Tabletky na spanie na predpis akými sú napríklad Hypnogen alebo Stilnox sú naozaj kontroverzným riešením nespavosti. Majú vedľajšie účinky, ktoré sa líšia v závislosti od konkrétneho liečiva, dávkovania a od toho, ako dlho zostáva liek vo vašom organizme.
Milióny ľudí trpia nedostatkom a poruchami spánku. Viac ako 40% dospelých zažíva dennú ospalosť dostatočne závažnú na to, aby zasahovala do každodenných aktivít aspoň niekoľko dní v každom mesiaci. A pritom spánok je základom zdravia a pohody človeka. Prijateľnou alternatívou ako sa s tým vysporiadať bez syntetických látok môžu byť voľnopredajné tabletky na spanie, ktoré sú založené na prírodnej báze a nevybudujete si od nich závislosť. Dnešný článok vám predstaví TOP 6 tabletiek/doplnkov na spanie bez predpisu, ktoré som vybrala na základe skúseností a recenzií spotrebiteľov v roku 2025.
6 najlepších voľnopredajných tabletiek na spanie
V našej uponáhľanej, 24/7 spoločnosti príliš veľa z nás vidí spánok skôr ako luxus než nevyhnutnosť. Nemáme problém tráviť dlhé hodiny v práci a potom pridávať ďalšie aktivity navyše. Tým odďaľujeme duševné a fyzické dobíjanie a spánok. Keď si nakoniec ľahneme, naša zaneprázdnená myseľ nie je vždy ochotná oddychovať. Keď nespavosť útočí, jednou z možností je skúsiť voľnopredajné tabletky na spanie. Keď ste teda spočítali už aj poslednú ovečku, skúste toto – nech sa páči tu je zoznam podľa nás najlepších tabletiek (a doplnkov) na spanie u nás.
| názov | určenie, výhody a nevýhody | predajca | cena |
|---|---|---|---|
| 1. 60 kapsúl Calmin  |  podpora lepšieho zaspávania rýchle navodenie zdravého spánku unikátne koncentrované zloženie žiadne vedľajšie účinky bez rizika návyku vhodný na dlhodobé užívanie overený tradičný výrobca |  | 11,99 € Chcem vedieť viac recenzia |
| 2. 60 kapsúl StressFix 1 balenie  | výživový doplnok na podporu duševného zdravia 100 % prírodné zloženie pomáha pri nervozite, úzkosti a depresii zlepšuje kvalitu spánku zvyšuje hladinu serotonínu |  | 48,90 € Chcem vedieť viac recenzia |
| 3. 60 kapsúl Zerex Pillow  | výživový doplnok na podporu kvality spánku prírodné zloženie (valeriána, chmeľ, medovka, mučenka, ľubovník) výsledkom užívania je zdravý spánok a uvoľnenie organizmu prémiová značka |  | 21,99 € Chcem vedieť viac recenzia |
| 4. 15 kapsúl SWISS NEOSPAN forte 15 cps  | na zlepšenie kvality spánku prírodné zloženie obohatené o vitamíny naša recenzia nemá |  | 6,75 € Chcem vedieť viac recenzia |
| 5. 60 tabliet JAMIESON VALERIÁNA 400 mg  | pomáha navodiť spánok udržiava prirodzený spánok výhodné balenie prijateľná cena nie je vhodný na dlhodobé užívanie |  | 13,09 € Chcem vedieť viac |
| 6. 60 tabliet Sédatif PC  | pôsobí pri úzkostných stavoch precitlivenosti podráždenosti poruchách spánku homeopatikum | | 8,29 € Chcem vedieť viac recenzia |
1. Calmin „Dobrý spánok“
Na naše pomery sa jedná o unikátny výživový doplnok s komplexným zložením, ktoré pozostáva z prírodných látok vo farmaceutickej kvalite. Tabletky pomáhajú k lepšej relaxácii, podporujú rýchlejšie zaspávanie a ideálne zlepšujú kvalitu spánku. Čítaj podrobnú recenziu tabletiek.
