Vitamín A – chráni váš zrak a pokožku, je potrebný pre zdravý vývoj plodu a bráni rozvoju niektorých zhubných nádorov

Bc. Georgina Babinová Téma 31. mája 2018 0 Vitamíny

Vitamín A, ktorého prítomnosť je nevyhnutná pre správnu funkciu retiny oka, sa práve z tohto dôvodu nazýva aj retinolom. Do nášho organizmu sa dostáva v potrave alebo v hotovej forme, alebo vo forme niektorého prekurzoru vitamínu A. Najvýznamnejším z nich je beta-karotén. Beta-karotén pozostáva z dvoch spojených molekúl vitamínu A, ktoré sa v čreve premenia na A vitamín. Beta-karotén je významný nielen ako prekurzor vitamínu A. Má silný antioxidačný účinok, chráni integritu membránových systémov, ktoré chránia  bunky proti reaktívnym voľným radikálom. Ale to je už iná téma. Ak vás zaujíma aké sú účinky vitamínu A na organizmus, na pleťkde sa nachádza, aké sú prejavy jeho nedostatku, ev. predávkovania, čítajte ďalej.

💡 TIP na produkt - Vitamín A Max
WALMARK VITAMÍN A MAX
➡️ k správnej látkovej premene železa
➡️ k zachovaniu zdravých slizníc
➡️ k udržaniu zdravej pokožky
➡️ k udržaniu dobrého zraku
➡️ k správnemu fungovaniu imunitného systému.
✅ vhodný pre deti od 3 rokov
✅ dostupná cena

💡 TIP č.1: nad 9,90 € doprava zdarma💡 TIP č.2: možný osobný odber na 248 miestach

Prečo je A vitamín potrebný pre náš organizmus a aké sú jeho účinky

Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch a v prírode sa nachádza v živočíšnych (retinol) a rastlinných (karotenoid) zdrojoch.

  • Retinol je v prirodzenej forme prítomný v každom živom organizme a  je nevyhnutný pre základné biologické procesy, ako je zrak, resp. videnie a rast buniek.
  • Karotenoidy sa zvyčajne nachádzajú v rastlinných zdrojoch (mrkva, paradajky, šalát, mrkva, ovocie) z nich je najúčinnejší beta-karotén. Z karotenoidov si organizmus vytvorí vitamín A a uchováva ho v pečeni.

Výskum ukázal, že vitamín A znižuje mieru úmrtnosti na osýpky, chráni pred určitými druhmi rakoviny, pomáha rastu a rozvoju ľudského tela a posilňuje imunitu.

Vitamín A chráni váš zrak

Vitamín A chráni váš zrak

Účinky vitamínu A

Vitamín A je primárne zodpovedný za zdravie pokožky a je dôležitý pri liečbe problémov so zrakom a očami.
Karotenoidy, ktoré sú prekurzormi vitamínu A, sú veľmi dôležitým antioxidantom. Nachádzajú sa vo farbivách rastlín (zelenina, ovocie). Ich miera absorpcie je oveľa nižšia ako hotového vitamínu A, preto ich potrebujeme viac.

  • do rodiny karotenoidov patrí lykopén a luteín, ktoré patria tiež medzi farbivá. Obidve rastlinné zložky zvyšujú odolnosť organizmu voči chorobám. Ako plynú roky, tak sa  stáva dopĺňanie čoraz dôležitejším, pretože metabolizmus buniek sa začína spomaľovať a čoraz viac faktorov blokuje ich normálne fungovanie.
  • beta-karotén zohráva dôležitú úlohu pri ochrane vášho zdravia: pokiaľ ide o rastliny, jeho úlohou je zneškodňovanie voľných radikálov a túto istú úlohu plní aj v ľudskom organizme.
  • sila imunitného systému je ovplyvnená zásobou vitamínu A v organizme. Ak je vyhovujúca, naše telo je schopné ľahšie zatočiť s baktériami a vírusmi, resp. sa skôr dokáže zotaviť z toho, ktorého ochorenia.
  • vitamín A chráni zdravie nášho zraku
  • podporuje normálny rast a vývoj kostí a posilňuje kosti
  • posilňuje imunitný systém a pomáha predchádzať infekciám dýchacích ciest
  • pomáha chrániť vitamín C pred oxidáciou
  • vitamín A chráni pokožku a podieľa sa na tvorbe epiteliálnych buniek
  • pomáha v liečbe akné, predchádza pigmentácii kože (hnedé škvrny)
  • zachováva zdravie  pokožky, nechtov, vlasov, zubov a ďasien
  • chráni sliznice 
💡 TIP na produkt - Betakarotén kapsuly
GENERICA Betakarotén kapsuly 1×60 ks
➡️ k udržaniu zdravej pokožky
➡️ k zachovaniu zdravých slizníc
➡️ k udržaniu dobrého zraku
➡️ k správnej látkovej premene železa
➡️ k správnemu fungovaniu imunitného systému
➡️ zohráva úlohu v procese špecializácie buniek
✅ výhodné balenie
✅ sympatická cena

