Všetko, čo chcete vedieť o Cambridge diéte + skúsenosti a TIPY na nízkokalorické potraviny

Mgr. Petra Lyžičiarová Téma 9. júna 2018 0

Diéty založené na obmedzení sacharidov a zvýšenom príjme tukov a bielkovín sa v súčasnosti tešia veľkej obľube. Jednou z podobných diét je aj Cambridge diéta, pri ktorej nebudete hladovať, ale obmedzíte sacharidy a tuky začnete nahrádzať bielkovinami, čím výrazne znížite svoj kalorický príjem. K tomu pridáte fyzickú aktivitu a výsledky by sa mali dostaviť. Chcete sa o tejto diéte dozvedieť podrobnosti? V článku si prečítate, ako Cambridge diéta funguje, aký je počas nej vhodný jedálniček a pozrieme sa aj na skúsenosti ľudí, ktorí ju otestovali na vlastnej koži.

Čo je Cambridge diéta

Cambridge diétu nájdete aj pod názvom Cambridge Weight Plan. Ide o komplexný program týkajúci sa výživového poradenstva a zdravého životného štýlu. Ako sa uvádza na oficiálnej stránke tohto programu, plán Cambridge diéty je postavený na troch pilieroch:

  • individuálny prístup a podpora zo strany poradcu tohto programu
  • úprava vašich stravovacích návykov
  • zakomponovanie pohybových aktivít do životného štýlu
💡 Zakladateľ Cambridge diéty

Zakladateľom tejto diéty je doktor Alan Howard, ktorý sa zaoberal výživou, imunológiou a prírodnými vedami na univerzite Cambridge. Svoj výskum venoval predovšetkým výžive a zaoberal sa vplyvom výživy na ischemickú chorobu srdca a tiež ho zaujímala liečba obezity. Svoje objavy priviedol do praxe prostredníctvom nízkokalorickej diéty.

V roku 1985 Alan Howard spolu s Johnom Marksom napísali knihu s názvom The Cambridge Diet – A Manual for Health Professionals. Následne po vydaní knihy začal Howard svoj diétny plán propagovať v rámci Veľkej Británie a neskôr sa diéta rozšírila do krajín severnej Európy a postupne až do celého sveta. (zdroj)

cambridge diet cena

Cambridge diéta sa popularite teší aj po niekoľkých desaťročiach

O Cambridge diéte môžeme povedať, že ide o tak trochu extrémny program na chudnutie. Postavená je na rôznych polievkach, koktejloch a tyčinkách, pričom váš denný príjem kalórií je prísne kontrolovaný. Táto diéta sľubuje rýchle schudnutie, čo je jej nespornou výhodou. Tomu, aké ďalšie výhody, ale aj nevýhody, má Cambridge diéta, sa však ešte budeme venovať.

💡 TIP na produkt - Proteínová ketodiéta - jedlo na 3 týždne
Proteínová ketodiéta – jedlo na 3 týždne

Balíček obsahuje proteínové jedlá na tri týždne, nájdete tu 105 porcií plus 5 zdarma. Denne môžete jesť až 5 porcií a na výber máte polievky, koktaily či omelety. Vďaka tejto strave schudnete aj bez hladovania.

➡️ na chudnutie bez hladovania
➡️ ideálne pre časovo vyťažených ľudí
✅ môžete si vybrať z troch príchutí koktailu
✅ jednoduchá a rýchla príprava
✅ produkty vás zasýtia a sú chutné

💡 TIP č.1: doručenie do 4-5 pracovných dní od objednania

Cambridge diéta sľubuje, že pravidelnou konzumáciou nízkokalorických koktejlov, polievok a tyčiniek, okamžite výrazne schudnete. Tieto jedlá boli vytvorené presne pre tento diétny program a majú naplniť váš denný odporúčaný príjem kalórií. Ten je pri Cambridge diéte veľmi striktne určený.

V čom spočíva Cambridge diéta

Podobne, ako ketogénna diéta, aj Cambridge diéta pracuje na tom princípe, že vaše telo dostane do stavu ketózy. Ide o stav, keď telo nedostáva toľko kalórií, koľko by potrebovalo pre svoje správne fungovanie, a tak je donútené siahnuť po energii z tukových zásob.

