Aktuálne trendy:
🔥 Ketomix v zľave
🚫 blokátor hladu
💊 tabletky na chudnutie
☕️ káva na chudnutie
🍬 nízkokalorické sladidlo
SM systém je cvičenie a autorská terapeutická metóda MUDr. Richarda Smíška. Písmeno „S“ v názve reprezentuje stabilizáciu a písmeno „M“ zase mobilizáciu, aj keď sa rovnako môžete stretnúť s názvom SPS – „spirální stabilizace páteře“. Jedná sa o účinnú terapeutickú metódu umožňujúcu zlepšiť rôzne poruchy pohybového aparátu či deformity chrbtice, ako sú napríklad skolióza, vysunutie medzistavcovej platničky či iné. K cvičeniu SM systému potrebujete iba špeciálne elastické lano a chuť hýbať sa.
V našom článku vám priblížime, čo je to samotný SM systém a zoznámime vás s SM cvičením. Dozviete sa, pre koho je toto cvičenie vhodné, aké sú jeho výhody a účinky a aké problémy ním môžete riešiť. Pozrieme sa tiež na SM laná a balančné podložky potrebné k cvičeniu. Chýbať nebudú ani skúsenosti ľudí s touto metódou či rozhovor s fyzioterapeutom Martinom Mrvišom.
TIP na produkt - KetoSlim
- balenie obsahuje 480 g prášku na prípravu nápoja – celkom 24 porcií
- produkt je u nás riadne registrovaný a vyrobený z certifikovaných surovín
- KetoSlim je v oficiálnom eshope vždy skladom, odosielaný do 24 hodín
✅ Prečo odporúčame tento produkt? ➡️ Prečítajte si kompletnú recenziu na našich stránkach.
TIP č.1: vynikajúce ceny TIP č.2: doprava len 1,99 € (pri 2 kusoch doprava zdarma) TIP č.3: doručenie do 24 hodín 💰 Zľava teraz zľava 30% na nákup →nájdete tu
Čo je to SM systém?
SM systém je terapeutická metóda cvičenia vypracovaná českým lekárom MUDr. Richardom Smíškom. Cvičí sa pomocou špeciálnych elastických lán, ktoré vytvárajú pri naťahovaní postupne sa zväčšujúci odpor. Základom je 12 cvikov, ktoré sa na prvý pohľad môžu zdať byť jednoduché, no aby sa neminuli účinnosti, dôležité je ich správne prevedenie.
Špirálna stabilizácia chrbtice
SM systém je položený na základoch špirálnej stabilizácie chrbtice (SPS) – stabilizácie chrbtice špirálnymi svalovými reťazcami. Vychádza z toho, že svalové reťazce sú rozdelené podľa funkcie na dva druhy – špirálne dynamické a vertikálne statické reťazce. Špirálne dynamické svalové reťazce sú zodpovedné za stabilizáciu pohybu, kým vertikálne statické svalové reťazce zodpovedajú za stabilizáciu tela v kľude.
Vyobrazenie 2 druhov svalových reťazcov: vľavo sú špirálne dynamické reťazce (stabilizujú pohyb) a vpravo zase vertikálne statické reťazce (stabilizujú telo v pokoji)
Ak je špirálna stabilizácia narušená kvôli svalovej dysbalancii, môže spôsobovať bolesti či dokonca deformity chrbtice. Cvičenie rieši mnohé problémy oporného systému tela vychádzajúce z narušenia špirálnej stabilizácie chrbtice. Najčastejším problémom je vysunutie medzistavcovej platničky, ale SM systém si poradí aj so skoliózou, diastázou brušných svalov či nešpecifickými bolesťami chrbta. Zároveň je toto cvičenie skvelou prevenciou pred vznikom rôznych iných poškodení či deformít.
Svalová nerovnováha alebo dysbalancia je poruchou hybného systému, kedy sú proti sebe pôsobiace svaly vo vzájomnej nerovnováhe. Vzniká jednostranným zaťažovaním pohybového aparátu a môže byť spôsobená športovým tréningom, sedavým spôsobom života či nesprávnymi pohybovými návykmi. Svalová dysbalancia najčastejšie vzniká medzi posturálnymi a fázickými svalmi.
Svalová nerovnováha môže byť príčinou veľmi bolestivého a nepríjemného problému – vysunutia medzistavcovej platničky
Posturálne (stabilizačné) svaly zaisťujú vzpriamenú polohu nášho tela napriek zemskej gravitácii, ktorá na nás neustále pôsobí. Ak ich neprecvičujeme alebo máme nesprávne pohybové návyky, majú tendenciu zatuhnúť a skracovať sa.
