Spirulina – superpotravina, komplexný zdroj vitamínov, minerálov a bielkovín a 26 dôvodov, prečo ju skúsiť (aj na chudnutie)

Bc. Georgina Babinová Téma 14. júla 2018 0 Doplnky výživy, Vitamíny

Spirulina je vlastne sinica, ktorá obsahuje veľké množstvo bielkovín, vitamínov, minerálov a prospešných fytochemikálií. Objavili ju v prirodzene alkalických jazerách Južnej Ameriky a Afriky. Po celé stáročia hrala rozhodujúcu úlohu v jedálničku mnohých spoločenstiev. Od 70.tych rokov minulého storočia sa udomácnila ako doplnok výživy aj v západnom svete. Jej pravidelnou konzumáciou môžeme výrazne prispieť k zlepšeniu nášho zdravia. Ak vás zaujíma ako, čítajte ďalej.

Čo je to spirulina?

Spirulina je druh sinice, ktorý žije na Zemi stovky miliónov rokov. Niektoré druhy obľubujú slané vody, iné sladké a niektoré preferujú pôdu alebo skaly. V moriach žijú prevažne riasy väčšej veľkosti a viac metrov dlhé, ale existujú aj voľným okom ledva viditeľné, tzv. mikroalgy, akou je aj spirulina, ktorá obsahuje pre ľudský organizmus veľmi cenné látky. Právom sa radí medzi superpotraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo dôležitých živín, vitamínov a minerálov a množstvo antioxidantov. Jej využitie je neuveriteľne široké, je navyše veľmi ľahko stráviteľná a tak naše telo využije všetko, čo ponúka.

Často sa porovnávajú spirulina a chlorella. Čo majú spoločné a čím sa líšia?

Chlorella je na rozdiel od spiruliny riasa. Obe majú spoločné to, že získavajú energiu pomocou fotosyntézy, ale inak to sú dve odlišné skupiny organizmov. Obe rastú v teplých vodách, sú umelo pestované a potrebujú pre svoj rast slnečný svit po dobu minimálne 12 hodín denne. Ako chlorella, tak spirulina majú zelenú až zelenomodrú farbu. Pre obe je tiež spoločné, že rozomletý prášok sa spracováva vo forme tabliet (aj keď na trhu sú aj v tekutej forme). Spoločne patria medzi antioxidanty, ktoré pomáhajú odbúravať z organizmu negatívne pôsobiace voľné radikály a iné toxické látky. Obe dodávajú pre ľudské telo dôležité látky, ktoré väčšinou v strave chýbajú, obsahujú veľké množstvo aminokyselín, minerálov a vitamínov.

💡 Pozrite si aj naše články o ďalších superpotravinách, ich účinkoch a použití – chlorella, zelený jačmeň.

💡 TIP na produkt - Spirulina ADVANCE
Spirulina ADVANCE

Spirulinu značky ADVANCE sme testovali a recenzovali. Je to kvalitný prírodný BIO prípravok s obsahom 100 % riasy.

➡️ určená pre dospelých aj deti od 3 rokov
➡️ ideálna na dlhodobé posilnenie obranyschopnosti organizmu
✅ 100 % prírodný produkt bez obsahu kontaminujúcich látok
✅ kvalita zaručená BIO certifikátmi – Naturland a CERES
✅ tablety sú šetrne lisované (neobsahujú takzvané „tabletovacie činidlá“)

💡 TIP č.1: časté akcie a zľavy💡 TIP č.2: všetko skladom, doručenie do 24 hodin (nasledujúci pracovný deň)💡 TIP č.3: cena dopravy je 1,99 €, pri objednaní 2 produktov zdarma

Aké je jej zloženie?

Vedeli ste, že väčšina rastlinných potravín nie je plnohodnotná, pretože im chýba jedna alebo viac aminokyselín? Prečo je táto informácia dôležitá?
Pretože telo potrebuje produkovať proteíny na obnovenie svojich „prevádzkových“ problémov. To dokáže len vtedy, ak sú všetky súčasti proteínov (aminokyselín) súčasne prítomné v jedálničku. Ak to tak nie je, prijaté aminokyseliny sa stratia. Spirulina obsahuje všetkých 8 esenciálnych aminokyselín. Ktoré sú to a na čo sú dobré?

