Ako znížiť cholesterol, alebo všetko, čo by ste o cholesterole mali vedieť + 14 tipov, ako ho znížiť bez liekov

Bc. Georgina Babinová Téma 23. júla 2018 0 Doplnky výživy, Lieky bez predpisu

Ako znížiť cholesterol je otázka, ktorou sa zaoberajú mnohí z nás a je to naozaj obľúbená téma. Ešte pred niekoľkými rokmi bolo maslo na zozname zakázaných potravín a v znamení zníženia cholesterolu nás nabádali ku konzumácii margarínu. A dnes sa zdá, že opak je pravdou. A medzitým počúvame nakoľko je cholesterol dôležitý pre ľudský organizmus. Ako všade, zrejme aj tu je dôležité dosiahnutie určitého rovnovážneho stavu. Oprávnene sa teda vynára otázka, čo je táto záhadná látka, ako vzniká a čo ovplyvňuje v našom organizme. Ak vás táto téma zaujala, čítajte ďalej.

Čo je cholesterol a čo je jeho úlohou

Cholesterol je snáď jednou z najkontroverznejších látok v histórii lekárstva. Konvenčná medicína považuje cholesterol za hlavného vinníka kardiovaskulárnych ochorení. Cholesterolová hystéria je zodpovedná za démonizáciu celých skupín potravín (napríklad vajec) a za obchody preplnené potravinami s nízkym obsahom cholesterolu a tuku. Urputní zástupcovia boja proti cholesterolu už dokonca navrhovali, aby sa lieky na zníženie jeho hladiny pridávali do fast food jedál, aby sa upravili do podoby žuvačiek pre deti, alebo aby o ne bola obohatená pitná voda.

V skutočnosti je cholesterol prirodzene sa vyskytujúcim tukom, ktorý je pre zdravie úplne nevyhnutný.

Cholesterol je

  • dôležitou súčasťou bunkových membrán
  • je prekurzorom mužských aj ženských pohlavných hormónov
  • steroidných hormónov
  • zúčastňuje sa tvorby žlčových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre trávenie tukov
  • v koži sa po slnečnom ožiarení premieňa na vitamín D

Cholesterol je produkovaný pečeňou vždy práve v takom množstve, aké je nevyhnutné pre okamžité splnenie všetkých funkcií v organizme.

Ako znížiť cholesterol

Vajíčka a cholesterol – naozaj ho zvyšujú, alebo je to mýtus?

Podtypy cholesterolu HDL a LDL

Cholesterol sa v našich artériách a žilách nikdy nepohybuje sám ale vždy na rôznych „transportéroch“. Tieto prenášače majú rôznu hmotnosť a hustotu. Obsah cholesterolu a triglyceridov v potravinách v črevnom trakte vytvorí chylomikróny a prenáša sa cez lymfatický systém do krvi. Lipoproteínová lipáza spôsobí rozpad chylomikrónov a produkty rozpadu sú HDL a LDL prenášače. Prenášače s najväčšou hmtnosťou sa nazývajú HDL – high-density lipoprotein t.j. lipoproteíny s vysokou hustotou. Prenášače s menšou hmotnosťou zas nazývame LDL – low-density lipoprotein, t.j.lipoproteíny s nízkou hustotou. A ešte ľahšie prenášače dostali pomenovanie VLDL – very-low-density-lipoprotein. Dnes už tieto fragmenty cholesterolu vieme aj využiť. Napríklad HDL nás chráni pred ochoreniami srdca. Je to preto, že HDL v skutočnosti ostraňuje cholesterol z artérií. HDL prenášač dostáva cholesterol do pečene, kde sa telo prostredníctvom žlčníka zbaví mastnej látky.

HDL cholesterol

Takzvaný „dobrý“ HDL-cholesterol pomáha vracať nadbytok cholesterolu (ako takého) do pečene a tým znižuje riziko jeho usadzovania sa na stenách tepien. V pečeni dochádza k degradácii cholesterolu čiže k jeho rozkladu na ďalšie zložky. Úroveň jeho hladiny ukazuje, do akej miery je náš organizmus schopný sa cholesterolu zbavovať jeho transportom do pečene. Jeho hladina by mala byť čo najvyššia. Za nízku sa považuje hladina menšia ako 1,2 mmol / l u mužov a 1,0 mmol / l u žien.