💡 6 variácií Cambridge diéty

Existuje šesť obmien tejto diéty, ktoré sa líšia kalorickým príjmom. Prvá variácia je založená na veľmi malom množstve prijatých kalórií, pričom budete konzumovať výhradne produkty určené na diétny program Cambridge Weight Loss. Toto je tá najprísnejšia možnosť, pričom variácia číslo šesť je naopak najvoľnejšia. Pri šiestej variácii sa zdravo stravujete a náhrady stravy používate len v prípade potreby.

ako držať cambridge diétu

Držať Cambridge diétu môže byť príjemné. Treba si však zvoliť správny plán.

  1. plán chudnutia pozostáva výlučne z produktov Cambridge diéty, denný príjem je od 415 do 554 kcal, trvá to od jedného do dvanástich týždňov
  2. plán chudnutia je založený na príjme produktov Cambridge diéty, ku ktorým však pridáte každý deň 200 ml odtučneného mlieka, trvanie je od jedného do maximálne dvanástich týždňov
  3. plán chudnutia je benevolentnejší, pretože počas neho jete dve náhrady jedla od Cambridge diet denne, k nim máte povolené jedlá bohaté na proteíny, odtučnené mlieko a zeleninu. Prijmete tak okolo 800 kcal denne, pričom táto diéta môže trvať aj dlhšie ako 12 týždňov
  4. plán chudnutia trvá minimálne dva týždne a jesť môžete okrem dvoch produktov Cambridge diet aj odtučnené mlieko, zdravé raňajky, obed a večeru
  5. plán chudnutia je tiež určený na najmenej dva týždne, po ktorých by sa mali objaviť výsledky. Okrem jedného produktu Cambridge diet môžete jesť odtučnené mlieko, raňajky, obed, večeru a dokonca aj dva snacky denne.
  6. plán chudnutia je v podstate len úprava stravy doplnená o produkty tejto diéty

💡 TIP: Zaujímavou a aktuálne veľmi populárnou diétou, ktorá je podobne ako Cambrdige diet založená na hotových jedlách, je Ketomix – proteínová diéta. Jej ➡ balíček jedla na 3 týždne je nastavený tak, aby ste schudli až 5 kilogramov. Pripravili sme aj podrobnú recenziu a hodnotenie.

Výhody Cambridge diéty

  • mnohí ľudia s ňou schudli veľmi výrazne a natrvalo
  • ak sa budete prísne riadiť pravidlami, máte garantované, že po ukončení tejto diéty budete štíhlejší
  • na rozdiel od iných nízkokalorických diét sú náhrady jedla nutrične vyvážené, takže dostanete do tela potrebné vitamíny a minerály
  • je vhodná aj na detoxikáciu organizmu
  • ušetríte čas, pretože si nemusíte pripravovať jedlo

Nevýhody Cambridge diéty:

  • niektorí experti z oblasti medicíny si myslia, že nie je zdravé, keď sa telo dostane do stavu ketózy
  • telo môže začať spaľovať nielen tuky, ale aj svalovú hmotu
  • objavujú sa počas nej nepríjemné prejavy, ako je zápach z úst, vypadávanie vlasov, nevoľnosť, slabosť a hnačka
  • vypracovanie jedálnička a zakúpenie náhrad potravy nie je najlacnejšou záležitosťou
💡 Čo sú to kalórie

Kalória je označovaná značkou cal a ide o jednotku energie, ktorá je dnes už nahrádzaná jednotkou joul. Joul je totiž jednotkou medzinárodnej sústavy SI.

cambridge diéta a kalórie

Cambridge diéta je založená na nízkokalorických jedlách

V praxi sa však kalória stále objavuje pri vyjadrovaní energetickej hodnoty potravín, pričom sa stretávame s označením kilokalória, kcal. Kalóriu definujeme ako množstvo energie, ktoré dokáže zvýšiť teplotu jedného gramu vodu zo 14,5 °C na 15,5 °C.