V spiruline sa nachádza všetkých 8 esenciálnych aminokyselín

  • Isolecuin: pre optimálny rast a rozvoj inteligencie
  • Leucín: stimuluje funkciu mozgu a zvyšuje svalovú energiu
  • Lysín: posilňuje obehový systém a udržuje prirodzený rast buniek
  • Methion: pomáha udržiavať zdravie pečene a stimuluje nervy (antistresový faktor)
  • Fenylalanín: podstatný pre štítnu žľazu
  • Treonín: zlepšuje účinnosť trávenia
  • Tryptofán: poskytuje pocit pokoja
  • Valin: stimuluje duševnú výkonnosť

Neesenciálne aminokyseliny obsiahnuté v spiruline

  • Alanín: posilňuje bunkové steny
  • Arginín: veľmi dôležité pre sexuálne zdravie mužov (80% spermy tvorí arginín)
  • Kyselina asparágová: pomáha premeniť sacharidy na energiu
  • Cystín: pomáha zdraviu pankreasu
  • Kyselina glitámová: je základnou živinou pre mozgové bunky
  • Glycín: podporuje využitie kyslíka v bunkách
  • Histidín: hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní sluchu
  • Serín: napomáha ochrane nervových vlákien ucha
  • Tyrozín: spomaľuje starnutie buniek, zohráva úlohu pri ochrane pred spálením pokožky slnkom

Minerálne látky, ktoré sa nachádzajú v spiruline

Počas svojho rastu mikroalga absorbuje minerály, ktoré ukladá v ľahko vstrebateľnej forme. Pozrime sa, akých minerálov sa nám dostane každý deň tým, že budeme užívať doplnok výživy obsahujúci spirulinu.

  • draslík – ktorého deficit môže spôsobiť ochorenie srdca, hypertenziu, zlyhanie nadobličiek a svalovú atrofiu
  • vápnik – je obzvlášť dôležitý pre zdravie kostí a zubov
  • zinok – má významný vplyv na naše duševné zdravie
  • horčík – jeho nedostatok môže spôsobiť svalové kŕče (srdcovú nedostatočnosť)
  • mangán – podporuje rovnováhu glukózy v krvi
  • selén – má anti-aging účinok a zlepšuje účinnosť funkcií srdca
  • železo – je veľmi dôležité pri udržiavaní schopnosti dodávania kyslíka do krvi
  • fosfor – udržuje hustotu kostí spoločne s vápnikom
💡 TIP na produkt - Spirulina Extra Bio
Spirulina Extra BIO
➡️ podporuje imunitu
➡️ zmierňuje únavu
➡️ pôsobí ako antioxidant
➡️ prispieva k stabilizácii hladiny krvného cukru
✅ výdatné balenie
✅ dostupná cena

💡 TIP č.1: nad 9,90 € doprava zdarma💡 TIP č.2: možný osobný odber na 248 miestach

Vitamíny obsiahnuté v spiruline

  • B6 – chráni zdravie srdca
  • biotín – transportuje oxid uhoľnatý v organizme. Jeho úhlavným nepriateľom sú surové vaječné bielka.
  • B12 – jeho deficit spôsobuje anémiu, únavu a duševné ochorenia (spirulina ho obsahuje o 250% viac ako hovädzia pečeň, ktorá je medzi potravinami najbohatšia na vitamín B12)
  • kyselina pantoténová – vitamín stresu
  • kyselina listová – deficit spôsobuje spomalený rast a predčasný šedivenie
  • inositol – napomáha rozkladu karcinogénnych toxínov, a je druhým najdôležitejším vitamínom po niacíne
  • niacín – najdôležitejším vitamínom pre zdravie tela, znižuje hladinu cholesterolu
  • B2 – deficit spôsobuje kataraktu, problémy s videním, nezvládnuteľný ekzém a to je len niekoľko chorôb spôsobených nedostatkom vitamínu B2
  • B1 – pri nedostatku telo nedokáže rozložiť sacharidy
  • Vitamín E (tokoferol) – chráni srdce a zdravie krvného obehu. Pomáha zásobovaniu buniek kyslíkom, čím chráni telo pred starnutím.
  • karotén – 4000mg / kg, z ktorého sa tvorí vitamín A
Prečo je spirulina modrozelená?