💡 TIP č.1: nad 49 € doprava a darček zdarma 💡 TIP č.2: možný osobný odber

Aké sú účinky vitamínu A na pleť?

Vitamín A je pre vašu pokožku nepostrádateľný

Vitamín A je pre vašu pokožku nepostrádateľný

Je to jeden z najdôležitejších vitamínov pre pleť: reguluje diferenciáciu a delenie buniek, produkciu mazu a hrá úlohu vo vytvorení tzv.bariérovej (ochrannej) funkcie. Na rozdiel od mnohých iných vitamínov má vitamín A málo priameho biologického účinku.
Biologické účinky dosahuje prostredníctvom retinoidov: zjednodušene – počas metabolizmu sa najprv vytvorí aldehyd a potom kyselina, ktorá sa viaže na receptory nachádzajúce sa v koži a môže mať vplyv na expresiu určitých génov. Od najslabšej po najsilnejšiu sú to nasledujúce účinné látky:

retinyl palmitát → retinol → retinaldehyd (retinal) → kyselina retinová

Kyselina retinová je viazaná na predpis, pretože je veľmi silná.
Vitamín A znižuje odbúranie kolagénu a stimuluje tvorbu nových vlákien spojivového tkaniva z kolagénu v hlbokých vrstvách kože. Vitamín A a jeho deriváty sú schopné komunikovať s bunkami. To znamená, že môžu bunke povedať, ako sa správať a vyzerať ako zdravá, mladá bunka. Táto komunikácia je veľmi užitočná napríklad, ak je pokožka poškodená slnkom, pretože takáto pokožka produkuje nezdravé, abnormálne a nepružné bunky.

Vitamín A má veľký význam pre pleť ľudí v strednom a staršom veku. Podporuje totiž obnovu pokožky a pomáha udržiavať pleť jemnú a pružnú a tým spomaľuje jej starnutie. Spolu s vitamínom C stimuluje tvorbu kolagénu, ktorý pomáha udržiavať pokožku ako za mlada. Retinol a ďalšie formy vitamínu A sú platnou zložkou predovšetkým omladzujúcej kozmetiky. S používaním prípravkov obohatených o deriváty vitamínu A je potom vhodné začať najneskôr okolo štyridsiatich rokov, ale ak máte pocit, že vaša pleť rýchlo starne, môžete začať samozrejme aj skôr. Pokiaľ s týmito prípravkami ešte len začínate, zvoľte radšej sérum či krém s vitamínom A s nižšou koncentráciou, potom postupne pridávajte.(zdroj)

Vitamín A a akné

Okrem účinku proti starnutiu je ďalšou dobrou správou, že retinol vám môže pomôcť aj v boji s akné! Je zrejmé, že geneticky určená veľkosť pórov nemôže byť ovplyvnená retinolom, ale zväčšenie spôsobené akné účinne zníži. Je dobré, ak viete, že póry, ktoré nedokážu vypudiť mŕtve bunky, sa ľahko zväčšia a zvyčajne to vedie k „čiernym bodkám“ a / alebo k akné. Retinol je schopný komunikovať s bunkami a receptormi, čo znamená že nalieha na „lenivé“ bunky, aby vykonávali svoju funkciu rovnako ako tie, ktoré nie sú poškodené. Výsledkom zásahu je obnovenie normálneho fungovania pórov, čo samozrejme ide ruka v ruke s normalizáciou zväčšených rozmerov a redukciou čiernych bodiek a akné.