Fázické (pohybové) svaly zase naopak zaisťujú pohyb a dynamiku nášho tela. Ak ich dostatočne a správne nezapájame a neposilňujeme, ochabnú.
SM systém teda využíva tzv. princíp svalového reťazenia. Pri jednotlivých pohyboch cvičenia sú aktivované konkrétne skupiny svalov, ktoré v náväznosti ovplyvňujú činnosť ďalších svalov. Aktivácia jednej svalovej skupiny vyvoláva uvoľnenie druhej, a naopak.
Pretiahnutie chrbtice smerom nahor
Metóda špirálnej stabilizácie chrbta využíva okrem princípu svalového reťazenia aj trakčnú silu. Tá umožňuje pretiahnutie chrbtice smerom nahor. Predstaviť si to môžete tak, že pri cvičení trochu „povyrastiete“ do výšky, akoby vás niekto za temeno hlavy ťahal nahor, a vaša chrbtica sa tak natiahne. Pri správnom prevedení cvikov SM systému sú totiž zapojené svalové skupiny v oblasti brucha, čo vyvoláva relaxáciu svalov pozdĺž chrbtice.
Trakčnou silou (pretiahnutím chrbtice nahor) a aktívnym útlmom paravertebrálnych svalov (svalov pozdĺž chrbtice) dochádza k celkovej relaxácii chrbtice. Uvoľňuje sa aj tlak stavcov na medzistavcové platničky.
Výhody a účinky SM systému
Výhody
- nácvik rovnováhy
- posilnenie oslabených svalov
- natiahnutie a uvoľnenie skrátených svalov
- rýchla a dynamická stabilizácia pohybu
- zlepšenie držania tela
- zvýšenie rozsahu a plynulosti pohybov
- relaxácia všetkých svalov
- prekrvenie a regenerácia svalového aparátu a šliach
- regenerácia kĺbov a medzistavcových platničiek
- optimálne riadenie pohybu
- náprava prirodzených pohybov ako sú chôdza, beh či stoj
- duševná relaxácia
- odstránenie bolestí chrbta, krku či hlavy
Niečo o autorovi SM systému
MUDr. Richard Smíšek a krátka história SM systému
Lekár a autor metódy SM systém – MUDr. Richard Smíšek
Autorom cvičenia SM systému je bývalý športovec a český lekár MUDr. Richard Smíšek. Tento uznávaný odborník sa zaoberá funkčnou anatómiou ľudského tela už vyše 40 rokov. Je špecialistom v oblasti správneho a vyváženého fungovania svalov i chrbtice.
Počiatky cvičenia s elastickým lanom
Doktor Smíšek začal prvýkrát cvičiť s elastickým lanom v roku 1969, vtedy to bolo súčasťou jeho atletických tréningov. Štúdium anatómie na lekárskej fakulte v rokoch 1973-1979 mu prinieslo poznanie o jednotlivých svalových skupinách a ich zapojení pri cvičeniach s elastickým lanom. Tieto cvičenia začal predpisovať pacientom s problémami v oblasti bedrovej a krčnej chrbtice prvýkrát v roku 1981. Stav chrbtice pacientov sa zlepšoval, a navyše sa ako „vedľajšie účinky“ u pacientov prejavili strata bolestí hlavy, zlepšenie koncentrácie, strata ľahkých depresívnych stavov či zlepšenie zraku.
80-te roky
V spolupráci s Ľudmilou Mojžíšovou v tomto období vytvorili programy Príprava ženy na tehotenstvo, Cvičenie počas tehotenstva a Rekondícia po tehotenstve. V 80-tych rokoch tiež MUDr. Smíšek pôsobil v stredisku vrcholového športu. Sústredil sa na liečbu porúch pohybového aparátu preťaženého športom, rovnako ako na liečbu športových úrazov. Presadzoval preventívno-kompenzačný a kondičný tréning, ktorý by týmto druhom poškodení mohol predchádzať.
V období od roku 1981 do roku 1990 ošetril MUDr. Richard Smíšek asi päťtisíc pacientov trpiacich vertebrogénnymi problémami (vertebrogénny = súvisiaci s chrbticou).