Spirulina je modrozelená, lebo obsahuje modrý fikokyanín a zelený chlorofil

Prečo je spirulina modrozelená?

  • modrá – pretože obsahuje fikokyanín, ktorý je nevyhnutný pre zdravie pečene
  • zelená – pretože obsahuje chlorofyl, ktorý pomáha srdcu správne pumpovať krv

Účinky, alebo 26 dôvodov prečo spirulinu skúsiť

Tento zoznam je naozaj dlhý:

  1. má priaznivý vplyv na imunitný systém, pretože antioxidanty v nej neutralizujú škodlivé voľné radikály
  2. znižuje zápaly v organizme
  3. vláknina v nej obsiahnutá majú priaznivý účinok na trávenie a môžu tiež napraviť črevnú funkciu
  4. obsah chlorofylu podporuje uvoľňovanie toxínov z tela. Chlorofyl sa tiež podieľa na produkcii kyslíka
  5. znižuje hladinu cholesterolu v krvi
  6. zlepšuje pružnosť spojivového tkaniva a kože
  7. zlepšuje stav vlasov a nechtov
  8. spomaľuje proces starnutia
  9. znižuje alergické príznaky
  10. má účinky na čistenie krvi a pečene
  11. zlepšuje funkciu pľúc
  12. obsiahnutý fytonutrient pomáha pri poraneniach mozgu a nervov
  13. má antivírusové a antibakteriálne vlastnosti, takže môže byť účinne použitá proti niektorým kožným ochoreniam- napríklad psoriáze
  14. poskytuje ochranu proti osteoporóze
  15. hrá úlohu pri hematopoéze
  16. poskytuje ochranu pred kataraktou
  17. detoxikuje organizmus
  18. účinne znižuje riziko vzniku nádorov
  19. zmierni alergické príznaky
  20. zlepšuje bunkový metabolizmus a stimuluje procesy rastu buniek
  21. alkalizuje telo, čím sa chudnutie stáva efektívnejším
  22. znižuje krvný tlak
  23. niektoré lieky a ťažké kovy spôsobujú poškodenie obličiek. Spirulina tomu pomáha predchádzať.
  24. pomáha v prevencii kardiovaskulárnych ochorení
  25. zmierni zápal pečene
  26. priaznivo pôsobí na črevnú flóru. Je schopná poraziť baktérie, ktoré sú škodlivé pre črevá, ako napríklad huby E. coli alebo Candida
💡 TIP na produkt - Blendea Supergreens
Blendea

Blendea Supergreens, spojenie superpotravín – mladého jačmeňa, mladej pšenice, spiruliny a chlorelly, sme testovali a recenzovali. Prípravok môžeme s kľudným svedomím odporučiť, je skutočne super. A áno, je vhodný aj na pomoc pri chudnutí (veľa z vás sa na to pravidelne pýta).

➡️ ideálna pre alergikov a ľudí s tráviacimi problémami
➡️ má priaznivý vplyv na chudnutie
➡️ vhodná taktiež pre pravidelných športovcov (bohatá na bielkoviny)
✅ 100 % organický prípravok – BIO superpotravina
✅ patrí medzi bezlepkové a bezlaktózové potraviny
✅ pri pestovaní neboli použité žiadne chemické hnojivá
✅ certifikovaný výrobok

💡 TIP č.1: ak objednáte 2 balenia, dostanete darček - praktický shaker💡 TIP č.2: zľavový kupón po každej objednávke + časté akcie💡 TIP č.3: možnosť vrátenia peňazí za neotvorené balenie💡 TIP č.4: poštovné je 4 € (Slovenská pošta), doba doručenia do 5 dní

Spirulina a imunitný systém

Spirulina je pre imunitný systém silné tonikum. Podporuje funkcie imunitného systému, zlepšuje činnosť jeho dôležitých súčastí, kmeňových buniek kostnej drene, makrofágov a zvyšuje aktivitu prirodzených imunitných buniek. Zaznamenané boli aj zlepšenia funkcie týmusu a lymfatického systému. Štúdie zdôrazňujú, že rastúci počet makrofágov výrazne pôsobí na deštrukciu baktérií.

