Celkoví víťazi testu
| Inca Collagen | Zeen Collagen | Bionutrian Marine Collagen | Powerlogy Collagen |
|---|---|---|---|
| Víťaz testu | Pre náročných | Ľudová voľba | |
 |  |  |  |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Veľmi obľúbený rybací kolagén v prášku, ktorý sa dobre rozpúšťa, no má mierne rybaciu chuť. Vyššia cena je vyvážená dobrou vstrebateľnosťou, špičkovou kvalitou a množstvom pozitívnych skúseností zákazníkov (vrátane mňa). | 100% čistý kvalitný morský kolagén so skvelou príchuťou v praktických vrecúškach, ktorý sa dobre rozpúšťa a obsahuje až tri typy kolagénu a je obohatený o vitamín C, kyselinu hyalurónovú a zinok. | Kolagén v prášku zo sladkovodných rýb obohatený o vitamín C, ktorý sa dobre rozpúšťa a nemá žiaden rybací zápach ani pachuť. | Powerlogy Collagen je práškový výživový doplnok s obsahom hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu, ktorý sa dobre rozpúšťa, má krémovú konzistenciu. Ide o čistý produkt bez obsahu aditív. |
| 54,00 € | 49,00 € | 44,00 € | 29,90 € |
| Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku |
Kolagénových výživových doplnkov je na našom trhu nespočetné množstvo, a tak môže byť pre nezasväteného celkom náročné sa v širokej ponuke vyznať. Ak si chcete vybrať najkvalitnejší kolagén, ktorý vám bude maximálne vyhovovať po každej stránke, ste na správnom mieste. Náš veľký test porovnal obľúbené kvalitné kolagény rôznych foriem, pričom sme celkovo otestovali 5 najlepších produktov za rok 2024. V našom teste kolagénov sa okrem toho, ktorý je najlepší kolagén na trhu, dozviete aj to, čo si pri výbere kolagénu všímať a na čo všetko sa zamerať a ako spoznať, že ide o kvalitný kolagén.
Najlepšie na základe porovnávacieho testu 2024
| 1. miesto | 2. miesto | 3. miesto | 4. miesto | 5. miesto |
|---|---|---|---|---|
| Víťaz testu 2024 | Pre náročných | Ľudová voľba | Zlatá stredná cesta | |
| Inca Collagen | Zeen Collagen | Bionutrian Marine Collagen | Powerlogy Collagen | Rybí kolagen / collagen čučoriedka 300 g |
| | | | |  |
 | |  | |  |
| 54,00 € | 49,00 € | 44,00 € | 29,90 € | 40,00 € |
| Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku |
4 NAJLACNEJŠIE KVALITNÉ DO 49 €
| 1. miesto | 2. miesto | 3. miesto | 4. miesto |
|---|---|---|---|
| Powerlogy Collagen | Rybí kolagen / collagen čučoriedka 300 g | Bionutrian Marine Collagen | Zeen Collagen |
| | | | |
| | | |
| 29,90 € | 40,00 € | 44,00 € | 49,00 € |
| Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku | Zobraziť ponuku |
Recenzie 5 najlepších kolagénov pre rok 2024
1. Inca Collagen
Inca Collagen je práškový kolagénový výživový doplnok, v ktorom nájdete čistý bioaktívny kolagén typu I., II. a III. pre lepší stav vašich chrupaviek, kĺbov, kostí, pokožky, nechtov aj vlasov. Balenie obsahuje 30 vrecúšok s práškom, ktorý nasypete do pohára a zalejete vodou. Po rozpustení môžete vypiť. Keďže však s vodou kolagén až tak dobre nechutí, odporúčame vám ho radšej rozpustiť v ovocnej šťave alebo v čaji. Tak sa vám bude kolagén lepšie piť, má totiž jemne rybaciu chuť. Jedna dávka obsahuje 3000 mg kolagénu.
Rozpustnosť kolagénu hodnotíme veľmi dobre a páči sa nám aj to, že ku kolagénu dostanete aj balenie vitamínu C so šípkami. Vďaka jeho užívaniu sa zlepší vstrebávanie kolagénu. Za nevýhodu produktu Inca Collagen považujeme, že ide o jeden z drahších kolagénov na našom trhu. Vo všeobecnosti však s ním majú zákazníci dobré skúsenosti, a tak určite stojí za to vyskúšať, ako vám bude vyhovovať.
Výhody
- špičková kvalita
- dlhodobé osobné pozitívne skúsenosti (kĺby, pokožka)
- k balíku Inca Collagenu dostanete Vitamín C so šípkami
- čisté zloženie
- dobrá rozpustnosť
Nevýhody
- vyššia cena
- je cítiť trochu rybaciu pachuť
- jedna dávka obsahuje len 3000 mg kolagénu
Verdikt: Veľmi obľúbený rybací kolagén v prášku, ktorý sa dobre rozpúšťa, no má mierne rybaciu chuť. Vyššia cena je vyvážená dobrou vstrebateľnosťou, špičkovou kvalitou a množstvom pozitívnych skúseností zákazníkov (vrátane mňa).
