Betakarotén a jeho účinky nielen pri opaľovaní – to najlepšie pre zdravú a krásnu pokožku + veľké porovnanie prípravkov

Betakarotén je provitamín, ktorý sa v pečeni premieňa na vitamín A len v takom množstve, aké organizmus potrebuje. Preto sa ním nedá predávkovať. Pokiaľ užívate nadmerné množstvo betakaroténu dlhšiu dobu, môže sa nanajvýš stať, že sa vám pokožka začne sfarbovať do žlta až oranžova.

Účinne bojuje proti voľným radikálom, ktoré vznikajú vplyvom UV žiarenia. Neochráni kožu pred poškodením buniek, ale dokáže napraviť škody, ktoré slnko už napáchalo. Uľahčuje život ľuďom so slnečnou alergiou a pomáha dlhšie si udržať dovolenkové opálenie. Dodáva živiny zubom aj vlasom, zlepšuje zrak a chráni telo pred infekciami. Je účinným prostriedkom pri zvýšenej činnosti štítnej žľazy.

Čo je to Betakarotén

Betakarotén predstavuje žltočervené farbivo, provitamín vitamínu A, ktorý sa v sliznici tenkého čreva premieňa na vitamín A. Je silným antioxidantom, ktorý zabezpečuje pre organizmus človeka mnoho dôležitých funkcií:

Keďže je rozpustný vo vode, len veľmi ťažko sa dá ním predávkovať. Pri zvýšenej konzumácií betakaroténu sa môže koža sfarbiť do oranžova. Pri užívaní vo forme syntetických výživových doplnkov si však treba dať pozor na predávkovanie.

Aká je jeho úloha

Betakarotén má v ľudskom organizme zásadné postavenie, pretože v ňom plní viaceré funkcie. Je zdrojom vitamínu A. Organizmus na základe svojich potrieb využíva betakarotén na výrobu vitamínu A. Ak má telo dostatok vitamínu, premena betakaroténu na vitamín A sa znižuje, takže nie je možné sa betakaroténom, ako zdrojom vitamínu A, predávkovať.

Ďalšou dôležitou úlohou betakaroténu je jeho antioxidačné pôsobenie. Potláča negatívny vplyv voľných kyslíkových radikálov, ktoré vznikajú pri metabolických procesoch v organizme, príjmame ich z vonkajšieho prostredia, alebo vznikajú v koži v dôsledku UV-žiarenia, kde môžu viesť k predrakovinovým zmenám v bunkách.

Viacerými štúdiami bolo potvrdené, že užívanie betakaroténu má fotoprotektívny účinok – chráni telo pred spálením. Aby sa však jeho ochranný účinok mohol rozvinúť, vyžaduje sa minimálne 10 týždňové dopĺňanie.

Koľko Beta-karoténu potrebujeme a čo spôsobuje jeho nedostatok

Beta-karotén je vynikajúcim zdrojom antioxidantov, ktoré napomáhajú neutralizovať voľné radikály z biologických procesov v tele i z vonkajšieho prostredia.

 Bežne konzumované ovocie a zelenina v našich zemepisných šírkach poskytuje dostatočnú dávku betakaroténu pre ľudský organizmus.  Mrkva, Petržlen, špenát, paprika a rajčiny sú najbežnejšia zelenina, ktorá obsahuje betakarotén. Správne by mala byť táto zelenina podávaná s tukmi, pretože betakarotén patrí medzi látky, ktoré sa nazývajú karotenoidy a tie sú rozpustné v tukoch. Organizmus tak dokáže vstrebať a zúžitkovať vyššie množstvo tohto vitamínu z potravy. Odporúčané denne množstvo je 15 mg.

Pokiaľ ste fajčiar, častejšie si doprajete alkohol, pracujete v prostedí, kde sa namáhajú hlavne oči, či ste žena požívajúca antikoncepčné tabletky, vaše telo potrebuje dostatočné množstvo betakaroténu. Pokiaľ nie je možné betakarotén doplniť prostredníctvom potravín, doporučuje sa užívať voľne predajné vitamínové doplnky obsahujúce betakarotén, alebo užívať samotný betakarotén.

Ak je telo dlhodobo vystavované vyšším nárokom (opaľovanie), je možné aj vyššie dávkovanie ako je odporúčané. Vždy je však potrebné dodržať dávkovanie, ktoré je napísané na konkrétnom prípravku. 

