Lecitín, životne dôležitá látka nielen na pamäť ale aj na zníženie cholesterolu

Hanka Straková Téma 25. marca 2018 0

Lecitín je látka tukového charakteru, ktorá je životne dôležitá pre organizmus človeka. Je známy i ako „potrava pre mozog“. Lecitín je stavebným prvkom všetkých membrán stien buniek a samotných buniek v celom tele. Má svoj význam pri udržiavaní celkového zdravia a správneho fungovania organizmu.

Podľa funkcií lecitínu sa môže zdať, že je najznámejší medzi študentmi, pretože jeho významnou funkciou je zlepšenie prenosu nervových signálov a teda zlepšenie zapamätávania, učenia sa a pamäte. Naše telo si ho do určitej miery dokáže vyrobiť samo, zvyšok prijímame potravou a v prípade potreby je možné ho aj doplniť. Uplatnenie si našiel nielen v potravinárskom a farmaceutickom priemysle, ale aj v kozmetike.

💡 TIP na produkt - Lecitín
Dr.Max Lecitín 1200 mg
  • obsahuje Lecitín zo sójových bôbov (1200 mg v 1 kapsule)
  • normalizuje činnosť srdca a obehového systému
  • prispieva k normálnej činnosti mozgových funkcií
  • má antioxidačný účinok

💡 TIP č.1: nad 9,90 € doprava zdarma💡 TIP č.2: možný osobný odber na 248 miestach

Čo je to Lecitín

Lecitín je prírodná látka, ktorú poznáme napríklad zo sóje. Je známy svojími pozitívnymi účinkami pri znižovaní cholesterolu v krvi a pri ochrane srdca. Jeho obsahom sú zdravé tuky. Tie zodpovedajú za funkčnú a štrukturálnu integritu bunkových membrán v mozgu a v ďalších orgánoch. Zvyšuje syntézu neurotransmitera acetylcholínu (signálna molekula), ktorý je dôležitý pri šírení mozgových impulzov.

Hlavnými zložkami lecitínu sú cholin a inositol. Sú stavebnou látkou bunkových membrán a niektorých bielkovín a tie sú zodpovedné za prenos tukov. Obe tieto látky sú predovšetkým spaľovače tukov. Zrýchľujú prirodzený spôsob spaľovania mastných kyselín.

Lecitín je taktiež dôležitý z hľadiska výživy mozgových buniek a priaznivo ovplyvňuje mozgové funkcie ako napríklad schopnosť učenia a zapamätávania si.

Lecitín pozostáva z 3 zložiek:

  • cholínu
  • linolénovej kyseliny
  • a inositolu

Tieto látky sú známe ako „pečeň – posilňujúce“ látky alebo faktory, ktoré chránia pečeň pred ukladaním tukov v pečeni, zlepšujú cirkuláciu cholesterolu a ďalších tukov cez pečeň a žlčník a pomáhajú pečeni odstraňovať nebezpečné toxíny. Slúžia ako ochranný faktor pre pečeň predovšetkým u ľudí, u ktorých zvýšený príjem tukov v strave alebo zvýšený príjem alkoholu môžu spôsobiť stukovatenie pečene.

💡 Vedeli ste, že…

Lecitín vo vaječnom žĺtku

  • ho nájdeme nielen v potrave a výživových doplnkoch, ale využíva sa tiež v kozmetickom priemysle, napríklad v podobe rôznych hydratačných krémov, šampónov a sprchových gélov?
  • v potravinárstve ho využívajú napríklad pri výrobe čokolády, či bezlepkového pečiva?
  • štúdie preukázali pozitívne pôsobenie lecitínu už za 24 alebo 36 hodín po prijatí terapeutickej dávky?
  • názov tejto látky pochádza z gréckeho lekithos, čo v preklade znamená žĺtok? (práve z neho sa ho totiž podarilo prvýkrát izolovať, urobil tak Theodore Nicolas Gobley v roku 1850)

Zloženie a tvorba lecitínu

Lecitín je klasický názov pre fosfatidylcholin a společný názov pre všetky lipidy, presnejšie fosfolipidy, které sú zložené z mastnej kyseliny, glycerolu, kyseliny fosforečnej a cholinu. V zložení potravín, ktoré obsahujú lecitín sa používa označenie E 322.

Lecitín je telu vlastná látka nevyhnutná pre celú radu životných funkcií. Najviac lecitínu sa v organizme nachádza v krvnej plazme a červených krvinkách (kde tvorí dôležitú súčasť ich membrány), ďalej v žlči (kde chráni sliznicu žlčových ciest pred pôsobením žlčových kyselín a zabraňuje zrážaniu cholesterolu do nerozpustných kameňov).

Lecitín v potravinách

🌿 V ktorých potravinách lecitín hľadať?

