Mäkké alebo tvrdé matrace – aké sú ich výhody a nevýhody, ktoré si vybrať a kde a za koľko ich kúpiť

Bc. Georgina Babinová Téma 25. apríla 2018 0 Matrace

Matrac nie preto bude dobrý alebo zlý, lebo je tvrdý, stredne tvrdý alebo mäkký. Tvrdý matrac sa môže napríklad javiť ako mäkký pod veľkou hmotnosťou. Pri výbere matraca si musíte uvedomiť, či je príliš tvrdý PRE VÁS. Bez usmernenia to samozrejme nie je jednoduché…. Tvrdosť zvoleného matraca bude určená viacerými aspektmi, ale ešte predtým si treba ozrejmiť jednu dôležitú vec. Žiadny matrac nie je tvrdý, stredne tvrdý alebo mäkký. Každý matrac je tvrdý, príliš tvrdý alebo príliš mäkký PRE VÁS. Tak ako to vlastne je?

💡 TIP na produkt - matrac iMemory S Plus
Obojstranný matrac  iMemory S Plus
➡️ 3-zónový hypoalergénny
➡️ technológia  Octaspring
➡️ má dve samostatné jadrá
✅ tvrdosť sa dá prispôsobiť od najmäkkšej až po najtvrdšiu
✅ jednoliaty matrac bez medzery aj v rozmere dvojlôžka

💡 TIP č.1: známa značka kvalitných matracov už od roku 2002💡 TIP č.2: technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch💡 TIP č.3: pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky💡 TIP č.4: osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

Súvisí zdravý spánok s tvrdosťou matraca?

Podmienkou zdravého spánku je anatomicky správna podpora tela. To znamená, že pri ležaní je chrbtica vo všetkých polohách podopieraná v prirodzenom tvare. Matrac, na ktorom spíte, hrá jednu z najdôležitejších úloh pri určovaní toho, koľko kvalitného, hlbokého spánku sa vám dostane každú noc. Ak váš matrac nie je vyhovujúci, skôr alebo neskôr vás bolesť krížov alebo chrbtice upozorní, že lôžko, ktoré ste si vybrali bolo dobrým rozhodnutím maximálne z estetického hľadiska. Aké je zdravé lôžko? Je matrac, ktorý je pohodlný, zároveň aj zdravý?

Denne spíme asi 8 hodín. Ak to premietneme na celý život, tretinu svojho života trávime oddychom v posteli. Ak to chceme ešte stupňovať, dostaneme sa k tomu, že z troch rokov jeden prespíme. A kvalita tejto „činnosti“ má rozhodujúci vplyv na čas bdelosti. Ovplyvňuje kvalitu našej práce a našich každodenných aktivít. Je teda pohodlný matrac aj zdravý?

Problémy spôsobené nevhodným matracom sa prvýkrát objavujú vo vekovej skupine 35 – 45 rokov. Spočiatku sa bolesť a stuhnutosť objaví v svalstve chrbtice a neskôr môže viesť k trvalej bolesti krčnej aj krížovej chrbtice.

Pre zdravý spánok sú vhodné tvrdšie matrace (tu sa ale opäť vrátim k úvodu – to čo je pre Vás tvrdé, nemusí byť tvrdé pre niekoho iného), ktoré ponúknu dobrú oporu telu a chrbtici. To už je potom vec vkusu, či preferujete pružinový matrac, penový, alebo akýkoľvek iný druh matraca.

💡 TIP na produkt - Taštičkový matrac Mimas
Taštičkový matrac Mimas 200×90 cm (T3)
➡️ obojstranný matrac
➡️ letná-zimná strana
➡️ hypoalergénny
➡️ stredne tvrdý matrac
✅ tzv.tichý matrac, nevydáva žiadny zvuk
✅ prírodný produkt

Príliš tvrdý matrac, príliš mäkký matrac

Sú lepšie tvrdé alebo mäkké matrace? Nie je to jedno? Žiaľ nie. Zoberme si príklad. Manželský pár hľadá nový matrac. Ona má 65 kg a troška nadsaďme, on má 120 kg. Keď nájdeme matrac, ktorý zabezpečí vhodné prispôsobenie sa tvarom 65 kilogramovej hmotnosti manželky, matrac, ktorý sa jemne uvoľní pod ramenami a panvou, aby kríže dostali vhodnú oporu a potom na ten istý matrac uložíme manžela, pravdepodobne sa potopí ako Titanic. Postup kúpy môžeme aj otočiť a nájdime najprv matrac, ktorý udrží 120 kg manžela, ale aby on pritom nemal pocit, že leží na dlažbe z mačacích hláv. A teraz na tento matrac uložme ju. Pravdepodobne z neho vyskočí, akoby bol horúci. Je to zaujímavé, že?

