Termín „vitamín B6“ označuje tri podobné zlúčeniny: pyridoxín, pyridoxal a pyridoxamín. Tento vo vode rozpustný vitamín je dôležitým zdrojom koenzýmov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v metabolizme bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Enzýmy a koenzýmy sú potrebné pre tvorbu množstva neurotransmiterov. Vitamín B6 má úlohu pri zmierňovaní tehotenskej nevoľnosti, pôsobí antikonvulzívne (proti kŕčom) a je potrebný pre správne fungovanie nervového, tráviaceho a imunitného systému, ako aj syntézy hemoglobínu. Ak sa o ňom chcete dozvedieť viac, takmer všetko, čítajte ďalej.
TIP na produkt - Pyridoxin
k správnemu fungovaniu nervového systému k správnej funkcii psychiky k zníženiu vyčerpania a únavy
výhodná cena TIP č.1: nad 19,90 € doprava zdarma TIP č.2: osobný odber na viac ako 350 lekárňach (odberných miest vrátane packety je cez 3000) TIP č.3: aktuálne prebiehajúce akcie → nájdete tu
Čo je vitamín B6
Pyridoxín bol objavený v roku 1934, kedy ho prvýkrát laboratórne izoloval biochemik Paul György, pôvodom z Rumunska. György identifikoval vitamín B6 ako liečebný faktor charakteristickej dermatózy u laboratórnych potkanov. Prvá prirodzene sa vyskytujúca forma vitamínu bola izolovaná v roku 1938; jeho štruktúra bola potvrdená chemickou syntézou ako 3-hydroxy-4,5-bis (hydroxymetyl) -2-metylpyridín v roku 1939. Pyridoxín bol triviálny názov tejto zlúčeniny a „pyridoxín“ a „vitamín B6“ boli synonymá. Je to termolabilná, bezfarebná látka, rozpustná vo vode a v alkalickom prostredí citlivá na UV lúče.
Vitamín B6 pomôže zvládnuť aj cestovateľskú nevoľnosť alebo morskú chorobu
Účinky pyridoxínu na organizmus
Tento dôležitý vitamín sa zúčastňuje viacerých procesov, ako ktorýkoľvek iný vitamín alebo minerálna látka. Pozrime sa teda na to, aké sú účinky vitamínu B6.
- produkcia červených krviniek – hemoglobín je jedným z proteínov prítomných v červených krvinkách, ktorých primárnou úlohou je zásobovanie tela kyslíkom. Hem je súčasťou molekuly hemoglobínu a pre jeho tvorbu je potrebný pyridoxín.
- metabolizmus uhľohydrátov – pyridoxín sa podieľa na niekoľkých štádiách metabolizmu uhľohydrátov. Keďže sa karbohydráty v tele postupne odbúravajú, aby ste udržali správne množstvo energie by mal byť tento vitamín súčasťou vášho jedálnička vo forme zdravej a vyváženej stravy
- tvorba životne dôležitých molekúl – nukleové kyseliny zodpovedné za prenášanie bunkovej genetickej informácie a aminokyseliny známe ako stavebné bloky proteínov tiež vyžadujú vitamín B6. Nie je prehnané povedať, že vitamín B6 hrá úlohu pri vytváraní takmer všetkých molekúl v tele.
- optimálna funkcia mozgu a zdravie nervového systému – látky prenášajúce vzruchy medzi neurónmi, alebo neurotransmitery sú chemickí poslovia, ktorých poslaním je prepravovať správy od jednej nervovej bunky k druhej. Tvorba troch najdôležitejších neurotransmiterov – GABA, dopamínu a serotonínu – vyžaduje vitamín B6
- je účinnou pomocou v zdolaní nutkania na vracanie, či už tehotenskej alebo cestovateľskej nevoľnosti (napríklad morskej choroby)
- prevencia ochorení srdca
- vhodný pri problémoch s premenštruačným syndrómom
- zmierni frekvenciu niektorých typov epileptických záchvatov
- zmierni depresiu – 25% pacientov trpiacich depresiou trpí deficitom vitamínu B6
- zmierni príznaky syndrómu karpálneho tunela
- zmierni závažnosť a frekvenciu astmatických záchvatov
TIP na produkt - Pyridoxin
prevencia a liečba stavov spojených s nedostatkom vitamínu B6 vhodný aj počas tehotenstva a obdobia dojčenia TIP č.1: rýchle dodanie (od 1-3 dní) TIP č.2: nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma TIP č.3: prebiehajúce akcie → nájdete tu
Odporúčaná denná dávka a interakcie
Nižšie nájdete odporúčané hodnoty príjmu vitamínu B6 v každej vekovej skupine.