Podľa výsledkov štúdií už aj menšie množstvo Spiruliny pomáha budovať imunitný systém. Urýchľuje tvorbu protilátok a cytokínov, čo posilňuje ochranu pred napadnutím baktériami. Spirulina znova nareguluje kľúčové bunky a orgány, zlepší ich schopnosť prekonať stres spôsobený infekčnými a toxickými látkami z prostredia. Spirulina je bohatá na polypeptidy, ktoré sa nazývajú fikokyanín. Štúdie ukázali priaznivý vplyv fikokyanínu na kmeňové bunky v kostnej dreni. Kmeňové bunky sú „starými rodičmi“ bielych krviniek, bunkového imunitného systému a červených krviniek, ktoré zásobujú organizmus kyslíkom.

Černobyľ

Dôsledkov černobyľskej katastrofy na zdravie sme sa nezbavili dodnes

Čínsky vedecký výskum popísal, že fikokyanín stimuluje hematopoézu (krvotvorbu) a snaží sa dosiahnuť účinok erytropoetínového hormónu (EPO), ktorý sa produkuje v zdravých obličkách. Čínski vedci tvrdia, že fikokyanín reguluje produkciu bielych krviniek a to aj vtedy keď sa kmeňové bunky kostnej drene poškodia toxickými chemikáliami alebo žiarením.
Na stránke medzivládnej organizácie OSN WHO sa môžete dočítať o absolútnej imunodeficiencii detí ožiarených katastrofou v Černobyľe. Bol to dôsledok poškodenej kostnej drene a neschopnosti organizmu produkovať červené a biele krvinky. Bolo im podávaných 5 gramov spiruliny v tabletách denne, po šiestich týždňoch bolo zaznamenané výrazné zlepšenie stavu.

Spirulina a nádory

Početné štúdie ukázali, že spirulina a jej extrakt môže pomôcť v prevencii alebo eliminovaní nádorov u ľudí a zvierat. Výskum identifikoval špecifický enzým nazývaný endonukleáza, ktorý „opravuje“ poškodenú DNA, aby udržal bunky živé a zdravé. Keď sa tieto enzýmy deaktivujú žiarením alebo toxínmi a poškodená DNA nie je korigovaná, môže sa vytvoriť nádor. Výskumy vykonávané v laboratórnych podmienkach predpokladajú, že polysacharidy spiruliny stimulujú aktivitu enzýmových buniek a napravujú poškodenia DNA.

Spirulina a starnutie

Spirulina spomaľuje proces starnutia. Veľké množstvo chlorofylu obsiahnuté v spiruline stimuluje produkciu červených krviniek. Čím viac červených krviniek je prítomných, tým viac kyslíka sa dostáva do buniek tela. Čím lepšie je zásobovanie buniek kyslíkom, tým silnejší je metabolizmus a tým lepšie funguje bunkové dýchanie. Tieto faktory zabezpečujú zachovanie zdravia každej bunky v organizme a podporujú regeneráciu oslabených buniek. Summa summarum, správna hladina chlorofylu v tele zvyšuje životnosť všetkých buniek a tak sa spomaľuje fyzické aj mentálne starnutie.

Spirulina a chudnutie

V posledných rokoch sa táto riasa využíva aj ako doplnok výživy pri chudnutí. Rýchlo sa vstrebáva a podporuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, vďaka čomu znižuje chuť do jedla. Vďaka látke zvanej fenylalanín, ktorý obsahuje, dokáže potlačiť chuť na sladké. Obsah 1 gramu spiruliny sa vyrovná množstvu živín, ktoré sa nachádzajú až v 1 kilograme zeleniny, čím organizmu zaistia všetky živiny aj počas diéty. Spirulina sa užíva 15 minút pred jedlom 2-3 krát denne, po 2 – 5 tabliet naraz a to dlhšiu dobu. (zdroj)

Spirulina potláča chuť na sladké

Spirulina potláča chuť na sladké

Spirulina a alergie

Vo vysokých dávkach môže spirulina významne prispieť k zníženiu alergických symptómov, dokonca aj v prípade silných alergií, pretože obsahuje látky, ktoré inhibujú uvoľňovanie histamínu.