Lecitín v potravinách

  • sójové bôby
  • orechy
  • semená
  • ovos či ovsené vločky
  • nerafinované rastlinné oleje lisované za studena
  • šošovici
  • kaviári
  • kvasniciach
  • mliečnych výrobkoch
  • vaječných žĺtkoch

Najviac lecitínu obsahujú sójové bôby. Preto, ak sa začnete obzerať po lecitíne ako doplnku výživy, s najväčšou pravdepodobnosťou natrafíte na sójový lecitín. Pri jeho kúpe dajte pozor na to, aby bol vyrobený zo sóje, ktorá nebola geneticky modifikovaná. Takéto výrobky bývajú označované ako GMO-free. Odporúča sa užívať spolu s vitamínom C, čím sa zvyšuje účinok oboch látok.

Prísun lecitínu zo stravy je v dnešnej dobe nedostatočný, rovnako ako celkové povedomie a záujem o lecitín ako doplnok. Má však mnoho pozitívnych účinkov a o jeho dostatočný príjem by sa mali zaujímať nie len starší ľudia, ale aj športovci, ľudia, ktorí sa snažia schudnúť a tí, čo majú problémy s cholesterolom.

Lecitín a jeho účinky

❤ Pamäť

Lecitín sa často označuje ako potrava pre mozog, vzhľadom na to, že je dôležitý pre mentálne a nervové procesy. Starší ľudia a predovšetkým pacienti s neurologickými poruchami ako Alzheimerova či Parkinsonova choroba, alebo starecká demencia si užívaním lecitínu môžu pomôcť zlepšiť stav. Má pozitívne účinky na pamäť, koncentráciu a môže pomáhať pri učení, preto po ňom často siahajú aj študenti, či ľudia, ktorí majú prácu vyžadujúcu si sústredenie, alebo inak psychicky náročné zamestnanie.

❤ Zdravie

Lecitín má veľké množstvo pozitívnych účinkov na ľudský organizmus. Zvyšuje funkcie mozgu, teda myslenie, napomáha k správnej regulácii prijímaných tukov a podporuje práceschopnosť regenerácie tkanív. Obyčajný bežný človek sa nemusí zameriavať na dopĺňanie tejto látky, pretože ju v dostatočnom množstve prijíma v strave alebo je vytváraná. Správny príjem lecitínu by si však mali sledovať ľudia, ktorí sú ťažko fyzicky alebo psychicky aktívni.

❤ Bunky

Lecitín je potrebný napríklad na to, aby boli bunky lepšie zásobované živinami. Tiež ovplyvňuje činnosť mozgu, teda môže zlepšiť kognitívne funkcie. Lecitín je využívaný aj ako prevencia neurologických ochorení, hlavne Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby.

❤ Tuk a cholesterol

Lecitín je hlavnou zložkou žlče, takže pomáha telu s odbúravaním tukov.  Nízka hladina lecitínu v žlči môže zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov. Vďaka lecitínu je tiež škodlivý cholesterol premieňaný do rozpustnej formy, teda sa neusádza na stenách ciev. To znamená, že znižuje riziko aterosklerózy (kôrnatenia tepien), infarktu i mŕtvice.

❤ Zdravie a krása

V kombinácii s vitamínom E má Lecitín antioxidačné účinky, ktorými možno spomaliť celkové starnutie organizmu. Vo všeobecnosti môže pomôcť so zlepšením kvality vlasov, nechtov i pokožky. Lecitín sa využíva i pri kožných problémoch, ako sú napríklad ekzémy.

❤ Športovci

Pre športovcov je Lecitín dôležitý najmä preto, že aktivuje anabolické procesy (premeny tukov na využiteľnú energiu) a skracuje dobu regenerácie po tréningu. Taktiež znižuje hladinu estrogénu u žien.

❤ Chudnutie

Výrobcovia doplnkov výživy tvrdia, že lecitín je účinný aj pri chudnutí. A viacerí ľudia s týmto tvrdením súhlasia. Vedci sú však v tomto smere zdržanlivejší, pretože sa ešte doposiaľ nepodarilo potvrdiť vplyv lecitínu pri chudnutí a premene tukov.

❤ Bojuje so zlým cholesterolom

Lecitín aktivuje enzým LCAT (lecitín-cholesterol-acyltransfe-rasu), ktorý prenáša acyly z fosfatidylcholínu na cholesterol za vzniku esterov cholesterolu, ktoré sú transportované do pečene a tam ďalej metabolizované – cholesterol je tak premenený na rozpustnú formu, čím je zabránené jeho usadzovaniu a ukladanie na stenách veľkých ciev, hlavne koronárnych artérií, ciev končatín, mozgových ciev a inde. Významnou mierou sa tak podieľa na znižovaní rizika rozvoja aterosklerózy.