💡 TIP na produkt - Hliva ustricová
HLIVA Ustricová  90 tabl.po 500 mg biomasy
➡️ prispieva k normálnej hladine cholesterolu v krvi
➡️ priaznivo pôsobí na obehový systém
✅ neobsahuje žiadne prídavné ani konzervačné látky
✅ vhodné pre vegetariánov a vegánov
✅ neobsahuje lepok

💡 TIP č.1: nad 49 € doprava zdarma💡 TIP č.2: nad 100 € darček (čistá šťava z rastliny Aloe Vera)💡 TIP č.3: všetok tovar eshopu skladom

LDL cholesterol

Takzvaný „zlý“ LDL-cholesterol je nebezpečný tým, že sa môže, v prípade nadbytku, usadzovať na stenách artérií a tým znižuje ich vnútorný priemer (tento proces sa označuje ako ateroskleróza). Ľudovo povedané, artéria (tepna) sa zúži a ak sa objaví krvná zrazenina (trombus), nemôže preniknúť ďalej a tepnu zablokuje (dôjde k trombóze). Tieto zmeny zvyšujú tendenciu k zrážaniu krvi. Pokiaľ nedôjde k odstráneniu trombu, môže dôjsť u postihnutej osoby k infarktu alebo mŕtvici. Zvýšené množstvo LDL-cholesterolu môže byť dané jeho zvýšeným množstvom v potrave, ale aj zvýšenou produkciou v pečeni. Za vysokú sa považuje jeho hladina nad 3 mmol / l.

Musíme tiež vedieť, že z VLDL lipo-proteínov s veľmi nízkou hustotou sa v pečeni tvorí LDL. Čím je teda VLDL v krvi vyššia, tým viac LDL sa v pečeni tvorí. 

Triglycerid je typ krvných tukov odlišných od cholesterolu. U niektorých pacientov môžu byť hladiny triglyceridov v krvi veľmi vysoké s normálnym cholesterolom a naopak. Všeobecne však dochádza k interakcii triglyceridov a cholesterolu, takže zníženie triglyceridov môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

💡 TIP na produkt - Veroval Cholesterol
Veroval CHOLESTEROL
➡️ domáci test na zistenie zvýšenej hladiny cholesterolu
✅ vyšetrenie v pohodlí domova
✅ výsledky už za 3 minúty

💡 TIP č.1: nad 9,90 € doprava zdarma💡 TIP č.2: možný osobný odber na 248 miestach

Aká je ideálna hladina cholesterolu?

Ideálna hladina celkového cholesterolu v krvi je <5,2 mmol / l, LDL je 0,9 mmol / l, triglycerid <2,3 mmol / l. Pomer koronárneho a vaskulárneho cholesterolu je však tiež dôležitý. Je žiaduce, aby pomer celkového cholesterolu / HDL cholesterolu bol najmenej 4,5.

Aké hodnoty sú ešte prijateľné?

Pozorovania jasne ukazujú, že je žiaduce, aby z hľadiska zníženia výskytu aterosklerózy a aterosklerotického kardiovaskulárneho ochorenia boli v súlade hladina celkového cholesterolu a hladina LDL cholesterolu a triglyceridov, ako je uvedené vyššie. Hladina HDL cholesterolu má byť čím vyššia.

Aké sú príznaky zvýšenej hladiny cholesterolu?

Veľký problém zvýšenej hladiny cholesterolu je ten, že nemá príznaky. Vysoký cholesterol je skôr hodnota ako choroba. Toto číslo nás však môže informovať o zvýšenom riziku vzniku

  • ICHS (ischemickej choroby srdca – Angina pectoris, srdcový infarkt – najčastejšia príčina úmrtia u nás). Preto by objavenie zvýšenej hodnoty nemalo slúžiť k vydeseniu pacienta, ale ako užitočná informácia o riziku, na ktoré tak možno reagovať a snažiť sa ho znížiť.
  • aterosklerózy – najnebezpečnejšieho následku vyššieho množstva cholesterolu

Rizikové faktory vysokého cholesterolu

  • dedičnosť
  • vonkajšie faktory – životospráva

Je preukázaná aj familiárna hypercholesterolémia, čo je autozomálne dominantne prenášané ochorenie (ak dostane dieťa od jedného rodiča chorú sadu génov, ochorie). O zvyšných ochoreniach vysokým cholesterolom možno polemizovať, do akej miery boli dedičné a do akej ovplyvnené životným štýlom (ktorý mnohokrát býva tiež tzv. sociálno dedičný). Na Slovensku sa vykonáva skríningové vyšetrenie 11 ročných detí práve kvôli odhaleniu dedičných sklonov a predispozícií, vďaka čomu je možné už v rannom štádiu podchytiť zvyšujúce sa hladiny cholesterolu – hraničnou hodnotou je 4,7 mmol.