Zloženie
chmeľ otáčavý (Humulus lupulus, extrakt), šišiak bajkalský (Scutellaria baicalensis, extrakt), mučenka opletavá (Passiflora incarnata, extrakt), L-trypfofan, inulín, valeriána lekárska (Valeriana officinalis, extrakt), vitamín B5 (D-pantotenan vápenatý), vitamín B6 (pyridoxín HCl)
Účinky
- upokojuje a uvoľňuje
- napomôže k navodeniu zdravého spánku
- zmierni stres
Dávkovanie
- 1 – 2 tablety pol hodiny pred spánkom
- nezabudnite ich zapiť dostatočným množstvom tekutiny
- prípravok je možné užívať aj dlhodobo
Skúsenosti
Tieto tabletky na spanie sú hodnotené naozaj kladne a patria medzi najlepšie na trhu čo sa spokojnosti s účinkami týka – a hlavne s prihliadnutím na výborný pomer kvalita a cena. Ukážky recenzií zverejnených na Heureke:
Výhody a nevýhody
Výhody
- unikátne zloženie
- vhodný na dlhodobé užívanie
- prírodné zloženie bez vedľajších účinkov
- obsahuje látky s vysokou koncentráciou
- všetky suroviny v prípravku sú certifikované
- veľmi dobrý pomer ceny a kvality
- pozitívne účinky hlási naozaj veľké množstvo užívateľov
Nevýhody
- bez väčších negatív (snáď len individuálny účinok)
2. StressFix
StressFix je výživový doplnok, ktorý je určený primárne pre ľudí na podporu ich duševného zdravia. To samozrejme zahŕňa aj kvalitný spánok, pričom aj medzi tabletkami na spanie sa tento prípravok v obľúbenosti približuje k tým najlepším.
Mimochodom, v dnešnej dobe naozaj výborný pomocník pre boj s nadmerným stresom, úzkosťou či depresiou. Čítaj podrobnú recenziu tabletiek.
Zloženie
StressFIX obsahuje až 14 účinných látok, základ tvoria bylinné extrakty (medovka, levanduľa, valeriána, mučenka, slncovka), spolu s vitamínmi (skupiny B + vit.E a D3) a minerálmi (magnézium, zinok, železo.
Účinky
- pomoc pri úzkosti a nervozite
- uvoľňuje a pôsobí proti stresu
- kvalitný a neprerušovaný spánok
- podpora pri psychických poruchách
Dávkovanie:
- maximálne 4 kapsuly denne
- tablety zapite dostatočným množstvom tekutiny
- ak vás trápia poruchy spánku, je možné užiť celú dávku večer pred spaním
Skúsenosti
Skúsenosti a hodnotenia prípravku sú doteraz veľmi priaznivé a pozitívne. Najviac si ho pochvaľujú ľudia, ktorí majú problém so spánkom z dôvodu silného psychického vypätia a stresu v práci . Užívatelia oceňujú tiež to, že sa jedná o prípravok čisto na prírodnej báze a je nenávykový. Niekoľko zaujímavých komentárov prikladám:
Výhody a nevýhody
Výhody
- nie je viazaný na lekársky predpis
- zlepšuje kvalitu spánku
- poskytuje uvoľnenie a zbavuje stresu, úzkosti a depresie
- väčšie balenie má výhodnú cenu
- neprináša žiadne vedľajšie účinky
- slovenský výrobok
Nevýhody
- individuálna intenzita účinkov
3. Zerex Pillow
Doplnok výživy, po ktorom môžete s dôverou siahnuť vždy, keď to s vašim spánkom nie je práve najideálnejšie. Zerex Pillow tiež dokáže priaznivo pôsobiť aj na psychiku a prispieť tak k celkovo lepšiemu uvoľneniu organizmu.
Čítaj podrobnú recenziu tabletiek.
Zloženie
Zerex Pillow obsahuje výťažky z tradičných rastlín, ktoré sú známe svojim blahodárnym účinkom na spánok a celkové upokojenie organizmu. O akých liečivkách je reč? Chmeľ obyčajný, valeriána lekárska, medovka lekárska, mučenka opletavá, ľubovník bodkovaný.