Rozvoj SM systému
V roku 1990 začína MUDr. Smíšek pracovať privátne a rozvíja svoju metódu SM systém. Pracuje hlavne s pacientmi čakajúcimi na operáciu medzistavcovej platničky v bedrovej oblasti. Okrem masáží a iných techník, zostavoval pre pacientov individuálne pohybové plány, ktoré im v priebehu týždňa pomohli zvládnuť akútnu bolesť. V priebehu zopár mesiacov už boli pacienti schopný začať pracovať, neskôr aj rekreačne športovať.
Ďalej vyvíjal modifikácie cvičebného programu pre rôzne skupiny – ľudia po operáciách chrbtice, ľudia so sedavým zamestnaním, seniori, atď. Vypracoval liečebné postupy pre jednotlivé diagnózy, či už sa jednalo o poruchy chrbtice alebo kĺbov dolnej či hornej končatiny. Vypracoval tiež dlhodobé pohybové programy na odstránenie diagnóz zahŕňajúcich poruchy funkcií vnútorných orgánov. Menej náročnú formu tréningu vypracoval pre ľudí trpiacich obezitou, cukrovkou II typu či metabolickým syndrómom.
V roku 1992 začal MUDr. Richard Smíšek spolupracovať s nemeckými spolkovými športovými organizáciami. Vďaka finančnej podpore miestnych poisťovní sa SM systém mohol rozvinúť a zaškolených bolo veľké množstvo učiteľov.
Pre koho je cvičenie SM systému vhodné?
Cvičiť SM systém môže prakticky ktokoľvek – deti, dospelí, seniori, zdraví ľudia či tí so zdravotnými problémami, rekreační aj vrcholoví športovci. Cvičenie navyše rieši rôzne deformity oporného systému, ktoré obmedzujú pacientov v mobilite, spôsobujú im bolesti a mnohé iné nepríjemnosti.
Pri ktorých diagnózach SM systém pomáha?
- hernia disku = vysunutie medzistavcovej platničky
- skolióza = chorobné vykrivenie chrbtice
- spondylolistéza = posun stavca dopredu voči susednému nižšie umiestnenému stavcu
- diastáza brušných svalov = brušné oddelenie, medzera medzi časťami priameho brušného svalu (viac o tejto téme nájdete v našom článku)
- nešpecifické bolesti chrbta či krku = zvyčajne pochádzajú zo svalov, nervov, kostí, kĺbov či iných štruktúr
Vedeli ste, že…?
Nešpecifické bolesti chrbta – keď ako pôvodca bolesti nie je odhalená nijaká diagnóza
Takzvaná nešpecifická bolesť chrbta je diagnózou až neuveriteľných 98 % pacientov trpiacich bolesťami chrbta? V týchto prípadoch nie je bližšie určený pôvod bolesti, pretože sa nezistí žiadna vážna patológia. Jednoducho povedané, v tele nie sú nijaké zdeformované či posunuté platničky, posunuté stavce či iné závažné deformácie. V týchto prípadoch sú väčšinou bolesti vyvolané svalmi, nervami, kosťami, kĺbmi alebo inými štruktúrami chrbta.
Vysunutie medzistavcovej platničky
Hernia disku alebo vysunutie či vyklenutie medzistavcovej platničky je veľmi častou a bolestivou diagnózou. Nárazová záťaž alebo dlhodobo nesprávne držanie tela a nesprávne pohybové návyky majú za následok deformáciu platničky. Tá je kvôli nerovnomernej záťaži postupne deformovaná a jej mäkké rôsolovité jadro je vytlačené von smerom k mieche. Dôsledkom je nadmerné namáhanie a naťahovanie vláken vonkajšieho obalu platničky a nepríjemné bolesti. Vyklenutý obsah medzistavcovej platničky môže tlačiť na nerv či miechu, takže výnimkou nie sú ani sprievodné prejavy ako tŕpnutie končatín.
Cvičenie metódy špirálnej stabilizácie je vlastne pravidelným odďaľovaním stavcov chrbtice. Keďže aktivujete šikmé brušné svalstvo, stavce sa tak od seba prirodzene odďaľujú a uvoľňujú tak tlak na poškodenú medzistavcovú platničku. Menší tlak = menšia bolesť. Cvičením zároveň posilníte svalstvo, takže celú záťaž na sebe nemá iba chrbtica a platničky prestávajú byť pod neustálym tlakom a začnú sa zotavovať.
