Biotín (Vitamín B7) – účinky nielen pre krásne vlasy, zdravú pokožku a nechty + 5 tipov na prípravky

Bc. Georgina Babinová Téma 24. mája 2018 0 Tablety, Vitamíny

Biotín je členom rodiny B vitamínov, poznáme ho aj ako vitamín B7 alebo vitamín H. Jeho chemická štruktúra bola opísaná v 1. polovici minulého storočia. Ak túžite po krásne lesklých vlasoch a zdravej pokožke,  vitamín H vám v tom môže byť nápomocný. Biotín nie je príliš známy, pretože ľudské telo si ho recykluje, teda nedochádza k jeho stratám a zákonite je potom aj jeho nedostatok pomerne vzácny. Sú známe predovšetkým jeho účinky na vlasy a pokožku – z nemeckých slov „Haar und Haut“  vzniklo označenie biotínu ako vitamínu H.

Ak sa o tomto málo známom vitamíne chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.

💡 TIP na produkt - JAMIESON BIOTÍN 250 µg
JAMIESON BIOTÍN 250 µg
➡️ prispieva k správnej látkovej premene
➡️ k správnej činnosti nervového systému
➡️ k udržaniu zdravých vlasov a pokožky
✅ výhodné balenie
✅ dostupná cena

💡 TIP č.1: nad 9,90 € doprava zdarma💡 TIP č.2: možný osobný odber na 248 miestach

Čo je biotín

Vitamín H bol objavený v roku 1930. Podieľa sa na metabolizme tukov, bielkovín a uhľohydrátov. Telo je schopné uchovávať ho len vo veľmi malých množstvách, preto je potrebné pravidelne ho dopĺňať. Zdravé a vyvážené stravovanie takmer vylučuje, že by mohol nastať jeho deficit v organizme. Je zaradený do skupiny „vitagénov“, teda látok, ktoré sú zdrojom energie a fungujú ako stavebný materiál buniek. Hrá dôležitú úlohu v aktivitách radu enzýmov, ktoré sa zúčastňujú štiepenia mastných kyselín a sacharidov alebo hrajú úlohu vo vylučovaní odpadových produktov štiepenia bielkovín. Má tiež osobitný význam pre využitie glukózy, základného paliva pre organizmus.

Biotín - pre krásne vlasy

Biotín – pre krásne vlasy

Účinky biotínu na organizmus

Vitamín H výrazne prispieva k zdraviu pokožky, vlasov a nechtov

  • chráni vlasy pred predčasným šedivením
  • chráni pokožku pred vznikom ekzémov
  • je zložkou mnohých prípravkov na liečbu akné
  • podporuje rast vlasov a nechtov – vlasy i nechty sú lesklé, zdravé a nelámu sa
  • je potrebný pre bunky, krvinky, neuróny, tkanivá aj mazové žľazy
  • tlmí bolesti svalov
  • pomáha udržiavať hladinu krvného cukru
  • napomáha prevencii pred diabetickým poškodením nervov  
💡 TIP na produkt - Biotín
Biotín Walmark 300 mcg 100 tbl
➡️ k zachovaniu zdravých vlasov
➡️ a udržaniu zdravej pokožky
✅ vhodný už od 12 rokov
✅ priateľská cena

💡 TIP č.1: rýchle dodanie (od 1-3 dní)💡 TIP č.2: nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma

Odporúčaná denná dávka a interakcie

Potrebné denné množstvo biotínu závisí od veku, pohlavia a životného štýlu.

  • denná dávka pre deti do 1 roku veku je 5-10 mikrogramov biotínu
  • vo veku od 1 do 15 rokov 10 až 35 mikrogramov
  • 30 až 60 mikrogramov pre zdravých dospelých
  • fajčiari, alkoholici, výkonní športovci, tehotné ženy a dojčiace matky majú mierne zvýšenú potrebu

Absorpcia môže byť narušená chorobami postihujúcimi tráviaci trakt a stres je tiež faktorom, ktorý ovplyvní absorpciu biotínu. Ak je vaša strava pestrá a vyvážená nemusíte sa obávať jeho nedostatku.

Interakcie

navzájom si podporujú účinky s vitamínmi B2, B6, A a s niacínom

Nepriateľmi sú

  • surové vaječné bielka (vzhľadom na obsah avidínu, ktorý tvorí komplex, ktorý je nevhodný na absorpciu biotínu)
  • svetlo
  • silné kyseliny a lúhy
  • lieky obsahujúce estrogén
  • alkohol
  • rôzne postupy uchovávania potravín
Biotín - pre zravie vašej pokožky a nechtov

Biotín – pre zravie vašej pokožky a nechtov

Prejavy nedostatku a predávkovania

Nedostatok vitamínu H je veľmi zriedkavý. Zvyčajne môžeme pokryť dennú potrebu stravou. Príliš jednostranná výživa však môže spôsobiť nedostatok. Možnými príznakmi deficitu sú:

  • zápalové reakcie kože, ako je ekzém alebo akné
  • dermatitída
  • zápal jazyka
  • anémia
  • depresia
  • nauzea
  • problémy s vlasmi a nechtami (vypadávanie vlasov, lámanie nechtov)
  • dysfunkcie srdca
  • vysoké hodnoty cholesterolu

Predávkovanie biotínom v podstate nie je možné, jeho prebytok sa vylučuje obličkami.