Nedostatok betakaroténu by v takýchto prípadoch viedol k vyššej pravdepodobnosti výskytu rakoviny kože, náchylnosti k šerosleposti a k celkovému oslabenie obranyschopnosti organizmu. 

Betakarotén v potravinách

Betakarotén a jeho účinky na človeka

Betakarotén sa vyznačuje antioxidačným pôsobením, teda chráni ľudské bunky pred poškodením voľnými radikálmi a následným vznikom niektorých ochorení. Ďalším pozitívnym účinkom betakaroténu je podpora imunity. Napríklad má priaznivý vplyv na činnosť bielych krviniek, ktoré sú súčasťou imunitného systému a bojujú proti infekciám.

Pôsobí vlastne ako prekurzor vitamínu A. To znamená, že ľudské telo si dokáže z betakaroténu, vytvoriť vitamín A, ktorý sa nachádza iba v živočíšnych zdrojoch, a to bez rizika predávkovania, pretože telo si syntézu betakaroténu na vitamín A riadi. Taktiež je schopný zabrániť oxidácii cholesterolu. Je obľúbený hlavne v letnom období, pretože zabraňuje poškodeniu pokožky slnečnými lúčmi, spomaľuje jej starnutie a je prevenciou rakoviny kože.

❤ Krásne opálená

Betakarotén zabezpečí vašej pokožke žiarivý bronz. Popri opaľovacích krémoch je vhodným doplnkom na ochranu pokožky. Ostáva v nej, čím zabraňuje jej spáleniu a dodáva jej krajšiu farbu. Opálenie navyše vydrží dlhšie.

❤ Chráni pred rakovinou

Betakarotén je významným antioxidantom, ktorý zabraňuje fotooxidácii, čo znamená, že potláča negatívny vplyv voľných kyslíkových radikálov. Tie na náš organizmus útočia počas opaľovania a je vedecky dokázané, že môžu byť faktorom vzniku rakoviny.

❤ Pomáha očiam

Významnou vlastnosťou tejto látky je aj to, že prispieva k správnemu fungovaniu očí a udržuje zrak v dobrom zdravotnom stave. Zároveň je aj vhodnou prevenciou proti šeroslepote. Výskum amerického inštitútu National Eye Institute potvrdil, že betakarotén znižuje riziko sivého zákalu.

❤ Zabezpečí pevnú pokožku

Okrem toho, že betakarotén vám dodá svieži opálený vzhľad pokožky, tiež ju posilňuje a zamedzuje predčasnej tvorbe vrások. Pleť bude po potrebnej dávke ukľudnená a vypnutá.

❤ Pre zdravé srdce

Betakarotén sa podieľa aj na činnosti srdca. Posilňuje ho a preventívne chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Navyše aktívne podporuje váš imunitný systém a obranyschopnosť organizmu.

Prejavy nedostatku

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Je betakarotén účinný ako ochrana proti slnečnému žiareniu a ako si vlastne betakarotén vybrať? Užívať ho, ak som fajčiar? Tu sú odpovede na 3 najčastejšie otázky, ktoré by vás mohli zaujímať:

❓ Je betakarotén účinný ako ochrana proti slnečnému žiareniu?

Organizmus si z betakaroténu dokáže vyrobiť také množstvo vitamínu A, aké potrebuje.Vitamín A je dôležitý na imunitný systém, zdravé sliznice a dobrú kvalitu pokožky, vlasov a nechtov. Vyšší príjem betakaroténu podporuje tvorbu kožného pigmentu melanínu a neutralizuje škodlivé účinky UV žiarenia.

Keď začnete jesť stravu bohatú na betakarotén už nejaký čas pred dovolenkou, pripravíte pokožku na dlhší pobyt na slnku, takže potom rýchlejšie a rovnomerne zhnedne. Zároveň zabraňuje tvorbe nepekných pigmentových škvŕn, znižuje riziko alergických reakcií a olupovania opálenej pokožky. Keď sa vo vašom jedálnom lístku bude vyskytovať každodenne, bronz vám vydrží oveľa dlhšie.

❓Ako si vybrať betakarotén?

Chemicky vyrábaný betakarotén (syntetický) predstavuje okolo 85% všetkého betakaroténu na svetovom trhu. Zvyšných 15% tvorí prírodný betakarotén, ktorý sa získava napríklad z morských rias, z húb či baktérii. Zistiť, či obsahujú výživové doplnky dostupné na našom trhu syntetický alebo prírodný nie je vôbec jednoduché, nakoľko väčšina výrobcov neuvádza zdroj, z ktorého ho získavajú.