Prezentácia komentovaná MUDr. Smíškom – o hernii disku a liečbe bez operácie, pomocou SM/SPS metódy:
SM systém v tehotenstve a po pôrode
Cviky SM systému sú vhodné aj pre tehotné ženy či ženy po pôrode. Samozrejme sa jedná o mierne upravenú zostavu cvikov, kde sú vynechané tie, pri ktorých sa vyvíja tlak na oblasť brucha. Cvičenie je teda pre ženy pred či po pôrode úplne bezpečné. Cviky sú zamerané na posilnenie panvového dna a chrbta. Natiahnutie a uvoľnenie svalov panvového dna a posilnenie brušných svalov pomôže uľahčiť pôrod a skrátiť jeho priebeh. Takisto tieto cviky pomôžu ženám po pôrode dostať sa späť do formy.
Oslabené panvové dno je v súčasnosti problémom mnohých žien, nie len tých po pôrode. Cviky na posilnenie a uvoľnenie panvového dna sú teda vo všeobecnosti prospešné pre zdravie ženských orgánov. Správnym cvičením a posilnením určitých svalových skupín teda môžete predísť menštruačným ťažkostiam či problémom s únikom moču.
V tejto komentovanej prezentácii vám MUDr. Smíšek vysvetlí, ako pripraviť telo na tehotenstvo, minimalizovať možnosť komplikácií pri pôrode a dostať sa po pôrode do formy. V poslednej časti videa nájdete aj ukážky konkrétnych cvikov:
Cvičenie SM systému
SM systém obsahuje 12 základných cvikov. Bežne sa cvičí v stoji, no pri veľkých bolestiach je možné začať cvičiť v sede iba vybrané cviky, ktoré dokážu bolesť v priebehu pár dní „odrovnať“. Cviky sú na prvý pohľad veľmi jednoduché, avšak dôležité je ich správne prevedenie. Každý pohyb má svoj význam a dôležité je pri cvičení zapájať správne svalové skupiny.
Pred tým ako začnete cvičiť SM systém
Čo sa týka začiatočníkov, cviky SM systému by ste sa jednoznačne nemali učiť z videa či obrázkov na internete. Keďže sa jedná o prácu so stabilizačným systémom chrbtice, nesprávnym cvičením si môžete ešte zhoršiť svoj aktuálny zdravotný stav, či dokonca si ublížiť. Ak chcete začať cvičiť SM systém, obráťte sa na skúseného fyzioterapeuta či certifikovaného trénera SM systému. Na začiatku je totiž dôležitá správna diagnostika. Človek, ktorý nemá znalosti z funkčnej anatómie ľudského tela, vám len ťažko zostaví správny cvičebný plán zodpovedajúci vášmu zdravotnému stavu a telesnej kondícii.
POZOR! Nesprávne vykonávanie cvikov SM systému sa v tom lepšom prípade iba minie želanému účinku. V tom horšom prípade môže mať negatívny dopad na váš zdravotný stav a vyústi do zhoršenia problému, ktorý ste touto cestou chceli riešiť. Ak s SM systémom začínate, jednoznačne vyhľadajte odborníka!
Dôležitosť kurzov a terapeutov SM systému
Jednotlivé cviky môžu na prvý pohľad pôsobiť jednoducho, ľudia preto ľahko nadobudnú dojem, že na tom nie je čo pokaziť. Opak je však pravdou. Zapájanie tých správnych svalových skupín, správny postoj či dych sú alfou a omegou SM systému. Je dôležité aspoň prvé hodiny absolvovať so skúseným trénerom či fyzioterapeutom, ktorý má o danej problematike znalosti, cviky vám ukáže a následne vás pri ich cvičení bude inštruovať a opravovať, aby ste ich vykonávali správne.
Po osvojení cvikov je dôležité cvičiť doma. Vo väčšine prípadov postačí aj 10 minút denne, no pri vážnych stavoch budete musieť cvičeniu venovať omnoho viac času. Pozitívne výsledky sa však určite dostavia.
Hľadáte certifikovaných terapeutov špirálnej stabilizácie chrbtice na Slovensku? Priamo na stránkach MUDr. Smíška si môžete nájsť kontakt na certifikovaných terapeutov SM systému, rozdelení sú do podskupín podľa jednotlivých krajov Slovenska. Platnosť oficiálnych certifikátov je však iba 2 roky, počítajte preto s tým, že na Slovensku môže byť mnoho kvalitných a skúsených terapeutov, ktorí v zozname nie sú uvedení. Dôvod je jednoduchý – neobnovili si platnosť certifikátu opätovným absolvovaním kurzu.
