Biotín je členom rodiny B vitamínov, poznáme ho aj ako vitamín B7 alebo vitamín H. Jeho chemická štruktúra bola opísaná v 1. polovici minulého storočia. Ak túžite po krásne lesklých vlasoch a zdravej pokožke, vitamín H vám v tom môže byť nápomocný. Biotín nie je príliš známy, pretože ľudské telo si ho recykluje, teda nedochádza k jeho stratám a zákonite je potom aj jeho nedostatok pomerne vzácny. Sú známe predovšetkým jeho účinky na vlasy a pokožku – z nemeckých slov „Haar und Haut“ vzniklo označenie biotínu ako vitamínu H.
Ak sa o tomto málo známom vitamíne chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.
TIP na produkt - JAMIESON BIOTÍN 250 µg
prispieva k správnej látkovej premene k správnej činnosti nervového systému k udržaniu zdravých vlasov a pokožky 
výhodné balenie dostupná cena TIP č.1: nad 19,90 € doprava zdarma TIP č.2: osobný odber na viac ako 350 lekárňach (odberných miest vrátane packety je cez 3000) TIP č.3: aktuálne prebiehajúce akcie → nájdete tu
Čo je biotín
Vitamín H bol objavený v roku 1930. Podieľa sa na metabolizme tukov, bielkovín a uhľohydrátov. Telo je schopné uchovávať ho len vo veľmi malých množstvách, preto je potrebné pravidelne ho dopĺňať. Zdravé a vyvážené stravovanie takmer vylučuje, že by mohol nastať jeho deficit v organizme. Je zaradený do skupiny „vitagénov“, teda látok, ktoré sú zdrojom energie a fungujú ako stavebný materiál buniek. Hrá dôležitú úlohu v aktivitách radu enzýmov, ktoré sa zúčastňujú štiepenia mastných kyselín a sacharidov alebo hrajú úlohu vo vylučovaní odpadových produktov štiepenia bielkovín. Má tiež osobitný význam pre využitie glukózy, základného paliva pre organizmus.
Biotín – pre krásne vlasy
Účinky biotínu na organizmus
Vitamín H výrazne prispieva k zdraviu pokožky, vlasov a nechtov
- chráni vlasy pred predčasným šedivením
- chráni pokožku pred vznikom ekzémov
- je zložkou mnohých prípravkov na liečbu akné
- podporuje rast vlasov a nechtov – vlasy i nechty sú lesklé, zdravé a nelámu sa
- je potrebný pre bunky, krvinky, neuróny, tkanivá aj mazové žľazy
- tlmí bolesti svalov
- pomáha udržiavať hladinu krvného cukru
- napomáha prevencii pred diabetickým poškodením nervov
TIP na produkt - Biotín
k zachovaniu zdravých vlasov a udržaniu zdravej pokožky vhodný už od 12 rokov priateľská cena TIP č.1: rýchle dodanie (od 1-3 dní) TIP č.2: nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma TIP č.3: prebiehajúce akcie → nájdete tu
Odporúčaná denná dávka a interakcie
Potrebné denné množstvo biotínu závisí od veku, pohlavia a životného štýlu.
- denná dávka pre deti do 1 roku veku je 5-10 mikrogramov biotínu
- vo veku od 1 do 15 rokov 10 až 35 mikrogramov
- 30 až 60 mikrogramov pre zdravých dospelých
- fajčiari, alkoholici, výkonní športovci, tehotné ženy a dojčiace matky majú mierne zvýšenú potrebu
Absorpcia môže byť narušená chorobami postihujúcimi tráviaci trakt a stres je tiež faktorom, ktorý ovplyvní absorpciu biotínu. Ak je vaša strava pestrá a vyvážená nemusíte sa obávať jeho nedostatku.
Interakcie
⭐navzájom si podporujú účinky s vitamínmi B2, B6, A a s niacínom
Nepriateľmi sú
- surové vaječné bielka (vzhľadom na obsah avidínu, ktorý tvorí komplex, ktorý je nevhodný na absorpciu biotínu)
- svetlo
- silné kyseliny a lúhy
- lieky obsahujúce estrogén
- alkohol
- rôzne postupy uchovávania potravín
Biotín – pre zravie vašej pokožky a nechtov
Prejavy nedostatku a predávkovania
Nedostatok vitamínu H je veľmi zriedkavý. Zvyčajne môžeme pokryť dennú potrebu stravou. Príliš jednostranná výživa však môže spôsobiť nedostatok. Možnými príznakmi deficitu sú:
- zápalové reakcie kože, ako je ekzém alebo akné
- dermatitída
- zápal jazyka
- anémia
- depresia
- nauzea
- problémy s vlasmi a nechtami (vypadávanie vlasov, lámanie nechtov)
- dysfunkcie srdca
- vysoké hodnoty cholesterolu
Predávkovanie biotínom v podstate nie je možné, jeho prebytok sa vylučuje obličkami.
TOP 10 prirodzených zdrojov biotínu v potravinách
Prirodzené zdroje biotínu
Živočíšne zdroje vitamínu H
- hovädzia pečeň
- ľadvinky
- mlieko a mliečne výrobky
- vajíčka (varené)
- slede
Rastlinné zdroje vitamínu H
- orechy
- sójová múka
- ovocie – jahody a banány
- zelenina – paradajky, hrášok, karfiol
- strukoviny
Najčastejšie otázky a odpovede
Pripravila som pre vás výber otázok týkajúcich sa účinkov biotínu, ktoré rieši nejedno fórum alebo diskusia. Odpovede na ne možno budú zaujímať aj vás.
