Sladká ovocná diéta na 3 dni – je skutočne účinná? + vzorový jedálniček

Laura Haršániová Téma 14. marca 2021 0

Pýtate sa, či je trojdňová sladká ovocná diéta skutočne účinná? Odpoveďou je áno i nie. Schudnúť za tri dni tým, že konzumujete iba čerstvé ovocie, je možné; udržať si nižšiu hmotnosť po ukončení diéty je však vysoko nepravdepodobné. Pozrime sa teda spolu na jednoduchú ovocnú diétu.

V našom článku si povieme niečo o hlavných zložkách ovocia aj o tom, či existuje prepojenie medzi ovocím a chudnutím. Predstavíme si tiež výhody a nevýhody a ponúkneme vám ukážkový jedálniček trojdňovej ovocnej diéty.

💡 TIP na produkt - Blendea Supergreens
Blendea SuperGreens

⭐ Zelené potraviny sú skvelým doplnkom aj k ovocnej diéte. Prášok Blendea Supergreens môžete pridať do ovocného smoothie a podporíte tak chudnutie aj detoxikáciu vášho organizmu.

➡️ ideálna pre alergikov a ľudí s tráviacimi problémami
➡️ má priaznivý vplyv na chudnutie
➡️ vhodná taktiež pre pravidelných športovcov (bohatá na bielkoviny)
✅ 100 % organický prípravok – BIO superpotravina
✅ patrí medzi bezlepkové a bezlaktózové potraviny
✅ pri pestovaní neboli použité žiadne chemické hnojivá
✅ certifikovaný výrobok

💡 TIP č.1: ak objednáte 2 balenia, dostanete darček - praktický shaker💡 TIP č.2: zľavový kupón po každej objednávke + časté akcie💡 TIP č.3: možnosť vrátenia peňazí za neotvorené balenie💡 TIP č.4: poštovné je 4 € (Slovenská pošta), doba doručenia do 5 dní

 

Čo je to ovocná diéta?

Ovocná diéta je krátkodobá diéta väčšinou dodržiavaná po dobu 3 dní, maximálna odporúčaná doba pre túto diétu je 7 dní. Počas diéty konzumujete výlučne čerstvé ovocie, ovocné šťavy či ovocné smoothies. Účelom diéty je za krátky čas zhodiť prebytočné kilá, čo sa vám skutočne môže podariť. Otázkou však je, či sa vám novonadobudnutú váhu podarí udržať.

Ovocná diéta povoľuje a odporúča

✅ akékoľvek čerstvé ovocie
✅ ovocné šťavy či smoothies
✅ vodu a neperlivé minerálky
✅ nesladené bylinné čaje
✅ denne miernu fyzickú aktivitu

 

4 fľašky so smoothies a rôzne druhy ovocia na bielom pozadí

Počas ovocnej diéty môžete na spestrenie okrem čerstvého ovocia konzumovať aj smoothies či ovocné šťavy.

 

Ovocná diéta zakazuje

  • akékoľvek iné potraviny okrem ovocia
  • sušené alebo zavárané ovocie (väčšinou obsahuje pridaný cukor)
  • kávu, alkohol
  • fajčenie

 

Čo obsahuje ovocie?

Ovocie je potravou nabitou živinami, keďže obsahuje vysoké množstvo vitamínov, antioxidantov, minerálov a vlákniny.

Vitamíny a minerály

Ako príklad uvedieme konzumáciu jedného väčšieho pomaranča, ktorý nám dodá až 163% potrebnej dennej dávky vitamínu C dôležitého pre správne fungovanie imunitného systému. Iné druhy ovocia nie sú výnimkou. Síce sa pomer obsahu jednotlivých vitamínov a minerálov v rôznych druhoch ovocia líši, každý jeden zo sladkých plodov telu dodáva vitamíny nevyhnutné pre naše telesné i duševné zdravie.