Naše hodnotenie:
2. Zeen Collagen
Zeen Collagen už na prvý pohľad zaujme svojim luxusne vyzerajúcim obalom. Samozrejme, viac ako obal nás zaujíma jeho obsah. Ide o morský kolagén s pôvodom vo Francúzsku, ktorý obsahuje až tri rôzne typy kolagénov, a to kolagény typu I, II a III. Z tohto dôvodu ide o produkt s priaznivými účinkami na pleť a jej hydratáciu, na zdravie nechtov a vlasov, a tiež na regeneráciu celého pohybového aparátu. Oceňujeme, že kolagén je doplnený o vitamín C. Ten je dôležitý pre správne vstrebávanie kolagénu. Okrem toho v doplnku výživy nájdete aj kyselinu hyalurónovú a zinok. Jedna dávka v sebe ukrýva 7200 mg kolagénu.
Z predností tohto produktu vyzdvihneme aj to, že je balený v praktických vrecúškach. Prášok sa vo vode dobre rozpúšťa a má príjemnú chuť, vôbec necítiť chuť či zápach po rybách. Bohužiaľ, ide o jeden z cenovo náročnejších kolagénových výživových doplnkov. Ak si však chcete dopriať kvalitný kolagén doplnený o vitamín C, zinok a kyseliny hyalurónovú, určite ho môžeme odporúčať.
Výhody
- 100% čistý výživový doplnok bez chemických prísad
- kvalitný francúzsky prémiový morský kolagén
- obsahuje 3 typy kolagénu (I, II, III)
- obsahuje navyše kyselinu hyalurónovú, vitamín C a zinok
- dobre sa rozpúšťa
- príjemne chutí
Nevýhody
- patrí k drahším produktom
Verdikt: 100% čistý kvalitný morský kolagén so skvelou príchuťou v praktických vrecúškach, ktorý sa dobre rozpúšťa a obsahuje až tri typy kolagénu a je obohatený o vitamín C, kyselinu hyalurónovú a zinok.
Naše hodnotenie:
3. Bionutrian Marine Collagen
Bionutrian Marine Collagen je kolagénový výživový doplnok v prášku s obsahom kolagénu zo sladkovodných rýb. Doplnok výživy je obohatený o vitamín C, ktorý zlepšuje vstrebávanie kolagénu do organizmu. Bionutrian obsahuje kolagén typu I a III, takže je účinný pri podpore zdravého fungovania kĺbov, chrupaviek, ale aj pri spevňovaní pleti a redukcii vrások. Posilní nechty aj vlasy, môže zmierniť strie a celulitídu a podporuje trávenie.
Ide o prášok, ktorý je dobre rozpustný a môžete ho nasypať do vody, ale aj do šťavy či do mlieka alebo do kávy. K jeho prednostiam patrí aj to, že nemá žiadnu nepríjemnú rybaciu pachuť ani zápach. Súčasťou balenia je aj odmerka pre praktické dávkovanie. Jedna odmerka predstavuje dennú dávku, v ktorej sa nachádza 5000 mg rybieho kolagénu.
Výhody
- dobre rozpustný
- čistý kolagén obohatený len o vitamín C pre lepšie vstrebávanie
- je zo sladkovodných rýb
- bez zápachu a nepríjemnej chuti
Nevýhody
- po rozmiešaní v ovocnej šťave vznikli trochu hrudky
Verdikt: Kolagén v prášku zo sladkovodných rýb obohatený o vitamín C, ktorý sa dobre rozpúšťa a nemá žiaden rybací zápach ani pachuť.
Naše hodnotenie:
4. Powerlogy Collagen
Powerlogy Collagen je práškový kolagénový výživový doplnok s čistým zložením. Okrem hovädzieho kolagénu z kráv kŕmených trávou neobsahuje žiadne ďalšie pridané látky ani príchute. Jeho chuť je viac-menej neutrálna, vďaka čomu je jeho použitie celkom všestranné. Jeho výhodou je, že ho môžete použiť aj ako zahusťovadlo do jedál či dokonca ako náhradu smotany do kávy. Môžete ho užívať aj rozpustený vo vode či v ovocnej šťave a podobne. Keď si ho rozpustíte vo vode, nie je to úplne najchutnejšie, ale bez problémov to viete vypiť. Chutnejšie je pridať ho do kávy či ovocnej šťavy.
Jedna denná odporúčaná dávka kolagénu Powerlogy obsahuje až 9 000 mg čistého kolagénu a v balení nájdete až 35 porcií. Tento kolagén odporúčame skôr na zlepšenie regenerácie pohybového aparát, no pomôže aj s udržaním zdravých vlasov, nechtov a pevnej pokožky. K jeho prednostiam patrí aj cenová dostupnosť a tiež vysoká koncentrácia kolagénu v jednej dávke – obsahuje ho až 9000 mg.
