Koenzým Q10 – absolútne nevyhnutný vitamín pre tvorbu energie v tele

Cítite sa bez energie a stále viac unavení? Aj menšia nádcha alebo prechladnutie vás nadmerne vyčerpajú? Nedokážete už znášať pracovnú záťaž ako predtým? Tak potom vám veľmi pravdepodobne chýba v tele koenzým Q10. Hovorí sa mu aj vitamín Q10 a táto látka je absolútne nevyhnutná pre správne energetické fungovanie každého organizmu. Ľudia majú koenzým Q10 aj vo svojich bunkách, avšak od 20. roku života začína jeho úroveň klesať. Po 40ke ho máte dokonca už len polovicu a preto je načase začať túto situáciu riešiť.

TIP na produkt - Zerex Koenzým Q10

doplnok s koenzýmom Q10

prirodzený antioxidant
je súčasťou všetkých buniek v ľudskom tele
podpora ochrany organizmu
vhodný pre mužov aj ženy
dostupný v podobe kapsúl

15,90 €

Zerex Koenzým Q10 v eshope

Recenzia

iZerex.sk

TIP č.1: veľmi rýchle doručenie (väčšinou do 2 dní) TIP č.2: časté akcie a zľavy TIP č.3: v pracovných dňoch dostupná infolinka 0850 444 777

Koenzým Q10 – navigácia v článku

• Čo je koenzým Q10
• Kde nájsť koenzým Q10
• Účinky
• Čo ste vždy chceli vedieť
• Prírodný v potravinách, krém, tabletky?
• Kde kúpiť a ako ho vybrať
• Dávkovanie a užívanie
• Skúsenosti a odporúčania na záver
• Odporúčané prípravky s koenzýmom Q10 (+ceny)

Koenzým Q10 nám chýba už po 30. roku života

Čo je koenzým Q10

Koenzým Q10 patrí do skupiny koenzýmov, čo sú nízko molekulárne látky nebielkovinového charakteru tvoriace súčasť zložených enzýmov. Takto presne popisuje koenzým Wikipédia, pričom ja len dodám, že pre naše telo je táto látka dôležitá najmä z hľadiska biochemických reakcií a pre prenos elektrónov medzi rozličnými enzýmami. Konkrétne koenzým Q10 je zodpovedný za prenos a konverziu energie z prijatej potravy do chemickej energie ATP.

Táto zlúčenina je podobná svojimi vlastnosťami vitamínom. Je obsiahnutá vo väčšine našich ľudských buniek, okrem červených krviniek. Najviac sa nachádza v bunkách tých orgánov, ktoré sú veľmi závislé od príjmu energie. Ide napríklad o pečeň, srdce či pľúca, ktoré pracujú prakticky neustále a udržujú nás pri živote. Význam koenzýmu Q10 je dokonca tak dôležitý, že Angličan Peter Mitchell dostal za jeho výskum v roku 1978 Nobelovu cenu!

Koenzým Q10 má pre telo veľa prospešných účinkov, avšak dve jeho funkcie sú absolútne najdôležitejšie. Prvou je premena elektrónového transportného reťazca na membráne mitochondrií, druhou je antioxidačné pôsobenie na voľné radikály v mitochondriách aj na lipidových membránach. Jednoducho a ľudsky povedané – ide o prenos okamžitej energie do orgánov a zároveň o ochranu orgánov pred starnutím ich buniek.

Takto vyzerá chemický vzorec koenzýmu Q10:

A tu je zoznam najdôležitejších negatívnych javov jeho nedostatku v tele:

Samozrejme, vyššie spomenuté javy nastávajú v rôznej intenzite. Napríklad zníženie o 25 % pod ideálnu hladinu koenzýmu v tele sa prejaví len miernou únavou alebo problémami znížením koncentrácie. Zníženie o 50 % už je sprevádzané aj rapídnym znížením výkonnosti a najmä častejšími zdravotnými problémami a nižšou imunitou. Väčší deficit sprevádza už viaceré vážne kardiovaskulárne a neurologické ochorenia. V prípade nejakého chronického nedostatku už od malého veku sa tieto problémy môžu prejaviť dokonca aj u detí.

Kde nájsť koenzým Q10

Losos a morské ryby sú najlepší zdroj

Koenzým Q10 človeka prijíma aj prirodzenou stravou. Tu by som však videl dva veľké problémy. Prvým je, že hoci je obsiahnutý tento vitamín Q vo viacerých rôznych potravinách, jeho koncentrácia nie je príliš vysoká. To znamená, že by ste museli zjesť viac potravín, ako by možno bolo aj na prvý pohľad prirodzené.