💡 TIP na produkt - Lecitín
Jamieson Lecitín 1200 mg 120cps
  • obsahuje čistý lecitín z nebielenej sóje
  • 1 200 mg v 1 kapsule (z toho poskytuje 11 % fosfatidylcholínu)
  • prirodzený stavebný prvok bunkových membrán

💡 TIP č.1: nad 29,90 € doprava zdarma💡 TIP č.2: online lekáreň s desiatkami odberných miest po celej SR

Súhrn priaznivých účinkov

  • napomáha činnosti buniek a pečene
  • zlepšuje imunitu a vplýva priaznivo na vyčerpanosť a slabosť
  • vzpružuje činnosť ciev a srdca
  • vplýva pozitívne na detský vývin a reprodukciu
  • ozdravuje pamäť
  • zlepšuje sústredenosť a učenie
  • zrýchľuje obnovu organizmu po náročnejšom tréningovom programe
  • obmedzuje znaky artritídy
  • skvalitňuje dorozumievanie medzi samotnými bunkami v organizme
  • pomáha fyzickej výkonnosti a svalovej húževnatosti
  • zlepšuje zdravie vlasov a pokožky

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Je možné sa lecitínom predávkovať, a čo sa deje ak je ho málo? Má nejaké vedľajšie účinky? Tu sú 3 najčastejšie otázky, ktoré by vás mohli zaujímať:

❓ Má Lecitín nejaké vedľajšie účinky?

Pri odporúčanom dávkovaní nie je známa toxicita ani kontraindikácie tejto látky. Užívanie dávok vyšších ako 20 g cholínu (súčasť lecitínu) denne spôsobuje poruchy trávenia, rybí zápach potu a telesných tekutín, inkontinenciu moču a hnačku. Niacínová liečba zvýšenej hladiny cholesterolu, znižuje biologickú dostupnosť cholínu v organizme, preto je pri dlhodobých denných dávkach niacínu nad 100 mg potrebné zvýšiť príjem potravín (výživových doplnkov) bohatých na lecitín, respektíve cholín. Pozitívny účinok lecitínu zvyšuje kyselina listová, inozitol, metionín a vitamíny A, D, E a K.

❓ Je možné sa ním predávkovať?

V prípade, že by ste mali vyššiu dávku lecitínu v tele, môže sa to prejavovať príznakmi ako je časté zvracanie, problémy s trávením, častá riedka stolica, bolesti hlavy (migréna), nízky krvný tlak, neznesiteľný zápach tela.

❓ Čo sa deje ak je ho málo?

V prípade, že by ste mali v tele malé množstvo lecitínu, je možné, že budete pociťovať zvýšenú dráždivosť nervovej sústavy, ťažšiu činnosť mozgu, väčšiu pravdepodobnosť vzniku žlčových kameňov.

Aké je užívanie a dávkovanie

Pri nedostatočnom prísune lecitínu prirodzenou potravou je možné (a vhodné) ho doplniť vo forme výživového doplnku. Najmä pri jeho zvýšenej potrebe (zvýšená psychická či fyzická záťaž, zlepšenie pamäte, liečba pečeňových ochorení). Existujú rôzne formy výživových doplnkov s lecitínom. Sú to však najmä kapsuly či tablety, ale videla som v predaji aj granule.

Doporučená dávka lecitínu na deň je 3 – 10 g denne. Doporučovaná dávka lecitínu je potom v rámci doplnenia potravinovým doplnkom 1 200 mg 3 x denne (zdroj), čo zväčša znamená 3 kapsuly za deň.

Samozrejme ako vždy len pripomínam, že pri užívaní každého prípravku sa riaďte pokynmi uvedenými v príbalovom letáku. V prípade pochybností konzultujte užívanie s lekárom či lekárnikom.

Moje skúsenosti a odporúčania

Tabletky s lecitínom vždy užívam pred skúškovým obdobím. Môžem povedať, že lecitín mi už veľakrát pomohol. Je však často nahrádzaný propagovanejším Ginko biloba. Z týchto dvoch látok by som si určite radšej vybrala lecitín.  Skúsenosti s ním sú overené a viem, že sa naňho môžem vždy spoľahnúť.  S lecitínom v spojitosti s chudnutím či športovaním nemám žiadne skúsenosti a teda nemôžem povedať či v týchto oblastiach funguje alebo nie. Avšak stačí si prečítať rôzne štúdie, či recenzie reálnych užívateľov a dá sa ľahko usúdiť, či je vhodný aj pre takéto typy problémov. Lecitín sa vždy snažím prijímať hlavne v prirodzenej forme. Počas celého roka sa snažím pre svoje telo zabezpečiť stravu bohatu na lecitín, ale len v nevyhnutnosti (pred skúškou) ho dopĺňam v tabletkovej forme.