❓ Prečo sa kombinuje kremík s biotínom?
Kremík je rovnako ako biotín potrebný pre zdravie nechtov, kože a vlasov (okrem iného). Kombinácia tohto dôležitého stopového prvku s vitamínom H prispieva k zachovaniu zdravých vlasov, nechtov, pokožky.
❓ Existuje šampón na vlasy s obsahom biotínu?
Samozrejme, áno. Veď biotín je vyslovene vitamínom určeným na vlasy. Dostanete ich v drogériách a parfumériách, ale má ich v ponuke aj ktorákoľvek lekáreň, napríklad aj lekáreň dr max. Biotín obsahuje napríklad aj šampón Kallos Biotin Beautifying Shampoo – kúpiť si ho môžete tu.
❓ Môže mať užívanie biotínu nežiaduce účinky?
Biotín je bezpečný vitamín, ale je potrebné dodržiavať odporúčané dávkovanie. Príliš veľké množstvo v organizme môže vyvolať alergickú reakciu, hoci to nie je príliš časté. Existujú nepodložené správy, že vyššia dávka biotínu môže zvýšiť frekvenciu močenia – čo je logické, vzhľadom na to, že organizmus vylučuje prebytočné množstvo obličkami.
❓ Recenzie často riešia kombináciu Panthenolu s biotínom – akú úlohu tu hrá panthenol?
Panthenol je bežná zložka používaná v prípravkoch pre starostlivosť o pleť, vrátane kozmetiky, vlasových sprejov, šampónov a kondicionérov. Táto prírodná zložka sa nachádza v rastlinách a je to forma vitamínu B5, označovaná tiež ako kyselina pantoténová. Panthenol bol vždy považovaný za bezpečný, užitočný pre zlepšenie vzhľadu a zmäkčenie pleti.(zdroj)
TIP: Prečítajte si aj článok venovaný vitamínom skupiny B všeobecne resp. článok o účinkoch vitamínu B17
⭐ Odporúčané prípravky biotínu + cena
Na trhu je dostupný veľký výber doplnkov výživy s obsahom biotínu. Známy je biotín značky Jamieson, Walmark, Medpharma ale nájdete aj množstvo ďalších. Pre vašu orientáciu vám nižšie spomenuté prípravky aj predstavím spolu s cenami.
Nech sa páči:
| názov | určenie a výhody | predajca | cena |
|---|---|---|---|
| 250 mg JAMIESON BIOTÍN 250 µg  | prispieva k správnej látkovej premene k správnej činnosti nervového systému k udržaniu zdravých vlasov a pokožky výhodné balenie dostupná cena |  | 6,29 € Chcem vedieť viac |
| 100 tabliet Biotín Walmark 300 mcg 100 tbl  | k zachovaniu zdravých vlasov a udržaniu zdravej pokožky vhodný už od 12 rokov priateľská cena |  | 8,76 € Chcem vedieť viac |
Použité zdroje:
- celostnimedicina.cz – Biotin – všetko, čo je potrebné o ňom vedieť
Článok je zaradený do kategórie: Kožné ochorenia, Nervová sústava, Oslabená imunita, Pokožka a pleť, Trávenie a metabolizmus, Vypadávanie vlasov
Mohlo by vás zaujímať
-
Zerex Koenzým Q10 - tabletky na starnutie a energiu (podrobná recenzia doplnku známej značky) -
Čo pomáha na akné, ako sa ho zbaviť prírodnými prostriedkami -
Krémy na opaľovanie - TOP 6 prípravkov podľa testov a recenzií + všetko čo potrebujete vedieť o opaľovaní -
Čo je kurie oko, ako vzniká + 12 babských rád na jeho odstránenie -
Chlorofyl - pigment, ktorý pomáha v boji proti rakovine, chráni pokožku a poskytuje jeden z najúčinnejších detoxov vôbec + ceny -
Tea Tree olej - 22 tipov na použitie esenciálneho oleja s najsilnejšími antiseptickými účinkami (+ prehľad cien produktov) -
Veľký prehľad najlepších multivitamínov - všetko, čo o nich potrebujete vedieť + TOP 5 multivitamínových prípravkov pre rok 2018 -
Gotu Kola - bylinka dlhovekosti a jej 12 úžasných benefitov pre celkové zdravie organizmu -
Topnatur Green Trio - pre správne fungovanie imunitného systému, metabolizmu a zachovanie zdravia celého organizmu (recenzia) -
Schindeleho minerály (kapsule) - pre regeneráciu celého organizmu, zmiernenie bolestí, zápalov a porúch pamäti a koncentrácie (recenzia)
Redaktorka magazínu Imunita.online. Rada cestujem, mám rada ľudí a život. A práve ten by sme si nemali nechať znepríjemňovať rôznymi pocitmi diskomfortu, ktoré pri trocha väčšej pozornosti, malej zmene životného štýlu a pomocou správnych doplnkov výživy vieme zdolať aj sami. A budú sa vám v tom snažiť pomôcť aj moje články.