Druhým problémom je jeho postupná degradácia. Kvalita aj množstvo sa totiž znižuje jednak skladovaním a jednak aj tepelnou úpravou. To je pomerne veľký problém, pretože veľmi veľa potravín, ktoré túto látku obsahujú, je buď ťažké alebo priam nemožné konzumovať v surovom stave a pri plnej čerstvosti.

Toto sú najčastejšie a najlepšie zdroje koenzýmu Q10:

Morské plody: Začnem morskými plodmi. Sem rátam najmä morské ryby, napríklad makrelu, lososa alebo sardinky. Áno, aj niektoré iné produkty alebo dary mora môžu obsahovať koenzým Q10, ale už nie v takej vysokej koncentrácii. Pri morských plodoch väčšinou je možné okamžité konzumovanie a konzumácia bez tepelnej úpravy.

Živočíšne produkty: Druhým dobrým zdrojom sú živočíšne produkty. Mám na mysli najmä mäso, najmä hovädzie, ale aj vajcia a mlieko. V prípade vajec je možné aj okamžité konzumovanie aj konzumovanie bez tepelnej úpravy, ale aby ste získali dostatočné množstvo, museli by ste ich zjesť naozaj veľmi veľa. Okrem toho sa nachádza koenzým Q10 aj v niektorých vnútornostiach, napríklad v srdci, pečeni alebo obličkách.

Zelenina a strukoviny: Prejdime teraz k rastlinným zdrojom tejto dôležitej látky. Vo veľmi veľa druhoch zeleniny a strukovín je možné nájsť dostatočné množstvo koenzýmu Q10. Výhodou tohto zdroja je aj fakt, že je možné ho konzumovať bez dlhého skladovania a aj v surovom stave. Koenzým nájdete napríklad v brokolici, špenáte, arašidových orechoch a kukurici.

Ostatné zdroje: Koenzým Q10 sa nachádza napríklad aj v olivovom oleji, obilninách alebo v sóji a sójových produktoch. V tomto prípade je problém najmä s dostatočným množstvom, pretože si neviem predstaviť to nadľudské úsilie použiť za jeden deň toľko olivového oleja, aby ste naplnili dennú dávku. Najlepšia je teda rozhodne kombinácia viacerých vyššie uvedených zdrojov.

LEN 1/5 IDEÁLNEHO MNOŽSTVA: Ak by ste aj konzumovali pravidelne dostatočné množstvo z vyššie uvedených zdrojov, stále naplníte dennú potrebu koenzýmu Q10 len zhruba na 20 %. Ak ste mladý človek, nemusíte tento deficit viditeľne vnímať, ale s pribúdajúcimi rokmi sa bude bohužiaľ viac a viac prejavovať.

Účinky koenzýmu Q10

Poďme sa teraz pozrieť o niečo viac konkrétnejšie na to, aké sú priaznivé účinky koenzýmu na organizmus. Ako som spomínal už predtým, najviac sa hodí na stavy únavy, preťaženia organizmu a pri oslabenej imunite. Zďaleka to však nie je všetko a ako o chvíľku uvidíte, koenzým je pre naše telo veľmi dôležitý a rozhodne nie je náhoda, že si ho vie organizmus produkovať aj sám. Jeho nedostatok sa prejaví takmer v každej bežnej oblasti života.

Aj v arašidových orechoch koenzým možno nájsť

Tu je stručný prehľad toho, na čo je dobrý koenzým Q10:

