Diéta pri vysokom cholesterole – ako sa stravovať pri zvýšenom cholesterole? správny jedálniček + tip na recepty

Laura Haršániová Téma 14. decembra 2020 0

Niet pochýb, že pri problémoch s vysokým cholesterolom pomáha správna diéta, teda upravenie stravovacích návykov. Cholesterol je síce látkou, ktorá je pre naše telo veľmi dôležitá, avšak jeho zvýšené hodnoty sa nám môžu stať osudnými. Je tichým zabijakom, ktorý o sebe väčšinou vôbec nedáva vedieť, až kým nie je neskoro. Napriek tomuto faktu by sme si mali dávať pozor, aby sme všetok cholesterol „nehádzali do jedného vreca“. Existujú potraviny bohaté na cholesterol, no prospešné pre náš organizmus. A potom sú tu jedlá, ktoré obsahujú vysoké množstvo „zlého cholesterolu“, ktorý nám škodí. Pýtate sa, kto sa v tom má vyznať?

V tomto článku vám priblížime, ako to teda vlastne s cholesterolom je. Aké sú jeho funkcie, kde sa v našom tele berie a čo sa deje pri zvýšených hodnotách cholesterolu v krvi? Ponúkneme vám zopár receptov na jedlá vhodné do jedálnička pri zvýšenom cholesterole a predstavíme si tiež potraviny, ktoré by v našom stravovacom pláne nemali chýbať.

💡 TIP na produkt - Blendea Supergreens
Blendea
  • obsahuje zelené superpotraviny, ktoré pre náš organizmus ponúkajú množstvo benefitov – nielen pomoc s cholesterolom
  • nájdete v nej zelený jačmeň, mladú pšenicu, spirulinu, chlorellu a na chuť aj kúštik mäty
  • zmes bohatá na bielkoviny – zdroj energie a vitality pre aktívnych ľudí
  • má priaznivý vplyv pri kontrole telesnej hmotnosti

💡 TIP č.1: ak objednáte 2 balenia, dostanete darček - praktický shaker💡 TIP č.2: zľavový kupón po každej objednávke + časté akcie💡 TIP č.3: možnosť vrátenia peňazí za neotvorené balenie💡 TIP č.4: poštovné je 4 € (Slovenská pošta), doba doručenia do 5 dní

Čo je to cholesterol?

Cholesterol je tuková látka nachádzajúca sa v krvi, nevyhnutná pre správne fungovanie všetkých buniek v našom organizme. Celkové množstvo cholesterolu v tele je veľmi malé, sú to iba desiatky gramov. Približne jedna pätina tohto množstva sa nachádza v krvi, pečeni a tráviacom trakte. Zvyšné štyri pätiny cholesterolu sú obsiahnuté v membránach nervových buniek, v stenách ciev a v svalových bunkách.

Cholesterol telo prijíma z potravy, no rovnako si ho dokáže vytvárať samo. Tieto dva zdroje sú v neustálej premenlivej rovnováhe – čím viac cholesterolu sa do organizmu dostane spolu so stravou, tým menej si ho vyrobí telo, a naopak. Syntetizovať cholesterol z jednoduchých látok je síce schopná prakticky každá bunka v tele, no najväčšie množstvo tejto látky sa vyrába v pečeni (asi 25%). Keď je v organizme cholesterolu prebytok, telo ho vylučuje v podobe žlčových kyselín, ktoré sa v žlči dostanú von stolicou.