Čo ste o spiruline možno nevedeli

  • nutričná hodnota 1 gramu spiruliny sa rovná 1 kg zeleniny
  • Japonci spotrebujú 10 kg rias ročne (polievky, šaláty, sushi), je všeobecne známe, že jedného z najvyšších priemerných vekov na svete sa dožívajú Japonci
  • absorpcia proteínov obsiahnutých v spiruline je štyrikrát väčšia ako napr. proteínov v hovädzom mäse a keďže spirulina obsahuje trikrát viac proteínu než rovnaké množstvo hovädzieho mäsa, jej konzumáciou vieme do organizmu dostať 12 x viac proteínov. Odporúča sa predovšetkým tým, ktorí potrebujú zvýšený príjem bielkovín, športovci, bodybuilderi a osoby trpiace podvýživou alebo držiace diétu
  • obsahuje päťkrát viac chlorofylu než pšenica, dvanásťkrát viac ako jačmeň a päťdesiatkrát viac ako lucerna
  • obsahuje dvakrát toľko rastlinného oleja ako sója a 14 krát toľko beta karoténu ako mrkva
  • astronauti NASA počas vesmírnych letov konzumujú spirulinu, pretože neexistuje koncentrovanejšia živina a zdroj energie ako mikroalga
  • Spirulina a riasy Chlorella obsahujú fytonutrient, ktorý môže pomôcť pri regenerácii v prípade poškodenia mozgu a nervov a pri liečbe Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby
  • tieto dve superpotraviny – spirulina aj chlorella obsahujú veľké množstvo kyseliny gama linolovej (GLA), ktorá chýba z nášho jedálnička, aj keď je nevyhnutná pre vyváženú funkciu mozgu

Nežiaduce účinky a kontraindikácie

Alergická reakcia patrí medzi nežiaduce účinky spiruliny. Objavuje sa zriedka, najmä u tých osôb, ktorí trpia alergiou na jód. Prejavuje sa najmä na koži (svrbenie, vyrážka, opuchy) alebo ako ťažkosti respiračného traktu (nádcha, dýchavičnosť). Môže mať aj podobu podráždených, opuchnutých očí, medzi jej prejavy patrí aj zvýšená citlivosť na svetlo. Ak vás sužujú tieto nepríjemné vedľajšie účinky a máte podozrenie na alergiu, odporúčame užívanie spiruliny prerušiť a poradiť sa so svojím ošetrujúcim lekárom.

Kontraindikácie užívania

Spirulinu by ste nemali užívať

  • ak trpíte hypertyreózou – zvýšenou tvorbou hormónov štítnej žľazy
  • ak ste alergický na jód

Najčastejšie otázky a odpovede

❓Prášok vs. tablety – aké sú skúsenosti?

Spirulina sa vypestuje, zbiera, vysuší a namelie na prášok. Tento prášok môžete rozmiešať vo vode, džúse, alebo pridávať do polievky. Niektorým ľuďom však nie je príjemná jej chuť a tak môžu siahnuť po tabletkách, čo je iba zlisovaný prášok Spirulina. Nutričným zložením sa nijako nelíši a záleží čisto na vašich preferenciách.

❓ Aké je odporúčané dávkovanie?

Dávkovanie a spôsob užívania je vždy uvedený na tom, ktorom prípravku, vo všeobecnosti sa pre dospelých odporúča 900 – 1800 mg spiruliny.

❓Je vhodné užívanie spiruliny v tehotenstve?

Spirulina je extrémne bohatá, komplexná riasa, ktorá je rovnako prospešná aj v tehotenstve. (zdroj)

💡 TIP: Prečítajte si aj našu recenziu na spirulinu značky Advance a Blendeu Supergreens.