Častejšie sa v praxi používa označenie kilokalória, ktorá zodpovedá asi 4,185 kJ. V súvislosti s výživou sa táto jednotka ešte stále používa, je tisíckrát väčšia ako kalória. Zdroj

Ako to funguje + aká je cena Cambridge diéty

Cambridge diéta je založená na tom, že sa zaregistrujete na stránke, ktorá ponúka program Cambridge Weight Loss. Následne vám bude pridelený konzultant, ktorý vám navrhne váš jedálniček. Odporučí vám jeden zo šiestich flexibilných diétnych plánov. Tie sa pohybujú v rozpätí od 415 do 1500 prijatých kilokalórií denne. Závisí to na tom, aký je váš cieľ a koľko potrebujete schudnúť. Cambridge diétu a predaj produktov nájdete bez problémov na internete.

💚 10 zdravých zdrojov bielkovín

Keďže pri voľnejších diétnych plánoch Cambridge diéty máte povolené jesť aj zdravé jedlá založené prevažne na bielkovinách, prinášame vám 10 potravín, v ktorých ich nájdete.

bielkoviny pri cambridge diéte

Kuracie prsia sú výborným zdrojom bielkovín

  • 100 g pečených kuracích pŕs obsahuje 27 g bielkovín
  • 100 g syru cottage obsahuje 11 g bielkovín
  • 100 g bieleho gréckeho jogurtu obsahuje 10 g bielkovín
  • 100 ml mlieka obsahuje 3,2 g bielkovín
  • 100 g surovej brokolice obsahuje 2,8 g bielkovín
  • 100 g chudého hovädzieho mäsa obsahuje 26 g bielkovín
  • 100 g tuniaka obsahuje 21 g bielkovín
  • 100 g quinoy obsahuje 17 g bielkovín
  • 100 g šošovice obsahuje 9 g bielkovín
  • 100 g morčacích pŕs obsahuje 25 g bielkovín
💡 TIP na produkt - Proteínový kokteil KetoMIX 1200 g (40 porcií)
Proteínový kokteil KetoMIX 1200 g (40 porcií)

Ak nemáte dostatok času na prípravu jedla a chcete schudnúť, vhodným doplnkom môže byť Proteínový kokteil KetoMix. Obsahuje množstvo výživných látok, je chutný a ľahký na prípravu. Obsahuje veľké množstvo proteínov, vďaka čomu vás zasýti.

➡️ pre ľudí, ktorí chcú schudnúť bez hladovania
➡️ ideálny pre časovo vyťažených ľudí, ktorí nemajú čas na prípravu jedál
➡️ zdravá a sýta desiata či olovrant počas populárnej proteínovej diéty KetoMix
✅ rýchla príprava do 3 minút
✅ výhodné veľké balenie
✅ možnosť namiešať si príchute podľa seba

💡 TIP č.1: doručenie do 4-5 pracovných dní od objednania

Tyčinky, kaše, instantné polievky a nápoje môžete používať ako jediný zdroj energetického príjmu, no pokojne ich môžete kombinovať s bežnými zdravými jedlami s nízkym obsahom kalórií. V závislosti od produktov sa bude cena Cambridge diet pohybovať okolo 40 až 50 eur za týždeň. Jedno jedlo, ktoré si v rámci tohto programu zakúpite, vás vyjde na niečo vyše dvoch eur.

Váš konzultant vás zoznámi nielen s produktami Cambridge diéty, ale mal by vás tiež naučiť zásady zdravého stravovania. Okrem toho bude vašou podporou a mal by vás v ťažkých chvíľach namotivovať, aby ste to nevzdali. Konzultantov Cambridge diet nájdete u nás napríklad v Bratislave, v Trenčíne, Martine či v Žiline.

❤️ Tipy na nízkokalorické potraviny

Ako sme už spomenuli, Cambridge diéta je založená na príjme nízkokalorických potravín a tiež náhrady stravy priamo určenej na túto diétu. Cambridge diéta však zrejme nemá oficiálny e-shop, v ktorom by sa tieto produkty dali zakúpiť. Zrejme sú na predaj len po tom, čo si zakúpite celý program Cambridge Weight Loss. Preto vám prinášame aspoň prehľad niekoľkých potravín s malým množstvom kalórií.

cambrdige diet

Aj nízkokalorické jedlá môžu byť chutné

  • marhuľa: 1 kus má približne 12 kcal
  • zeler: 100 g obsahuje asi 16 kcal
  • uhorka: 16 kcal na 100 g
  • cuketa: 17 kcal na 100 g
  • brokolica: 100 g má asi 33 kcal
  • grepfruit: polovica má 24 kcal
  • jablko: 100 g obsahuje 47 kcal
  • hlávkový šalát: 100 g má zhruba 14 kcal
  • červená repa: 100 g má 36 kcal
  • zelené fazuľky: 100 g obsahuje 24 kcal
  • nízkotučný tvaroh: 100 g má 86 kcal
  • kuracie prsia na prírodno: 100 g má okolo 112 kcal

Je táto diéta bezpečná?