Prejavy nedostatku vitamínu A

Vitamín A je zodpovedný aj za zdravie vašich vlasov

Vitamín A je zodpovedný aj za zdravie vašich vlasov

Nedostatok vitamínu A je v priemyselne vyspelých krajinách zriedkavý, avšak v niektorých rozvojových krajinách zostáva problémom, najmä v regiónoch, pre ktoré je typická podvýživa alebo nedostatočná výživa. Trvalé nedostatky vitamínu sa môžu spôsobiť suchosť očí (xeroftalmia), nočnú alebo úplnú slepotu, resp. kožné ochorenia, infekcie (ako sú osýpky), hnačka a respiračné poruchy.

Ak trpíte nedostatkom vitamínu A:

  • zhorší sa vám zrak
  • ťažko sa zotavujete z infekčných ochorení
  • môžete mať suché oči a suchú popraskanú pokožku
  • lámu sa vám vlasy aj nechty
  • môže byť prekážkou správneho rastu dieťaťa, pretože môže dôjsť k poruche tvorby kostí

Predávkovanie

Beta karoténu potrebuje naše telo veľmi malé množstvo, ale keďže absorpciou z rastlín sa z neho vytvorí len malé percento vitamínu A, prirodzeným spôsobom je predávkovanie nepravdepodobné.

Avšak dávky retinolu 50 až 100 000 IU /denne (počas viacerých mesiacov) môžu spôsobiť predávkovanie. Venujte pozornosť nasledujúcim príznakom: bolesť hlavy, vracanie, vypadávanie vlasov, zmeny pokožky, svrbenie, zhoršujúce sa (dvojité) videnie, žltá pokožka, suchosť v ústach a oči.

💡 TIP na produkt - Bio Karotén
Bio Karotén 30 kapsúl Pharma Nord
➡️ pre udržiavanie zdravej kože a
➡️ normálneho videnia v noci a za šera
✅ vhodný už pre deti od 3 rokov
✅ dostupná cena

💡 TIP č.1: rýchle dodanie (od 1-3 dní)💡 TIP č.2: nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma 💰 Zľava AKCIA: doprava zdarma!

Interakcie vitamínu A s vitamínmi, minerálmi a odporúčané dávkovanie

  • vitamín A zvyšuje vstrebávanie železa
  • vitamín E (rastlinné oleje lisované za studena) napomáha absorpcii vitamínu A, pre jeho správnu mobilizáciu sú potrebné proteíny a zinok
  • vitamín A chráni vitamín C pred oxidáciou

Odporúčané dávkovanie

Vitamín A je bežnou zložkou väčšiny multivitamínov, často v množstve 5000 IU. Odporúčaná denná dávka pre dospelých je nasledovná:

  • 900 mikrogramov (3000 IU) pre mužov
  • 700 mikrogramov (2300 IU) pre ženy
  • v tehotenstve je odporúčaná denná dávka 770 mikrogramov (2600 IU)

Stres, šport, ťažká fyzická práca, fajčenie a alkohol sú faktory, kde môžeme hovoriť o zvýšenej potrebe vitamínov.