Výhody
- čisté zloženie
- dobrá rozpustnosť
- všestranné použitie
- krémová konzistencia
- dobrá cena
Nevýhody
- vo vode nechutí veľmi dobre, odporúčame rozpustiť ho v šťave alebo v káve
Verdikt: Powerlogy Collagen je práškový výživový doplnok s obsahom hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu, ktorý sa dobre rozpúšťa, má krémovú konzistenciu. Ide o čistý produkt bez obsahu aditív.
Naše hodnotenie:
5. Rybí kolagen / collagen čučoriedka 300 g
Rybí kolagen / collagen čučoriedka 300 g (Fish collagen od Paleo Market) je kolagénový výživový doplnok s obsahom bioaktívneho hydrolyzovaného kolagénu, ktorý je doplnený o divoké mrazom sušené čučoriedky a spirulinu. Chuťovo je teda veľmi príjemný, sladený je len prírodnými sladidlami, a to konkrétne stéviou a erytritolom. Kolagén sa užíva s vodou alebo s iným nápojom, no pridať si ho môžete aj do kaše či do smoothie. Jeho rozpustnosť hodnotíme ako veľmi dobrú. Balenie vám vydrží mesiac.
Vďaka čučoriedkam obsahuje tento produkt aj vitamín C, ktorý je podstatný pri lepšom vstrebávaní kolagénu. Z účinkov výrobca udáva, že má kolagén priaznivý vplyv na spomalenie procesov starnutia pleti a tiež podporuje udržanie zdravia vlasov a nechtov. Okrem toho môže byť nápomocný aj pri zmierňovaní bolestí kĺbov a spomaľuje tiež stratu svalovej hmoty, ktorá súvisí s pribúdajúcim vekom. Ak by sme mali spomenúť nejakú nevýhodu tohto kolagénu, bolo by to asi len to, že je dostupný len v jednej príchuti.
Výhody
- dobre sa rozpúšťa
- príjemne chutí
- doplnený o čučoriedky, ktoré sú zdrojom vitamínu C
- obsahuje superpotravinu spirulinu
- môžete ho pridať aj do niektorých receptov
Nevýhody
- je dostupný len v jednej príchuti
Verdikt: Práškový výživový doplnok s obsahom hydrolyzovaného rybieho kolagénu, divokých mrazom sušených čučoriedok a spiruliny, ktorý sa dobre rozpúšťa, príjemne chutí a môžete ho pridať aj do niektorých receptov.
Naše hodnotenie:
Podľa čoho som hodnotila kolagény v teste
Naše porovnanie 5 rôznych kolagénov v rôznych formách, pričom niektoré z nich sú s príchuťou a iné bez nej a z hľadiska zdroja tam nájdete morský aj hovädzí kolagén. Väčšina kolagénov v teste má formu prášku, jeden z testovaných produktov je v podobe nápoja. Do testu som vybrala čisté kolagény, ale aj také, ktoré sú obohatené o ďalšie vitamíny a minerály a tiež tu nájdete kolagén s kyselinou hyalurónovou. Snažila som sa porovnať rozmanité kolagény, a tak majú v teste svoje zastúpenie rôzne typy kolagénov, či už z hľadiska formy, pôvodu alebo chuti.
Pri testovaní som najskôr analyzovala zloženie daných kolagénov a popísala som ich účinky udávané výrobcom. Následne som každý z týchto kolagénov vyskúšala, aby som vedela popísať ich chuť a tiež vôňu. Pri práškových kolagénoch ma zaujímala aj rozpustnosť daného produktu. Účinky deklarované výrobcom som porovnala s vlastnou skúsenosťou, respektíve so skúsenosťami ďalších užívateľov daného kolagénového výživového doplnku.
Pozrela som však aj na porovnanie kolagénov na základe toho, aké množstvo kolagénu sa nachádza v jednej dávke. V neposlednom rade ma zaujímala veľkosť balenia a cena kolagénu, respektíve cenová výhodnosť daného balenia, a tak krátke recenzie na kolagén v našom teste prinášajú základné a podstatné informácie dôležité pre spotrebiteľa. Verím, že moje recenzie a odporúčania toho, aký je najlepší kolagén pre vaše potreby, vám pri výbere pomôžu.
Ktorý kolagén je najlepší?
Pri pohľade na širokú ponuku kolagénových prípravkov na trhu sa možno aj vám vynára v mysli otázka, aký kolagén užívať. Táto otázka však nemá jednoznačnú odpoveď, keďže ani dnes ešte stále nie je dostatočne vedecky podložené to, ktorý kolagén je najlepší pre naše telo – a teda, či je to rybací kolagén alebo ten hovädzí. Niektoré zdroje uvádzajú, že morský kolagén je najlepší kolagén na vlasy, pleť a nechty, čiže ho možno považovať aj za najlepší kolagén pre ženy. No a hovädzí kolagén sa zase považuje za najlepší kolagén na kĺby a môže pomôcť riešiť problémy s pohybovým aparátom. Treba si však uvedomiť, že táto téma si ešte vyžaduje viac podrobných vedeckých štúdií, preto je potrebné tieto tvrdenia dokázať aj detailnejším výskumom.