 

Funkcie cholesterolu v organizme

Cholesterol v našom tele zastáva rôzne funkcie:

  • podieľa sa na stavbe bunkových membrán
  • zabezpečuje vzájomnú komunikáciu buniek
  • slúži k syntéze pohlavných hormónov v nadobličkách
  • podieľa sa na syntéze vitamínu D
  • je nevyhnutný pre trávenie a vstrebávanie tukov, keďže sa podieľa na tvorbe žlčových kyselín plniacich túto funkciu

 

„Dobrý“ a „zlý“ cholesterol

Určite ste už niekde počuli alebo čítali, že existujú dva druhy cholesterolu – jeden dobrý, prospešný pre organizmus, a druhý zlý, ktorý nám škodí. Nie je to úplne pravda, pretože cholesterol je iba jeden. Keďže sa však jedná o tukovú látku nerozpustnú v krvi, potrebuje istý spôsob prepravy vrámci tela. Tú mu zabezpečujú špeciálny nosiči cholesterolu – lipoproteíny (kombinácia tuku a proteínu), ktoré rozdeľujeme na dva základné typy: HDL a LDL.

„Dobrý“ HDL cholesterol

HDL je skratkou pre lipoproteíny s vysokou hustotou (z anglického „high-density lipoprotein“), ktoré sa vyrábajú v bunkách tenkého čreva a pečene. Cholesterol naviazaný na druh lipoproteínu HDL sa ľudovo nazýva „dobrý“, keďže tento lipoproteín na seba viaže a z tela odvádza prebytočný cholesterol naspäť do pečene. Cholesterol je bežne v bunkách uskladnený vo forme kvapôčiek v bunkovej cytoplazme. Nadbytočný cholesterol v bunke je transportovaný k bunkovej membráne, kde ho „vyzdvihne“ HDL. Týmto spôsobom znižuje množstvo cholesterolu v bunkách a bráni tak jeho nadmernému hromadeniu v tkanivách.

Dobrý cholesterol nájdeme napríklad v tučných rybách (losos, makrela), v avokáde, extra panenskom olivovom oleji či orieškoch (mandle, vlašské orechy).

„Zlý“ LDL cholesterol

Skratka LDL znamená lipoproteín s nízkou hustotou (z anglického „low-density lipoprotein“) a poznáme ho ako „zlý“ cholesterol. Hlavnou funkciou tohto typu lipoproteínov je transport cholesterolu k bunkám. U zdravých osôb sú v týchto LDL časticiach obsiahnuté asi dve tretiny cholesterolu v organizme. Pri zvýšenej hladine LDL v krvi bunky všetok cholesterol nezužitkujú a ten sa pomaly usadzuje na stenách tepien, čím znižuje prietok krvi. Toto je jav známy ako ateroskleróza.

Zdrojom zlého cholesterolu pre naše telo sú vyprážané a fast-food jedlá, spracované mäsové výrobky či syry.

ikony jedál - na jednej strane jedlá s obsahom dobrého cholesterolu, na druhej s obsahom toho zlého

To, pre akú stravu sa rozhodneme, sa prejaví na hodnotách LDL a HDL cholesterolu v našej krvi

 

Vysoký cholesterol

Aj keď sa stretávame s prípadmi, kde zohráva pri zvýšených hladinách cholesterolu svoju úlohu genetika, vo všeobecnosti môžeme za týmto problémom hľadať nezdravý životný štýl. Nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie a predovšetkým nezdravé stravovacie návyky zvyšujú hladiny „zlého“ LDL cholesterolu v krvi. Vysoký cholesterol sa navonok nijak neprejavuje, nespôsobuje bolesť a bežne nie je sprevádzaný nijakými symptómami. Majte preto na pamäti, že zvýšené riziko hrozí u starších ľudí, u ľudí trpiacich obezitou a u tých s genetickou predispozíciou k vysokým hladinám cholesterolu.

💡 Ako zistím že mám problém s cholesterolom? Keďže vysoký cholesterol sa neprejavuje nijakými symptómami, jediný spôsob, ako zistiť jeho hodnoty, je krvný test u lekára. Hladina cholesterolu sa meria v milimoloch na liter, pričom zdravej hodnote zodpovedá hladina LDL cholesterolu nižšia ako 2,5 mmol/l. Hodnota HDL cholesterolu by mala byť u mužov aspoň 1,4 mmol/l a u žien 1,6 mmol/l. 