TOP 10 prirodzených zdrojov biotínu v potravinách

Prirodzené zdroje biotínu

Prirodzené zdroje biotínu

Živočíšne zdroje vitamínu H

  1. hovädzia pečeň
  2. ľadvinky
  3. mlieko a mliečne výrobky
  4. vajíčka (varené)
  5. slede

Rastlinné zdroje vitamínu H

  1. orechy
  2. sójová múka
  3. ovocie – jahody a banány
  4. zelenina – paradajky, hrášok, karfiol
  5. strukoviny

Najčastejšie otázky a odpovede

Pripravila som pre vás výber otázok týkajúcich sa účinkov biotínu, ktoré rieši nejedno fórum alebo diskusia. Odpovede na ne možno budú zaujímať aj vás.

❓ Prečo sa kombinuje kremík s biotínom?

Kremík je rovnako ako biotín potrebný pre zdravie nechtov, kože a vlasov (okrem iného). Kombinácia tohto dôležitého stopového prvku s vitamínom H prispieva k zachovaniu zdravých vlasov, nechtov, pokožky.

❓ Existuje šampón na vlasy s obsahom biotínu?

Samozrejme, áno. Veď biotín je vyslovene vitamínom určeným na vlasy. Dostanete ich v drogériách a parfumériách,  ale má ich v ponuke aj ktorákoľvek lekáreň, napríklad aj lekáreň dr max. Biotín obsahuje napríklad aj šampón Kallos Biotin Beautifying Shampoo – kúpiť si ho môžete tu.

❓ Môže mať užívanie biotínu nežiaduce účinky?

Biotín je bezpečný vitamín, ale je potrebné dodržiavať odporúčané dávkovanie. Príliš veľké množstvo v organizme môže vyvolať alergickú reakciu, hoci to nie je príliš časté. Existujú nepodložené správy, že vyššia dávka biotínu môže zvýšiť frekvenciu močenia – čo je logické, vzhľadom na to, že organizmus vylučuje prebytočné množstvo obličkami.

❓ Recenzie často riešia kombináciu Panthenolu s biotínom – akú úlohu tu hrá panthenol?

Panthenol je bežná zložka používaná v prípravkoch pre starostlivosť o pleť, vrátane kozmetiky, vlasových sprejov, šampónov a kondicionérov. Táto prírodná zložka sa nachádza v rastlinách a je to forma vitamínu B5, označovaná tiež ako kyselina pantoténová. Panthenol bol vždy považovaný za bezpečný, užitočný pre zlepšenie vzhľadu a zmäkčenie pleti.(zdroj)

💡 TIP: Prečítajte si aj článok venovaný vitamínom skupiny B všeobecne resp. článok o účinkoch vitamínu B17

⭐ Odporúčané prípravky biotínu + cena

Na trhu je dostupný veľký výber doplnkov výživy s obsahom biotínu. Známy je biotín značky Jamieson, Walmark, Medpharma ale nájdete aj množstvo ďalších. Pre vašu orientáciu vám nižšie spomenuté prípravky aj predstavím spolu s cenami.

Nech sa páči:

názovurčenie a výhodypredajcacena
250 mg
JAMIESON BIOTÍN 250 µg JAMIESON BIOTÍN 250 µg
➡️ prispieva k správnej látkovej premene
➡️ k správnej činnosti nervového systému
➡️ k udržaniu zdravých vlasov a pokožky
✅ výhodné balenie
✅ dostupná cena
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

6,99 €
Chcem vedieť viac
100 tabliet
Biotín Walmark 300 mcg 100 tbl Biotín Walmark 300 mcg 100 tbl
➡️ k zachovaniu zdravých vlasov
➡️ a udržaniu zdravej pokožky
✅ vhodný už od 12 rokov
✅ priateľská cena
Lieky24.sk - eshop

⭐️ rýchle dodanie (od 1-3 dní)
⭐️ nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma

8,47 €
Chcem vedieť viac
107 tabliet
MedPharma KREMIK 30MG+BIOTIN+SE+PABA tbl 100+7 zadarmo (107 ks) MedPharma KREMIK 30MG+BIOTIN+SE+PABA tbl 100+7 zadarmo (107 ks)
➡️ k udržaniu zdravých vlasov a pokožky.
✅ účinná kombinácia vitamínov a stopových prvkov
✅ výhodné balenie
LekarenTriVeze.sk - eshop

⭐️ nad 49 € doprava a darček zdarma
⭐️ možný osobný odber

7,30 €
Chcem vedieť viac
1000 ml
Kallos Šampón na vlasy s biotínom (Biotin Beautifying Shampoo) 1000 ml Kallos Šampón na vlasy s biotínom (Biotin Beautifying Shampoo) 1000 ml
➡️ špeciálne vyvinutý pre pomaly rastúce, tenké a slabé vlasy s nedostatkom lesku
✅ poskytuje vlasom jemnosť a lesk
✅ aktivuje látkovú výmenu vlasových folikulov
✅ prispieva k zdravému rastu vlasov
✅ chráni vlasy pred predčasným šedivením
Vivantis.sk - eshop

⭐️ nad 75 € doprava zdarma
⭐️ blesková doprava - okamžité vybavenie objednávky

zistiť cenu">zistiť cenu
Chcem vedieť viac
21 kusov
GELACET želatínový prášok s biotínom GELACET želatínový prášok s biotínom
➡️ k udržaniu zdravých vlasov a pokožky
✅ forma nápoja
✅ jedno vrecúško obsahuje 138 µg biotínu
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

16,99 €
Chcem vedieť viac

Použité zdroje:


Autor článku
Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.