Otázna je tiež denná odporúčaná dávka kolagénu, ktorá nie je nikde oficiálne stanovená. Na trhu nájdete prípravky s obsahom 3000 mg kolagénu na jednu dávku aj produkty s obsahom 9000 mg kolagénu v jednej dávke. No a je pochopiteľné, že každý výrobca preto odporúča iné dávkovanie. To, aká dávka kolagénu má terapeutický účinok a môže reálne pomôcť odstrániť či zmierniť zdravotné ťažkosti, je preto nie je tak celkom jasné. Rovnako nie je jasné ani to, aké množstvo umelo dodávaného kolagénu je naše telo schopné správne spracovať a vstrebať.
Napriek tomu je však pravda, že kolagén je pre správne fungovanie nášho organizmu potrebný a nevyhnutný. Samozrejme, prirodzeným zdrojom kolagénu sú niektoré potraviny. Ak ich je v našej strave dostatok, nie je potrebné užívanie výživových doplnkov. Naše telo si totiž najkvalitnejší kolagén dokáže vďaka vhodnej strave vytvoriť samo.
Aby sme sa teda dostali k odpovedi na otázku, ktorý kolagén je najlepší. Ak chcete dobrý pomer kvality a ceny, krokom vedľa nebude Bionutrian Marine Collagen. Športovcom a pohybovo aktívnym ľuďom by som odporučila siahnuť po hovädzom kolagéne od Powerlogy. No a chuťovo najlepší sa mi zdal byť Zeen Collagen, ktorý by som s čistým svedomím mohla nazvať ako najlepší kolagén pre ženy v našom teste. Veľmi kvalitnou voľbou je aj Inca Collagen, ktorý sa už roky teší veľkej obľube.
Čo je kolagén a aké sú jeho účinky
Na úvod si povieme niečo o tom, na čo je dobrý kolagén a aké má účinky na naše telo. Kolagén je základnou stavebnou bielkovinou, ktorú nájdete v koži, chrupavkách, kostiach, väzivách aj v cievach. Zaujímavosťou je, že kolagén tvorí až štvrtinu všetkých bielkovín obsiahnutých v ľudskom tele. Telo si kolagén produkuje samo, no jeho tvorba dosahuje vrchol okolo dvadsiateho roku života. Potom už tvorba kolagénu klesá. Vstrebávanie tejto látky podporuje vitamín C a zvýšenú tvorbu zasa kremík. Ak sa chcete dozvedieť o účinkoch vitamínu C viac, prečítajte si náš článok.
Práve vďaka dostatku kolagénu majú deti vypnutú pokožku na lícach, držia ju pružné kolagénové vlákna. Nechty sa im nelámu, neštiepia sa im ani končeky vlasov. Kĺbové chrupavky má celé, kolená ho bolia, iba keď si ich rozbije. Už od 10. až 11. rokov má dieťa vyššiu spotrebu kolagénu ako na začiatku života.
Čo sa týka účinkov kolagénu, tie spočívajú v tom, že dostatok kolagénu v našom tele znamená zdravé vlasy, kosti, pokožku, kosti aj kĺby. Pozrime sa, na čo všetko je dobrý kolagén:
- posilňuje vlasy, nechty a kožu
- podporuje regeneráciu a vyživovanie chrupavky, väziva a zlepšuje premazávanie kĺbov
- je dôležitý pre zdravie pokožky, spojivového tkaniva a pohybového aparátu
- podporuje regeneráciu
- pomáha pri celulitíde aj na strie
- pôsobí proti pigmentovým škvrnám
- podľa výskumov podporuje rast svalovej hmoty, čo oceňujú športovci
- viaceré štúdie preukázali, pôsobí proti vzniku vrások
- prevencia reumy, artritídy, či osteoartrózy (zdroj)
Typy kolagénu
Existuje niekoľko typov kolagénu, no a my vás oboznámime so štyrmi najdôležitejšími. Na základe nich si potom budete ľahšie vedieť vybrať spomedzi výživových doplnkov ten, ktorý je pre vás najvhodnejší.
- typ I – je prítomný v pokožke, šľachách, kostiach či zuboch
- typ II – nachádza sa v chrupavkách
- typ III – je podobný s prvým typom a nachádza sa v koži, svaloch a kostiach, ale obsahuje viac proteoglykánov a glykoproteínov
- typ IV – nachádza sa v stene krvných ciev
Neprehliadnite!
Rozhovor s Mgr. Katarínou Naďovou, farmaceutkou z lekárne Dr.Max
Na to, ako je to vlastne s prirodzenými zdrojmi kolagénu, v akých dávkach by sme mali kolagén užívať a tiež to, čo je to hydrolyzovaný kolagén, sme sa spýtali Mgr. Kataríny Naďovej z lekárne Dr. Max.
Imunita.Online: Dá sa kolagén čerpať z rastlinnej aj živočíšnej potravy?