Antioxidanty

Ovocie je tiež bohaté na antioxidanty, ktoré chránia telo pred nebezpečným oxidačným stresom, ktorý je kľúčovým v prepojení toxicity životného prostredia s rôznymi štádiami karcinogénnych procesov v tele (zdroj). Oxidačný stres vzniká tiež v organizme diabetikov a ľudí trpiacich problémami s hladinami krvného cukru či s produkciou inzulínu a spôsobuje pacientom trpiacim cukrovkou rôzne poškodenia vnútorných tkanív. Na spomínané procesy majú pozitívny vplyv antioxidanty vo všeobecnosti, teda aj tie obsiahnuté v ovocí, ako vyplynulo z tejto štúdie.

Vláknina

Vitamíny, antioxidanty aj minerály obsiahnuté v ovocí sú iste dôležité a zdraviu prospešné, nemali by sme však zabúdať na vlákninu. Vláknina je totiž dôležitou zložkou potravy, ktorej má moderný človek vo svojom jedálničku často nedostatok, a veľké množstvo vlákniny nájdeme práve v ovocí. Medzi jej mnohé prospešné účinky patrí napríklad zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení či pravidelné vyprázdňovanie (zdroj), ktoré je pre naše zdravie a pre zdravie našich čriev skutočne dôležité. Rovnako sa vláknina, ktorá nie je v tenkom čreve strávená, dostáva do hrubého čreva, kde sa podľa tejto štúdie stáva zdrojom potravy pre prospešné baktérie mikroflóry nášho tráviaceho traktu.

Vláknina a chudnutie

Práve vláknina je tou zložkou ovocia, ktorá vám pomôže aj pri chudnutí. Navodzuje totiž pocit sýtosti, no zároveň nie je pre naše telo zdrojom kalórií. Napríklad jedno menšie jablko obsahuje iba 77 kcal a až 4 gramy vlákniny, čo je asi 16% potrebnej dennej dávky. Nahradiť bežnú vysokokalorickú potravu nízkokalorickou, teda ovocím s vysokým obsahom vlákniny, ktorá vás zasýti, je skvelou fintou na chudnutie. Telo totiž pri kalorickom deficite siaha po uložených tukových zásobách a začne ich spaľovať, čo sa prejaví na úbytku hmotnosti (zdroj).

Vláknina prechádza tráviacim traktom pomaly a zvyšuje čas trávenia potravy, čo vedie k dlhšiemu pocitu plnosti a sýtosti. Jedna štúdia dokonca preukázala, že konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny u zdravých dospelých mužov sa prejavila zníženým apetítom, celkovo nižším príjmom potravy a zníženými hladinami krvného cukru.

Voda

Väčšina druhov ovocia má súčasne popri vláknine aj vysoký obsah vody, čo tiež prispieva k pocitu plnosti po jedle. Myslíte si, že piť vodu počas jedla, je to isté? Táto štúdia vás vyvedie z omylu! Podľa nej vedie konzumácia potravín s vyšším obsahom vody k pocitu sýtosti, nižšiemu kalorickému príjmu a redukcii pocitu hladu v porovnaní s pitím vody počas jedenia.

 

Benefity a riziká ovocnej diéty

Niet pochýb o tom, že ovocie je zdravé a jeho konzumácia prospešná pre náš organizmus. Avšak aj tu platí staré známe „všetkého veľa škodí“. Konzumovať výlučne ovocie vám z dlhodobého hľadiska neodporučí asi nijaký odborník, možno iba zopár nadšených frutariánov. Krátka trojdňová ovocná diéta môže byť na druhej strane pre relatívne zdravého dospelého jedinca prínosnou detoxikačnou kúrou.

Ovocie a chudnutie

Pýtate sa, či skutočne existuje súvislosť medzi konzumáciou ovocia a úbytkom telesnej hmotnosti? Z rozsiahlej štúdie, ktorá sledovala neuveriteľných 133 468 dospelých po dobu 24 rokov, vyplynulo, že príjem ovocia sa spája s väčším úbytkom hmotnosti v priebehu času. Najväčší vplyv na úbytok hmotnosti mali jablká a bobuľové ovocie.