Doteraz sme hovorili o tzv. primárnom vysokom cholesterole. Vysoký cholesterol je však niekedy nameraný ako dôsledok nejakého iného primárneho ochorenia (najčastejšie ochorenie pečene, obličiek, štítnej žľazy ..) (zdroj)

Ako dosiahnuť ideálnu hladinu cholesterolu? Ako znížiť cholesterol?

Ako znížiť cholesterol

Ako znížiť cholesterol? Zmenou jedálnička!

Ako znížiť cholesterol a LDL a ako zvýšiť HDL? Odpovede na tieto otázky sú veľmi dôležité.
Je nanajvýš dôležité uvedomiť si, že naša pečeň produkuje viac cholesterolu, ako je potrebné pre všetky telesné funkcie. Preto nepotrebujeme konzumovať cholesterol vôbec. Inými slovami, cholesterol je úplne zbytočný v našom jedálničku. Napriek tomu mnohí z nás prijímajú z potravín jeho značné množstvo. Je dôležité pochopiť, že ovocie, zelenina, obilniny a rôzne olejnaté semená vôbec neobsahujú cholesterol. Na druhej strane, ak je potravina živočíšneho pôvodu, vždy obsahuje cholesterol.

Ako znížiť cholesterolExistuje niekoľko výnimiek, keď sa odstráni časť obsahujúca cholesterol z produktov živočíšneho pôvodu. Vajíčko je toho najlepším príkladom .Zatiaľ čo väčšina z nás pravdepodobne vie, že mäso vnútorných orgánov, pečeň a obličky sú hojné zdroje cholesterolu, nie každému je jasná prevaha cholesterolu v živočíšnych produktoch. Prevažuje názor, že ak jeme kuracie, alebo morčacie mäso, neprijímame cholesterol. Nie je to tak: všetky živočíšne produkty obsahujú cholesterol. Kura obsahuje približne rovnaké množstvo ako bravčové alebo hovädzie mäso. Je pravda, že táto zlá správa o „bielom mäse“ nedostala príliš veľa publicity. Navyše, aj mnoho druhov rýb má vysoký obsah cholesterolu.

💡 TIP na produkt - Arterin
ARTERIN

Čítaj recenziu prípravku (+ skúsenosti)

➡️ pre normálnu hladinu cholesterolu
✅ prírodný produkt
✅ z červenej fermentovanej ryže

💡 TIP č.1: nad 9,90 € doprava zdarma💡 TIP č.2: možný osobný odber na 248 miestach

Do akej miery pôsobí skonzumovaný cholesterol na hladinu cholesterolu v krvi?

V prvom rade, ruku na srdce, čo dnes a denne tvorí hlavnú náplň nášho jedálnička. Sú to údeniny? Nadmiera mliečnych výrobkov? Sladkosti? Mäso, múčne jedlá? To všetko na úkor čerstvej zeleniny a ovocia? Svoj jedálniček si už bez poháriku alkoholu ani nevieme predstaviť? Namiesto domácej stravy uprednostňujeme fastfoody či reštaurácie, kde z lákavej ponuky obedov vyberáme prevažne omáčky, knedle, prípadne rezne? Ako sme už určite pochopili, toto všetko vysokému cholesterolu priamo nahráva. Čím viac cholesterolu skonzumujme, tým vyššia bude jeho hladina v krvi. Nižšie si teda ukážme, ako by mal vyzerať váš jedálniček, ak je motto: Ako znížiť cholesterol bez liekov?

14 tipov, ako znížiť cholesterol bez liekov

  1. obmedziť, ideálne úplne vylúčiť nevhodné technologické prípravy pokrmov – smaženie, fritovanie, grilovanie
  2. obmedziť príjem tučnejšieho mäsa – nahradiť ho kvalitnými rybami, divinou
  3. z olejov voliť  kvalitnejšie, uprednostniť oleje s vyváženým pomer omega 3-6 nenasýtených mastných kyselín
  4. podľa najrôznejších výskumov konzumácia vajec hladinu cholesterolu zásadným spôsobom neovplyvňuje
  5. zo syrov voliť skôr tvarohové, vyhnúť sa syrom plesňovým, tučným, roztierateľným
  6. z jedálnička vylúčiť klasickú sacharózu
  7. biele pečivo vymeniť za pečivo celozrnné, prípadne kvalitnejšie kváskové
  8. denne zjesť 3 porcie čerstvej zeleniny. Jednu porciu chápte ako menší zeleninový šalát
  9. desiaty pokryť ovocím
  10. navýšiť množstvo vlákniny
  11. navýšiť množstvo vitamínu C
  12. navýšiť množstvo omega 3 a 6 nenasýtených kyselín, ktoré, okrem iného, ​​pozitívne pôsobia na náš kardiovaskulárny systém a pomáhajú znižovať hladinu škodlivého LDL cholesterolu v krvi
  13. obmedziť konzumáciu alkoholu
  14. prestať fajčiť

