Najčastejšie otázky o pitnom režime – koľko vody denne piť a TIPY, ako jej piť dostatok

Mgr. Petra Lyžičiarová Téma 9. januára 2019 0

O tom, že dodržiavanie pitného režimu je dôležité, často počúvame z každej strany, a to predovšetkým počas letných horúčav. Koľko vody by ste však mali vypiť denne a aké množstvo vody má na náš organizmus už škodlivé pôsobenie? Názory sa rôznia, no jedno je však isté – tak, ako nám môže uškodiť nedostatočný príjem vody, môže nám uškodiť aj jej nadmerné pitie.

O tom, koľko vody by mali denne piť zdraví ľudia, seniori či deti, ale aj tehotné a dojčiace ženy sa viac dozviete v našom článku. Pozrieme sa tiež na to, ako sa môže prejaviť dehydratácia a prinesieme vám všetko dôležité o pití vody a pitnom režime.

Prečo naše telo potrebuje vodu?

V úvode náš článku venovanému pitnému režimu si povedzme, prečo je vlastne voda pre náš organizmus dôležitá. Voda je jednou zo základných zložiek ľudského tela a tvorí až 60 percent našej telesnej hmotnosti. Každý bunka, tkanivo a orgán v našom organizme potrebuje na to, aby mohol správne fungovať, vodu.

Voda sa podieľa napríklad:

  • na odstraňovaní odpadových látok z tela prostredníctvom močenia, potenia a vylučovania stolice
  • na udržaní normálnej telesnej teploty
  • na hydratácii kĺbov
  • na ochrane citlivých tkanív

Nedostatok vody v tele môže viesť k dehydratácii, teda k stavu, ktorý nastáva vtedy, keď má naše telo málo vody a nie je schopné normálne fungovať. Každá, hoci aj tá najmenšia, dehydratácia spôsobuje, že sa môžeme cítiť unavení a bez energie.

Pitie primeraného množstva vody vám môže dopomôcť tiež k tomu, aby ste dobre vyzerali. Voda sa totiž stará aj o zdravý vzhľad pleti, takže keď jej pijete dostatok, pokožka je hydratovaná a zdravá.

Okrem toho, voda neobsahuje žiadne kalórie a je veľmi dobrým nástrojom pre udržanie vašej zdravej telesnej hmotnosti. Práve z tohto dôvodu sa dodržiavanie pitného režimu odporúča pri každej redukčnej diéte.

pohár vody

Naše telo tvorí až 60% vody

Koľko vody telo potrebuje?

Odpoveď na túto otázku nie je jednoznačná, pretože množstvo vody, aké ľudské telo potrebuje, závisí od viacerých faktorov. Tým sa ešte v článku budeme venovať a povieme si, koľko vody potrebujú deti, seniori či aktívni športovci.

Vo všeobecnosti sa však odporúča, aby ste denne vypili osem 2,5-decových pohárov vody denne – to znamená dva litre. Zvyčajne sa však zdraví ľudia cítia dobre vtedy, keď sa napijú kedykoľvek pociťujú smäd a vôbec nemusia počítať poháre. Pre niektoré skupiny ľudí môžu byť však dva litre vody denne málo.

💡 Čo je dehydratácia a aké sú jej príznaky?

Naše telo neustále využíva tekutiny a stráca ich počas potenia a močenia, ale tekutiny strácame tiež dýchaním. Dehydratácia nastáva vtedy, keď naše telo stratí viac vody, ako jej príjme. Príznaky dehydratácie sa rôznia, patrí k nim pocit veľkého smädu a vyčerpanosti. K príznakom tiež patrí aj menej časté močenie či tmavé sfarbenie moču. U detí sa často objavujú suché a popraskané pery, suchý jazyk a u bábätiek menej často pocikané plienky.

Dehydratácia môže tiež spôsobiť:

  • prehriatie organizmu
  • zmeny nálad
  • zmätenosť
  • šok
  • zápchu
  • vznik obličkových kameňov

V prípade miernej dehydratácie je riešením problému okamžité doplnenie tekutín. V prípade vážnej dehydratácie však môže byť potrebná aj hospitalizácia a podanie infúzií.

Zdroj

Koľko vody sa odporúča vypiť?