Mäkký či tvrdý matrac

Mäkký či tvrdý matrac?

Aký je stredne tvrdý matrac

Aký je stredne tvrdý matrac? Dobrý stredne tvrdý matrac je závislý od hmotnosti tela. Tvrdý matrac, mäkký matrac, alebo stredne tvrdý matrac môže byť aj ten istý matrac, pretože nie je jedno, kto na ňom leží. Zoberme teda matrac priemernej tvrdosti a hneď uvidíte, že ten istý matrac bude zároveň tvrdý, stredne tvrdý aj mäkký.

  • znamená to toľko, že keď si naň ľahne 50 kilová dáma, pre ňu bude možno tvrdý, pretože 50 kilogramom matrac rozhodne odolá a neuvoľní sa v dostatočnej miere pod ramenami a panvou, táto ľahká váha bude ležať na povrchu a keďže matrac nekopíruje tvary tela budeme mať pocit, že je tvrdý.
  • zostaňme pri tomto istom matraci, ale teraz naň uložme 70 kilového zákazníka. Matrac bude zaťažený väčšou váhou, odpor bude v oblasti ramien a panvy menší, preto bude mať pocit, že matrac je komfortný, takmer dokonalý. Máme teda jeden stredne tvrdý matrac.
  • nezabúdajme, že ide stále o ten istý matrac. Teraz ho zaťažme osobou, ktorá má 90 kg. Budeme pozorovať, že matrac funguje dokonale. Pod 90 kilogramami poskytuje ideálnu oporu v oblasti krížov a nikde nás netlačí. Máme bezchybný mäkký matrac a sme ešte stále pri tom istom matraci.
  • ak ho teraz zaťažíme 120 kg telesnej hmotnosti, matrac sa bude zdať príliš mäkký. 120 kilogramovej váhe už nevie odolať, neposkytuje dostatočnú oporu, 120 kilové telo sa prepadne príliš hlboko a nerovnomerne. Toto je príliš mäkký matrac.

Posúdenie tvrdosti matracov je teda individuálne a závislé na telesnej hmotnosti. Ukázali sme si, že jeden a ten istý matrac môže byť pod rôznymi hmotnosťami mäkký, stredne tvrdý, optimálny aj tvrdý súčasne.

Ktorý matrac je pre mňa vhodny?

Poloha, v ktorej spíte napovie, či sú pre vás vhodné mäkké, stredne tvrdé alebo tvrdé matrace.

Existujú tri hlavné polohy spánku, ktoré určujú matrac akej tvrdosti je pre nás vhodný. Tieto tri polohy sú: na chrbte, na boku a na bruchu. To, do ktorej skupiny patríte hrá úlohu aj pri výbere matraca.

Aj počas spánku sme rozdielni
Keďže každý z nás spí ináč, neexistuje všeobecne definovaná hodnota, pokiaľ ide o ideálnu tvrdosť matraca. Existujú ale všeobecné vodítka, ktoré vám môžu pomôcť pri rozhodovaní, ako tvrdý matrac je správny pre vás. Matrace Dormeo ponúkajú alternatívy pre všetky typy spánkových polôh. Podľa nižšie uvedenej typológie spáčov sa aj vy jednoducho zorientujete a ľahko určíte, aký matrac je vhodný pre vás.

Poloha na chrbte

Pre tých, ktorá spia na chrbte je vhodný tvrdší matrac. Táto poloha je možno charakteristickejšia pre mužov a v ich prípade je tlak na matrac rozložený rovnomerne, preto pre mužov môže byť vhodný matrac tvrdý a stredne tvrdý. Ale keď ste žena, so ženskou postavou, s výraznými bokmi a spíte na chrbte, tvrdé jadro matraca kombinujte s mäkkým materiálom na povrchu.