Ako sme už v našom článku spomínali, vláknina obsiahnutá v ovocí je účinná pri chudnutí. Potvrdzuje to aj štúdia, ktorá sledovala 252 žien po dobu 20 mesiacov. Tým účastníčkam štúdie, ktoré v strave prijímali viac vlákniny, hrozilo nižšie riziko zvýšenia telesnej hmotnosti či zásob telesného tuku.

Ovocná diéta a jojo efekt

Rýchla ovocná diéta na 3 dni vám síce pomôže za krátky čas zhodiť zopár kíl, no nepočítajte s tým, že výslednú váhu si udržíte. Po návrate k bežnému stravovaniu sa s najväčšou pravdepodobnosťou vrátite aj k pôvodnej váhe, keďže ovocná diéta bez jojo efektu, žiaľ, neexistuje. K tejto rýchlej diéte sa uchyľujú hlavne ženy, ktoré potrebujú zhodiť zopár kíl v extrémne krátkom čase, napríklad pred plesom či svadbou, aby sa „zmestili“ do šiat. Táto diéta je totiž známa aj ako „ovocná diéta modeliek“, pretože je modelkami využívaná ako zaručená a rýchla zoštíhľujúca kúra pred fotením či módnou prehliadkou.

Pocit hladu počas ovocnej diéty

Ak sa chystáte pustiť do ovocnej diéty, pripravte sa na to, že počas nej budete pociťovať hlad takmer neustále. To platí hlavne pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na dodržiavanie pôstov či iných detoxikačných kúr. Počas ovocnej diéty síce budete mať dostatočný príjem tuhej stravy a vláknina obsiahnutá v ovocí vám navodí pocit sýtosti, no ľudský organizmus potrebuje viac. Nedostatok tukov, bielkovín či komplexných sacharidov v ovocí sa potom zvykne prejavovať zvýšenou chuťou na slané či tučné jedlá, prípadne na čokoľvek okrem ovocia, čo by nám tieto zložky dodalo.

Aby ste sa vyhli pocitom hladu, počas ovocnej diéty sa odporúča jesť aspoň 5-krát za deň. V prípade potreby si môžete ovocie rozdeliť aj na viac malých porcií. Pocit sýtosti si môžete tiež navodiť dostatočným príjmom tekutín tak, že počas celého dňa popíjajte vodu, neperlivú minerálku či nesladené bylinné čaje.

 

Výhody a nevýhody ovocnej diéty

Výhody

  • rýchly úbytok hmotnosti
  • celková detoxikácia organizmu
  • priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu v krvi
  • priaznivý vplyv na krvný tlak
  • ovocie obsahuje množstvo vlákniny, vitamínov, antioxidantov

Nevýhody

  • jednostranne zameraná strava
  • intenzívny pocit hladu a chuť na tučné či slané jedlá
  • možná únava, závrate, bolesti hlavy
  • jojo efekt
  • nepríjemný zápach z úst
  • vysoký obsah jednoduchých cukrov v ovocí
  • nedostatok tukov, bielkovín a komplexných sacharidov v ovocí
  • nedostatok vitamínov B skupiny, vápnika a železa v ovocí
  • celková slabosť organizmu

 

💡 Dlhodobá ovocná diéta

Frutariánska diéta

žena v kuchyni krájajúca ovocie - ovocná diéta

Frutariánska diéta sa môže na prvý pohľad javiť ako zdravá. Z dlhodobého hľadiska vám však môže uškodiť.

Takzvaná frutariánska diéta je ovocná diéta dodržiavaná ako dlhodobý model stravovania. Je to vysoko reštriktívna vegánska diéta, ktorá sa zakladá na konzumácii surového ovocia. Občasná konzumácia menšieho množstva zeleniny, sušeného ovocia, orieškov či semiačok je v tejto diéte povolená. Ostatné potraviny sú vo frutariánskej diéte zakázané rovnako ako akákoľvek tepelná úprava ovocia.