Účinky
- prispieva k pokojnejšiemu a rýchlejšiemu zaspávaniu
- pomáha pri nespavosti aj s kvalitou spánku
- znižuje pocit nadmerného vyčerpania
- upokojenie a následná relaxácia organizmu
- pomoc pri zvýšenom strese a napätí
- priaznivý vplyv pri nervozite a podráždenosti
- pozitívny vplyv na krvný obeh
- podpora prirodzenej chuti do jedla
Dávkovanie
- užíva sa vždy 1 kapsula 2x denne (ráno a večer ideálne)
- nevyhnutné je ich zapiť dostatočným množstvom tekutiny
Skúsenosti
Zerex Pillow je pre ľudí, ktorí ho užívali, jeden z najlepších prírodných prípravkov / tabletiek na spanie vôbec. Oceňujú na ňom hlavne kvalitné zloženie a reálnu pomoc so spánkom. Niekoľko skúseností pripájam:
Výhody a nevýhody
Výhody
- dostupný bez receptu a vyšetrenia u lekára
- bez negatívnych vedľajších účinkov
- vhodný k dlhodobému užívaniu
- výborný pomer kvalita / cena
- overená značka Zerex
Nevýhody
- individuálny efekt účinkov
4. Good Night Drink
Good Night Drink je bylinkový nealkoholický nápoj, ktorý určite ocenia všetci tí, ktorí potrebujú pomoc so zaspávaním a nie sú veľmi na tabletky. Je jemne sýtený a svojou príjemne sladkou chuťou pripomína kaktusovú figu.
Vďaka pôsobeniu bylinných extraktov v nápoji by ste sa po vypití Good Night Drink mali výrazne uvoľniť a počas spánku si aj lepšie oddýchnuť. Čítaj podrobnú recenziu prípravku.
Zloženie
Základ zloženia tvorí extrakt z medovky lekárskej a chmeľu obyčajného. Nápoj tvoria aj ďalšie prísady: perlivá alpská voda, fruktóza, kyselina citrónová, príchuť, citrát sodný.
Účinky
- rýchlejšie uvoľnenie tela aj mysle pred spánkom
- hlboký a/alebo oveľa menej prerušovaný spánok
- navodenie pocitu relaxácie
- zmiernenie stresu a napätia aj počas dňa
Dávkovanie
- 1 plechovka (250 ml) 30 až 45 minút pred spaním
- je vhodný aj pre každodenné užívanie
Skúsenosti
Good Night Drink je nápoj, ktorý už „potešil“ množstvo nespavcov. Jeho hodnotenia (napríklad aj na Heureke) sú jednoznačne kladné. Niekoľko reálnych komentárov:
Výhody a nevýhody
Výhody
- bylinkové zloženie – overené zložky pre pokojný spánok
- dopriať si ho môžete každý deň
- neobsahuje žiadne umelé farbivá ani konzervanty
- praktické prenosné balenie
- príjemná chuť
Nevýhody
- nezaberie u každého rovnako
5. Walmark Benosen
Ide o tabletky na spanie, ktorých účinky sú založené na sile prírodných zložiek. Napriek tomu však nie je vhodný pre deti, pre tehotné a pre dojčiace ženy.
Čítaj podrobnú recenziu tabletiek.
Zloženie
L-theanin, extrakt z valeriány lekárskej (Valeriana officinalis extrakt) a chmeľu (Humulus lupulus extrakt)
Účinky
- navodí kvalitný a zdravý spánok
- napomáha celkovému uvoľneniu organizmu
- zmierni stres a napätie
Dávkovanie:
- užívajte 1 až 2 tablety denne pred spánkom
- tablety zapite dostatočným množstvom tekutiny
Skúsenosti
Recenzie tohto prípravku sú vo všeobecnosti pozitívne. Sem tam sa objaví skúsenosť, že prípravok upokojí, ale na spánok nestačí. Užívatelia oceňujú to, že je to prípravok na prírodnej báze a že je nenávykový. Ukážky recenzií si môžete aj prečítať. Zdrojom bola Heuréka.
Výhody a nevýhody
Výhody
- prípravok na prírodnej báze
- nenávykový
Nevýhody
- účinky individuálne – niekomu na spánok nestačí
6. Swiss Neospan Forte
Ide o doplnok výživy s unikátnym prírodným zložením obohateným o vitamíny. Prípravok je možné užívať až počas 2 – 3 mesiacov. Užívanie sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, ani deťom.
Čítaj podrobnú recenziu tabletiek.
Zloženie
Swiss Neospan Forte obsahuje sušený koreň valeriány lekárskej (Valeriana officinalis L.), suchý extrakt vňate medovky lekárskej (Melissa officinalis L.), suchý extrakt kvetu mučenky opletavej (Passiflora incarnata L.), suchý extrakt šištíc chmeľu (Humulus lupulus L .), suchý extrakt kvetu harmančeka pravého (Matricaria recutita L.) , olej pomarančovníka horkého (Citrus aurantium L.), horčík, vitamín B6, vitamín B2, vitamín B1.
Účinky
- priaznivo pôsobí pri zaspávaní
- zlepšuje kvalitu spánku
- zamedzí predčasnému prebudeniu
- prispieva k správnej činnosti nervového systému
- zmierňuje únavu a vyčerpanie
Dávkovanie
- užite 1 tabletku pol hodiny pred spaním
- pre silnejší účinok môžete zvýšiť dávku na 2 tabletky
Skúsenosti
Hodnotenia tohto prípravku, pokiaľ ide o jeho účinky, sú v prevažnej miere kladné. Sporadicky sa objaví názor, že nezaberá, alebo že je v každom prípade nutné brať 2 tabletky aby sa účinky prejavili. Pozitívne je hodnotené jeho zloženie. Nakoniec, presvedčte sa sami. Ukážku recenzií z Heuréky vám nižšie prinášam.
Výhody a nevýhody
Výhody
- prípravok obohatený vitamínmi
- nenávykový
Nevýhody
- nie u každého zaberá
7. Jamieson Valeriána
Ide o ďalší z doplnkov výživy, ktorý účinkuje na prírodnej báze – obsahuje extrakt valeriány lekárskej. Nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
Zloženie
Valeriána lekárska (Valeriana officinalis, koreň) 3:1 extrakt 133,34 mg
Účinky
- pomáha pri ťažkostiach so zaspávaním
- upokojuje
- udržiava prirodzený spánok
Dávkovanie
- užite 1 tabletu pol hodinu až hodinu pred spaním
- zapite malým množstvom tekutiny
Skúsenosti
Overená kvalita značky Jamieson sa nezaprie ani v prípade tohto doplnku výživy. Jeho hodnotenia sú jednohlasne kladné. Presvedčiť sa môžete aj sami. Nižšie nájdete recenzie, ktoré boli uverejnené na Heuréke.
Výhody a nevýhody
Výhody
- jedinečné zloženie
- vhodné na dlhodobé užívanie
Nevýhody
- nezaberie u každého
8. Sedatif PC
Tento prípravok patrí medzi homeopatiká. Homeopatiká účinkujú na princípe využitia minimálnych koncentrácií liečiv, ktoré vo veľkej dávke vyvolajú efekt podobný tomu, aký má liečený problém, alebo choroba.
Čítaj podrobnú recenziu tabletiek.
Zloženie
nechtík lekársky (Calendula officinalis) CH6, ľuľkovec zlomocný (Atropa bella-donna) CH6, prilbica modrá (Aconitum napellus) CH6, lastovičník väčší (Chelidonium majus) CH6, abrus precatorius (Jequirity) CH6, kalina obyčajná (Viburnum opulus) CH6. Obsahuje laktózu.
Účinky
- zmierňuje úzkostné stavy
- pôsobí priaznivo pri precitlivenosti a podráždenosti
- napomáha zdravému spánku
Dávkovanie
- rozpustite v ústach, alebo malom množstve vody 2 tablety 3 x denne
- v prípade potreby môžete prípravok užívať aj častejšie
Skúsenosti
Tabletky na spanie Sedatif PC majú hodnotenia prevažne pozitívne. Ľudia oceňujú v prvom rade jeho upokojujúce účinky pri strese a pocite úzkosti. Stretla som sa s recenziou, ktorá ho odporúča aj pre psov a mačky, resp. v prípade potreby aj pre iné domáce zvieratá. Najčastejšie ho ale pravdepodobne možno použiť pre psa v situáciách keď je stresovaný z hluku (napr.petardy) alebo zmeny prostredia (dovolenka). Ukážku recenzií z Heuréky si môžete prečítať nižšie.