Zdravotné problémy spájané s vysokou hladinou cholesterolu

Asi najznámejším ochorením spájaným s vysokými hodnotami cholesterolu v krvi je ateroskleróza, známa tiež ako „kôrnatenie ciev“. Faktom však je, že to, čo sa môže javiť ako zanedbateľný a jediný problém, spôsobuje v organizme mnoho ďalších a bezpochyby závažných problémov. Slovenská nadácia srdca na svojich stránkach uvádza:

„Dlhodobo zvýšená hladina cholesterolu v krvi môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Cholesterol sa usádza na stenách tepien a znižuje ich priechodnosť. Výsledkom sú závažné zdravotné komplikácie ako sú srdcový infarkt, mozgová porážka, nedokrvenie dolných končatín, postihnutie obličiek či poruchy erekcie u mužov.“

💡 Aké sú možné dôsledky aterosklerózy?

Ateroskleróza alebo tiež „kôrnatenie ciev“ je stavom, kedy sa prebytočný cholesterol spolu s inými látkami ukladá na stenách ciev.

cholesterol usadený na stenách ciev znemožňuje prietok krvi do srdca

Cholesterol usadený na stenách ciev môže viesť k infarktu či mŕtvici

Najprv tvorí iba jemný povlak, no časom sa táto vrstva zväčšuje, až môže v krvnom riečisku vzniknúť prekážka výrazne obmedzujúca prietok krvi.

Ak je v cievach uložené veľké množstvo tohto povlaku, v určitých miestach sa môže časť usadeniny z cievnej steny uvoľniť. Keď sa táto voľná usadenina zachytí a usadí na cievny povlak, môže väčšinovo alebo úplne zamedziť krvný prietok.

V prípade, že je zamedzený prítok krvi vstupujúcej do srdcového svalu, vzniká angina pectoris – pocity bolesti a tlaku v hrudníku, v horšom prípade infarkt.

Ak zrazenina obmedzí prietok krvi v cievach vedúcich krv do mozgu a končatín, môžu nastať problémy akými sú mŕtvica či periférne artériové ochorenie.

Prevencia alebo zníženie vysokého cholesterolu

Ako predísť zvýšenému cholesterolu či znížiť hodnoty, ktoré už sú vysoké? Odpoveď je jednoduchá – zdravý životný štýl. Správny jedálniček zameraný na zdravie srdca a ciev a pravidelná fyzická aktivita sú v tomto boji najúčinnejšou zbraňou. Ak samotná zmena životného štýlu nepomôže, existujú aj lieky predpisované na zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Lieky však samé o sebe nie sú veľmi účinné, preto je popri ich užívaní stále nutné dodržiavať správnu diétu a pravidelne sa hýbať.

 

Jedálniček pri vysokom cholesterole

Kým väčšina diét prináša spolu s výhodami aj početné nevýhody, pri tomto stravovacom pláne tomu tak nie je. Zdá sa, že „cholesterolová“ diéta pri zvýšenom cholesterole a iných poruchách metabolizmu tukov je vyváženým jedálničkom s potenciálom prospieť každému organizmu, bez ohľadu na hodnoty cholesterolu v krvi. Odporúčaná pravidelná konzumácia zeleniny a ovocia dodá telu potrebné vitamíny, minerály, stopové prvky a vlákninu. Rovnako odporúčané celozrnné obilniny a strukoviny sú tiež dôležitým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Podložili to aj štúdie, ktorých výsledkom je, že ľuďom prijímajúcim v strave viac vlákniny hrozí nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení.

strukoviny a orechy v miske tvaru srdca a fonendoskop

Náš jedálniček má priamy vplyv na zdravie nášho srdca. Nemali by v ňom chýbať napríklad strukoviny či orechy…

💡 TIP! Pri vysokom cholesterole sa môžete riadiť aj zásadami mediteránskej diéty, ktorá znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Potraviny, ktoré by mal takýto jedálniček obsahovať, totiž nájdeme aj na zozname potravín znižujúcich hladinu cholesterolu v krvi. Článok o mediteránskej diéte nájdete aj na našich stránkach.

 

Diéta pri vysokom cholesterole odporúča

  • konzumovať veľa zeleniny a ovocia
  • zaradiť do jedálnička celozrnné obilniny
  • jesť pravidelne strukoviny
  • fyzickú aktivitu aspoň 30 minút denne (ideálne každý deň)
  • znížiť celkový príjem tukov, hlavne nasýtených tukov

 

Diéta pri vysokom cholesterole neodporúča

  • mastné a vyprážané jedlá
  • spracované mäsové výrobky (salámy, klobásy, párky, údeniny, …)
  • potraviny obsahujúce pridaný cukor
  • veľa soli (odporúča sa soliť naozaj s mierou!)
  • fajčenie
  • alkohol

 

Čo by nemalo chýbať vo vašom jedálničku?

Existujú určité potraviny, ktoré preukázateľne znižujú hladiny „zlého“ LDL cholesterolu v krvi, a preto by ste ich určite mali zaradiť do svojho jedálnička. Možno vás niektoré z nich prekvapia, pretože ste ich pokladali za „tučné“ či nezdravé. Pozrime sa teda na zložky stravy, ktoré nám v boji s vysokým cholesterolom pomôžu.

  • Strukoviny:

Strukoviny ako fazuľa, šošovica, sója či hrášok obsahujú množstvo vlákniny, minerálov a proteínov.

Štúdia skúmajúca vplyv konzumácie strukovín na riziko kardiovaskulárnych ochorení priniesla zistenia, že zaradenie strukovín do jedálnička významne redukuje hladiny „zlého“ LDL cholesterolu v krvi. Upozorňujú však, že do budúcna sú nutné dlhšie trvajúce štúdie pre potvrdenie týchto výsledkov.

  • Avokádo:

Avokádo je bohaté na mono-nenasýtené tuky a vlákninu. Toto sú dve zložky, ktoré pomáhajú znižovať „zlý“ LDL cholesterol, a naopak, zvyšujú hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu v krvi.

prepolené avokádo a celozrnný chlieb s plátkami avokáda

Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu v krvi, vo vašom jedálničku by určite nemalo chýbať lahodné avokádo

Konzumácia avokáda bola predmetom štúdie, ktorá sa zamerala na diétu s nižším obsahom tukov u dospelých s nadváhou a obezitou. Táto štúdia porovnávala hodnoty cholesterolu v krvi u ľudí, ktorí konzumovali stravu s obmedzeným príjmom tukov, a u tých, ktorí navyše počas tejto nízkotučnej diéty každý deň jedli avokádo. Výsledkom štúdie bolo zistenie, že avokáda majú prospešné účinky na kardio-metabolické rizikové faktory, keďže iba u ľudí konzumujúcich avokádo bol zaznamenaný výrazný pokles hodnôt „zlého“ LDL cholesterolu v krvi.

  • Orechy:

Orechy sú bohaté na mono-nenasýtené tuky a rovnako na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú spájané so zdravím srdca.

Ako preukázala štúdia, denná konzumácia 67 gramov orechov mala za následok zníženie hladiny tukov v krvi. Čím vyššie boli u účastníkov počiatočné hodnoty LDL cholesterolu, k tým výraznejšiemu zníženiu došlo.

  • „Tučné“ ryby:

Ryby ako losos a makrela sú skvelými zdrojmi omega-3 mastných kyselín. Tie pomáhajú zlepšovať hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu v krvi. Navyše znižujú riziko mŕtvice. Dávajte si však pozor, vyprážané ryby by sme mali z diéty pri vysokom cholesterole vynechať.