Obsah betakaroténu vo výživových doplnkoch sa pohybuje od 6 do 15mg v jednej kapsule, niektoré doplnky obsahujú okrem betakaroténu aj iné antioxidanty alebo látky zlepšujúce vstrebávanie, podstatný rozdiel v betakaroténových prípravkoch na našom trhu však nie je veľmi viditeľný.

❓ Užívať betakarotén ak som fajčiar?

V posledných rokoch si mnohí kupujú betakarotén v tabletkách a užívajú predovšetkým na jar, aby sa začiatkom leta lepšie opálili. Pre milovníkov cigariet je však syntetický betakarotén cestou k rakovine. Podporuje totiž zvýšenú tvorbu kyslíkových radikálov v pľúcach.

Fajčiari majú rakovinotvorných látok priveľa aj bez neho (jedno vdýchnutie cigaretového dymu obohatí fajčiara až o 1014 voľných kyslíkových radikálov), preto by mali provitamín A získavať z prirodzených zdrojov. K nim patria tmavozelená listová zelenina, červené plody, ako sú paradajky, mrkva či červená paprika.

Aké je užívanie a dávkovanie

Odporúčaná dávka pre dospelých je 6 až 15 mg denne (samozrejme vrátane prijatej stravy). Zväčša sa podobné množstvo nachádza aj vo výživovom doplnku a teda optimálne je jeho príjem stanovený na 1 tabletu denne. V niektorých prípadoch je možné prekročiť odporúčanú dávku ale samozrejme len po odporučení lekárom.

Odporúčam riadiť sa pokynmi uvedenými v príbalovom letáku vybraného prípravku, prípadne jeho užívanie môžete konzultovať s lekárom či lekárnikom.

Moje skúsenosti a odporúčania

Už od mala je moja strava bohatá na potraviny obsahujúce Betakarotén. V lete som trávila celé leto na záhrade a moja pokožka bola vždy po lete svieža, pružná a opálená. Teraz je súčasťou mojej každodennej stravy a viem, že aj jemu vďačím za farbu a stav mojej pokožky. Snažím sa vždy skonzumovať priemerné množstvo betakarotému, aj keď sa mi ešte nikdy nestalo, že by sa moja pokožka sfarbila do oranžova.

 Taktiež môžem s istotou povedať, že vďaka betakaroténu a kvalitným opaľovacím krémom nebola moja pokožka ešte poškodená spálením. 

Vždy sa snažím užívať betakarotén v potravinách a tablety využívam len v nutných prípadoch. Pred dovolenkou si dovolím doplniť môj jedálniček aj doplnkovou vitamínovou formou. Je tiež dobré poradiť sa s odborníkom, aká forma betakaroténu je pre vás vhodná, kedy a ako ju užívať.

Najčastejšia forma výživového doplnku sú u nás tabletky. Najlepšie je však prijímať betakarotén v potravinách. Pred a počas dovolenky sa ho odporúča doplniť formou vitamínového doplnku a užívať už pred slnečným obdobím. Môže to pomôcť predísť viacerým komplikáciám s kožou v lete. Ak sa u vás prejavia príznaky nedostatku betakaroténu, je vhodné ho každý deň doplniť formou vitamínov alebo v potrave. Pred začatím užívania sa opýtajte svojho lekára na najlepšiu metódu jeho dávkovania.

Ak chcete vyskúšať ✅ Betakarotén v tabletkách, odporúčam vám ho kúpiť v overenej internetovej lekárni ✅ DrMax.sk. Cena za 90 kapsúl v tejto lekárni je určite akceptovateľných 1,79 €.

Použité zdroje informácií:

• DrMax.sk – informácie o prípravku od predajcu
• ADC – odborné informácie o určení a užívaní prípravku Dr.Max Betakarotén
• drugs – všetko o betakaroténe (anglicky)

⭐ Odporúčané prípravky (+ cena)

Keďže je na predaj mnoho prípravkov, ktoré obsahujú Betakarotén (v rôznej forme aj cene) rozhodla som sa vám priblížiť všetky tieto možnosti. V prehľadnej tabuľke s jednotlivými prípravkami nájdete aj jednoduché porovnanie, aby ste vedeli o aký produkt ide, jeho pozitíva, kde si ho kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami. 

Nech sa páči – prehľad konkrétnych prípravkov s betakaroténom: