Vhodná miestnosť, kvalitné stroje, dobré rozhodnutia. Tipy k zariadeniu domácej posilňovne

Domáca posilňovňa má naozaj veľa benefitov. V dnešnom uponáhľanom svete je každá chvíľa dôležitá, takže pre mnohých nie je jedno, či cesta na tréning trvá hodinu alebo 3 minúty. Nemusíte čakať ani na obsadený stacionárny bicykel, voľnú sprchu a nestrácate čas státím v rade pre kľúčik od skrinky v šatni. No a nie je zanedbateľným argumentom ani to, že je to zadarmo. Počiatočná väčšia finančná investícia sa časom niekoľkonásobne vráti. Znie to ako vyinakjúci nápad? Sme radi, že sme vás presvedčili. Prečítajte si, ako si viete zariadiť domácu posilňovňu šikovne a prakticky.

Tipy k zariadeniu domácej posilňovne - navigácia v článku

• Základom je výber správnej miestnosti
• Nástroje pre začiatočníkov
• Kvalitné stroje svätia účel

Základom je výber správnej miestnosti

Domáca posilňovňa by sa mala nachádzať v miestnosti s tvrdou podlahou. Aj keď by sa vám mohlo zdať, že koberec je lepší nápad, v skutočnosti by ste na ochranu kĺbov mali použiť karimatku, jogamatku alebo inú podložku na cvičenie. Okrem toho, že tieto pomôcky lepšia plnia preventívnu funkciu, sú aj praktickejšie na údržbu.

Pokiaľ máte na výber miestnosti s rôznymi výškami stropu, vyberte si to väčšie číslo. Pretláčanie, dvíhanie činiek nad hlavu alebo výskoky totižto znamenajú plus 20-30 cm. Preto praktické je nahradiť aj lustre a iné visiace svietidlá menšími lampami. Priestrannejšia miestnosť je lepšia dokonca i kvôli kvalite vzduchu. V domácej posilňovni by ste mali mať dostatok kyslíka, a tak nezabudnite ani na okná a časté vetranie.

Pokiaľ vás už dlhšie zamestnáva myšlienka, že investícia do nehnuteľnosti by bol dobrý nápad, možno práve zariadenie domácej posilňovne bude pre vás tou pravou motiváciou. Ak totižto bývate v paneláku, nie všetky typy tréningov budú mať u vás zelenú, najmä kvôli hluku. Samozrejme, nemusíte si hneď kúpiť rodinný dom, ale väčší byt s hrubými stenami alebo garáž zariadená vyslovenie na cvičenie môže byť vaším investičným nástrojom. 

Nástroje pre začiatočníkov

Ak je pre vás fit životný štýl novinkou a s pravidelným cvičením len začínate, respektíve domáca posilňovňa má byť pre vás len doplnkom k tréningom vonku alebo vo fitnes centre, tak vám bude stačiť možno len kútik vyhranený na tento účel. Nemusíte mať teda kompletnú výbavu, zaobstarajte si v prvom rade nasledovné veci:

• expandéry a/alebo gumy,
• hrazda do dverí,
• karimatky a/alebo jogamatky,
• činky a závažia,
• stroj na kardio cviky podľa vlastných preferencií.

Kvalitné stroje svätia účel

Najprv by ste mali mať jasno v tom, čo je vaším cieľom, akým športom sa budete venovať a či sa chcete zamerať na stratu váhy alebo intenzívne budovanie svalovej hmoty. Potom sa poraďte s odborníkom, najlepšie s profesionálnym osobným trénerom. Berte ohľad aj na vašu peňaženku.  

Čo by ste povedali na posilňovaciu lavicu? Možno by vám medzi prvými strojmi na cvičenie nenapadla, pritom je veľmi užitočná a praktická. V prvom rade, viete si ju zaobstarať za relatívne nízku cenu. Napriek tomu, že je lacnejšia ako väčšie a „serióznejšie“ pomôcky, môžete ju použiť na niekoľko druhov cvičení a na posilňovanie rôznych svalových skupín. K tomu je ale veľmi podstatné, aby ste si kúpili polohovateľnú. 

Ak sa chcete venovať posilňovaniu s činkami, zostavte si celú sadu. Základom je jedno ťažké závažie a 2 jednoručky do 15 kg. Čo sa týka typu, materiálu a prevedenia setu, budete mať rôzne možnosti. Cenovo najdostupnejšie sú asi betónové závažia, avšak ich nevýhodou je to, že sú veľmi robustné a nie veľmi praktické na skladovanie. Kovové závažia sa zaraďujú do kategórie kvalitnejších, no rátajte s tým, že znamenajú väčšiu finančnú investíciu. Veľká vzpieračská tyč (bench press) musí uniesť minimálne 50 kg. 

Kardio stroj sme spomenuli už aj vyššie, pri základnej výbave posilňovacieho kútika. Ak ste však skutočne odhodlaní spaľovať kalórie v domácom prostredí pravidelne a dlhodobo, možno budete potrebovať rôzne typy takýchto pomôcok. Takže, aj keď začnete iba so stacionárnym bicyklom, časom si pravdepodobne dokúpite aj bežecký pás a schody. Odborníci na chudnutie však odporúčajú cvičenie na rotopéde. Tento stroj u nás možno nie je taký známy. Pritom pri chudnutí je skutočne účinný, navyše šetrný ku kĺbom, čiže vyhovuje aj ľuďom s nadváhou.

Zdroj fotiek: Freepik.com

Redakcia

Tento článok pre vás pripravili redaktori magazínu Imunita.online. Píšeme o všetkom, čo súvisí so zdravým životom, cvičením, zdravým chudnutím a kozmetikou. Testujeme zdravé produkty či ekologické prípravky.