  • Celozrnné obilniny:

Celozrnné obilniny sú bohatým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá v tele pomáha regulovať vstrebávanie cholesterolu. Ovsené vločky, celozrnný chlieb, jačmenné krúpy, pšeno či pohánka by si mali nájsť miesto vo vašom jedálničku.

celozrnné obilniny, celozrnné cestoviny a celozrnné pečivo

Celozrnné obilniny a výrobky z nich sú skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi

Za všetko hovorí analýza 45 štúdií zaoberajúcich sa vplyvom konzumácie celozrnných obilnín na kardiovaskulárne ochorenia, rakovinu a celkovo príčiny úmrtnosti. Táto meta-analýza poskytla dôkazy, že konzumácia celozrnných potravín je spojená so zníženým rizikom srdcových ochorení, kardiovaskulárnych ochorení a celkovo so zníženou mierou úmrtnosti na rakovinu či iné ochorenia.

  • Ovocie:

Ovocie je skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znížiť hladinu cholesterolu v tele. Vhodným ovocím sú jablká, hrozno, citrusy či bobuľové ovocie.

Pektín obsiahnutý v ovocí má rovnako vplyv na pokles cholesterolu.

  • Zelenina:

Zelenina je základnou zložkou diéty podporujúcej zdravie srdca a ciev. Je bohatá na vlákninu a antioxidanty a obsahuje málo kalórií.

Niektoré druhy zeleniny sú, rovnako ako ovocie, bohaté na pektín, ktorý vplýva na pokles cholesterolu. Medzi túto zeleninu patria okra, baklažán, mrkva či zemiaky.

  • Zelený čaj:

Katechíny obsiahnuté v zelenom čaji majú preukázateľný účinok na zdravie srdca a ciev. Priamo ovplyvňujú činnosť cievnych a imunitných buniek.

  • Tmavozelená listová zelenina:

Listová zelenina tmavej farby ako kel či špenát obsahuje luteín a iné karotenoidy spájané so zníženým rizikom srdcových ochorení.

Ďalšia štúdia zistila, že luteín pôsobí ako silný antioxidant a má výrazné protizápalové účinky na cievne tkanivo. Preto sa predpokladá, že dokáže cievy chrániť pred rozvinutím aterosklerózy.

  • Extra panenský olivový olej:

olivový olej v miske a vo fľaši, olivy v miske

Ak budete popri vyváženej diéte denne užívať olivový olej, hodnoty cholesterolu vo vašej krvi budú klesať

Je vhodný ako náhrada masla či iných živočíšnych tukov a jeho konzumácia znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.

pri užívaní 60 ml extra panenského olivového oleja denne (popri dodržiavaní mediteránskej diéty) sa preukázalo o 30% nižšie riziko významnejších srdcových problémov, akými sú mŕtvica či infarkt.

💡 TIP na produkt - Olivový olej extra panenský BIO Latzimas
Olivový olej extra panenský BIO Latzimas
➡️ extra panenský olivový olej
✅ špičková kvalita
✅ prirodzené zloženie, špecifická chuť
✅ všestranné využitie - šaláty, dresingy, varenie, pečenie
✅ BIO olej z Kréty

💡 TIP č.1: všetko skladom💡 TIP č.2: vzorky zdarma k nákupu💡 TIP č.3: nad 80 € doprava zdarma

  • Kakao (prípadne horká čokoláda):

Kakao a produkty obsahujúce kakao sú bohaté na flavonoidy, ktoré znižujú krvný tlak a riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Štúdia zahŕňajúca 10 klinických testov preukázala, že pravidelná konzumácia kakaa či horkej čokolády výrazne znížila hodnoty „zlého“ LDL cholesterolu v krvi subjektov.

 

Akým jedlám sa vyhnúť?

Pri zvýšenom cholesterole by ste sa mali vo všeobecnosti vyhnúť jedlám obsahujúcim nasýtené a trans-tuky, ktoré zvyšujú hladinu „zlého“ LDL cholesterolu v krvi. Sú to hlavne nasledovné:

  • tučné hovädzie mäso
  • jahňacina
  • bravčové mäso
  • mliečne výrobky (okrem kyslomliečnych)
  • živočíšne tuky (masť, loj, slanina)
  • nasýtené rastlinné oleje ako sú kokosový či palmový olej
  • vyprážané jedlá
  • údeniny
  • sladkosti, sladené nápoje
  • produkty z bielej múky
  • polotovary

 

Vajíčka – áno či nie?