1. Imunita: Prvým účinkom, ktorý chcem spomenúť, je podpora imunity. Musím na úvod povedať, že na rozdiel od viacerých iných látok či mnou vyskúšaných konkrétnych prípravkov, som pri koenzýme Q 10 nezaznamenal až taký rozhodujúci vplyv na obranyschopnosť. Na druhú stranu, koenzým je popisovaný aj ako látka stimulujúca imunitný systém a minimálne z hľadiska prevencie by som ho odporúčal.
2. Vitalita: Pri pozitívnych účinkoch samozrejme musím spomenúť energiu a vitalitu. To je asi to najdôležitejšie, čo som ja osobne pocítil. Nechcem tým dávať samozrejme ostatné účinky a vplyvy do pozadia. Pri celkovej únave, depresiách, nedostatku energie, ale aj pri chronickom únavovom syndróme, je rozhodne koenzým Q10 látka, ktorej nedostatok má významný podiel na takýchto stavoch. Pre športovcov sa dokonca priamo odporúča užívať výživové doplnky pre rýchlejšiu regeneráciu tela.
3. Srdce a cievy: Toto je už na prvý pohľad menej viditeľný účinok, ale o to dôležitejší. Dostatočná hladina koenzýmu znižuje riziko srdcového zlyhania aj infarktu myokardu. Rovnako dochádza k priaznivému vplyvu na kardiovaskulárny systém. Ide napríklad o zníženie krvného tlaku, krvného cukru a redukciu zhlukovania trombocytov. V praxi to znamená, že spomaľuje upchávanie ciev a pôsobí veľmi dobre aj pri cukrovke.
4. Starnutie a antioxidačné účinky: Koenzým má výnimočné účinky proti starnutiu buniek. Dostatočná hladina spomaľuje degradáciu a deštrukciu buniek, čiže laicky povedané, spomaľuje starnutie. Okrem toho má koenzým aj antioxidačný efekt na lipidy a plazmatické lipoproteíny, čiže chráni bielkoviny aj DNA pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi.
5. Nervový systém: Znížená hladina koenzýmu Q10 má negatívny účinok aj pre viaceré ochorenia neurologického charakteru. Ide o rôzne myopatie, epilepsiu a neurodegeneratívne choroby. Sem sa zaraďujú najmä známa Parkinsonova choroba alebo Alzheimerova choroba.
6. Pleť a pokožka: Určite ste už zachytili aj to, že koenzým Q10 sa vyskytuje v rôznych krémoch na pleť. Je to pre pozitívne účinky na regeneráciu kožných buniek a pre redukciu hĺbky vrások. Koža sa jednoducho rýchlejšie a lepšie obnovuje, čo sa odrazí na jej lepšom stave na povrchu.
7. Ostatné: Medzi ďalšie pozitívne účinky, ktoré súvisia s dostatkom koenzýmu v tele, patrí napríklad aj podpora spermatogenézy a plodnosti. Okrem toho ide o pomoc pri bronchiálnej astme, viacerých druhoch alergií, pri metabolickom syndróme alebo pri paradentóze. Tu môže pomôcť najmä fajčiarom, no samozrejme, nielen im.

LEPŠIA REKONVALESCENCIA: Ste po operácii alebo musíte podstúpiť napríklad chemoterapiu či nejakú formu ionizačného žiarenia? Koenzým Q10 je potom látka, ktorá vám môže viditeľne pomôcť. Medzi jeho veľmi dôležité účinky totiž patrí aj urýchlenie akejkoľvek rekonvalescencie a zníženie negatívneho vplyvu chemoterapie na organizmus.

Čo ste vždy chceli vedieť

Koenzým Q10 sprevádzajú samozrejme viaceré otázky, podobne ako vlastne všetky dôležité látky potrebné pre náš organizmus. Prešiel som teda najznámejšie internetové stránky a zozbieral tieto otázky. Väčšinou sa týkajú užívania a možných nežiaducich účinkov. Tu sú moje odpovede na nasledujúce 4 najviac vyhľadávané témy:

Koenzým Q10 v tehotenstve – áno či nie?

Na túto otázku som našiel viacero odpovedí. Niektoré internetové fóra, diskusie, recenzie či články hovoria, že tehotné alebo aj kojace ženy by nemali užívať príliš veľa koenzýmu Q10. Ja osobne na základe môjho prieskumu by som nechcel dávať jednoznačnú odpoveď nie. Tehotenstvo je obdobie, ktoré si vyžaduje zvýšenú koncentráciu a energiu a koenzým Q10 tomu napomáha. Rozhodne by ste sa ale mali poradiť s lekárom o tom, akú formu a užívanie treba zvoliť.

Kto by ho mal najviac užívať?

Najviac koenzýmu Q10 potrebujú seniori. V starobe totiž tvorba tejto látky v našom organizme úplne zanikne a už deficit koenzýmu vyšší ako 75 % spôsobuje vážne problémy so zdravím. Okrem seniorov by mali koenzým vo zvýšenej miere prijímať aj ľudia s vyšším fyzickým a psychickým pracovným zaťažením. Vzhľadom na účinky by som ho odporučil aj mužom, ktorí sa obávajú výskytu neplodnosti.

Najviac chýba koenzým seniorom

Má nejaké vedľajšie a nežiaduce účinky?