TOP 20 prirodzených zdrojov vitamínu A v potravinách

Mrkva-rastlinný zdroj vitamínu A

Mrkva-rastlinný zdroj vitamínu A

Živočíšne zdroje vitamínu A

  1. Hovädzia pečeň – 713% dennej odporúčanej dávky (ODD) v jednej porcii
    1 plátok: 6 421 mikrogramov (713% DDD)
    100 gramov: 9 442 mikrogramov (1 049% DDD)
  2. Jahňacia pečeň – 236% DDD v jednej porcii
    1 porcia (28 gramov): 2 122 mikrogramov (236% DDD)
    100 gramov: 7 491 mikrogramov (832% DDD)
  3. Pečeňová paštéta (Pečeňovka) – 166% DDD v jednej porcii
    1 plátok: 1 495 mikrogramov (166% DDD)
    100 gramov: 8 384 mikrogramov (923% DDD)
  4. Olej z tresčej pečene – 150% DDD v jednej porcii
    1 kávová lyžička: 1 350 mikrogramov (150% DDD)
    100 gramov: 30 000 mikrogramov (3 333% DDD)
  5. Makrela kráľovská – 43% DDD v jednej porcii
    Polovica filety (plátku): 388 mikrogramov (43% DDD)
    100 gramov: 252 mikrogramov (28% DDD)
  6. Losos – 25% DDD v jednej porcii
    Polovica filetu (plátku: 229 mikrogramov (25% DDD)
    100 gramov: 149 mikrogramov (17% DDD)
  7. Tuniak južný – 24% DDD v jednej porcii
    1 porcia (28 gramov): 214 mikrogramov (24% DDD)
    100 gramov: 757 mikrogramov (84% DDD)
  8. Paštéta z husacej pečene – 14% DDD v jednej porcii
    1 kávová lyžička: 130 mikrogramov (14% DDD)
    100 gramov: 1 001 mikrogramov (111% DDD)
  9. Kozí syr – 13% DDD v jednej porcii
    1 plátok: 115 mikrogramov (13% DDD)
    100 gramov: 407 mikrogramov (45% DDD)
  10. Maslo – 11% DDD v jednej porcii
    1 kávová lyžička: 97 mikrogramov (11% DDD)
    100 gramov: 684 mikrogramov (76% DDD)

Rastlinné zdroje vitamínu A

  1. Varený sladký zemiak (batáty, židovské zemiaky) – 204% DDD v jednej porcii
    1 porcia (200 gramov): 1 836 mikrogramov (204% DDD)
    100 gramov: 1 043 mikrogramov (116% DDD)
  2. Tekvica zimná (varená) – 127% DDD v jednej porcii
    1 porcia (200 gramov): 1 144 mikrogramov (127% DDD)
    100 gramov: 558 mikrogramov (62% DDD)
  3. Kel ružičkový (varený) – 98% DDD v jednej porcii
    1 porcia (130 gramov): 885 mikrogramov (98% DDD)
    100 gramov: 681 mikrogramov (76% DDD)
  4. Kel (varený) 80% DDD v jednej porcii
    1 porcia (190 gramov): 722 mikrogramov (80% DDD)
    100 gramov: 380 mikrogramov (42% DDD)
  5. Kaleráb – 61% DDD v jednej porcii
    1 porcia (160 gramov): 549 mikrogramov (61% DDD)
    100 gramov: 381 mikrogramov (42% DDD)
  6. Mrkva (varená) – 44% DDD v jednej porcii
    1 stredne veľká mrkva: 392 mikrogramov (44% DDD)
    100 gramov: 852 mikrogramov (95% DDD)
  7. Sladká paprika (surová) – 29% DDD v jednej porcii
    1 väčšia paprika: 257 mikrogramov (29% DDD)
    100 gramov: 157 mikrogramov (17% DDD)
  8. Mangold stopkový (surový) – 16% DDD v jednej porcii
    1 list: 147 mikrogramov (16% DDD)
    100 gramov: 306 mikrogramov (34% DDD)
  9. Špenát (surový) – 16% DDD v jednej porcii
    1 porcia (30 gramov): 141 mikrogramov (16% DDD)
    100 gramov: 469 mikrogramov (52% DDD)
  10. Rímsky šalát (surový) – 14% DDD v jednej porcii
    1 veľký list: 122 mikrogramov (14% DDD)
    100 gramov: 436 mikrogramov (48% DDD) (zdroj)

Najčastejšie otázky a odpovede

Pripravila som pre vás výber otázok týkajúcich sa účinkov vitamínu A, ktoré sa najčastejšie vyskytujú v internetových diskusiách. Odpovede na ne možno budú zaujímať aj vás.

❓ Vitamín A na aknóznu pleť?

V prípade, že vás trápi akné, stavte na Á-čko – reguluje totiž aj tvorbu mazu a pomáha akné predchádzať. Tento vitamín pôsobí aj ako peeling a odstraňuje odumreté bunky, ale pozor! Pokiaľ je súčasťou kozmetických produktov, je potrebné ho čo najviac chrániť pred svetlom i vzduchom.