Mnoho ľudí radí vajíčka do kategórie potravín, ktoré by mali z jedálnička pri zvýšenom cholesterole vyradiť. Avšak vajíčka sú spolu s krevetami výnimkami – obsahujú síce vysoké množstvo cholesterolu, no veľmi málo nasýtených tukov. Profesorka výživových vied María Luz Fernandez z americkej University of Connecticut tvrdí nasledovné:

chlieb s vajíčkom a plátkami avokáda

Výskumy nepotvrdili v minulosti často opakovaný názor, že vajíčka zvyšujú hladinu LDL cholesterolu v krvi

„Kým obsah cholesterolu vo vajíčkach je oveľa vyšší ako v mäse a iných živočíšnych produktoch, nasýtené tuky v mäse sú tým, čo zvyšuje krvný cholesterol. Vajíčka obsahujú hlavne nenasýtené tuky. To už dokázalo mnoho štúdií v priebehu mnohých rokov.”

Samotný výskum profesorky Fernandez neobjavil nijakú spojitosť medzi konzumáciou vajíčok a zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

 

Výhody a nevýhody „cholesterolovej“ diéty

Výhody

  • lepšie trávenie
  • celková očista organizmu
  • viac energie (mentálne aj fyzicky)
  • upravenie zvýšených hodnôt cholesterolu v krvi
  • strata nadbytočných kíl
  • upravenie hodnoty cukru v krvi

Nevýhody

  • príprave a výberu jedál je (aspoň zo začiatku) nutné venovať čas a pozornosť

 

Tip na recepty pri vysokom cholesterole

  • Šalát z hnedej ryže s lososom

Potrebujeme: 200 g hnedej basmati ryže (môže byť aj obyčajná ryža natural), 200 g uvarenej alebo konzervovanej sóje (môžeme nahradiť

šalát z hnedej ryže s lososom a strukovinou

Zdravý a jednoduchý šalát obsahujúci množstvo vlákniny a omega-3 mastných kyselín

inou strukovinou), 2 filety lososa, 1 nakrájaná uhorka, jarná cibuľka, čerstvé bylinky (koriander alebo petržlenová vňať), šťava z jednej limetky, 4 čajové lyžičky kvalitnej sójovej omáčky

Ako na to: Uvaríme ryžu a primiešame do nej sóju či inú strukovinu (už uvarenú alebo konzervovanú). Necháme vychladnúť, prípadne môžeme ochladiť pod studenou tečúcou vodou. Medzitým si na nepriľnavej panvici opečieme filety z lososa. Keďže losos obsahuje veľa tuku, nie je potrebné pridávať olej. Ak sa pre olej predsa len rozhodnete, použite malé množstvo extra panenského olivového oleja. Hotové filety „natrhajte“ vidličkou na menšie kúsky. Nakrájajte uhorku, jarnú cibuľku a bylinky a jemne ich spolu s kúskami lososa primiešajte k ryži so strukovinou. V miske zmiešajte limetkovú šťavu so sójovou omáčkou a ryžu ňou pred podávaním prelejte.

 

  • Voňavá quinoa s avokádom, feta syrom a mandľami

Potrebujeme: 1 PL olivového oleja, 1 ČL mletého koriandru, 1/2 ČL kurkuma, 300 g quinoy, 50 g nasucho opečených mandľových plátkov,

tanier so šalátom z quinoy a feta syru

Chutný a sýty šalát dobrý pre vaše srdce

100 g feta syru, 100 g avokáda, čerstvá petržlenová vňať, šťava z polovice citróna

Ako na to: Na panvici zohrejeme olej, pridáme koreniny a krátko ich zahrejeme. Pridáme quinou a chvíľu ju opekáme, kým nepočujeme jemné praskanie. Zalejeme 600 ml vriacej vody a necháme na miernom plameni vrieť 10-15 minút, kým quinoa „nevypije“ všetku vodu. Quinou necháme vychladnúť a primiešame do nej ostatné ingrediencie: mandľové plátky, nadrobený feta syr, nakrájané avokádo a petržlenovú vňať. Pokvapkáme citrónom.

