Vitamín D – účinky, zdroje a príznaky nedostatku „slnečného vitamínu“

Bc. Georgina Babinová Téma 13. apríla 2018 0 Vitamíny

Vitamín D nie je jedna látka. Existujú dva typy tohto vitamínu. Prvým je vitamín  D3, ktorý sa v organizme tvorí vplyvom slnečného žiarenia  (UV-B žiarenie) a potom je tu D2, ktorý prijímame v potravinách a následne sa v tele mení na vitamín D3. Keďže naše telo prirodzene obsahuje tento vitamín, produkuje ho, právom môžeme predpokladať, že ho aj potrebuje. 

💡 TIP na produkt - Jamieson Vitamin D
JAMIESON VITAMÍN D 1000 IU
➡️ udržiava zdravé zuby, kosti
➡️ podporuje správnu činnosť svalov
✅ výhodné balenie
✅ kapsule sa ľahko prehĺtajú

💡 TIP č.1: nad 9,90 € doprava zdarma💡 TIP č.2: možný osobný odber na 248 miestach

Prečo je D vitamín tak potrebný a aké sú jeho účinky

Vitamín D je prekurzorom životne dôležitého hormónu, ktorý hrá nezastupiteľnú úlohu v zdravom vývoji buniek. Primárnou biologickou funkciou tohto vitamínu je udržiavanie hladín vápnika a fosforu v krvi na normálnej úrovni, ale hrá ústrednú rolu aj pri absorpcii vápnika a tvorbe a udržiavaní silných kostí. Môže sa užívať ako doplnok stravy samotný, alebo v kombinácii s vápnikom. Podľa nedávneho výskumu chráni proti osteoporóze, hypertenzii, rakovine a mnohým autoimunitným ochoreniam.

Aké sú teda jeho účinky?

  • kľúčovú úlohu pri vývoji kostí. Ak majú malé deti nízke hladiny tohto vitamínu vo svojom tele, ich kosti sa nevyvíjajú správne a nebudú mať silný skeletový systém. Neskôr sa od toho odvíja aj primeraný stupeň hustoty kostí.
  • osteoporóza a znásobenie počtu zlomenín, žiaľ, charakterizuje starobu. Naše kosti začínajú rednúť, objaví sa čoraz viac ochorení kĺbov. Ak tomu ale venujeme trocha pozornosti, vieme týmto problémom predísť. Postupom času začína organizmus produkovať menej D vitamínu a preto je v starobe obzvlášť dôležité dopĺňať ho.
  • zdravie našich zubov a tendencia k zubnému kazu takisto súvisí s dostatkom D vitamínu. U pacientov trpiacich gingivitídou účinne zabráni, aby táto choroba prešla do obávanej parodontitídy.
  • reguluje činnosť stoviek génov. Odborníci už dokonca našli tzv. receptory (miesta, na ktoré sa viaže vitamín D v bunkách) prakticky vo všetkých tkanivách! Z toho vyplýva, že ani zďaleka nejde len o kosti (napríklad v zmysle prevencie krivice u detí či osteoporózy u žien v menopauze), ale keď už o nič iné, tak prinajmenšom o imunitu. To vysvetľuje, prečo tak často trpíme chrípkou či obyčajným nachladnutím práve v zime, keď je nedostatok slnečného žiarenia. Málo slnečného svitu (presnejšie pobytu na slnku) znamená málo vitamínu D
  • D vitamín je veľmi dôležitý v prevencii obehových ochorení a infarktu myokardu. Nedostatočné množstvo vitamínu D je preukázateľne spojené s takmer dvojnásobne vyšším rizikom infarktu u osôb, trpiacich diabetom. Keď to zhrnieme – nízka hladina vitamínu D znamená dvojnásobné riziko úmrtia na obehové ochorenia.

💡 Zaujímavosť: Vitamín D je zložkou aj niektorých výživových doplnkov na podporu pánskej erekcie a libida, napr. eJoy. Nakoľko sú takéto prípravky určené na každodenné užívanie, prístun vitamínu je viac než vítaný.