⭐ Matrace Dormeo odporúčané pre spánkovú polohu na chrbte

názovurčenie a výhodypredajcacena
80x190cm
Obojstranný matrac iMemory Silver Obojstranný matrac iMemory Silver
➡️ hypoalergénny 3-zónový matrac
➡️ 4 úrovne tvrdosti
➡️ ergonomická opora tela, relaxácia a regenerácia
➡️ Rozmer: 80x190 cm
➡️ Výška: 18 cm
➡️ Nosnosť: 130 kg
➡️ Antialergický: áno
✅ obojstranné jadro s mäkkou a tvrdou stranou
✅ 15 rokov záruka
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

289,90 €
Chcem vedieť viac
90x200 cm
Obojstranný matrac iMemory S Plus Obojstranný matrac  iMemory S Plus
➡️ 3-zónový hypoalergénny
➡️ technológia  Octaspring
➡️ má dve samostatné jadrá
✅ tvrdosť sa dá prispôsobiť od najmäkkšej až po najtvrdšiu
✅ jednoliaty matrac bez medzery aj v rozmere dvojlôžka
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

319,90 €
Chcem vedieť viac
Matrac Air Comfort Plus Matrac Air Comfort Plus ➡️ 3-zónový matrac
➡️ technológia Octaspring kombinovaná s vreckovými pružinami a pamäťovou penou
✅ tvrdosť matraca sa dá nastaviť z mäkšej na stredne tvrdú
✅ antibakteriálny s ochranou proti roztočom
✅ priedušný
✅ poťah je možné prať
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

559,90 €
Chcem vedieť viac
90 x 200 cm
Obojstranný matrac Air Lux Plus Obojstranný matrac Air Lux Plus
➡️ 5-zónový matrac
➡️ technológia Octaspring® s tradičnými vreckovými pružinami
➡️ tvrdosť sa dá nastaviť z mäkkšej na stredne tvrdú
✅ obojstranný matrac
✅ antibakteriálny a proti roztočom
✅ vysoký
✅ termoregulačný
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

629,90 €
Chcem vedieť viac
90 x 190cm
Obojstranný matrac Air Select Plus Obojstranný matrac Air Select Plus
➡️ technológia Octaspring® s tradičnými taštičkovými pružinami
➡️ 3 zóny
➡️ tvrdosť matraca sa dá nastaviť z mäkšej na stredne tvrdú
✅ poťah je možné prať
✅ skúšobná doba 100 dní
✅ predĺžená 15 ročná záruka
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

639,90 €
Chcem vedieť viac
80x190 cm
Matrac Fresh Prima Matrac Fresh Prima
➡️ 3-zónový stredne tvrdý matrac
➡️ technológia Octaspring
✅ antibakteriálna ochrana
✅ ochrana proti roztočom
✅ 15 ročná záruka
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

259,90 €
Chcem vedieť viac

Poloha na boku

V tejto polohe sa na tvrdom matraci nebudete cítiť komfortne. Obzvlášť ak trpíte ochoreniami chrbtice alebo kĺbov, ev. nadváhou. Pre vás sú vhodné matrace s pružinami Octaspring, alebo zónované matrace s mäkkou vrchnou vrstvou.

⭐ Matrace Dormeo odporúčané pre spánkovú polohu na boku

Je pre vás vhodná mäkšia strana nasledujúcich matracov

názovurčenie a výhodypredajcacena
80x190cm
Obojstranný matrac iMemory Silver Obojstranný matrac iMemory Silver
➡️ hypoalergénny 3-zónový matrac
➡️ 4 úrovne tvrdosti
➡️ ergonomická opora tela, relaxácia a regenerácia
➡️ Rozmer: 80x190 cm
➡️ Výška: 18 cm
➡️ Nosnosť: 130 kg
➡️ Antialergický: áno
✅ obojstranné jadro s mäkkou a tvrdou stranou
✅ 15 rokov záruka
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