Katarína Naďová: „Zdrojom môže byť rastlinná aj živočíšna potrava. Medzi potraviny, ktoré stimulujú zvýšenú tvorbu kolagénu patria sójové produkty, červené ovocie a zelenina, ako sú rajčiny, jablká, jahody, cukrová repa. Ďalej olivy, tekvicové a ľanové semienka, citrusy, ale aj fazuľa, kapusta, avokádo, losos alebo morčacie mäso. Výborným zdrojom je tiež napríklad huspenina. Množstvo kolagénu, ktorý je ľudský organizmus schopný zo stravy získať, je však v porovnaní s výživovými doplnkami nízky. Preto ak pacientov trpia bolesti kĺbov, štiepiace sa nechty alebo vrásky, mali by siahnuť po voľnopredajných prípravkoch s vyšším obsahom kolagénu.“
Imunita.Online: Existuje rastlinný kolagénový prípravok?
Katarína Naďová: „Okrem živočíšnych kolagénových prípravkov je na trhu aj výrobok rastlinného pôvodu. Ide však o prípravok určený na vonkajšie použitie, ktorý zvyšuje pevnosť a pružnosť pokožky, podporuje jej hydratáciu a spomaľuje starnutie pleti. Pri výživových doplnkoch, ktoré sú určené na perorálne použitie, sa odporúča doplniť aj túto látku živočíšneho pôvodu.“
Imunita.Online: Aké sú odporúčané dávkovacie schémy?
Katarína Naďová: „Dávkovacia schéma je stanovená výrobcom a závisí od množstva kolagénu v tablete, ale tiež aj od jeho typu. V prípade výživových doplnkov, ktoré obsahujú hydrolyzovaný kolagén, je odporúčaná denná dávka 3 – 10 g. Odporúčaná denná dávka natívneho kolagénu je v porovnaní s hydrolyzovaným oveľa nižšia, j. do 40 mg. Výživové doplnky sa obvykle užívajú v množstve 1 – 2 tablety denne. Na dosiahnutie želaného efektu sa pacientom odporúča užívať kolagénové prípravky minimálne dvakrát ročne počas dvoch až troch mesiacov.“
Imunita.Online: Aký je rozdiel medzi hydrolyzovaným a natívnym kolagénom? V čom sú výhody hydrolyzovaného kolagénu?
Katarína Naďová: „Natívny kolagén je vo svojej prirodzenej forme. Jeho štruktúra sa dá prirovnať k lanu stočenému z troch vlákien, ktoré v tráviacom trakte podlieha štiepeniu tráviacimi enzýmami na kratšie reťazce (t.j. menšie vlákna aminokyselín). Hydrolyzovaný vzniká rozkladom natívneho za prítomnosti špecifických enzýmov. Jeho hlavnými prednosťami je veľmi dobrá rozpustnosť vo vode a schopnosť stimulovať bunky ku zvýšenej syntéze kolagénu typu II.“
Imunita.Online: Často sa v návodoch vyskytuje pojem čistý kolagén, čo je to?
Katarína Naďová: „Pod týmto pojmom sa mnohokrát označuje, tzv. lyofilizovaný kolagén. Lyofilizácia je jednou z najšetrnejších metód sušenia, ktoré sa využívajú k zachovaniu aktivity účinných látok citlivých na teplo. Takto vyrábané prípravky obsahujú minimálne množstvo vody a nevyžadujú prítomnosť konzervantov. Lyofilizované preparáty sa vyznačujú čistotou až 99,9%.“
Imunita.Online: Ak chceme odstrániť vrásky, máme aplikovať kolagénové prípravky na pleť alebo skôr užívať kolagén vnútorne?
Katarína Naďová: „Krémy s protivráskovým účinkom by mali obsahovať hydrolyzovaný kolagén, ktorý je rozštiepený na krátke reťazce schopné prenikať hlboko do pokožky. V opačnom prípade kolagén nie je schopný dobre sa vstrebať a zostáva na jej povrchu. Účinok kolagénu sa prejaví vyplnením vrások a zvýšením hydratácie a pružnosti. V boji proti vráskam taktiež pomáhajú aj vnútorne užívané preparáty, preto na dosiahnutie maximálneho efektu je vhodné kombinovať obe formy.“
Kedy mám začať užívať kolagén?
Možno si nie ste istý, či by ste mali začať užívať kolagénové výživové doplnky, a tak sa na túto problematiku poďme pozrieť. Pravda je taká, že v prípade, že máte vyvážený jedálny lístok a zloženie vašej stravy pokrýva všetko, čo vaše telo potrebuje, nepotrebujete užívať žiadne doplnky výživy.
