Biotín (Vitamín B7) – účinky nielen pre krásne vlasy, zdravú pokožku a nechty + 5 tipov na prípravky

Biotín je členom rodiny B vitamínov, poznáme ho aj ako vitamín B7 alebo vitamín H. Jeho chemická štruktúra bola opísaná v 1. polovici minulého storočia. Ak túžite po krásne lesklých vlasoch a zdravej pokožke,  vitamín H vám v tom môže byť nápomocný. Biotín nie je príliš známy, pretože ľudské telo si ho recykluje, teda nedochádza k jeho stratám a zákonite je potom aj jeho nedostatok pomerne vzácny. Sú známe predovšetkým jeho účinky na vlasy a pokožku – z nemeckých slov „Haar und Haut“  vzniklo označenie biotínu ako vitamínu H.

Ak sa o tomto málo známom vitamíne chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.

TIP na produkt - JAMIESON BIOTÍN 250 µg

prispieva k správnej látkovej premene
k správnej činnosti nervového systému
k udržaniu zdravých vlasov a pokožky

výhodné balenie
dostupná cena

8,49 €

JAMIESON BIOTÍN 250 µg v eshope DrMax.sk

TIP č.1: nad 19,90 € doprava zdarma TIP č.2: osobný odber na viac ako 350 lekárňach (odberných miest vrátane packety je cez 3000) TIP č.3: aktuálne prebiehajúce akcie → nájdete tu

Čo je biotín

Vitamín H bol objavený v roku 1930. Podieľa sa na metabolizme tukov, bielkovín a uhľohydrátov. Telo je schopné uchovávať ho len vo veľmi malých množstvách, preto je potrebné pravidelne ho dopĺňať. Zdravé a vyvážené stravovanie takmer vylučuje, že by mohol nastať jeho deficit v organizme. Je zaradený do skupiny „vitagénov“, teda látok, ktoré sú zdrojom energie a fungujú ako stavebný materiál buniek. Hrá dôležitú úlohu v aktivitách radu enzýmov, ktoré sa zúčastňujú štiepenia mastných kyselín a sacharidov alebo hrajú úlohu vo vylučovaní odpadových produktov štiepenia bielkovín. Má tiež osobitný význam pre využitie glukózy, základného paliva pre organizmus.

Biotín – pre krásne vlasy

Účinky biotínu na organizmus

Vitamín H výrazne prispieva k zdraviu pokožky, vlasov a nechtov

TIP na produkt - Biotín

k zachovaniu zdravých vlasov
a udržaniu zdravej pokožky

vhodný už od 12 rokov
priateľská cena

9,66 €

Biotín v eshope Lieky24.sk

TIP č.1: rýchle dodanie (od 1-3 dní) TIP č.2: nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma TIP č.3: prebiehajúce akcie → nájdete tu

Odporúčaná denná dávka a interakcie

Potrebné denné množstvo biotínu závisí od veku, pohlavia a životného štýlu.

Absorpcia môže byť narušená chorobami postihujúcimi tráviaci trakt a stres je tiež faktorom, ktorý ovplyvní absorpciu biotínu. Ak je vaša strava pestrá a vyvážená nemusíte sa obávať jeho nedostatku.

Interakcie

⭐navzájom si podporujú účinky s vitamínmi B2, B6, A a s niacínom

Nepriateľmi sú

Biotín – pre zravie vašej pokožky a nechtov

Prejavy nedostatku a predávkovania

Nedostatok vitamínu H je veľmi zriedkavý. Zvyčajne môžeme pokryť dennú potrebu stravou. Príliš jednostranná výživa však môže spôsobiť nedostatok. Možnými príznakmi deficitu sú:

Predávkovanie biotínom v podstate nie je možné, jeho prebytok sa vylučuje obličkami.