 

  • Zeleninovo-fazuľové čili

Potrebujeme: 1 PL olivového oleja, 1 strúčik cesnaku a podobne veľký kus zázvoru (najemno nakrájané), 1 veľká cibuľa, 2 cukety pokrájané na kocky, 1 červená a 1 žltá paprika (odstránime semiačka a nakrájame), 1 ČL čili prášku (alebo podľa chuti), 100 g červenej šošovice, 1 PL rajčinového pretlaku alebo 1 konzerva lúpaných sekaných paradajok, 195 g konzervovanej sladkej kukurice, 500 g tmavej fazule (vopred uvarenej alebo konzervovanej)

zeleninovo-fazuľové čili v miskách

Chutné a zdravé zeleninové čili môžete podávať s ryžou natural alebo inou celozrnnou prílohou

Ako na to: Na veľkej panvici si zohrejeme olej. Pridáme nasekaný cesnak, zázvor, cibuľu, cukety a papriky a asi 5 minút za stáleho miešania opekáme. Pridáme čili prášok podľa chuti. Primiešame šošovicu, rajčinový pretlak (alebo pyré) a 250 ml vody. Privedieme k varu a varíme 15-20 minút. Pridáme kukuricu, fazuľu a varíme ďalších 10 minút. Dosolíme podľa chuti (ale s mierou!) a môžeme podávať.

 

TIP na záver: zelené potraviny sú jednoducho TOP (a nielen na cholesterol…)

💡 TIP na produkt - Blendea Supergreens
Blendea

Blendea Supergreens, spojenie superpotravín – mladého jačmeňa, mladej pšenice, spiruliny a chlorelly, sme testovali a recenzovali. Prípravok môžeme s pokojným svedomím odporučiť, je skutočne super. A áno, je vhodný aj na pomoc pri chudnutí (veľa z vás sa na to pravidelne pýta).

➡️ ideálna pre alergikov a ľudí s tráviacimi problémami
➡️ má priaznivý vplyv na chudnutie
➡️ vhodná taktiež pre pravidelných športovcov (bohatá na bielkoviny)
✅ 100 % organický prípravok – BIO superpotravina
✅ patrí medzi bezlepkové a bezlaktózové potraviny
✅ pri pestovaní neboli použité žiadne chemické hnojivá
✅ certifikovaný výrobok

💡 TIP č.1: ak objednáte 2 balenia, dostanete darček - praktický shaker💡 TIP č.2: zľavový kupón po každej objednávke + časté akcie💡 TIP č.3: možnosť vrátenia peňazí za neotvorené balenie💡 TIP č.4: poštovné je 4 € (Slovenská pošta), doba doručenia do 5 dní

 

💡 Čo by vás mohlo zaujímať

 

Zdroje informácií a vedecké štúdie:


Ako sa vám páčil článok?
Autor článku
Laura Haršániová

Vnímam telo ako jedinečný nástroj a verím, že to, ako k nemu pristupujeme, sa skôr či neskôr prejaví na jeho funkčnosti. Zdravie je pre mňa celok - pohyb, strava, myseľ. V chorobe zase vidím narušenie rovnováhy v niektorej (alebo vo viacerých) z týchto sfér. Venujem sa práci s telom (som inštruktorkou jógy), dlhodobo sa zaujímam o zdravú výživu a nevynechávam ani osobnostný rozvoj. Rada objavujem nové možnosti a posúvam hranice svojho tela i mysle.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.