- 0 až 6 mesiacov: 0,1 mg
- 6 až 12 mesiacov: 0,3 mg
- 1-3 roky: 0,5 mg
- 4-8 rokov: 0,6 mg
- 9-13 rokov: 1 mg
- 14-18 rokov, ženy: 1,2 mg
- 14-18 rokov, muži: 1,3 mg
- 19-50 rokov, ženy: 1,3 mg
- 19-50 rokov, muži: 1,3 mg
- 50 rokov, ženy: 1,5 mg
- 50 rokov, muži: 1,7 mg
- v tehotenstve: 1,9 mg
Interakcie
Komplex vitamínov B rozvíja svoje účinky v tele spoločne, preto je dôležité, aby sa táto rovnováha nenarušila. Keďže kyselina listová a vitamín B12 úzko spolupracujú s vitamínom B6, mali by ste venovať pozornosť konzumácii potravín obsahujúcich tieto vitamíny. Vitamín B12 sa nachádza hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu a fermentovaných potravinách. Kyselina listová zas hlavne v zelenine a strukovinách
Pre správne využitie vitamínu B6 je potrebný aj horčík. Potraviny bohaté na B6 a horčík sú napríklad tuniak, špenát a tekvicové semiačka.
TIP na produkt - MAGNE B6 FORTE
pre správnu látkovú premenu dôležitú pre tvorbu energie pre správne fungovanie nervového systému pre správnu funkciu psychiky znižuje únavu a vyčerpanie dostupná cena TIP č.1: nad 29,90 € doprava zdarma TIP č.2: online lekáreň s desiatkami odberných miest po celej SR
Prejavy nedostatku a predávkovania
Pretože vitamín B6 sa nachádza v mnohých potravinách, symptómy nedostatku sa objavujú zriedka. Nedostatok vitamínu B6 neznámeho pôvodu je veľmi zriedkavý. Keď sa vyskytne, je častejší u starších ľudí a alkoholikov. Pri zápalových ochoreniach, u žien s diabetes mellitus 1. typu, ochoreniach pečene, reumatoidnej artritíde a u ľudí infikovaných vírusom HIV sa často vyskytuje nižšia hladina vitamínu B6. Niektoré lieky, ako sú antiepileptiká, lieky na TBC a niektoré steroidné hormóny, môžu tiež negatívne ovplyvniť hladinu vitamínu v tele.
Možnými príznakmi nedostatku pyridoxínu sú:
- zápal jazyka a ďasien
- senzorické poruchy
- slabosť
- záchvaty – napr. epileptické
- dermatitída
- zápal nervov
Jednostranná výživa, celiakia, niektoré choroby čriev, zlyhanie obličiek, niektoré lieky (napr. antikoncepcia) môžu tiež viesť k vzniku nedostatku vitamínu B6.
Predávkovanie
Horná hranica príjmu B6 je 100 mg denne. Ak vezmeme do úvahy, že väčšina ľudí užíva menej ako 10 mg vitamínu B6 denne, dosiahnutie otravu vyvolávajúcich 100 mg je takmer nemožné.
Predávkovanie vitamínom B6 sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku užívania mega dávok doplnkov výživy. Ak konzumujete prírodné potraviny, nemusíte sa obávať predávkovania – ani vtedy ak užijete štyri- až päťnásobok odporúčaného denného príjmu.
TOP 10 prirodzených zdrojov vitamínu B6 v potravinách
Prirodzené zdroje vitamínu B6
Vitamín B6 sa nachádza v množstve potravín rastlinného i živočíšneho pôvodu.