Liečba vysokého cholesterolu

Liečba „choroby“ sa vzhľadom na to, že jej hlavným rizikom je vznik kardiovaskulárnych ochorení , zameriava na všetky rizikové faktory pre tieto ochorenia. Teda nemedikamentózna liečba spočíva v zmene životného štýlu:

  • fajčenie znižuje množstvo „dobrého“ HDL – cholesterolu, preto sa odporúča prestať s fajčením
  • obezita taktiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
  • zdravá výživa zameraná na znížený príjem cholesterol
  • pohybová aktivita – (ideálna je aktivita, kedy sa tepová frekvencia pohybuje v rozmedzí 60 – 75% maximálnej tepovej frekvencie – tá sa vypočíta ako 220 – vek)

Z farmakoterapie sa na znižovanie cholesterolu užívajú statíny (lovastatín, pravastatín, simvastatín, fluvastatín, atorvastain) a živice (cholestyramín, colestipol).

4 mylné názory na cholesterol

  • Omyl č. 1  – Cholesterol je výlučne škodlivý

Cholesterol je do určitej miery nevyhnutnou látkou pre náš organizmus: je prítomný vo všetkých tkanivách a orgánoch, bunkách i hormónoch. Cholesterol je tiež zodpovedný za elasticitu cievnych stien. Takže určité normálne množstvo cholesterolu, ktoré produkuje naše telo (asi 1000-1500 mg / deň) je pre nás vyslovene potrebné.

  • Omyl č. 2 – „Nemám príznaky, čiže nemôžem mať zvýšený cholesterol“

Jedna z najbežnejších mylných predstáv o cholesterole. Vysoká hladina cholesterolu dlho nemá badateľné príznaky a práve kvôli tejto vlastnosti je zákerná. Preto je potrebné pravidelne merať hladinu cholesterolu a konzultovať s odborníkom jej hodnoty. Dnes nielen na Slovensku, ale kdekoľvek na svete, patrí miera úmrtnosti spôsobená kardiovaskulárnymi chorobami medzi najvyššie. Vysoký cholesterol je rizikovým faktorom číslo jedna! A zabíja bez príznakov!

  • Omyl č. 3 – Za vznik vysokého cholesterolu je zodpovedný len spôsob stravovania

Vyššie uvedená veta je len čiastočne nepravdivá, pretože existujú aj iné rizikové faktory a ktorých prevažná väčšina sa dá eliminovať. Rizikovými faktormi pre vznik vysokej hladiny cholesterolu sú: fajčenie, nedostatok pohybu, stály stres, nadváha, konzumácia výrazného množstva alkoholu, konzumácia veľkého množstva soli (odporúča sa znížiť pod 5 g / deň).

  • Omyl č.4  – Skríning je časovo náročný

To nie je pravda, na test stačí jediná kvapka krvi. Hladiny cholesterolu je možné merať pomocou vzorky krvi získanej pichnutím prsta, podobne ako pri meraní hladiny glukózy v krvi. Špička prsta je dezinfikovaná a potom pichnutá jednorazovou sterilnou ihlou alebo špeciálnym perom. Krv sa kvapká na testovací prúžok. Vyšetrenie si dokonca môžete spraviť už aj v pohodlí vášho domova, pretože lekárne ponúkajú domáci test na zistenie hladiny cholesterolu. Kúpiť si ho môžete tu.

Najčastejšie otázky a odpovede

❓Optimálnu hladinu cholesterolu možno považovať za optimálnu po celý život, alebo sa optimálna hladina odvíja od určitých životných štádií?

Vzhľadom na postupujúci vek sa odporúča radšej znížiť vyššie uvedené hodnoty (v prípade HDL zvýšiť) aby sa znížením hodnôt normálneho cholesterolu zmiernilo riziko vzniku aterosklerózy.

❓ Čo môže spôsobiť vysoká hladina cholesterolu?

Aterosklerózu a jej následky.

❓Aké sú dôsledky príliš nízkeho cholesterolu?

V prípade pretrvávajúceho stavu poruchy trávenia a produkcie hormónov.

❓Ak si dám odmerať hladinu cholesterolu, je to zrejme momentálny stav. Nakoľko, ako rýchlo, môže hladina cholesterolu kolísať a čo to môže spôsobiť?