Odporúčanie vypiť osem pohárov vody denne je veľmi všeobecné,  a tak vám prinášame presnejšie informácie o odporúčanom množstve vody, ktoré by mali vypiť rôzne skupiny ľudí. Odporúčaný príjem vody totiž závisí od vášho veku, pohlavia, aktivity, ale aj od toho, či ste tehotná alebo dojčiaca žena.

Celkom dobrou pomôckou je aj pitný režim podľa váhy – tu sa ráta s približne 0,3 až 0,5 litra vody na 10 kg vašej telesnej hmotnosti.

pitie vody

Pitný režim netreba podceňovať, ale ani preceňovať

Dospelí

Aktuálne vedci odporúčajú pre ľudí starších ako 19 rokov vypiť 3,8 litra vody u mužov a 2,8 litra u žien. Sem však patria všetky tekutiny, ktoré prijmete, a teda aj tie, ktoré sú v jedle. Čo sa týka vody, vypiť by muži mali 13 pohárov a ženy 9 pohárov denne.

Deti

Odporúčania ohľadom pitného režimu pre deti závisí od ich veku. Dievčatá a chlapci vo veku medzi 4 a 8 rokmi by mali vypiť denne asi 5 pohárov, teda 1,2 litra. Deti vo veku od 9 do 13 rokov by mali vypiť okolo 7 až osem pohárov, teda okolo 1,6 litra tekutín. Tínedžeri vo veku od 14 do 18 rokov by mali denne vypiť okolo 8 až 11 pohárov tekutín denne, teda od 1,8 do 2,6 litra.

dieťa pije vodu

Aj u detí je potrebné sledovať pitný režim

Ženy v reproduktívnom veku

Odporúčania ohľadom pitného režimu pre tehotné a dojčiace ženy hovoria o vyšších množstvách vody. Tehotné ženy by mali denne vypiť okolo 2,3 litra denne a dojčiace ženy až 3 litre.

Seniori

Správny pitný režim u seniorov sa nelíši od odporúčaného množstva pre mladých ľudí, takže denne by mali starší ľudia vypiť najmenej osem pohárov vody. Samozrejme, počas horúcich letných dní, by mali seniori príjem vody zvýšiť.

pitný režim u seniorov

Seniori nemusia pociťovať smäd

💡 Viete, čo je to hyponatrémia?

Nielen nedostatok tekutín, ale aj ich prebytok môže byť pre naše zdravie nebezpečný. Keď pijete príliš veľa tekutín, dochádza k rozriedeniu elektrolytov v krvi. V dôsledku nadmerného pitia vody sa potom znížia hodnoty sodíka v krvi.

K príznakom „predávkovania“ vodou patrí:

  • zmätenosť
  • vyčerpanosť
  • zvracanie, nevoľnosť
  • bolesti hlavy
  • podráždenosť
  • svalové kŕče
  • záchvaty
  • vo výnimočných prípadoch až kóma, opuchy mozgu

Našťastie je intoxikácia vodou, teda hyponatremia ojedinelá. Zvýšené riziko hrozí u aktívnych ľudí, napríklad u maratónskych bežcov, ktorí v krátkom čase vypijú veľké množstvo vody. Ak teda patríte k aktívnym ľuďom a veľa športujete, namiesto vody pite napríklad iontové nápoje či minerálne vody s obsahom elektrolytov. Myslite na to, že pitie nadmerného množstva vody môže byť skutočne nebezpečné.

Zdroj

[/bluebox]

Tipy, ako piť dostatok vody

To, koľko vody by ste mali denne vypiť, ste sa už dozvedeli. Pre niekoho je však celkom náročné myslieť na to, že sa má napiť, pretože počas rušného dňa na to prosto zabudne. Okrem toho, seniori nemusia pociťovať smäd. Preto tu máme niekoľko šikovných trikov, vďaka ktorým si zabezpečíte dostatočný pitný režim, a pridávame aj zopár užitočných rád.