TOP 10 prirodzených zdrojov biotínu v potravinách

Prirodzené zdroje biotínu

Živočíšne zdroje vitamínu H

1. hovädzia pečeň
2. ľadvinky
3. mlieko a mliečne výrobky
4. vajíčka (varené)
5. slede

Rastlinné zdroje vitamínu H

1. orechy
2. sójová múka
3. ovocie – jahody a banány
4. zelenina – paradajky, hrášok, karfiol
5. strukoviny

Najčastejšie otázky a odpovede

Pripravila som pre vás výber otázok týkajúcich sa účinkov biotínu, ktoré rieši nejedno fórum alebo diskusia. Odpovede na ne možno budú zaujímať aj vás.

❓ Prečo sa kombinuje kremík s biotínom?

Kremík je rovnako ako biotín potrebný pre zdravie nechtov, kože a vlasov (okrem iného). Kombinácia tohto dôležitého stopového prvku s vitamínom H prispieva k zachovaniu zdravých vlasov, nechtov, pokožky.

❓ Existuje šampón na vlasy s obsahom biotínu?

Samozrejme, áno. Veď biotín je vyslovene vitamínom určeným na vlasy. Dostanete ich v drogériách a parfumériách,  ale má ich v ponuke aj ktorákoľvek lekáreň, napríklad aj lekáreň dr max. Biotín obsahuje napríklad aj šampón Kallos Biotin Beautifying Shampoo – kúpiť si ho môžete tu.

❓ Môže mať užívanie biotínu nežiaduce účinky?

Biotín je bezpečný vitamín, ale je potrebné dodržiavať odporúčané dávkovanie. Príliš veľké množstvo v organizme môže vyvolať alergickú reakciu, hoci to nie je príliš časté. Existujú nepodložené správy, že vyššia dávka biotínu môže zvýšiť frekvenciu močenia – čo je logické, vzhľadom na to, že organizmus vylučuje prebytočné množstvo obličkami.

❓ Recenzie často riešia kombináciu Panthenolu s biotínom – akú úlohu tu hrá panthenol?

Panthenol je bežná zložka používaná v prípravkoch pre starostlivosť o pleť, vrátane kozmetiky, vlasových sprejov, šampónov a kondicionérov. Táto prírodná zložka sa nachádza v rastlinách a je to forma vitamínu B5, označovaná tiež ako kyselina pantoténová. Panthenol bol vždy považovaný za bezpečný, užitočný pre zlepšenie vzhľadu a zmäkčenie pleti.(zdroj)

⭐ Odporúčané prípravky biotínu + cena

Na trhu je dostupný veľký výber doplnkov výživy s obsahom biotínu. Známy je biotín značky Jamieson, Walmark, Medpharma ale nájdete aj množstvo ďalších. Pre vašu orientáciu vám nižšie spomenuté prípravky aj predstavím spolu s cenami.

Nech sa páči:

názov	určenie a výhody	predajca	cena
250 mg JAMIESON BIOTÍN 250 µg	prispieva k správnej látkovej premene k správnej činnosti nervového systému k udržaniu zdravých vlasov a pokožky výhodné balenie dostupná cena	nad 19,90 € doprava zdarma osobný odber na viac ako 350 lekárňach (odberných miest vrátane packety je cez 3000) aktuálne prebiehajúce akcie → nájdete tu	8,49 € Chcem vedieť viac
100 tabliet Biotín Walmark 300 mcg 100 tbl	k zachovaniu zdravých vlasov a udržaniu zdravej pokožky vhodný už od 12 rokov priateľská cena	rýchle dodanie (od 1-3 dní) nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma prebiehajúce akcie → nájdete tu	9,66 € Chcem vedieť viac

Použité zdroje:

• celostnimedicina.cz – Biotin – všetko, čo je potrebné o ňom vedieť

Georgina Babinová

Redaktorka magazínu Imunita.online. Rada cestujem, mám rada ľudí a život. A práve ten by sme si nemali nechať znepríjemňovať rôznymi pocitmi diskomfortu, ktoré pri trocha väčšej pozornosti, malej zmene životného štýlu a pomocou správnych doplnkov výživy vieme zdolať aj sami. A budú sa vám v tom snažiť pomôcť aj moje články.