Trápia vás bolesti chrbta? Môže vám pomôcť zmena spánkovej polohy

Bolesti chrbtice trápia v súčasnosti mnohých. Nedá sa tomu čudovať, veď dnešný sedavý štýl života má veľmi nepriaznivé účinky na celý pohybový aparát. Kľúčová je tu prevencia. Okrem toho, že by ste nemali zabudnúť na každodenný pohyb, dôležité je aj správne spať. Prečítajte si, ktoré sú tie najzdravšie polohy na nočný odpočinok, a aké ďalšie opatrenia môžete spraviť pre život bez nepríjemných zdravotných ťažkostí.

Bolesti chrbta - navigácia v článku

• Na chrbte dobre, ale nie tak jednoducho
• Embryo – áno alebo nie?
• Na bruchu nie, respektíve…
• Nie je jedno, ako, ale podstatné je i to, že kde
• Ďalšie riešenia na každý deň

Na chrbte dobre, ale nie tak jednoducho

Len málo ľudí dokáže spať na chrbte celú noc. Pritom pri správnom „prevedení“ je to tá ideálna pozícia pre chrbticu, pretože váha tela je rozložená rovnomerne, tým pádom žiadna časť nie je vystavená nadmernému tlaku. V tejto polohe by ste si ale mať dať pozor na to, aby sa zachovalo prirodzené zakrivenie chrbtice. Dosiahnete to tým, že nebudete ležať na úplne rovnom povrchu. Pod hlavu použite jeden nie príliš vysoký, najlepšie anatomický vankúš, a zároveň jeden položte aj pod kolená. Je dôležité, aby brada smerovala k stropu a nebola naklonená k hrudníku. Možno vám bude stačiť len jeden malý vankúš vo veľkosti zrolovaného uteráka pod krk, pričom hlava voľne leží na plachte.

Spánková poloha na chrbte s vysokým podopretím má výrazné zdravotné benefity pre ľudí s bolesťami krížov v dôsledku spondylolistézy (posun stavca dopredu v porovnaní so susedným). Pozitívnu zmenu môže v tomto prípade priniesť posteľ s polohovateľným operadlom.

Embryo – áno alebo nie?

Možno ste už počuli taký názor, že spánková poloha na boku nie je úplne ideálna. Mnohí odporúčajú vyhýbať sa ľahu na ľavej strane, aby nočný odpočinok nebol pre srdce záťažou. Na druhej strane pozícia embrya môže priniesť príjemnú úľavu tým, ktorí trpia herniou disku. Zmenšuje totižto prehnutie chrbtice a zároveň napomáha otváraniu kĺbov.   

Ak poloha embrya je vaša obľúbená, skúste ju trochu modifikovať tak, aby bola naozaj bezpečná. Na boku neležte vystretí, naozaj sa schúľte do klbka. Umiestnite pri tom jeden stredne tuhý vankúš medzi svoje kolená. 

Na bruchu nie, respektíve…

Spánková pozícia na bruchu sa zvyčajne neodporúča v kontexte zdravia chrbtice. Ak však naozaj nemôžete inak, tak ako zdravotnú pomôcku aj v tomto prípade použite tenší vankúš. Umiestnite si ho pod brucho, a to tak, aby zdvihol vaše boky. 

Problém s ľahom na bruchu spočíva najmä v tom, že spánok s hlavou otočenou na niektorú stranu namáha krk, ramená aj chrbát. Aby ste tomu zabránili, skúste si ľahnúť tvárou nadol. Dajte si k tomu pod čelo tvrdší vankúš alebo zrolovaný uterák, aby ste nemali problém s dýchaním.

Nie je jedno, ako, ale podstatné je i to, že kde

Posteľ je asi najdôležitejší kus nábytku väčšiny domácnosti, ak sa na zariadenie pozeráme zo zdravotného hľadiska. Trávite v nej  približne tretinu svojho dňa neprerušene, takže nemali by ste na nej šetriť. Pohodlný matrac a kvalitný rám, resp. posteľ je vynikajúcou preventívnou metódou pri predchádzaní nielen rôznych fyzických, ale aj psychických ťažkostí.

Zle vybratý matrac je veľmi veľakrát indikátorom vážnych bolestí chrbtice. Pri kúpe si dávajte pozor na to, aby nebol ani príliš mäkký, ale ani príliš tuhý. V praxi to znamená, že by mal pevne podopierať celú chrbticu, ale s tým, že sa prispôsobí aj vyčnievajúcim častiam tela, napríklad bokom alebo ramenám. Vsaďte na istotu, a kúpte si nový matrac od profesionálov. 

Ďalšie riešenia na každý deň

Zmena spánkovej polohy a kúpa nového matraca vám určite pomôžu pri boji s bolesťami chrbta. Podporte tieto opatrenia ďalšími malými zmenami:

• Keď dlhšie sedíte, meňte svoju polohu často. Minimálne raz za hodinu sa postavte od stola, a nezabudnite ani na kratšie prechádzky.
• Pokiaľ je to možné, pracujte postojačky, pri výškovo nastaviteľnom stole. Niektoré firmy umožňujú zmenu nábytku podľa preferencií samotných zamestnancov, skúste sa teda opýtať, či je to aj váš prípad.
• Noste pohodlnú a kvalitnú obuv. Bolesti chrbta sú často spôsobené nesprávnymi topánkami.
• Cvičte. Nedostatok pohybu má negatívny vplyv nielen na pohybový aparát, ale na celkové fyzické aj psychické zdravie. 
• Pri bolesti chrbta nervového pôvodu vyskúšajte Cemio AU!Block, potravinu na osobitné lekárske účely. Obsahuje vysoké množstvo esenciálnych látok: uridínmonofosfát, cytidínmonofosfát, kyselinu listovú a vitamín B12, ktoré urýchľujú regeneráciu poškodených nervov.
• Choďte na masáž. Príjemnú úľavu môžu znamenať bežné uvoľňovacie procedúry, no ideálne ja poradiť sa s odborníkom a objednať sa na zdravotnú masáž.

Zdroj fotiek: Freepik.com

Redakcia

Tento článok pre vás pripravili redaktori magazínu Imunita.online. Píšeme o všetkom, čo súvisí so zdravým životom, cvičením, zdravým chudnutím a kozmetikou. Testujeme zdravé produkty či ekologické prípravky.