Cviky z SM systému
Opakovanie je matka múdrosti a tak znovu zdôrazníme, že je zo začiatku naozaj dôležité cvičiť pod dohľadom skúseného terapeuta. Ak už ste zaškolení a viete, aké je správne prevedenie jednotlivých cvikov, môžete cvičiť doma sami, prípadne podľa inštruktážneho videa.
Základné princípy cvičenia špirálnej stabilizácie
Teória špirálnej stabilizácie môže byť pre mnohých naozaj náročná na pochopenie. Niet sa čo čudovať, množstvo odborných výrazov a pojmov z anatómie dokáže bežného človeka zmiasť. Pre lepšie porozumenie problematike vám teda odporúčame pozrieť si toto krátke video, kde z praktickej ukážky oveľa jednoduchšie porozumiete základným princípom špirálnej stabilizácie.
SM systém – cvik číslo 1
V tomto youtube videu je popísaný a predvedený základný cvik SM systému.
Cvičenie SM pre zdravých
Pre tých, ktorí netrpia nijakými problémami pohybového aparátu, pridávame video s tréningom vedeným samotným Richardom Smíškom. Táto zostava už obsahuje cviky rozšírené o rotácie a rozšírený balans.
Dávajte si však pozor! Ak nemáte správne zvládnuté základné cviky SM systému, napriek svojej kondícii by ste sa do pokročilého cvičenia nemali púšťať. Zase tu platí, že na začiatku je školený terapeut tou najlepšou voľbou.
Príslušenstvo na SM systém – laná a podložky
Zdá sa, že jedinou nevýhodou SM systému je to, že k jeho cvičeniu potrebujete určité príslušenstvo. Balančná podložka nie je až tak dôležitá, avšak kúpe SM lana sa určite nevyhnete – bez neho si totiž SM systém nezacvičíte.
Ak sa rozhodnete zakúpiť si lano aj balančnú podložku, najvýhodnejšou voľbou je SM Systém set.
Laná na cvičenie SM systému
K cvičeniu SM systému potrebujete elastické lano – originálnu cvičebnú pomôcku s pútkami na koncoch pre upevnenie na ruku či nohu. Pre začiatočníkov, seniorov a deti, rovnako ako pre ľudí trpiacich bolesťami či pred/po operácii, je vhodné lano s hrúbkou 6 mm. Na trhu je ešte lano s hrúbkou 8 mm, ktoré je už však pre pokročilejších cvičencov. Ľudia trpiaci skoliózou či vysunutou platničkou by si cvičením s týmto fitnes lanom pre pokročilých mohli privodiť viac škody ako úžitku. Lano s hrúbkou 6 mm vytvára postupne sa zväčšujúci odpor, ktorý je pre telo prirodzený a cvičenie sa tak stáva vysoko účinným.
Ak SM lano, tak jedine originál
SM laná, občas nazývané aj gumy, sú špeciálnou pomôckou navrhnutou MUDr. Smíškom pre optimálne a účinné cvičenie SM systému. Špirálna stabilizácia je autorská metóda cvičenia doktora Richarda Smíška, teda niet pochýb o tom, že ním navrhnuté laná sú vhodné a účinné. Keďže sa jedná o cvičenie ktoré napráva deformity pohybového aparátu a kostry, radíme vám siahnuť iba po certifikovaných originálnych lanách. V e-shopoch ich nájdete ako laná na SM systém, overeným výrobcom je spoločnosť MSD.
Originálne lano na SM systém je elastická guma s priemerom 6 mm a dĺžkou asi 210 cm. Váži iba 200 gramov a zbalené nezaberá veľa miesta. Svojou malou váhou a skladnosťou sa stáva ľahko prenosnou pomôckou na cvičenie, ktorú si so sebou môžete vziať takpovediac kamkoľvek.
Súčasťou originálneho lana na SM systém je aj redukcia v podobe tenšieho čierneho lanka, ktorej funkciou je zabezpečiť slabší odpor pri ťahu lanom. Táto redukcia je preto vhodná pre ľudí začínajúcich s SM Systémom, pre deti, starších ľudí či pacientov s problémami a bolesťami chrbtice.