Krvné lipidy sú občas zvýšené po jedle a najmä po konzumácii alkoholu (čo pôsobí na hladinu trigyleceridov) aj u zdravých jedincov. Z tohto dôvodu je potrebné test vykonávať nalačno. Samozrejme, testy vykonané po jedle majú tiež svoj diagnostický význam, sú to tzv. záťažové testy, ale vykonanaie týchto testov a aj ich vyhodnotenie nechajme na odborníka.

❓ Ako často sa odporúča merať si hodnoty cholesterolu?

U osoby, ktorá je zdravá a má normálny životný štýl a spôsob stravovania, postačuje meranie hodnôt cholesterolu a triglyceridov každých 4-5 rokov. V patologickom prípade prípade je stav potrebné sledovať lekárom.

❓Z hľadiska hladiny cholesterolu, ktorá otázka je dôležitejšia: čo jeme, alebo akým štýlom žijeme?

Obe sú rovnako dôležité. Bolo zistené, že hladiny cholesterolu u nervóznejších a napätejších jedincov (tzv. „A“ typy) sú vyššie ako u vyvážených a uvoľnených jedincov (tzv. osobnosti typu „B“). V Amerike vykázali, že v mesiaci pred termínom podania daňového priznania sa dočasne zvyšuje hladina cholesterolu u účtovníkov.

❓Okrem spôsobu stravovania, aké iné podmienky ovplyvňujú vývin hladiny cholesterolu? Napríklad vek, stres, alebo iné?

Stres, znížená funkcia štítnej žľazy a niektoré dedičné metabolické poruchy zvyšujú alebo znižujú celkovú hladinu cholesterolu. Celková hladina cholesterolu sa zvyšuje aj pri ochorení obličiek – nefróze.

❓ Je pravda, že bola vydaná kniha „Ako znížiť cholesterol za 26 dní“ ?

Vydavateľstvo Martinus vydalo knihu Ralfa Meiera „Cholesterol“ , ktorá sa venuje spôsobom prirodzeného zníženia cholesterolu, bez liekov. Je možné, že v nej je spomenuté „ako znížiť cholesterol za 26 dní„.

Ako znížiť cholesterol – odporúčané prípravky + cena

Samozrejme, najlepším prípravkom na zníženie cholesterolu je prevencia – čiže zmena životného štýlu, resp. a priori zdravý životný štýl. Keď sme už ale toto zanedbali, alebo napriek zvýšenej hladine cholesterolu zanedbávame, ešte vždy nie je neskoro. Výber prípravkov na úpravu hladiny cholesterolu, resp. jej kontrolu vám prinášam nižšie v prehľadnej tabuľke, spolu s cenami.

Nech sa páči, tu sú:

názovurčenie a výhodypredajcacena
90 tabliet
HLIVA Ustricová 90 tabl.po 500 mg biomasy HLIVA Ustricová  90 tabl.po 500 mg biomasy
➡️ prispieva k normálnej hladine cholesterolu v krvi
➡️ priaznivo pôsobí na obehový systém
✅ neobsahuje žiadne prídavné ani konzervačné látky
✅ vhodné pre vegetariánov a vegánov
✅ neobsahuje lepok
LEKARENDOMA.sk - eshop

⭐️ nad 49 € doprava zdarma
⭐️ nad 100 € darček (čistá šťava z rastliny Aloe Vera)
⭐️ všetok tovar eshopu skladom

19,60 €
Chcem vedieť viac
✅ recenzia
1 test
Veroval CHOLESTEROL Veroval CHOLESTEROL
➡️ domáci test na zistenie zvýšenej hladiny cholesterolu
✅ vyšetrenie v pohodlí domova
✅ výsledky už za 3 minúty
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

15,99 €
Chcem vedieť viac
120 tabliet
ARTERIN ARTERIN
➡️ pre normálnu hladinu cholesterolu
✅ prírodný produkt
✅ z červenej fermentovanej ryže
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

19,69 €
Chcem vedieť viac
100+7 kapsúl
MedPharma RYBÍ OLEJ 1000 mg - EPA, DHA MedPharma RYBÍ OLEJ 1000 mg – EPA, DHA
➡️ zníženie krvného tlaku
➡️ zníženie chlosterolu
✅ výdatné balenie
✅ dostupná cena
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

7,99 €
Chcem vedieť viac

Použité zdroje:


Autor článku

Redaktorka magazínu Imunita.online.sk. Rada cestujem, mám rada ľudí a život. A práve ten by sme si nemali nechať znepríjemňovať rôznymi pocitmi diskomfortu, ktoré pri trocha väčšej pozornosti, malej zmene životného štýlu a pomocou správnych doplnkov výživy vieme zdolať aj sami. A budú sa vám v tom snažiť pomôcť aj moje články.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.