D vitamín chráni, okrem už spomenutých, aj pred množstvom iných chorôb. Ani rakovina nezaútočí len tak náhle, vždy má nejakú prehistóriu a možno práve nedostatok tohto vitamínu k nej „dopomôže“.

Slnko - zdroj vitamínu D3

Slnko – zdroj vitamínu D3

Prejavy nedostatku vitamínu D

Najnovšie výskumy dokazujú, že tento vitamín svojim významom ďaleko presahuje pôvodne za hlavnú považovanú úlohu vo fyziológii kostí. Štúdie preukazujú jeho zásadný nedostatok v strave predovšetkým u populácií priemyselne vyspelých krajín. Deficit vitamínu D bol pred desiatkami rokov predovšetkým príčinou krivice (rachitída) u detí, ale v tej dobe ešte nebolo známe nič viac o ďalších oblastiach pôsobenia tohto vitamínu. Ale tých prejavov je oveľa viac:

  • oslabený imunitný systém – sme náchylnejší na infekcie a zápaly
  • osteoporóza – D vitamín je nepostrádateľný pre metabolizmus vápnika a fosfátov, a keď je jeho hladina nízka priamoúmerne sa znižuje aj hladina vápnika v kostiach
  • kolísanie nálady až depresie
  • sklon k rôznym kožným ochoreniam
  • vznik kardiovaskulárnych porúch 

Predávkovanie

Vitamín D je výnimočný tým, že si ho naše telo dokáže vytvoriť samo – je k tomu potrebná len dostatočná dávka slnečného žiarenia a vhodná stravu. V prípade jeho nedostatku tu sú výživové doplnky.  Ale môžeme sa ním aj predávkovať?

Predĺženým pobytom na slnku, alebo nadmernou konzumáciou potravín s obsahom vitamínu D – NIE. Naše telo je vybavené mechanizmami, ktoré pri dlhšie trvajúcom pôsobení UVB lúčov vitamín D odbúrajú.

K predávkovaniu ale môže prísť pri užívaní vitamínových doplnkov výživy. Je pravda, že vitamín D je vhodné dopĺňať nielen u rizikových skupín – detí, tehotných a dojčiacich žien, dojčiat, žien v menopauze a hospitalizovaných pacientov, ale aj u zdravých ľudí, ale platí zásada „všetko s mierou“. V žiadnom prípade neužívajte súčasne viac prípravkov, obsahujúcich D vitamín.

D vitamín sa môže stať toxickým ak sa dlhodobo užíva vo vysokých dávkach:

  • u detí – v množstve viac ako 25 mikrogramov (t. j. 1000 IU jednotiek denne),
  • u dospelých – v množstve 50 mikrogramov, (t. j. viac ako 2000 IU jednotiek denne).

Predávkovanie sa prejaví nechutenstvom, stratou hmotnosti, častým močením poruchami srdcového rytmu.

Vitamín D je pre zdravý vývoj detí nevyhnutný

Vitamín D je pre zdravý vývoj detí nevyhnutný

Vitamín D pre deti

Ak na začiatku života dieťa nevie prijať dostatok slnečného svetla a tým aj D vitamínu vplýva to nepriaznivo na zdravý vývoj kostí. Kostra bude slabá, skrivená a krehká. Ak sa kosti vyvíjajú nesprávne, kĺby, ktoré sa k nim pripájajú, tiež nebudú fungovať správne a následne bude zaostávať aj činnosť svalov. Aj keď sa predpokladá, že v prvých mesiacoch života dostáva dieťa všetky potrebné živiny v materskom mlieku, nie je to celkom tak, pretože D vitamín sa v ňom nachádza len v extrémne nízkej koncentrácii.

Vitamín D je pre novorodencov a pre dojčatá nevyhnutný, treba však byť opatrný, pretože  ľahko môže prísť k predávkovaniu. Najviac sú ohrozené dojčatá, ktorým je podávaná umelá výživa, pretože tieto prípravky už a priori obsahujú vitamín D.

Najbežnejšia forma vitamínu D podávaného pre deti sú kvapky.