  • noste so sebou fľašku vody do auta, majte ju v kabelke či v športovej taške, keď idete cvičiť
  • začnite deň pohárom vody, pitie vody ráno vás nabudí a preberie
  • do pitného režimu sa sladké nápoje, alkohol, káva a ovocné šťavy nepočítajú
  • ak jete mimo domu, objednajte si pohár vody a vypite ho, kým čakáte na jedlo
  • ak vám čistá voda nie je po chuti, ochuťte ju trochou citrónovej alebo limetkovej šťavy
  • v prípade, že máte sedavé zamestnanie, majte na pracovnom stole položený pohár s vodou a popíjajte z neho
  • ak intenzívne cvičíte, doplňte si elektrolyty stratené potením pomocou iontových nápojov, vyhnete sa dehydratácii
  • ak nechcete, aby bol váš spánok rušený, pitie vody pred spánkom nebude najlepším nápadom

Pitie vody – najčastejšie otázky

O tom, koľko vody majú piť rôzne skupiny ľudí, sme si už povedali. Rovnako ste sa dozvedeli, prečo je pitný režim dôležitý a aké sú príznaky a riziká dehydratácie. V súvislosti s pitím vody sa však vynárajú rôzne otázky, a tak sme sa na najčastejšie z nich pozreli.

Je pitie destilovanej vody zdravé?

Pitie destilovanej vody propagujú mnohé alternatívne webstránky zamerané na zdravie. Je však pitie destilovanej vody naozaj zdravé? Destilovanú vodu, teda takú, ktorá vznikla skondenzovaním pary z vriacej vody, piť síce môžete, no zrejme by vám nechutila. Počas destilácie sú z vody odstránené všetky minerály, a tak má takáto voda odlišnú chuť ako tá z kohútika.

Hoci jedni vravia, že destilovaná voda je výborná na detoxikáciu, a druhí, že jej pitím prichádza vaše telo o dôležité minerály, ani jedno tvrdenie nie je tak úplne pravdivé. Ak budete piť destilovanú vodu, telo nedostane minerály ako magnézium či vápnik. Destilovaná voda má tendenciu na seba tieto minerály naviazať, a tak je pravdou, že pitie takejto vody by vás o malé množstvo týchto minerálov pripravilo. Na druhú stranu, pokiaľ ich prijímate dostatok z potravy, nie je dôvod na obavy. Veľkou nevýhodou destilovanej vody je, že absorbuje minerály zo všetkého, čoho sa dotkne, a tak je jej skladovanie pomerne problematické.

Má pitie vody vplyv na našu energiu a činnosť mozgu?

Mnoho ľudí tvrdí, že ak nepijú počas dňa dostatok vody, cítia sa slabo a bez energie. Toto tvrdenie dokazujú aj viaceré štúdie – jedna z nich preukázala, že strata 1,36 % vody po cvičení mala negatívny vplyv na koncentráciu a náladu a tiež spôsobila zvýšený výskyt bolesti hlavy. (Zdroj)

Ďalšie štúdie ukázali, že už stredne silná dehydratácia, teda strata jedného až troch percent vody z tela, má negatívny vplyv na viaceré funkcie mozgu. (Zdroj)

Dehydratácia sa môže prejaviť únavou a nesústredením

Má pitný režim vplyv na chudnutie?

Tvrdenia, že zvýšený príjem vody a dodržiavanie pitného režimu môže mať vplyv na zníženie vašej hmotnosti, sa objavujú pomerne často. Čo je teda pravdy na tom, že pitný režim má priaznivé pôsobenie na chudnutie? Dve štúdie preukázali, že vypitie pollitra vody môže dočasne zvýšiť váš metabolizmus až o 24-30%. (Zdroj)

Zaujímavosťou však je, že príjem vody medzi hlavnými jedlami môže znížiť počet prijatých kalórií zo stravy, a to hlavne u seniorov. (Zdroj)

Platí teda, že pitie vody môže spôsobiť mierne a dočasné zlepšenie metabolizmu, čo má vplyv aj na chudnutie.

Je pitný režim prevenciou zdravotných problémov?

Pitný režim vám môže pomôcť s viacerými zdravotnými ťažkosťami, pričom je zvýšené pitie vody veľmi účinné napríklad pri zápche. Dostatočný príjem tekutín je tiež prevenciou vzniku obličkových kameňov a má priaznivý vplyv na našu pleť. Pomôcť môže aj s akné.

Zdroje informácií:


Autor článku
Mgr. Petra Lyžičiarová

Redaktorka magazínu Imunita.online. Zaujímam sa o zdravý životný štýl, cvičenia a zdravú stravu. Preferujem prírodné produkty a výživové doplnky slúžiace na udržanie zdravia, krásy a vitality.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.