Živočíšne zdroje pyridoxínu
- pečeň hovädzia aj bravčová
- mäso – červené aj biele
- mlieko a mliečne výrobky
- ryby – tuniak, losos, treska, garnáty
- vaječné žĺtka
Rastlinné zdroje pyridoxínu
- strukoviny
- zelenina – zemiaky, kapusta, biela cibuľa, špenát
- ovocie – banány, ananás, avokádo
- slnečnicové semiačka
- nelúpaná ryža
Najčastejšie otázky a odpovede
❓ Je pravda, že vedľajším účinkom užívanie vitamínu B6 je priberanie?
Je pravda, že vitamín B6 okrem nálady ovplyvňuje aj chuť do jedla, ale to či priberiete je individuálne. Je to možné, ale nie nevyhnutné. Skúsenosti užívateľov, ktorí počas užívania vitamínu B6, alebo B-komplexu pribrali, sú také, že po vysadení lieku prirodzene schudli.
❓ Je užívanie vitamínu B6 bezpečné v tehotenstve?
Odporúčaná denná dávka je bezpečná, ale v každom prípade sa pre začatím užívania poraďte so svojim lekárom.
❓ Aký vplyv má tepelná úprava na potraviny s obsahom vitamínu B6?
Vitamín B6 relatívne odolný voči pôsobeniu vyšších teplôt, napr. pri šetrnej príprave v pare sa stratí len asi 10 -20 % obsahu vitamínu. Nízka hladina Ph stabilizuje vitamín B6 počas zohrievania, resp. varenia, preto do pripravovaného jedla pridajte trocha octu alebo paradajok, takto sa v potravine zachová viac vitamínu. Citlivejšie však reaguje na pôsobenie svetla, kyslíka a tiež v zásaditého prostredia.
❓ Má užívanie pyridoxínu nežiaduce účinky?
Len vzácne sa po užití vyšších dávok môže objaviť pálenie záhy alebo nevoľnosť. Pri dávke 200 mg denne podávanej dlhšie ako 30 dní môže vzniknúť syndróm pyridoxínovej závislosti. (zdroj)
TIP: Prečítajte si aj článok venovaný vitamínom skupiny B všeobecne , článok o málo známom vitamíne B7 a ďalší o zázračných (?) účinkoch vitamínu B17
⭐ Odporúčané prípravky pyridoxínu + ceny
A na záver vám v prehľadnej tabuľke ešte raz predstavím prípravky s obsahom vitamínu B6, aby ste vedeli spraviť porovnanie jednotlivých produktov.
Nech sa páči:
| názov | určenie a výhody | predajca | cena |
|---|---|---|---|
| 20 tabliet Pyridoxin Léčiva 20 tbl  | prevencia a liečba stavov spojených s nedostatkom vitamínu B6 vhodný aj počas tehotenstva a obdobia dojčenia |  | 7,32 € Chcem vedieť viac |
Použité zdroje:
- nutrion.cz – Vitamin B6 (Pyridoxin)
- vasedeti.cz – Vitamin B6 (Pyridoxin)
Článok je zaradený do kategórie: Duševné napätie a úzkostné stavy, Kožné ochorenia, Nervová sústava, Oslabená imunita, Pokožka a pleť, Poruchy spánku, Trávenie a metabolizmus, Únava a stres, Zrak
Mohlo by vás zaujímať
-
Mindflow Mind Mg - recenzia na výživový doplnok so štyrmi formami magnézia a vitamínom D -
Blendea SUPERCHILL - recenzia na upokojujúcu zmes kakaa, byliniek a superpotravín -
6 najlepších vitamínov proti únave podľa hodnotení a recenzií -
Vitamín B komplex - benefity, účinky, dávkovanie a všetko, čo o ňom potrebujete vedieť -
Gotu Kola - bylinka dlhovekosti a jej 12 úžasných benefitov pre celkové zdravie organizmu -
Guajacuran (recenzia) - znižuje duševné a citové napätie, trému, pôsobí na uvoľnenie svalstva a uľahčuje vykašliavanie
Redaktorka magazínu Imunita.online. Rada cestujem, mám rada ľudí a život. A práve ten by sme si nemali nechať znepríjemňovať rôznymi pocitmi diskomfortu, ktoré pri trocha väčšej pozornosti, malej zmene životného štýlu a pomocou správnych doplnkov výživy vieme zdolať aj sami. A budú sa vám v tom snažiť pomôcť aj moje články.