⭐ Odporúčané prípravky spiruliny + cena

Spirulinu ponúka každá lekáreň aj predajňa doplnkov výživy. Kúpiť si ju môžete v prášku aj vo forme tabliet. Nemusíte sa obávať toho, že by ste kupovali mačku vo vreci, každá diskusia, fórum, aj recenzie jej účinky hodnotia kladne. Nižšie vám v prehľadnej tabuľke predstavím výber z dostupných prípravkov spiruliny.

názovurčenie a výhodypredajcacena
1.
1000 tabliet
Spirulina ADVANCE, 1000 tabliet Spirulina ADVANCE
➡️ určená pre dospelých aj deti od 3 rokov
➡️ ideálna na dlhodobé posilnenie obranyschopnosti organizmu
✅ 100 % prírodný produkt bez obsahu kontaminujúcich látok
✅ kvalita zaručená BIO certifikátmi – Naturland a CERES
✅ tablety sú šetrne lisované (neobsahujú takzvané „tabletovacie činidlá“)
Spirulina-ADVANCE.sk - eshop

⭐️ časté akcie a zľavy
⭐️ všetko skladom, doručenie do 24 hodin (nasledujúci pracovný deň)
⭐️ cena dopravy je 1,99 €, pri objednaní 2 produktov zdarma

15,99 €
Chcem vedieť viac
✅ recenzia
2.
90 g prášku (30 dávok)
Blendea Supergreens Blendea
➡️ ideálna pre alergikov a ľudí s tráviacimi problémami
➡️ má priaznivý vplyv na chudnutie
➡️ vhodná taktiež pre pravidelných športovcov (bohatá na bielkoviny)
✅ 100 % organický prípravok – BIO superpotravina
✅ patrí medzi bezlepkové a bezlaktózové potraviny
✅ pri pestovaní neboli použité žiadne chemické hnojivá
✅ certifikovaný výrobok
Blendea.sk - eshop

⭐️ ak objednáte 2 balenia, dostanete darček - praktický shaker
⭐️ zľavový kupón po každej objednávke + časté akcie
⭐️ možnosť vrátenia peňazí za neotvorené balenie
⭐️ poštovné je 4 € (Slovenská pošta), doba doručenia do 5 dní

19,00 €
Chcem vedieť viac
✅ recenzia
3.
1000 g
Bio SPIRULINA prášok 1000 g Bio SPIRULINA prášok 1000 g
➡️ detoxikačné účinky
➡️ chráni pred voľnými radikálmi
➡️ funguje ako antioxidant
➡️ posilňuje imunitný systém
✅ veľké, cenovo výhodné balenie
hanojushop.sk - eshop

⭐️ nad 50 € doprava zdarma
⭐️ všetky výživové doplnky sú 100% vegetariánske
⭐️ všetko skladom

76,95 €
Chcem vedieť viac
4.
1200 tabliet
Spirulina Extra BIO Spirulina Extra BIO
➡️ podporuje imunitu
➡️ zmierňuje únavu
➡️ pôsobí ako antioxidant
➡️ prispieva k stabilizácii hladiny krvného cukru
✅ výdatné balenie
✅ dostupná cena
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

23,79 €
Chcem vedieť viac
5.
150 g
Green Future Spirulina prášok 150 g Green Future Spirulina prášok 150 g
➡️ posilňuje imunitu
➡️ je vhodným doplnkom stravy pri redukčnej diéte
➡️ pomáha prekyslenému organizmu pri obnove a udržiavaní acidobázickej rovnováhy
➡️ priaznivo pôsobí proti voľným radikálom
Babickinazahrada.sk - eshop

⭐️ všetko skladom
⭐️ vzorky zdarma k nákupu
⭐️ nad 80 € doprava zdarma

24,00 €
Chcem vedieť viac

Použité zdroje:


Autor článku

Redaktorka magazínu Imunita.online.sk. Rada cestujem, mám rada ľudí a život. A práve ten by sme si nemali nechať znepríjemňovať rôznymi pocitmi diskomfortu, ktoré pri trocha väčšej pozornosti, malej zmene životného štýlu a pomocou správnych doplnkov výživy vieme zdolať aj sami. A budú sa vám v tom snažiť pomôcť aj moje články.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.