Nášmu telu je prakticky jedno, či mu dodáte kolagén v strave alebo výživovými doplnkami. V oboch prípadoch totiž rozloží bielkoviny na aminokyseliny a tie použije na obnovu tkanív. Kolagén tak môžete telu doplniť úplne prirodzene vyváženou stravou. Nájdete ho v mäse, rybách, vaječných bielkach, v kvalitnom vývare, v huspenine či v želatíne. V prípade, že vaša strava vyvážená nie je a neplánujete to meniť, investujte do kolagénu vo forme doplnku výživy. O tom, že by boli tieto výživové doplnky pre náš organizmus prospešné, však aktuálne neexistujú dostatočne presvedčivé vedecké dôkazy.
Pravdou však je, že pokles tvorby kolagénu môžeme pozorovať u ľudí svetlej pleti okolo 50. roku života, u ľudí s tmavšou pokožkou pokojne aj o 10 rokov neskôr. Nepriaznivý vplyv na tvorbu kolagénu v pokožke má vystavovanie sa ultrafialovému žiareniu. Preto, ak už chcete užívať kolagény, určite sa chráňte pre UV žiarením a ideálne sa aj zdravo stravujte.
Suplementácia kolagénu nie je vždy nevyhnutná, niekedy stačí upraviť stravu
Signály úbytku kolagénu
Nedostatok kolagénu sa môže prejaviť vznikom vrások, stratou pružnosti pokožky, štiepením nechtov, bolesťami kĺbov alebo zvýšenou krehkosťou kostí.
- krehké kosti – úbytkom kostí strácate stabilitu a vaše občasné pády na zem sa nekončia iba modrinami, ale aj zlomeninami. O úbytku kostí vám napovie aj vaša kvalitná osobná váha.
- odchádzajúce svaly – na svaloch je vidieť, že strácajú objem. Máte nižšiu fyzickú výkonnosť, menej zvládnete, strácate silu. V predklone sa už nedotknete zeme, vaša ohybnosť už nie je to, čo bývala.
- boľavé kĺby – ak si všimnete citlivosť vašich kĺbov, môže za tým byť nedostatok kolagénu. Lekár vám po vyšetrení oznamuje, že chrupavky na vašich kolenách sa opotrebovali a musíte navždy odložiť lyže. A že to bude horšie a horšie. A sami cítite, že túry už nie sú pre vás. V takomto prípade by ste mali siahnuť po kolagéne či už v prášku alebo si vybrať kolagén na pitie, prípadne siahnuť po praktickej forme tabliet alebo kapsúl. Kolagén na kolená môže vplývať mimoriadne pozitívne.
- koža – tento príznak je asi najviditeľnejší. Pokožka na tvári stráca pevnosť, je čoraz tenšia a vráskavie, a tak je potrebné vyživiť ju kolagénom. Kolagén na pleť je výborné riešenie jej predčasného starnutia.
- vypadávanie vlasov – všimnite si, keď si ráno češete vlasy a máte ich plnú zem a keď vlasy strácajú lesk – to všetko môže byť spôsobené chýbajúcim kolagénom
- lámanie nechtov – nechty sa vám lámu a rozdvojujú, najmä pri práci s vodou.
Prirodzené zdroje kolagénu v strave
Ako som už spomínala, k tvorbe kolagénu v našom tele prispieva vhodná strava. Pozrime sa teda, ktoré potraviny podporujú vytváranie kolagénu v ľudskom organizme:
- kvalitný vývar z kostí
- hydina
- ryby a plody mora
- vaječné bielka
- citrusové ovocie
- bobuľovité ovocie
- cesnak
- tropické ovocie
- listová zelenina
- fazuľa
- kešu oriešky
- paradajky
- paprika
Akú dávku kolagénu užívať?
Dávkovanie kolagénu závisí aj toho, aký typ kolagénu daný výživový doplnok obsahuje. Preto je potrebné vždy sa riadiť odporúčaným dávkovaním uvádzaným na obale. Zvyčajne sa však udáva, že minimálna dávka kolagénu by mala byť 10 gramov denne. Neexistujú zatiaľ žiadne údaje o tom, že by vám mohli vyššie dávky kolagénu nejako uškodiť, pretože kolagén je pre zdravého človeka netoxický. U niektorých ľudí však vysoké dávky kolagénu môžu vyvolať tráviace ťažkosti, pocity plnosti a podobne.
Čo sa týka dĺžky užívania kolagénového výživového doplnku, zvyčajne sa odporúča robiť si dvakrát do roka kolagénové kúry trvajúce dva až tri mesiace. Samozrejme, kolagén možno užívať aj dlhodobo.
Ako si vybrať kolagén?
V prípade, že chcete telu doplniť kolagén prostredníctvom výživového doplnku, na trhu nájdete viaceré kvalitné kolagény. Poďme sa podrobnejšie pozrieť, podľa čoho si kolagén vyberať.
Rybie, hovädzie či vegánske kolagény?
Ako prvé by vás malo zaujímať, aký je zdroj kolagénu v danom výživovom doplnku. V ponuke nájdete hovädzie kolagény či kolagény z rýb, prípadne bravčový kolagén, no na trhu je aj niekoľko produktov určených vegánom. Pozrime sa, čím sa dané druhy kolagénov líšia.