❓ Vitamín A v tehotenstve

Vitamín A (Retinol) odborníci neodporúčajú zaradiť  ako súčasť rutinnej prenatálnej starostlivosti. Jeho nedostatok sa zvykne najčastejšie objaviť až v treťom trimestri tehotenstva a až vtedy sa treba na jeho doplnenie zamerať.

Pozor na správnu dávku: Denná dávka vitamínu A by pre tehotnú mala byť 0,8 mg denne. Pozor na dávku presahujúcu 3 mg denne, alebo 7,5 mg týždenne, ktorá by mohla byť pre matku aj dieťa nebezpečná. (zdroj)

❓ Vzorec vitamínu A

Áno, nájdu sa aj takí, ktorých zaujíma chemický vzorec tohto vitamínu. Nech sa páči tu je:

Chemický vzorec vitamínu A

Chemický vzorec vitamínu A

⭐ Odporúčané prípravky A vitamínu + ceny

Vitamín A je dostupný v rôznych formách. Môžu to byť kapsuly, krémy s obsahom retinolu, alebo si ho môžete kúpiť vo forme jeho prekurzoru, t.j. betakaroténu. Pre orientáciu vám nižšie v prehľadnej tabuľke predstavím zopár prípravkov vitamínu A aj s cenami.

Nech sa páči:

názovurčenie a výhodypredajcacena
60 kapsúl
GENERICA Betakarotén kapsuly 1x60 ks GENERICA Betakarotén kapsuly 1×60 ks
➡️ k udržaniu zdravej pokožky
➡️ k zachovaniu zdravých slizníc
➡️ k udržaniu dobrého zraku
➡️ k správnej látkovej premene železa
➡️ k správnemu fungovaniu imunitného systému
➡️ zohráva úlohu v procese špecializácie buniek
✅ výhodné balenie
✅ sympatická cena
LekarenTriVeze.sk - eshop

⭐️ nad 49 € doprava a darček zdarma
⭐️ možný osobný odber

4,60 €
Chcem vedieť viac
30 kapsúl
Bio Karotén 30 kapsúl Pharma Nord Bio Karotén 30 kapsúl Pharma Nord
➡️ pre udržiavanie zdravej kože a
➡️ normálneho videnia v noci a za šera
✅ vhodný už pre deti od 3 rokov
✅ dostupná cena
Lieky24.sk - eshop

⭐️ rýchle dodanie (od 1-3 dní)
⭐️ nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma
💰 Zľava AKCIA: doprava zdarma!

6,11 €
Chcem vedieť viac
30 kapsúl
WALMARK VITAMÍN A MAX WALMARK VITAMÍN A MAX
➡️ k správnej látkovej premene železa
➡️ k zachovaniu zdravých slizníc
➡️ k udržaniu zdravej pokožky
➡️ k udržaniu dobrého zraku
➡️ k správnemu fungovaniu imunitného systému.
✅ vhodný pre deti od 3 rokov
✅ dostupná cena
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

3,99 €
Chcem vedieť viac
90+10 kapsúl
Edenpharma Betakarotén Plus 90+10 cps Edenpharma Betakarotén Plus 90+10 cps
➡️ Pre všetkých od 18 rokov
✅ obsahuje betakarotén, rakytníkový olej, inulín
✅ pozitívne vplýva na pokožku
Lieky24.sk - eshop

⭐️ rýchle dodanie (od 1-3 dní)
⭐️ nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma
💰 Zľava AKCIA: doprava zdarma!

7,63 €
Chcem vedieť viac
30 g
NeoStrata Skin Active Retinol+NAG Complex NeoStrata Skin Active Retinol+NAG Complex
➡️ k vyplneniu a spevneniu kože
➡️ k vyhladeniu liniek a vrások zvnútra
✅ veľmi dobrá znášanlivosť vďaka postupne sa uvoľňujúcim mikrokapsulám
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

61,99 €
Chcem vedieť viac

Použité zdroje: 


Autor článku

Redaktorka magazínu Imunita.online.sk. Rada cestujem, mám rada ľudí a život. A práve ten by sme si nemali nechať znepríjemňovať rôznymi pocitmi diskomfortu, ktoré pri trocha väčšej pozornosti, malej zmene životného štýlu a pomocou správnych doplnkov výživy vieme zdolať aj sami. A budú sa vám v tom snažiť pomôcť aj moje články.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.