Podložka na SM systém
Balančnú podložku môžete využívať na sťaženie pozícii v stoji či na vykonávanie pozícií v kľaku
Balančná podložka na cvičenie SM systému je taktiež originálna pomôcka navrhnutá MUDr. Smíškom. U začiatočníkov nie je cvičenie s podložkou nevyhnutné, slúži totiž na pokročilejšie prevedenie cvikov, teda sťaženie základných cvikov. Cvičením za pomoci podložky totiž dochádza k výraznejšej aktivácii dôležitých svalových skupín.
Balančnú podložku musíte pred cvičením umiestniť na pevný a rovný povrch. Keďže sa na podložku stúpa, cvičí sa na nej výhradne bez obuvi. Podložka je každopádne pomerne odolná, keďže je vyrobená zo špeciálnej tvrdenej peny s vysokou odolnosťou. Udrží svoj tvar a pri jej pravidelnom používaní by sa nemali objavovať preliačiny na miestach, kde na ňu stúpate.
Štandardne majú podložky rozmery asi 50 x 50 centimetrov, výška podložky je 6 centimetrov.
SM systém a skúsenosti ľudí
Pri pátraní po skúsenostiach ľudí s cvičením SM systému sa stretávame vo všeobecnosti s dobrými odozvami a výsledkami. Ľudia si cvičenie chvália a hodnotia ho ako účinné hlavne pri problémoch s bolesťami chrbta, posunutými platničkami a mnohými ďalšími. Navyše vyzdvihujú mnohé pozitívne vedľajšie účinky, akými sú napríklad vyformovanie postavy, prirodzená náprava držania tela či lepšia kondička.
Jednoducho povedané, pri správnom cvičení SM systému na seba výsledky nenechajú čakať. Ako príklad uvádzame skúsenosť zo stránky smsystem.sk:
Anna, 42 rokov, office manager
„Mala som roztrhnutú platničku v krížovej oblasti a vysunutú 0,5 cm. Trpela som dosť silnými bolesťami a častými seknutiami v krížoch. Veľmi ma to obmedzovalo v pohybe, športovať som nemohla vôbec. Môj zdravotný stav sa ešte zhoršil po operácii bedra (totálna endoprotéza), kedy chrbtica dostala iný sklon než mala predtým. Bola som zúfalá, no našťastie som objavila SM Systém.
Veľmi rýchlo som začala pociťovať zmeny k lepšiemu. Bolesti ustúpili, začala som byť ohybnejšia, konečne som mohla začať športovať, začala sa mi formovať postava, čo je podľa mňa úžasný bonus k SM Systému. SM Systém cvičím už 2 roky. Priznám sa, že nie vždy sa mi chce. Ak to ešte navyše preženiem pri práci v záhradke, znovu si pripomeniem, že SM Systém funguje a oplatí sa ho cvičiť poctivo.“
recenzia – SM systém si získal priazeň ľudí vďaka zlepšeniam, ktoré im pomáha dosahovať
Neprehliadnite!
Rozhovor s fyzioterapeutom Martinom Mrvišom
Na zopár dôležitých otázok ohľadom SM systému sme sa spýtali fyzioterapeuta a kondičného trénera Martina Mrviša. Martin pracuje ako fyzioterapeut a kondičný tréner v pohybovom centre Vigeo v Prievidzi a v Bojniciach, a pôsobí tiež v Handlovej vo fitness centre Fitcaffe. Spolupracuje s basketbalovým klubom MBK Handlová a bol kondičným trénerom Slovenskej basketbalovej reprezentácie do 20 rokov.
Martinov pohľad na pohyb a celkové fyzické zdravie je jednoznačný: „Prioritou je pre mňa zdravie a výkon. Cesta k dosiahnutiu zdravia a výkonu vedie cez 4 piliere: DIAGNOSTIKA, CVIČENIE, FYZIO A REGENERÁCIA, STRAVA. Vďaka týmto pilierom môžeme dosahovať s klientmi ich vytúžené ciele.“
Ako kondičný tréner pracuje s ľuďmi na redukcii hmotnosti, funkčnom tréningu či rozvoji silových schopností. Ako fyzioterapeut zase pomáha klientom trpiacim rôznymi ťažkosťami – bolesti chrbta, svalov, či kĺbov, pooperačné stavy alebo chybné držanie tela.
Imunita.Online: Považuješ SM systém sám o sebe za postačujúce cvičenie alebo ho vidíš skôr ako doplnenie k iným pohybovým aktivitám?