💡 TIP na produkt - DeVit kvapky
DeVit kvapky 20 ml

čítaj recenziu + skúsenosti s užívaním

➡️ pre správne vstrebávanie / využitie vápnika a fosforu
➡️ pre zdravé zuby
➡️ pre správne fungovanie svalov
➡️ a imunitného systému
✅ vhodný už pre novorodencov
✅ jednoduché dávkovanie
✅ bez konzervantov

💡 TIP č.1: nad 29,90 € doprava zdarma💡 TIP č.2: online lekáreň s desiatkami odberných miest po celej SR

💡 TIP: Viac sa o týchto kvapkách dozviete z našej recenzie DeVit – skúsenosti s kvapkami s optimálnym množstvom vitamínu D pre najmenšie deti

TOP 10 zdrojov slnečného vitamínu

  • slnečné žiarenie – je najlacnejšou a najjednoduchšou cestou získania vitamínu D. Žiaľ, táto cesta nie je taká jednoduchá v zimných mesiacoch. Áno, vaše telo si ukladá vitamín D zo slnečného žiarenia. Preto je tak dôležité získať ho dostatok v letných mesiacoch, aby ste predišli chrípkam a nachladnutiam v zime.
  • olej z treščej pečene  – olej z tresčej pečene je potravinou číslo jedna, ak hovoríme o obsahu vitamínu D v potravinách. Kedysi populárny doplnok výživy v kruhu rodičov, menej už v kruhu detí, zostáva najlepšou cestou k vybudovaniu imunity a získanie dennej dávky vitamínu D.
  • masť – ak ste nepočuli o pozitívnych zdravotných účinkoch masti, tak teraz je ten správny moment. Masť sa získava z bravčového tuku a obsahuje vysoké množstvo vitamínu D – niektoré odhady hovoria až o 1.000 IU v jednej lyžici
  • slanina – áno, máte naše požehnanie jesť slaninu. Zabudnite na očkovanie proti chrípke – jedzte viac slaniny! Nielen, že kvalitná slanina pripravená z bravčového mäsa ošípaných žijúcich vo voľnom výbehu chutí skvele, ale na rozdiel od všeobecne rozšíreného názoru je veľmi prospešná, efektívna a ešte aj bezbolestná, čo sa o vakcinácii proti chrípke povedať nedá. Slanina je prospešná z rovnakého dôvodu ako masť. 
  • losos z voľného lovu – je významným zdrojom vitamínu D. Dôraz na „z voľného lovu“ je na mieste – mäso z lososov chovaných na farmách má len cca. 25% vitamínu D v porovnaní s lososmi z voľného lovu.
  • ustrice – rovnako ako ostatné plody mora, obsahujú veľa vitamínu D, zvyšujú imunitu, energiu a všeobecne znižujú riziko ochorení
  • sardinky – obsahujú množstvo vitamínu D. Sú veľmi chutné a dajú sa pripraviť na veľa spôsobov. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, B vitamín a aminokyseliny.
  • kaviár a rybie ikry – opäť sa zamerajte na voľný lov. Okrem toho, že je skvelým zdrojom D vitamínu, kaviár obsahuje veľké množstvo vitamínu A, ktorý má pozitívne účinky na váš zrak, stav pokožky a pôsobí preventívne proti vzniku rakoviny. Obsiahnutý draslík, znižuje krvný tlak. Kaviár je aj lekármi často odporúčaný pacientom po chemoterapii alebo operácii, pretože pomáha zvyšovať množstvo hemoglobínu v tele.
  • vaječné žĺtka od sliepok chovaných vo voľnom výbehu – majú 4 až 6-krát viac vitamínu D ako žĺtky sliepok chovaných v klietkach.. Vitamín D je prevažne v žĺtkoch, nie v bielkoch.
  • krevety – sú delikatesou a ako výborný zdroj vitamínu D sú skvelou možnosťou jeho príjmu v jesenných a zimných mesiacoch, kedy je slnečného žiarenia nedostatok. ( zdroj)
Losos je skvelým zdrojok vitamínu D

Losos je skvelým zdrojom vitamínu D

 

Najčastejšie otázky a odpovede

Ak ešte zostali nejaké otázky nezodpovedané, odpovede na ne zaiste nájdete vo výbere najčastejších otázok a odpovedí, ktoré som pre vás pripravila.