289,90 €
Chcem vedieť viac
90x200 cm
Obojstranný matrac iMemory S Plus Obojstranný matrac  iMemory S Plus
➡️ 3-zónový hypoalergénny
➡️ technológia  Octaspring
➡️ má dve samostatné jadrá
✅ tvrdosť sa dá prispôsobiť od najmäkkšej až po najtvrdšiu
✅ jednoliaty matrac bez medzery aj v rozmere dvojlôžka
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

319,90 €
Chcem vedieť viac
90 x 200 cm
Obojstranný matrac Air Lux Plus Obojstranný matrac Air Lux Plus
➡️ 5-zónový matrac
➡️ technológia Octaspring® s tradičnými vreckovými pružinami
➡️ tvrdosť sa dá nastaviť z mäkkšej na stredne tvrdú
✅ obojstranný matrac
✅ antibakteriálny a proti roztočom
✅ vysoký
✅ termoregulačný
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

629,90 €
Chcem vedieť viac
80x190 cm
Matrac Fresh Prima Matrac Fresh Prima
➡️ 3-zónový stredne tvrdý matrac
➡️ technológia Octaspring
✅ antibakteriálna ochrana
✅ ochrana proti roztočom
✅ 15 ročná záruka
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

259,90 €
Chcem vedieť viac

Poloha na bruchu

Spáčov na bruchu je najmenej. Táto poloha je podobná polohe na chrbte v tom, že sa tiež rozprestiera na lôžku a hlava je bližšie k podložke. Rozdiel je v tom, že títo spáči často naklonia hlavu nabok, alebo ju podopierajú ramenom. V tejto polohe sa odporúčajú stredne tvrdé matrace.

⭐ Matrace Dormeo odporúčané pre spánkovú polohu na bruchu

názovurčenie a výhodypredajcacena
80x190cm
Obojstranný matrac iMemory Silver Obojstranný matrac iMemory Silver
➡️ hypoalergénny 3-zónový matrac
➡️ 4 úrovne tvrdosti
➡️ ergonomická opora tela, relaxácia a regenerácia
➡️ Rozmer: 80x190 cm
➡️ Výška: 18 cm
➡️ Nosnosť: 130 kg
➡️ Antialergický: áno
✅ obojstranné jadro s mäkkou a tvrdou stranou
✅ 15 rokov záruka
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

289,90 €
Chcem vedieť viac
90x200 cm
Obojstranný matrac iMemory S Plus Obojstranný matrac  iMemory S Plus
➡️ 3-zónový hypoalergénny
➡️ technológia  Octaspring
➡️ má dve samostatné jadrá
✅ tvrdosť sa dá prispôsobiť od najmäkkšej až po najtvrdšiu
✅ jednoliaty matrac bez medzery aj v rozmere dvojlôžka
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

319,90 €
Chcem vedieť viac
90 x 200 cm
Obojstranný matrac Air Lux Plus Obojstranný matrac Air Lux Plus
➡️ 5-zónový matrac
➡️ technológia Octaspring® s tradičnými vreckovými pružinami
➡️ tvrdosť sa dá nastaviť z mäkkšej na stredne tvrdú
✅ obojstranný matrac
✅ antibakteriálny a proti roztočom
✅ vysoký
✅ termoregulačný
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

629,90 €
Chcem vedieť viac
80x190 cm
Matrac Fresh Prima Matrac Fresh Prima
➡️ 3-zónový stredne tvrdý matrac
➡️ technológia Octaspring
✅ antibakteriálna ochrana
✅ ochrana proti roztočom
✅ 15 ročná záruka
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

259,90 €
Chcem vedieť viac
90 x 190cm
Obojstranný matrac Air Select Plus Obojstranný matrac Air Select Plus
➡️ technológia Octaspring® s tradičnými taštičkovými pružinami
➡️ 3 zóny
➡️ tvrdosť matraca sa dá nastaviť z mäkšej na stredne tvrdú
✅ poťah je možné prať
✅ skúšobná doba 100 dní
✅ predĺžená 15 ročná záruka
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

639,90 €
Chcem vedieť viac
Matrac Air Comfort Plus Matrac Air Comfort Plus ➡️ 3-zónový matrac
➡️ technológia Octaspring kombinovaná s vreckovými pružinami a pamäťovou penou
✅ tvrdosť matraca sa dá nastaviť z mäkšej na stredne tvrdú
✅ antibakteriálny s ochranou proti roztočom
✅ priedušný
✅ poťah je možné prať
Dormeo.sk - eshop