Čo sa týka nežiaducich účinkov, väčšina produktov je čisto prírodná. Ich príbalové letáky neobsahujú upozornenie na vážne vedľajšie a negatívny účinky. Najčastejšou kontraindikáciou je užívanie liekov na riedenie krvi – ak je to váš prípad, nemali by ste koenzým Q10 v umelej forme brať. Malé deti a tehotné ženy by sa mali poradiť vždy s lekárom.

Je aj na chudnutie?

Je pravda, že vďaka svojim účinkom na viaceré metabolické a biochemické procesy sa považuje koenzým Q10 za látku prospešnú pre znižovanie hmotnosti a chudnutie. Na druhú stranu, určite by som nezadefinoval koenzým ako niečo, čo vám určite pomôže na chudnutie. Nejedná sa o jeho typický účinok a preto v tomto ohľade neodporúčam spoliehať sa na to.

Prírodný v potravinách, krém alebo tabletky?

Samozrejme, nikto nebude tvrdiť, že suplementácia tabletkami je prirodzenejšia forma ako potraviny. Myslím však, že práve pri koenzýme Q10 bude s tou prirodzenou formou problém. Navyše, ako som už spomenul predtým, tepelnou úpravou potravinových zdrojov jeho množstvo klesá. Rovnaký vplyv má aj príliš dlhé skladovanie. Tieto dva faktory sú teda určujúce pre moje tvrdenie, že tabletky sú v tomto prípade najlepšia voľba.

Veľmi dôležité je tiež to, že aj tie najlepšie potravinové zdroje obsahujú stále príliš málo samotného vitamínu Q. Ako dobrý príklad nech poslúži porovnanie príjmu koenzýmu v jednej tabletke obsahujúcej 30 mg voči prirodzeným zdrojom. Aby ste prijali rovnaké množstvo koenzýmu ako v takejto tabletke, museli by ste napríklad zjesť pol kilogramu sardiniek, kilo arašidových orechov alebo kilo hovädzieho mäsa. To asi nie je príliš realistické, že?

Alternatívou môžu byť ešte krémy, ktoré sú ale určené len na vonkajšie použitie. Spravidla ide o krémy na pleť, ktoré by mali podporiť jej omladnutie. Nechcem priamo tvrdiť, že takáto forma je zlá, ale myslím, že tabletky sú efektívnejšia cesta ku zvýšeniu koenzýmu v organizme.

TIP na produkt - Koenzým Q10 denný krém

Môžete vyskúšať aj pleťový krém s obsahom koenzýmu Q10: Ryor Koenzým Q10 denný krém

• disponuje UV filtrami pre ochranu pleti pred slnečným žiarením
• je vhodný pre vekovú skupinu 30+, do slnka i mrazu
• podporuje elasticitu pokožky
• je vhodný do horúceho dňa aj mrazu

4,50 €

Koenzým Q10 denný krém v eshope Vivantis.sk

TIP č.1: nad 75 € doprava zdarma TIP č.2: blesková doprava - okamžité vybavenie objednávky

POZOR NA ZLOŽENIE: Čo sa týka tabletiek, vždy by ste mali pozerať v prvom rade na zloženie a obsah. Niektoré príliš lacné výrobky obsahujú menšiu koncentráciu samotného koenzýmu Q10, takže nakoniec bude potrebné užívať napríklad viac tabliet za deň a v konečnom dôsledku to bude možno ešte drahšie.

Kde kúpiť a ako vybrať správny doplnok

Podobne ako ďalšie podobné výživové doplnky, takmer každá lekáreň ponúka koenzým Q10. Či už ide o malú sídliskovú lekáreň alebo veľký reťazec, napríklad DrMax.sk, myslím, že všade nájdete veľmi veľký sortiment. Dnes vyrábajú výživové doplnky stovky firiem a značiek – určite poznáte známe značky ako Jamieson, Wallmark či Generica.

Lekárne však majú niekedy na výživové doplnky vyššiu cenu a povedzme si otvorene, komu by sa aj chcelo všade chodiť osobne. Ja teda využívam pohodlnejšiu alternatívu, ktorou sú internetové obchody. Navyše, väčšinou majú tieto eshopy (lekárne) aj lepšie ceny a vedia dokonca ponúknuť aj dopravu zdarma.

TIP na produkt - Koenzým Q10 + Vitamín E

Ak chcete moje konkrétne odporúčanie, ja veľmi rád nakupujem v mojej obľúbenej lekárni LekarenTriVeze.sk. A práve tento koenzým Q10 považujem za produkt s vynikajúcim pomerom ceny a kvalitného zloženia. Navyše, ide o overené výživové doplnky s dobrým menom a tento konkrétny koenzým je obohatený aj o prospešný vitamín E.