Martin Mrviš: „Je to veľmi individuálne, pre niekoho to môže byť postačujúce a pre niekoho skôr taký doplnok k svojim pohybovým aktivitám, ktoré vykonáva. Záleží od toho na akej pohybovej úrovni je daný cvičenec.“
Imunita.Online: V čom vidíš výhody SM systému? Má podľa teba aj nejaké nevýhody či nedostatky?
Martin Mrviš: „SM systém je metodika cvičenia, ktorá je pre nejakú skupinu ľudí vyhovujúca. Ako napríklad kompenzačné alebo udržiavacie cvičenia.
Ale musím povedať aj druhú stránku tejto metodiky, že pri určitom poškodení chrbtice nie je vôbec vhodná. To, či je pre vás vhodné cvičenie SM systém, vám povie lekár alebo kvalitný fyzioterapeut. Určite by som sa poradil najskôr s odborníkmi, predtým ako by som sa to snažil sám cvičiť.“
Imunita.Online: Môže človek začať cvičiť SM systém sám, napríklad iba podľa videí, alebo je na začiatku nevyhnutná priama inštruktáž od skúseného trénera?
Martin Mrviš: „Určite je nutné zo začiatku cvičiť pod zaškoleným fyzioterapeutom. Tie cviky vyzerajú na prvý pohľad jednoducho, ale nie je to také ľahké. Každý jeden pohyb, ktorý sa pri cvikoch vykonáva, má svoj dôvod.“
Imunita.Online: SM systém sa často spomína v súvislosti s nápravou skoliózy a iných deformít. Máš s tým nejakú priamu skúsenosť?
Martin Mrviš: „Áno mám klientov, ktorým sa zlepšil stav aj vďaka SM systému. Ale vo väčšine prípadov využívam len niektoré prvky alebo cviky z SM systému. To znamená, že ja si už veľa cvikov upravujem podľa seba a snažím sa brať len tie veci, čo môj klient potrebuje.“
Imunita.Online: Máš na záver nejaké rady či odporúčania pre ľudí, ktorí chcú s SM systémom začať?
Martin Mrviš: „Tak viem, že SM systém je jedna z tých známejších metodík cvičenia a veľa ľudí to vyhľadáva. Ale v prvom rade sa musia ľudia pozrieť, na tú príčinu bolesti, prečo ich niečo začalo vlastne bolieť a odstrániť zlé pohybové návyky. Ak má niekto bolesti chrbtice a chce sa vrhnúť hneď na SM systém, tak to nieje dobrá cesta. Radšej treba ísť za odborníkom, či už lekárom alebo fyzioterapeutom a nechať si poradiť a prípadne s ním začať cvičiť SM systém alebo inú metodiku cvičenia.“
Ak máte nejaké otázky ohľadom rehabilitácie či kondičného tréningu, Martina môžete kontaktovať tu:
➡️ Instagram: martin_mrvis
➡️ Facebook: Martin Mrviš – Kondičný tréner, Fyzioterapeut
Často kladené otázky o SM systéme
Schudnem vďaka cvičeniu SM systému?
SM systém sa nezameriava na chudnutie, avšak jeho pravidelné cvičenie jednoznačne spevní a vyformuje postavu. Chudnutie môže byť „vedľajším účinkom“ tohto cvičenia.
Čo potrebujem na cvičenie SM systému?
Začiatočníkovi postačí originálne SM Systém lano s priemerom 6 mm. Pokročilejšie pozície môžu vyžadovať aj balančnú podložku.
Aké sú cviky SM systému?
Základných cvikov je 12. Cviky sú vo svojej podstate jednoduché, ale dôležité je ich správne prevedenie. Odporúčané je učiť sa ich pod dohľadom skúseného trénera či fyzioterapeuta.
Môžem cvičiť SM systém doma?
SM systém môžete cvičiť prakticky kdekoľvek, potrebujete iba dostatok priestoru pre pohyb a miesto na upevnenie elastického lana.
Môžem sa cvičením SM systému vyhnúť operácii medzistavcovej platničky?
Áno. Metóda špirálnej stabilizácie pomohla už nespočetnému množstvu pacientov, ktorí sa vďaka SM cvičeniu vyhli operácii „vyskočenej“ platničky. Dôležité však je zveriť sa do rúk certifikovaného odborníka.
Pomáha SM systém pri skolióze?
Áno. Cvičením SM systému sa vyrovnávajú svalové dysbalancie a držanie tela sa postupne upravuje. Treba však počítať s tým, že pre nápravu skoliózy je potrebné dlhodobé cvičenie SM systému.