⭐️ známa značka kvalitných matracov už od roku 2002
⭐️ technológia Octaspring (penové pružiny) používaná v matracoch
⭐️ pri objednávke od 100 € je možná platba na splátky
⭐️ osobný odber je možný v jednej z 47 predajní po celom Slovensku

559,90 €
Chcem vedieť viac

Pokiaľ trpíte nadváhou, nezávisle od toho, ktorá poloha je vaša obľúbená, riaďte sa všeobecným pravidlom tvrdé jadro+mäkký povrch+dostatočná výška, aby sa matrac nevyležal. Takéto sú napríklad matrace Dormeo série Air. (zdroj)

Tvrdý vs.mäkký matrac

Niektorí tvrdia, že tvrdé matrace sú lepšie, iní zas že mäkké a niektorí hovoria, že typ matraca, ktorý vám vyhovuje, je pre vás ten pravý. Napriek tomu to nie je len o tvrdosti matraca, ale aj o schopnosti korektne podporovať určité časti vášho tela. Správne nastavenie je rozhodujúce pre zabránenie častého otáčania sa, čo vedie k prerušeniu spánku.

Výhody tvrdého matraca

  • podporuje neutrálnu polohu chrbtice
  • znižuje tlak na Váš obehový systém, čo umožňuje lepší prietok krvi
  • zabraňuje tomu, aby sa spodná časť chrbta prepadla, čo vám umožní vdychovať viac kyslíka počas spánku
  • ľudské telo sa môže prispôsobiť spánku na tvrdom matraci a začať ho vnímať ako komfortný

Nevýhody tvrdého matraca

  • prechod na tvrdý matrac (z mäkkého) môže byť niekoľko dní nepríjemný
  • štúdie naznačujú, že tvrdé matrace nie sú dobrou voľbou pre ľudí s problémami spodnej časti chrbta (artritída, reumatizmus, skolióza atď.)
  • telesná hmotnosť môže nakoniec vytvoriť priehlbiny

Výhody mäkkého matraca

  • mäkké matrace môžu znížiť bolesti chrbta a zmierniť problémy s kĺbmi
  • mäkké matrace môžu byť lepšou voľbou pre ľudí, ktorí spávajú na boku, najmä vo fetálnej polohe, teda v tzv. klbku
  • výskum pokračuje na vypracovaní spôsobov podpory tela, aj keď sa používajú mäkšie matrace

Nevýhody mäkkého matraca

  • mäkkosť môže skriviť chrbticu a znížiť kvalitu spánku
  • mäkké matrace majú tendenciu sa v priebehu času stávať ešte mäkšími a po niekoľkých rokoch používania môžu prestať byť vhodné 

⭐ Prehľad zaujímavých matracov, ktoré odporúčam

názovurčenie a výhodypredajcacena
100x200 cm
Matrac SIMBIGREN FLEX 20 cm - biela Matrac SIMBIGREN FLEX 20 cm – biela
➡️ ortopedický matrac s pružinami Bonell
➡️ tvrdosť T4 - tvrdý matrac
✅ klimatizovaný
✅ úprava Airy Form
BigHome.sk - eshop

1,89 €
Chcem vedieť viac
100x200 cm
Matrac QUEN EXCLUSIVE MEF VISCO - biely Matrac QUEN EXCLUSIVE MEF VISCO – biely
➡️ luxusný zdravotný taštičkový matrac
➡️ MEF VISCO - mäkký matrac
✅ vzdušný
✅ antialergický
BigHome.sk - eshop

1,89 €
Chcem vedieť viac

Použité zdroje:


Autor článku

Redaktorka magazínu Imunita.online.sk. Rada cestujem, mám rada ľudí a život. A práve ten by sme si nemali nechať znepríjemňovať rôznymi pocitmi diskomfortu, ktoré pri trocha väčšej pozornosti, malej zmene životného štýlu a pomocou správnych doplnkov výživy vieme zdolať aj sami. A budú sa vám v tom snažiť pomôcť aj moje články.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.