❓ Má vitamín D3 účinky zhodné s účinkami D vitamínu?

Áno. Vitamín D3 je prirodzene sa vyskytujúcou formou vitamínu D, čiže keď hovoríme o účinkoch D vitamín, myslíme tým aj vitamín D3.

❓ Aké sú referenčné hodnoty prípravku Jamieson vitamin D?

Každá kapsula obsahuje 500% referenčnej výživovej hodnoty.

❓ Môže nedostatok vitamínu D spôsobiť rozmazané videnie?

Áno, u dospelých sa môže ako symptóm nedostatku vyskytnúť aj rozmazané videnie.

❓ Aký je účinok kombinácie vitamínov D3 a K2 ?

Je to jedinečná kombinácia vitamínov, ktorých účinky sa navzájom dopĺňajú a prispievajú k zdraviu kostí, zubov a svalov.

❓ Test na vitamín D

Test vitamínu D sa tiež nazýva test 25-hydroxy-vitamín D alebo 25 (OH) D test. Test sa odporúča spraviť ak máte nízke hladiny vápnika a fosfátu, trpíte osteoporózou alebo osteopéniou, utrpeli ste zlomeninu po páde, prekonali menopauzu alebo trpíte osteoporózou.

❓ Aký je minimálny vek pre podávanie kvapiek Vitamin D Jamieson Baby?

Tento výživový doplnok je možné podávať dojčatám od ukončeného 1. mesiaca veku. (zdroj)

⭐ Odporúčané prípravky

Dopĺňanie vitamínu D je v určitom veku alebo za určitých okolností viac menej nevyhnutné. V našich lekárňach nájdete množstvo voľnepredajných doplnkov výživy obsahujúcich vitamín D, alebo jeho kombinácie ešte s ďalšími vitamínmi. Nižšie vám v tabuľke niekoľko prípravkov aj spolu s cenou predstavím.

Nech sa páči tu sú:

názovurčenie a výhodypredajcacena
20 ml
DeVit kvapky 20 ml DeVit kvapky 20 ml
➡️ pre správne vstrebávanie / využitie vápnika a fosforu
➡️ pre zdravé zuby
➡️ pre správne fungovanie svalov
➡️ a imunitného systému
✅ vhodný už pre novorodencov
✅ jednoduché dávkovanie
✅ bez konzervantov
Pilulka.sk - eshop

⭐️ nad 29,90 € doprava zdarma
⭐️ online lekáreň s desiatkami odberných miest po celej SR

5,49 €
Chcem vedieť viac
100 kapsúl
JAMIESON VITAMÍN D 1000 IU JAMIESON VITAMÍN D 1000 IU
➡️ udržiava zdravé zuby, kosti
➡️ podporuje správnu činnosť svalov
✅ výhodné balenie
✅ kapsule sa ľahko prehĺtajú
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

5,39 €
Chcem vedieť viac
✅ recenzia
30 kapsúl
Biomin Vitamín D3 extra 30 kapsúl Biomin Vitamín D3 extra 30 kapsúl
➡️ prispieva k efektívnemu vstrebávaniu minerálov- vápnika a fosforu v organizme
➡️ vplýva na správny vývoj kostí a zubov
✅ užíva sa len raz týždenne
✅ vhodný pre deti od 3 rokov
Lieky24.sk - eshop

⭐️ rýchle dodanie (od 1-3 dní)
⭐️ nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma

9,38 €
Chcem vedieť viac
30 kapsúl
Dr.Max Combi D3 + K2 Dr.Max Combi D3 + K2
➡️ prispievajú k zdraviu kostí, zubov a svalov
➡️ a k správnemu fungovaniu imunitného systému
✅ jedinečná kombinácia vitamínov
✅ vhodné pre deti od 3 rokov
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

10,99 €
Chcem vedieť viac
360 kvapiek
JAMIESON BABY-D VITAMÍN D KVAPKY JAMIESON BABY-D VITAMÍN D KVAPKY
➡️ správny rast a vývoj kostí detí
✅ jednoduché dávkovanie
✅ vhodné už od 1.mesiaca veku
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

7,99 €
Chcem vedieť viac

Použité zdroje:


Autor článku
Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.