Rybí kolagén
Rybí kolagén obsahuje zvyčajne kolagén typu I, ktorého máme v našom tele najviac. Je kľúčový pri budovaní a udržiavaní elasticity našej kože, takže jeho vplyv môžeme pozorovať hlavne na nej. Samozrejme, rybí kolagén pôsobí aj na zdravie vlasov, nechtov a spojivových tkanív. Je to tiež najlepší kolagén na kĺby.
K nevýhodám tohto typu kolagénu patrí to, že niektoré produkty s rybím kolagénom môžu mať nepríjemný rybí zápach či pachuť. Dnes sa však už šikovní výrobcovia vedia nepríjemnej pachuti vyhnúť a vyrábajú aj ochutené rybie kolagény. V porovnaní s hovädzím kolagénom sa ten z rýb ľahšie vstrebáva a je pre naše trávenie menšou záťažou. Ak ste však alergický na ryby a morské plody, rybí kolagén nie je nič pre vás.
Hovädzí kolagén
Hovädzí kolagén pochádza z kráv, zvyčajne sa získava z ich kože. Nevýhodou tohto kolagénu je, že jeho výroba zaťažuje našu planétu. Ak sa rozhodnete pre hovädzí kolagén, vyberajte si taký, pri ktorom viete, ako boli kravy kŕmené. Najlepšie je, ak ide o kolagén z kráv, ktoré boli kŕmené čerstvou trávou. Ak ide o hovädzí kolagén získaný z kráv kŕmených obilninami a žijúcich v zlých podmienkach, jeho kvalita nebude taká vysoká.
Hovädzí kolagén je v porovnaní s tým z rýb horšie vstrebateľný. Jeho trávenie je pre náš organizmus náročnejšie a ľudia, ktorí majú ťažkosti s trávením, to môžu pocítiť. K prednostiam hovädzieho kolagénu však patrí to, že obsahuje kolagén typu I a III. Ich vplyv teda môžeme pozorovať prakticky na celom tele.
Vegánsky kolagén
Vegánsky kolagén sa vyrába pomocou geneticky modifikovaných kvasiniek a baktérií. Výhodou tohto kolagénu je, že na jeho produkciu nie je potrebné využívať žiadne zvieratá, vyrába sa v kontrolovanom prostredí. Z tohto dôvodu neobsahuje bežné alergény a škodlivé látky.
Štruktúra vegánskeho kolagénu je identická s tým ľudským, takže by mal byť tento typ kolagénu v podstate rovnako efektívny ako ostatné živočíšne kolagény.
Forma kolagénového výživového doplnku
V obchodoch dnes nájdete kolagény v prášku, ktorý si rozpustíte vo vode či v inom nápoji, ale aj tekuté kolagény, ktoré stačí vypiť. No a nájdete aj kolagény v tabletkách, respektíve v kapsuliach. To, ktorý kolagén je najlepší pre vás, závisí prakticky len na vašich preferenciách. Niekomu vyhovuje tekutá forma, niekto si radšej kolagén pridáva do kaše či do smoothie no inému sa zase najlepšie užívajú kapsuly.
Kolagén v prášku
Tento typ kolagénu si pridáte do nápoja, zamiešate a vypijete. Výhodou práškovej formy je to, že prášok môžete zmiešať prakticky s akýmkoľvek nápojom, prípadne niektoré práškové kolagény viete pridať aj do kaše alebo do iných jedál. Vybrať si môžete morský kolagén v prášku, rovnako ako aj hovädzí kolagén v prášku.
Tekutý kolagén (kolagén drink)
Veľmi praktickým a zvyčajne aj chuťovo príjemným spôsobom, ako dostať do tela kolagén, sú tekuté kolagénové výživové doplnky. Môžu byť balené vo fľaši ako sirup, prípadne sú nadávkované v ampulkách. Tie si potom viete jednoducho pribaliť aj na cesty a bez nutnosti miešania s vodou vypijete. Ide o najlepší kolagén pre ženy a mužov, ktorí sú často na cestách, pretože jeho užívanie je veľmi praktické.
Kolagénové kapsuly a kolagénové tablety
Kolagén si viete zadovážiť aj vo forme kapsúl alebo ako kolagén v tabletkách. Pri tabletách a kapsulách nemusíte vôbec riešiť chuť, keďže sa prehĺtajú celé a zapíjajú sa vodou či iným nápojom.
Obľúbené značky a kde kúpiť
Ak chcete mať istotu, že si kupujete kvalitný kolagén, odporúčame vám siahať po overených značkách, ktoré vedia deklarovať pôvod kolagénu. Dôležité je, aby ste si na obale vedeli pozrieť, či ide o švédsky kolagén, francúzsky či švajčiarsky kolagén a podobne. K stáliciam na našom trhu patrí Zeen kolagén, kolagén Inca Collagen (čítaj Inka kolagén), ktorý je forme prášku a ide o rybí kolagén. Z práškových kolagénov sa obľube teší kolagén Powerlogy či Bionutrian, no populárny je aj práškový kolagén GymBeam, Collaloc kolagén, Naära kolagén alebo kolagén Dr.Max, či Kolagén 4000.