Zbavím sa cvičením SM systému bolestí chrbta?
Áno. Trakciou (vertikálnym natiahnutím) chrbtice pri cvičení dochádza k uvoľneniu tlaku stavcov na platničky. Dokonca aj pri akútnych bolestiach prichádza úľava už po pár dňoch cvičenia.
Čo znamená názov SM systém?
Skratka SM reprezentuje stabilizáciu a mobilizáciu chrbtice. Nový názov je SPS - špirálna stabilizácia chrbtice (z českého „spirální stabilizace páteře“).
Môžem cvičiť SM systém aj v tehotenstve?
Áno, cvičenie je vhodné pre tehotné ženy aj pre ženy po pôrode. Odporúčaná je špeciálna zostava pre tehotné, kde sú vynechané cviky vyvíjajúce tlak v oblasti brucha.
Je SM systém vhodný pre seniorov a deti?
Áno, cvičiť môžu deti od 5 rokov, horná veková hranica neexistuje. Cvičenie sa dá prispôsobiť akýmkoľvek potrebám, fyzickej kondícii či vekovej skupine.
Je SM systém vhodný pre začiatočníkov?
SM systém je výborným cvičením vhodným aj pre ľudí bez fyzickej kondície či pohybovej zdatnosti. Základné cviky zvládne každý.
TIP na produkt - Blendea Supergreens
Blendea Supergreens, spojenie superpotravín – mladého jačmeňa, mladej pšenice, spiruliny a chlorelly, sme testovali a recenzovali. Prípravok môžeme s pokojným svedomím odporučiť, je skutočne super. A áno, je vhodný aj na pomoc pri chudnutí (veľa z vás sa na to pravidelne pýta).
ideálna pre alergikov a ľudí s tráviacimi problémami má priaznivý vplyv na chudnutie vhodná taktiež pre pravidelných športovcov (bohatá na bielkoviny)
100 % organický prípravok – BIO superpotravina patrí medzi bezlepkové a bezlaktózové potraviny pri pestovaní neboli použité žiadne chemické hnojivá certifikovaný výrobok TIP č.1: ak objednáte 2 balenia, dostanete darček - praktický shaker TIP č.2: zľavový kupón po každej objednávke + časté akcie TIP č.3: možnosť vrátenia peňazí za neotvorené balenie TIP č.4: poštovné je 4 € (Slovenská pošta), doba doručenia do 5 dní
Čo by vás mohlo zaujímať
- naše velké porovnanie ✅ najznámejších prípravkov na chudnutie
- aktuálne veľmi populárna ✅ proteínová ketodiéta Ketomix
Článok je zaradený do kategórie: Chudnutie
Mohlo by vás zaujímať
-
Ochutnala som kompletné jedlo SimplyMix (recenzia) -
Glykemický index - čo je to glykemický index, ako ho zistiť a pomáha pri chudnutí? + tabuľky s glykemickým indexom potravín -
Powerlogy Organic Espresso BIO KÁVA - recenzia na zmes BIO kávovníkových zŕn 100 % Arabiky z Etiópie, Kolumbie a Peru -
Slim Pasta - všetko o nízkokalorických prílohách z konjaku + recenzie a skúsenosti zákazníkov -
Chia Shake Vegan - recenzia vegánskeho proteínu s obsahom chia semienok -
Ideálna váha - aká je ideálna váha podľa výšky či veku? Ako určiť ideálnu váhu? -
Čo je to viscerálny tuk a ako sa ho zbaviť - chudnutie viscerálneho tuku pomocou diéty a cvičenia -
Chudnutie z brucha - Rady ako schudnúť z brucha + tip na cviky a recept na smoothie -
Koľko a čoho jesť? Kalorické tabuľky to vypočítajú za vás -
Túžite schudnúť? Vypočítajte si svoj bazálny metabolizmus a zistite, prečo je dôležitý
Vnímam telo ako jedinečný nástroj a verím, že to, ako k nemu pristupujeme, sa skôr či neskôr prejaví na jeho funkčnosti. Zdravie je pre mňa celok - pohyb, strava, myseľ. V chorobe zase vidím narušenie rovnováhy v niektorej (alebo vo viacerých) z týchto sfér. Venujem sa práci s telom (som inštruktorkou jógy), dlhodobo sa zaujímam o zdravú výživu a nevynechávam ani osobnostný rozvoj. Rada objavujem nové možnosti a posúvam hranice svojho tela i mysle.