Slováci zanedbávajú prevenciu, dožívajú sa v zdraví menej ako je v Európe bežné

Odborníci sú znepokojení – Slováci príliš často zanedbávajú svoje zdravie. Výsledkom takéhoto prístupu je až 2,5-násobne nižšia miera dožitia v zdraví v porovnaní s európskym priemerom.

Prevencia - navigácia v článku

Viete, aké preventívne prehliadky by ste mali pravidelne absolvovať?
Ako sa udržiavať fit

Najčastejším dôvodom skoršieho úmrtia sú podľa WHO nesprávne stravovacie návyky. Tie má až 30 % Slovákov. V dôsledku toho trpí až 37 % Slovákov nadváhou a 16 % obezitou. Alarmujúce je, že u viacerých sa tento problém vyskytol už v detstve. Národná štúdia na 10.000 školákoch vo veku 11, 13 a 15 rokov ukázala, že obezitou trpí každý tretí jedenásťročný školák. Pritom nakúpiť ovocie a zeleninu dnes nepredstavuje žiaden problém. Stačí si prelistovať letáky zo supermarketov alebo si pozrieť ponuku obchodov priamo v predajni a vybrať si z bohatej ponuky. Aktuálne nakúpite napríklad v Kauflande ovocie aj zeleninu zo zľavou nad 20%. V zľave nájdete čučoriedky, ktoré sú bohaté na vitamín C a antioxidanty a zo zeleniny tu nájdete okrem iného napríklad avokádo.

Vedeli ste, že ovocie a zelenina by mali spolu zaberať až polovicu nášho taniera? Ak vám ovocie nechutí, môžete ho nahradiť zeleninou. V tom prípade jej bude na vašom tanieri 50 %. Okrem stravy je dôležité dodržiavať zdravý pitný režim. Denne by sme mali vypiť 2,5 – 3 litre vody. Najvhodnejším nápojom je čistá pramenitá voda. Vzhľadom na vysokú kvalitu vody na Slovensku to môže byť voda z vodovodu. Vodu nie je vhodné nahrádzať sladenými nápojmi, ktoré obsahujú veľké množstvá cukru a môžu byť príčinou zbytočného prírastku na váhe.

K starostlivosti o zdravie patrí aj absolvovanie pravidelných zdravotných prehliadok. To si uvedomuje aj Ministerstvo zdravotníctva Slovenskej republiky, ktoré chce prevenciu zdravia Slovákov riešiť komplexne prepojením hlavných aktérov v oblasti prevencie zdravia, a to vytvorením platformy pre oblasť prevencie. Okrem tvorby postupov pre výkon prevencie, na ktorom spolupracujú odborníci z mnohých oblastí, plánuje MZ SR pripraviť aj zrozumiteľné dokumenty, ktoré sa budú venovať dôležitosti zdravotnej prevencie. V súčasnosti už vyšli prvé z nich, ktoré pokrývajú témy ako mamografia, skríning hrubého čreva a psychomotorický vývin.

Viete, aké preventívne prehliadky by ste mali pravidelne absolvovať?

Cieľom preventívnych prehliadok je predchádzanie ochoreniam. Preto by sa nemali zanedbávať. Prísť za lekárom až keď sa prejavia zdravotné problémy je neskoro. Preventívne prehliadky vykonáva všeobecný lekár. Taktiež by mal každý raz za rok navštíviť zubára. V prípade pravidelných každoročných návštev dentistu je preventívna prehliadka hradená zdravotnou poisťovňou. Pokiaľ ste však u zubára už niekoľko rokov neboli, zaplatíte si celé ošetrenie z vlastného vrecka.

ŽENY + MUŽI od 18 rokov

Ľudia vo veku od 18 rokov by mali chodiť na preventívne prehliadky raz za dva roky. Lekár im zmeria hmotnosť, pulz, krvný tlak, dá vyšetriť krv aj moč a urobí pečeňové testy. Ženy by okrem návštevy všeobecného lekára mali raz ročne navštíviť aj gynekológa.

ŽENY + MUŽI od 40 rokov

Tí, ktorí už oslávili 40-ku by okrem vyšetrení uvedených v článku vyššie mali ísť aj na EKG. Taktiež sa sleduje hladina ich cholesterolu. V prípade, ak bol v rodine muža výskyt rakoviny prostaty, má nárok aj na preventívnu prehliadku u urológa. Ženy by mali raz za dva roky navštíviť mamografiu, a to až do veku 69 rokov.