Výhody a nevýhody
Výhody
- homeopatikum
- vhodné aj pre zvieratá
Nevýhody
- vzhľadom na odporúčané dávkovanie vyššia cena
Zopár faktov o nespavosti
Nespavosť alebo insomnia je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje ťažkosťami pri usínaní aj pri udržaní spánku. Ľudia trpia nespavosťou majú jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:
- ťažkosti so zaspávaním
- často sa prebúdzajú v noci a majú problémy s opätovným zaspaním
- prebúdzajú sa príliš skoro ráno
- trpia pocitom únavy po prebudení
Počítanie ovečiek alebo tabletky na spanie?
Typy nespavosti
Existujú dva typy insomnie: primárna a sekundárna nespavosť.
- primárna nespavosť – znamená, že osoba má problémy so spánkom, ktoré nie sú priamo spojené s akýmkoľvek iným zdravotným problémom alebo stavom.
- sekundárna nespavosť – znamená, že osoba má problémy so spánkom kvôli zdravotnému stavu alebo chorobe – ako astma, depresia, artritída, rakovina alebo pálenie záhy…
Akútna vs. chronická nespavosť
Nespavosť sa tiež líši v tom, ako dlho trvá a ako často sa vyskytuje. Môže to byť krátkodobá (akútna nespavosť) alebo môže trvať dlhú dobu (chronická nespavosť). Môže tiež prísť a odísť, striedať sa s časovými obdobiami, keď nemáte problémy so spánkom. Akútna nespavosť môže trvať od jednej noci až po niekoľko týždňov. Nespavosť sa nazýva chronická, keď človek nespí najmenej tri noci v týždni po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie.
Každodenný stres je jednou z príčin nespavosti
Príčiny nespavosti
Príčiny akútnej nespavosti môžu zahŕňať:
- signifikantný životný stres (strata zamestnania alebo zmena, smrť blízkeho, rozvod, sťahovanie)
- choroba
- emocionálny alebo fyzický diskomfort
- environmentálne faktory ako hluk, svetlo alebo extrémne teploty, ktoré zasahujú do spánku
- niektoré lieky (napríklad lieky na liečbu prechladnutia, alergie, depresie, vysokého krvného tlaku a astmy) môžu interferovať so spánkom
- zásahy do normálneho režimu spánku (jet lag ) u seniorov prevrátený biorytmus v dôsledku spánku počas dňa
Príčiny chronickej nespavosti zahŕňajú:
- depresiu a / alebo úzkosť
- chronický stres
- bolesť alebo nepohodlie v noci
Symptómy nespavosti
- ospalosť počas dňa
- celková únava
- popudlivosť, podráždenosť
- problémy so sústredením alebo pamäťou
Liečba nespavosti
Akútna nespavosť nemusí vyžadovať liečbu. Miernej nespavosti je často možné predchádzať alebo ju vyliečiť správnymi spánkovými návykmi. Ak vaša nespavosť spôsobuje, že vám je zaťažko fungovať počas dňa, pretože ste ospalý a unavený, lekár vám môže predpísať tabletky na spanie na obmedzený čas. Riešením sú aj voľnopredajné lieky na spanie a ukľudnenie, ktorých účinok je však individuálny.
Liečba chronickej nespavosti zahŕňa ako prvé liečenie akýchkoľvek základných stavov alebo zdravotných problémov, ktoré spôsobujú nespavosť. Ak nespavosť pokračuje, lekár môže navrhnúť behaviorálnu liečbu. Behaviorálne prístupy vám pomôžu zmeniť návyky, ktoré zhoršujú nespavosť a naučiť sa nové, na podporu spánku. Môžu byť užitočné aj techniky ako relaxačné cvičenia alebo terapia obmedzenia spánku.
Prirodzený relaxačný spánok je základom duševnej aj fyzickej pohody
Spánkové návyky, ktorými porazíte nespavosť
Správne spánkové návyky, nazývané aj spánková hygiena, vám pomôžu navodiť relaxačný spánok a zdolať nespavosť:
- pokúste sa ísť spať v rovnakej dobe každú noc a vstávajte v rovnakom čase každé ráno
- snažte sa nezdriemnuť si počas dňa, pretože večer nebudete ospalí
- vyhnite sa kofeínu, nikotínu a alkoholu pred spaním. Kofeín a nikotín sú stimulanty a môžu zabrániť tomu, aby ste zaspali. Alkohol môže v noci spôsobiť prebudenie a narúša kvalitu spánku.