Cena
Z hľadiska ceny môžeme povedať, že sa väčšina kvalitných kolagénových produktov od seba líši len minimálne. Samozrejme, treba si všímať, koľko dávok dané balenie obsahuje a keď chcete zistiť, ktorý produkt sa oplatí najviac, vypočítajte si cenu jednej dávky. Zvyčajne sa predávajú balenia, ktoré vám vystačia na jeden mesiac. Výnimočnejšie však kúpite menšie či väčšie balenia. Pozrime sa teda, v akých cenách sa pohybujú kolagény na našom trhu.
- do 20 eur – v najnižšej cenovej relácii zoženiete predovšetkým kolagény v tabletách alebo v kapsulách. Tu si však treba uvedomiť, že v niektorých prípadoch je potrebné užívať aj 3 až 10 tabliet denne.
- od 20 do 40 eur – v tejto cenovej relácii nájdete veľmi širokú ponuku kolagénov rôznych foriem. Do 40 eur si kúpite tekutý aj práškový kolagén vysokej kvality.
- 40 eur a viac – za viac ako 40 eur si zvyčajne viete kúpiť väčšie balenia kolagénov, či už práškových alebo tekutých, prípadne v kapsuliach, ktoré sú určené ako niekoľkomesačné kúry.
Časté otázky
❓ Čo je bioaktívny morský kolagén?
Je to prírodný kolagén, ktorý sa najviac podobá bielkovine v ľudskom tele. Jeho účinok je vidieť najrýchlejšie na pleti. Pozitívne pôsobí na pohybový aparát, proti bolesti a rýchlejšie sa zregenerujte po cvičení. Hydrolyzovaný rybí kolagén oceníte ako výbornú prevenciu boľavých kĺbov.
❓ Aký je najlepší kolagén na pleť?
Kolagén v hydrolyzovanej forme alebo bioaktívny kolagén v prášku či v tabletách. To je kolagén pôsobiaci zvnútra. Použiť môžete aj tekutý kolagén. Je dobré ho kombinovať s kolagénom v kozmetickom prípravku – či už v kréme alebo v sére ako čistý kolagén na tvár alebo oblasť krku a dekoltu. Výborná je tiež forma kolagénu v podobe masky, ktorá je ideálna pre ženy, ale aj pre mužov, ktorí sa chcú vyhnúť vráskam.
❓ Čo to je hydrolyzovaný kolagén?
Ide o kolagénové peptidy, ktoré sa získavajú enzymatickou hydrolýzou. Ich výhodou je, že majú nízku molekulovú hmotnosť, čím je zabezpečená lepšia rozpustnosť aj vstrebateľnosť.
❓Môžem užívať kolagén pre kone?
Prípravok označený ako kolagén pre kone je určený výhradne pre kone a nesmie byť užívaný ľuďmi. Dnes nájdete na trhu veľa kvalitných produktov a viete si zohnať čistý kolagén na kĺby, ktorý je určený pre ľudí. Konský kolagén pre ľudí nie je vhodný a môže vám poškodiť zdravie. Každý užívateľ si musí uvedomiť, že kolagén pre kone má zloženie formulované pre koňa, ktorý má inú hmotnosť a iný metabolizmus, takže celkové nároky organizmu na živiny u koňa sú iné ako u človeka. To isté platí aj pre kolagén pre psov. Ten tiež nie je vhodný pre ľudí.
❓Je vhodné užívať kolagén v tehotenstve?
Ak si nie ste istá, či môžete užívať kolagén v tehotenstve, určite sa poraďte so svojim gynekológom. Niektoré kolagény sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy, iné zase nie.
Zdroje informácií a zaujímavé odkazy:000
- www.dtest.sk – kedy začať s užívaním kolagénu
- www.sprooslife.com – vlastnosti rybieho a hovädzieho kolagénu
- www.healthline.com – dávkovanie kolagénu
- www.naturemade.com – potraviny na podporu tvorby kolagénu
Do testu sme vybrali Kolagény len z overených eshopov
Mohlo by vás zaujímať
-
Kvalitný kolagén je krokom k úspechu -
Powerlogy Collagen - recenzia na čistý hydrolyzovaný kolagén -
Rybí kolagen / collagen čučoriedka (Paleo Market) - ako chutí a aké sú účinky tohto kolagénu? (recenzia) -
Bionutrian Marine Collagen - recenzia na rybí kolagén s výbornou vstrebateľnosťou -
KolagenDrink Royal Peptide Shots - recenzia na kolagénový doplnok, ktorý poteší ovocnou chuťou -
Zeen Collagen - 100 % morský kolagén pre zdravie aj krásu (recenzia)
Redaktorka magazínu Imunita.online. Zaujímam sa o zdravý životný štýl, cvičenia a zdravú stravu. Preferujem prírodné produkty a výživové doplnky slúžiace na udržanie zdravia, krásy a vitality.