ŽENY + MUŽI od 50 rokov

Spolu s už uvedenými vyšetreniami by ľudia v tomto veku mali raz za desať rokov ísť ku gastroenterológovi. Navyše, muži by si mali raz za tri roky zájsť k urológovi.

Ako sa udržiavať fit

Základom dobrého zdravia je vyvážené stravovanie a pohyb. Keďže väčšina ľudí má dnes sedavé zamestnanie, po práci by sme mali vedome športovať. Navyše, málo pohybu má dnes až 70 % 11-ročných detí. Rezká chôdza minimálne po dobu 30 minút, beh, alebo cvičenie v telocvični, to všetko sú možnosti, ako telu dopriať pohyb a nabiť sa energiou. Ak uprednostňujete cvičenie vonku, môžete vyskúšať crossfit. Ihriská na tento šport nájdete v každom väčšom meste. Zväčša sú umiestnené v parku a ich používanie je zdarma. Nezabudnite sa pred cvičením vhodne obliecť a obuť.

Ak sa necítite dobre, pokiaľ na vás niekto počas cvičenia hľadí, vyrobte si vlastnú telocvičňu priamo u vás doma. Nemusíte nakupovať drahé športové náčinie, vystačíte si aj bežnými pomôckami. Na začiatok postačí cvičiť s vlastnou váhou. Neskôr môžete pridať činky, ktoré poľahky vytvoríte z fliaš naplnených vodou. Nezabudnite, že aj v dome alebo v byte musíte mať na šport vhodný odev a, najmä, obuv. Ako správne zostaviť cviky a na čo si dať pozor sa najlepšie dozviete z fitness videí. Na internete ich nájdete mnoho, napríklad aj na stránke cvicte.sk.

Chôdza je výborná, 10.000 krokov denne je mýtus

Aj vy poznáte mierku 10.000 krokov denne, ktorá vás má uchrániť od obezity? Ako sa ukázalo, išlo len o reklamný ťah. Iste, pokiaľ by sme prešli túto vzdialenosť naraz a v rýchlom tempe, iste by nám to pridalo na kondícii. Ak sa ju však budeme snažiť rozložiť do celého dňa, zistíme, že cieľ je v rámci dennej rutiny veľmi ťažko dosiahnuteľný. Preto prevláda názor, že stačí menej krokov – pokojne 6.000, v tempe 5-7 km za hodinu. To predstavuje asi 40 minút svižného pohybu každý deň. Okrem chôdze samotnej treba klásť dôraz aj na postoj tela – najmä spevnenie jeho stredu. Odmenou nám bude dobrá fyzická kondícia a stratené kilogramy.

Nedarí sa vám schudnúť? Dovoľte iným, aby vám pomohli!

Poistenci Všeobecnej zdravotnej poisťovne, ktorí trpia obezitou, môžu od 1. 7. 2018 využiť jej liečebno-preventívny program Obezita. Ide o osoby, ktoré majú BMI ≥ 30 alebo BMI > 28 v kombinácii s vysokým tlakom krvi a poruchou metabolizmu tukov alebo cukrov. V rámci programu im poisťovňa preplatí tretinu nákladov na zdravotnú starostlivosť. Program trvá 10 dní a absolvuje sa vo vybraných liečebných kúpeľoch. Zahŕňa nastavenie nefarmakologickej liečby obezity zameranej na správne stravovanie, pohyb a odhalenie prípadných srdcovo-cievnych ochorení.

Výhodou je, že o zaradenie do programu nie je potrebné žiadať vopred. O úhradu tretiny sumy pobytu stačí zažiadať do troch mesiacov po jeho absolvovaní.

Zdroje:

Ako sa vám páčil článok?

Článok bol publikovaný 6. decembra 2019 a aktualizovaný 24. marca 2020
Článok je zaradený do kategórie: Zaujímavosti

Mohlo by vás zaujímať

Autor článku

Redakcia

Tento článok pre vás pripravili redaktori magazínu Imunita.online. Píšeme o všetkom, čo súvisí so zdravým životom, cvičením, zdravým chudnutím a kozmetikou. Testujeme zdravé produkty či ekologické prípravky.

Komentáre

Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.

Pridaj komentár

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.