- pravidelne cvičte. Pokúste sa ale necvičiť tesne pred spaním, pretože vás to môže stimulovať a ťažko zaspíte. Fyzická aktivita sa odporúča aspoň tri až štyri hodiny predtým, než pôjdete spať.
- poobede už nekonzumujte ťažké jedlá. Ľahké občerstvenie pred spaním však môže napomôcť spánku
- vytvorte si komfort v spálni. Uistite sa, že je tmavá, tichá a nie príliš teplá alebo príliš studená. Ak je svetlo problémom, vyskúšajte masku na spanie. Ak je problém s hlukom skúste použiť tampóny do uší.
- nasledujte rutinu, ktorá vám pomôže relaxovať pred spánkom. Prečítajte si knihu, počúvajte hudbu alebo si dajte kúpeľ.
- nepoužívajte svoju posteľ na nič iné ako na spánok alebo sex
- ak nemôžete zaspať a necítite sa ospalí, vstávajte a čítajte alebo robte niečo, čo nie je príliš stimulujúce, až kým nebudete cítiť ospalosť.
Recepty našich babičiek na prirodzený spánok
- teplé mlieko – popíjanie teplého mlieka pred spaním je osvedčeným prostriedkom proti nespavosti. Napríklad mandľové mlieko je výborným zdrojom vápnika, ktorý pomáha mozgu vytvárať melatonín. Melatonín je prirodzený hormón, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia (cirkadiánny cyklus). Nielen pomáha zaspať, ale tiež zvyšuje kvalitu spánku.
- levanduľa – levanduľový olej upokojuje a navodzuje spánok. Skúste si dať horúci kúpeľ s levanduľovým olejom pred spaním, aby ste uvoľnili svoje telo aj myseľ
- koreň valeriány – táto liečivá bylina bola používaná na liečbu problémov so spánkom už od dávnych čias. Vyžaduje ale trpezlivosť a dôslednosť. Môže trvať aj niekoľko týždňov, kým sa jej účinok prejaví
- harmanček – podobne ako valeriána, je tradičný bylinný liek, ktorý sa od dávnych čias používal na boj proti nespavosti a širokú škálu ďalších zdravotných ťažkostí. Harmanček sa predáva vo forme čaju, extraktu a topickej masti. Je široko dostupný v lekárňach aj supermarketoch.
Použité zdroje:
- stromzdravia.sk – Poruchy spánku u seniorov
- plnielanu.zoznam.sk – Všetko čo by ste mali vedieť o poruchách spánku
Článok je zaradený do kategórie: Poruchy spánku, Únava a stres
Mohlo by vás zaujímať
-
Hevi Deep Sleep Magnesium+ recenzia výživového doplnku s horčíkom a prírodným melatonínom -
Nemôžete spať? Pomôcť vám môže aj sila prírody -
Blendea SUPERCHILL - recenzia na upokojujúcu zmes kakaa, byliniek a superpotravín -
Zerex L-tryptofán - tabletky s tryptofánom a vitamínom B6 na podporu psychiky, ale aj imunity (recenzia) - Zerex Pillow - tabletky na zlepšenie kvality spánku (kompletná recenzia)
-
Good Night Drink - prírodný nápoj pre lepší spánok (recenzia) + ROZHOVOR -
6 najlepších vitamínov proti únave podľa hodnotení a recenzií -
Melatonín tabletky (Walmark) - pomoc pri prekonaní príznakov Jet Lag a pre kontrolu biorytmu spánku a bdelosti (recenzia) -
Tekvicový olej s organicky viazaným jódom (recenzia) - pre správne fungovanie štítnej žľazy a tým aj celého organizmu -
Schindeleho minerály (kapsule) - pre regeneráciu celého organizmu, zmiernenie bolestí, zápalov a porúch pamäti a koncentrácie (recenzia)
Redaktorka magazínu Imunita.online. Rada cestujem, mám rada ľudí a život. A práve ten by sme si nemali nechať znepríjemňovať rôznymi pocitmi diskomfortu, ktoré pri trocha väčšej pozornosti, malej zmene životného štýlu a pomocou správnych doplnkov výživy vieme zdolať aj sami. A budú sa vám v tom snažiť pomôcť aj moje články.
10 rokou berem xanax ani gerador ani stilnox ma neuspi porate mi
Beram xanax 10 rokou ani geraton ani stolilnox ma neuspi porate