Diéta založená na veľmi nízkom kalorickom príjme by nemala trvať viac ako 12 týždňov bez prestávky. Ak zjete denne okolo 600 kilokalórií, mal by na vás dohliadať lekár a dokonca je na to protokol, ktorého sa váš konzultant Cambridge diéty musí držať.

Nie je ničím výnimočným, že sa počas obmedzenia prísunu kalórií objavia rôzne nepríjemné vedľajšie príznaky. Nepríjemný zápach z úst, sucho v ústach, nespavosť, vyčerpanosť či nevoľnosť sú pomerne časté.

ako dlho držať cambridge diétu

Cambridge diétu založenú len na náhrade stravy by ste nemali držať viac ako 12 týždňov

Cambridge diéta nie je vhodná pre:

  • diabetikov
  • tehotné a dojčiace ženy
  • deti
  • chronicky chorých

Skúsenosti s Cambridge diétou

Asi pri každej diéte, do ktorej sa pustíme, si chceme byť istí jej výsledkami. Preto sme sa pozreli, aké majú ľudia s Cambridge diétou skúsenosti. Našli sme napríklad diskusiu na stránke Modrý koník, kde s ňou mala väčšina ľudí pozitívne skúsenosti. Niektoré ženy dokonca výrazne schudli aj napriek tomu, že si občas dopriali niečo sladké.

skúsenosti s cambridge diétou

Skúsenosti s Cambridge diétou sú prevažne pozitívne

5 jednoduchých cvikov na podporu chudnutia

Pri každej diéte je vhodné, ak ju spojíte aj s fyzickou aktivitou. Nemusíte hneď behať niekoľko kilometrov denne či chodiť do posilňovne. Na spevnenie tela a zlepšenie metabolizmu a celkovej kondície vám postačia aj jednoduché cviky. Vybrali sme pre vás 5 ľahkých cvikov, ktoré si môžete zacvičiť aj doma.

1. Drepy

Klasický cvik, pri ktorom zapájate veľké svalové partie dolnej časti tela. Nezabudnite však spevniť stred tela, stiahnuť bruško. Takýmto spôsobom posilníte nielen zadok a stehná, ale aj brucho.

2. Doska

Opäť ide o komplexnejší cvik, pri ktorom posilníte brucho, ale aj ruky a nohy. Ľahnite si na brucho a lakte oprite o podložku, predlaktia zložte na zem. Zaprite sa do podložky špičkami a telo držte vodorovne. Nedvíhajte však zadok, lopatky by mali byť najvyšším bodom. Vydržte určitý čas a snažte sa nabudúce vydržať o čosi dlhšie.

cambridge diéta a cvičenie

Každú diétu je vhodné doplniť fyzickou aktivitou

3. Kľuky

Na spevnenie vrchnej časti tela sú kľuky výborným cvikom. Ak si netrúfate na klasické, zvoľte tzv. „ženské“ s kolenami na zemi.

4. Zdvíhanie nôh

Klasické brušáky väčšina ľudí nemá veľmi v láske. Nahradili sme ich preto iným cvikom vhodným na spevnenie brucha. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy do vzduchu. Cvik vykonáte tak, že budete nohy ukladať na podložku, pričom ruky budú pozdĺž tela. Nohami sa však podložky dotýkajte len letmo.

5. Plávanie na silný chrbát

Nebojte sa, ide len o plávanie na suchu. Potrebovať budete len podložku, na ktorú si ľahnete na brucho a vystriete ruky aj nohy. Končatiny potom zdvihnite čo najvyššie a pohybujte nimi súčasne nahor a nadol.

💡 Čo by vás mohlo zaujímať

Zdroje informácií:


Autor článku

Redaktorka magazínu Imunita.online. Zaujímam sa o zdravý životný štýl, cvičenia a zdravú stravu. Preferujem prírodné produkty a výživové doplnky slúžiace na udržanie zdravia, krásy a vitality.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.