Niektorí striktní frutariáni dokonca odmietajú konzumovať ovocie, ktoré zo stromu či kríku odtrhli, a jedia výlučne ovocie, ktoré dozrelo a samo spadlo. Takisto môžu niektorí odmietať aj konzumáciu orechov či semien z dôvodu, že majú potenciál, aby z nich vyrástla nová rastlina.

Riziká dlhodobej ovocnej diéty sú mnohé. Tento jednostranne zameraný spôsob stravovania nedokáže nášmu organizmu zabezpečiť dostatočné množstvo bielkovín, tukov, vápnika, vitamínov skupiny B či omega-3 mastných kyselín. V dôsledku podvýživy sa spomalí telesný metabolizmus, môže dochádzať k únave, vyčerpaniu či dokonca anémií. Nedostatok vápnika môže u frutariánov po istom čase vyústiť do osteoporózy.

 

Pre koho ovocná diéta nie je vhodná

  • diabetici
  • osoby trpiace ochoreniami žalúdka, pankreasu, žlčníka či inými ochoreniami tráviacej sústavy
  • tehotné a dojčiace ženy
  • deti a maloleté osoby
  • starší ľudia
  • ľudia trpiaci fruktózovou intoleranciou

💡 Upozornenie: Diabetici by sa mali ovocnej diéte rozhodne vyhnúť, keďže ovocie obsahuje vysoké množstvo jednoduchých cukrov. Ľudia trpiaci akýmikoľvek inými ochoreniami by sa mali pred nastúpením na ovocnú diétu najprv poradiť so svojím ošetrujúcim lekárom alebo iným odborníkom.

 

Pre koho je ovocná diéta vhodná

  • pre tých, čo chcú v krátkom čase zhodiť zopár kíl
  • pre ľudí s vysokými hodnotami cholesterolu v krvi
  • ako detoxikácia organizmu pre zdravých dospelých

 

Ukážkový jedálniček ovocnej diéty

⭐ 1. deň

  • raňajky: banán a jablko
  • desiata: 200 g ananásu
  • obed: ovocný šalát (podľa vlastnej chuti)
  • olovrant: 200 g hrozna
  • večera: 4 kivi

⭐ 2. deň

  • raňajky: grep a menší banán
  • desiata: miska jahôd
  • obed: ovocný šalát (podľa vlastnej chuti)
  • olovrant: 200 g ananásu
  • večera:  pomaranč a jablko

⭐ 3. deň

  • raňajky: 250 ml ovocného smoothie (podľa vlastnej chuti)
  • desiata: miska čučoriedok
  • obed: ovocný šalát (podľa vlastnej chuti)
  • olovrant: 2 kivi a 100 g hrozna
  • večera: pomaranč a jablko

 

💡 TIP na produkt - Proteínová / ketónová dieta na 7 dní
Proteínová / ketónová dieta na 7 dní

Ak chcete diétu, pri ktorej nestrávite takmer žiaden čas prípravou jedla, je táto diéta pre vás ideálna. Tento výhodný balíček dostane telo do ketózy a naštartuje chudnutie na celý týždeň. V balíčku sú vysokoproteínové potraviny potrebné pre chudnutie. Jeho súčasťou je koktail, kaša aj polievky. Balenie obsahuje celkovo 35 porcií jedla. Naša → recenzia na KetoMix.

💡 TIP č.1: doručenie do 4-5 pracovných dní od objednania 💰 Zľava DNES -15% NA VŠETKO!

💡 Čo by vás mohlo zaujímať

 

Zdroje informácií:


Ako sa vám páčil článok?
Autor článku
Laura Haršániová

Vnímam telo ako jedinečný nástroj a verím, že to, ako k nemu pristupujeme, sa skôr či neskôr prejaví na jeho funkčnosti. Zdravie je pre mňa celok - pohyb, strava, myseľ. V chorobe zase vidím narušenie rovnováhy v niektorej (alebo vo viacerých) z týchto sfér. Venujem sa práci s telom (som inštruktorkou jógy), dlhodobo sa zaujímam o zdravú výživu a nevynechávam ani osobnostný rozvoj. Rada objavujem nové možnosti a posúvam hranice svojho tela i mysle.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.