23,41 €

Koenzým Q10 + Vitamín E v eshope LekarenTriVeze.sk

TIP č.1: nad 49 € doprava a darček zdarma TIP č.2: možný osobný odber

Dávkovanie a užívanie

Koenzým Q10 treba brať vo vyšších dávkach najmä u ľudí s vysokým vekom. Ako som povedal na úvod, naše telo síce prirodzene túto látku obsahuje, avšak problém nastáva so stúpajúcim vekom. Najmä ľudia nad 40 rokov by už nemali nič nechať na náhodu a pokiaľ vedia, že nedostatočne prijímajú koenzým v prirodzenej strave, je to samozrejmosť.

Čo sa týka dávkovania, odporúčam držať sa príbalového letáku a inštrukcií od výrobcu. Najčastejšie sa užíva jedna alebo dve tobolky za deň, v závislosti od toho, o akú gramáž účinnej látky v prípade každého produktu ide. Čo sa týka krémov, tu sa treba presne držať inštrukcií, aj keď myslím, že ide naozaj len o orientačné „dávkovanie“. Rozhodne je ale na mieste v prípade krému poradiť sa s lekárom, či je vhodný práve pre vás.

Skúsenosti a  odporúčania na záver

Ja osobne v mojom veku asi nie som ideálna vzorka človeka, ktorému by okamžité užívanie mohlo priniesť viditeľný bombastický efekt. Rozhodne však musím povedať, že z hľadiska pocitu regenerácie, energie a ustúpenia únavy som s dlhodobým užívaním koenzýmu Q10 spokojný.

Napriek tomu, že jeho primárny účinok nie je ani tak na imunitu, musím zaklopať na svoj drevený stôl, že odkedy som začal koenzým pravidelne brať, nebol som ani raz chorý. Nechcem to však stavať do tej polohy, že je to len vďaka nemu, ale asi by nebolo múdre ignorovať aj tento jeho pozitívny vplyv na zdravie.

TIP na produkt - Koenzým Q10 + Vitamín E

Koenzým Q10 + vitamín E

Takže, pokiaľ máte príznaky tých problémov, ktoré som spomínal v celom tomto texte, odporúčam vám koenzým Q10 skúsiť. Myslím si, že by vám mohol pomôcť. Osobne chcem odporučiť ešte raz koenzým Q10 od BIO Pharma pretože ja sám s ním mám dlhodobo dobrú skúsenosť. Ak nechcete triafať „na slepo“, skúste ho aj vy a uvidíte, že na výsledok nebudete musieť dlho čakať 🙂 Nemáte koniec koncov čo stratiť, môžete len získať!

23,41 €

Koenzým Q10 + Vitamín E v eshope LekarenTriVeze.sk

TIP č.1: nad 49 € doprava a darček zdarma TIP č.2: možný osobný odber

⭐ Odporúčané prípravky s koenzýmom Q10 (+ ceny)

Keďže existuje viac druhov prípravkov, ktoré koenzým Q10 obsahujú (v rôznej forme aj cene) rozhodol som sa priblížiť vám všetky tieto možnosti s dôrazom na prehľadnosť a názornosť. V tabuľke s jednotlivými prípravkami nájdete aj jednoduché porovnanie, aby ste vedeli o aký produkt ide, na čo je určený, jeho pozitíva, kde si ho kúpiť výhodne a za akú cenu  (odporúčané eshopy s najlepšími cenami). 

Nech sa páči – konkrétny prehľad prípravkov s koenzýmom Q10:

názov	určenie a výhody	predajca	cena
60 kapsúl Zerex Koenzým Q10	doplnok s koenzýmom Q10 prirodzený antioxidant je súčasťou všetkých buniek v ľudskom tele podpora ochrany organizmu vhodný pre mužov aj ženy dostupný v podobe kapsúl	veľmi rýchle doručenie (väčšinou do 2 dní) časté akcie a zľavy v pracovných dňoch dostupná infolinka 0850 444 777	15,90 € Chcem vedieť viac recenzia

Vladimír Rejholec

Volám sa Vlado a zaujíma ma boj so zníženou imunitou, spôsoby ako prinavrátiť telu energiu a vitalitu. Študujem „zelené“ produkty, hľadám ktoré pomôžu a ktoré sú vyhodenými peniazmi. Začal som písať kvôli vlastnej informovanosti (často som býval chorý, navyše máme 2 malé deti), no téma ma zaujala a pohltila. Môj Facebook, Twitter