Vždy by ste mali začať s najnižšou dávkou lecitínu, aby ste mohli posúdiť jeho účinky na váš organizmus. Tento doplnok výživy napodobňuje účinky prirodzenej látky. Priaznivé účinky sa zvyčajne prejavia 24 až 36 hodín od požitia. Lecitín môžeme začať užívať nejaký čas predtým, ako ho budeme potrebovať najviac.  Ja ho užívam približne mesiac pred skúškovým obdobím, a táto metóda sa mi naozaj osvedčila.  Pred začatím užívania sa môžete opýtať svojho lekára na najlepšiu metódu jeho dávkovania.

Inak, ak chcete vyskúšať ✅ Dr. Max Lecitín, ktorý užívam aj ja, odporúčam vám ho kúpiť rovno v online lekárni ✅ DrMax.sk. Nemusíte si „drať“ zbytočne nohy. Cena prípravku v tejto lekárni je 6,99 €.

Použité zdroje informácií:

  • DrMax.sk – informácie o Dr.Max Lecitín od predajcu
  • ADC – odborné informácie o určení a užívaní prípravku
  • drugs – všetko o lecitíne (anglicky)

⭐ Odporúčané prípravky s lecitínom (+ cena)

Keďže je na predaj mnoho prípravkov, ktoré obsahujú lecitín (v rôznej forme aj cene) rozhodla som sa vám priblížiť všetky tieto možnosti. V prehľadnej tabuľke s jednotlivými prípravkami nájdete aj jednoduché porovnanie, aby ste vedeli o aký produkt ide, jeho pozitíva, kde si ho kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami. 

Nech sa páči – prehľad konkrétnych prípravkov obsahujúcich Lecitínu:

názovurčenie a výhodypredajcacena
120 kapsúl
Jamieson Lecitín 1200 mg 120cps Jamieson Lecitín 1200 mg 120cps
➡️ Len pre dospelých
✅ čistý lecitín z nebielenej sóje
✅ prirodzený stavebný prvok bunkových membrán
Pilulka.sk - eshop

⭐️ nad 29,90 € doprava zdarma
⭐️ online lekáreň s desiatkami odberných miest po celej SR

6,99 €
Chcem vedieť viac
120 + 20 kapsúl
GS Lecitín 1200 120+20 cps GS Lecitín 1200 120+20 cps
➡️ Nie je určený pre deti do 10 rokov
✅ Nevyhnutný pre funkciu mozgu a pamäte
✅ Je súčasťou každej bunky nášho tela.
Lieky24.sk - eshop

⭐️ rýchle dodanie (od 1-3 dní)
⭐️ nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma

8,40 €
Chcem vedieť viac
60 tabliet
Lecithin Star Lecithin Star
➡️ Pre bežnú populáciu
➡️ Mevhodný pre osoby alergické na sójové bôby
✅ Obsahuje Lecitín
✅ Podieľa sa na životne dôležitých procesoch
✅ Napomáha udržovať čistú krv
Bohatstvo-prírody.sk - eshop

⭐️ nad 30 € kupón na 1 %, kupón: dognet
⭐️ nad 100 € kupón na 3 %, kupón: DogBP3
⭐️ nad 79 € doprava zdarma

25,20 €
Chcem vedieť viac
100 tabliet
Lecitín 1 200mg Lecitín 1 200mg
➡️ Nie je vhodné pre deti do 7 rokov, tehotné a dojčiace ženy, pre ľudí s alergiou na sóju
✅ pre správnu funkciu všetkých buniek
✅ Je to vlastne prírodný sójový olej, 100%, bez prísad
BioCare.sk - eshop

⭐️ nad 80 € doprava zdarma

7,28 €
Chcem vedieť viac
90 kapsúl
Natural Medicaments Super Lecitín + E 100 tob Natural Medicaments Super Lecitín + E 100 tob
➡️ Nie je vhodný pre deti
✅ Priaznivo pôsobí na celý organizmus
✅ Schopnosti na zmenšovanie veľkosti tukových častí v krvnom obehu
PreZdravie.sk - eshop

⭐️ nad 50 € doprava zdarma
⭐️ nekonečné množstvo kvalitných produktov
⭐️ rýchle doručenie a lacná doprava (od 1,9 €)

5,22 €
Chcem vedieť viac
Hodnotenie autora
  • obľúbenosť
  • dostupnosť prípravkov

Súhrn

Lecitín je prírodná látka známa svojimi pozitívnymi účinkami na pamäť a kognitívne funkcie a pri znižovaní cholesterolu v krvi či ochrane srdca.

4.0


Autor článku
Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.