Ketodiéta – moje skúsenosti s metódou na chudnutie (čo je to a ako funguje)

Erik Havlík Téma
18. októbra 2022 6 Diéty, Proteínové diéty

Aktuálne trendy:
🔥 Ketomix v zľave
🚫 blokátor hladu
💊 tabletky na chudnutie
☕️ káva na chudnutie
🍬 nízkokalorické sladidlo

Keto diéta

KetoMix

ChiaShake

KetoDiet

BMI kalkulačka

V tomto článku sa dozviete všetko o diéte zvanej Ketodiéta. Článok dokonca vychádza z mojich vlastných skúseností, keďže som sa chcel zbaviť pár kíl navyše bez toho, aby som musel dodržiavať nejakú drastickú diétu. Receptov a „zaručených“ spôsobov ako schudnúť je naozaj nespočetné množstvo. Ja som sa rozhodol vyskúšať jeden z tých reálnych, ktorý je postavený na vedeckých poznatkoch – ketónovú diétu alias ketodiétu. O čo vlastne ide? Je to spôsob, ako znížiť telesný tuk bez potreby hladovania. Ketodiéta vám pomôže zbaviť sa tukových zásob pomocou nového typu stravovania, kedy vlastné telo naučíte čerpať energiu z prijatých tukov, ktoré si tak nebude ukladať do zásoby.

Chcete vedieť o tejto známej a perspektívnej metóde chudnutia viac? Prečítajte si nasledujúce riadky a dozviete sa o ketodiéte naozaj všetko čo potrebujete vedieť. Čo myslíte, schudol som? Kompletný priebeh môjho „boja“ s miernou nadváhou a konkrétnym jedálničkom pripájam tiež.

Ketodiéta - proteínová nízkosacharidová diéta (mäso, zelenina, ovocie, orechy)
💡 TIP na produkt - Proteínová/ketónová diéta na 4 týždne
Balíček produktov KetoMIX

Diétny plán ⭐ Chcem schudnúť do 10 kg ⭐

  • výhodný „keto“ balíček
  • obsahuje všetky potraviny na jeden celý mesiac
  • to znamená koktaily, omelety, kaše a polievky
  • balíček na 4 týždne obsahuje 140 porcií + 10 zdarma
  • jete 5 jedál denne
  • recenzia
174,30 €
Proteínová/ketónová diéta na 4 týždne v eshope KetoMIX.sk

💡 TIP č.1: doručenie do 4-5 pracovných dní od objednania

Ketodiéta – na akom princípe vlastne funguje?

Ketodiéta je známa aj pod označeniami ako ketónová, ketogénna či proteínová (bielkovinová) diéta. Všetky však spája jeden jediný princíp. Znižovanie hmotnosti zabezpečuje jav zvaný ketóza. Je to stav, pri ktorom sa naše telo začne „živiť“ vlastným uloženým tukom. K tomu dochádza po obmedzení príjmu sacharidov vo prijatej strave. Ketóza v našom tele nastáva práve vo chvíli (2 až 3 dni od začatia diéty), keď sa už vyčerpali všetky zásoby glykogénu a náš organizmus si ako náhradný zdroj energie zvolil tuky.

💡 Ketóza

Ketóza sa v biológii označuje ako stav organizmu charakterizovaný zvýšenými hladinami ketolátok v krvi. Tieto látky sa tvoria v pečeni od momentu kedy poklesnú zásoby glykogénu. Ketolátky ako acetacetát a beta-hydroxybutyrát sú potom organizmom využívané ako zdroj energie… (zdroj).

 

Pre koho je ketónová diéta (ketodiéta) určená

Proteínová diéta je určená všetkým ♂ mužom i ♀ ženám (18+), ktorí chcú dosiahnuť to, že vlastné telo prirodzene samo zredukuje prebytočné tukové zásoby a zbaví sa tak nadváhy.

 

Naopak pre koho určená NIE JE (kontraindikácie)

Ak však trpíte akoukoľvek kontraindikáciou, zvážte iný spôsob chudnutia. Tu je presný zoznam kedy sú ketogénne proteínové diéty nevhodné:

  • srdcové ochorenia, infarkt, angina pectoris, poruchy srdcového rytmu
  • mozgová príhoda
  • onkologické ochorenia
  • všetky ochorenia obličkového systému
  • všetky choroby pečene
  • diabetes prvého stupňa (aplikácia inzulínu)
  • alergia na niektorú zo zložiek jednotlivých produktov
  • poruchy príjmu potravy (anorexia, bulímia…)
  • vážne psychiatrické diagnózy
  • tehotenstvo a dojčenie
  • vek do 18 rokov

💡 Preventívna prehliadka

Pokiaľ netrpíte žiadnou spomenutou diagnózou či obmedzením a dobre poznáte svoj zdravotný stav, tak ketónovú diétu môžete absolvovať bez obáv. Ak ste 2 roky a viac neboli na preventívnej prehliadke, odporúča sa ju pred zahájením ketodiéty bezpodmienečne absolvovať.

💡 Viete, že ketogénna diéta sa používala pri epilepsii?

Strava s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom bielkovín a sacharidov napodobňuje efekt hladovania a vedie ku vzniku ketózy, avšak na rozdiel od hladovania je dlhodobo udržateľná. To pomáha pri dlhodobej kompenzácii epileptických záchvatov…(zdroj)

 

Ketodiéta: Výhody z môjho pohľadu

  • má priaznivý vplyv aj na zníženie zlého cholesterolu
  • zníženie hmotnosti, eliminácia podkožného tuku
  • pomáha udržiavať nízku hladinu cukru v krvi (prevencia proti cukrovke typu 2)
  • viac energie – tuky sú lepším a kvalitnejším zdrojom energie (v porovnaní so sacharidmi)
  • tuky zasýtia na dlhšiu dobu = nižšia chuť sa prejedať
  • pomoc s akné a zníženie zápalových procesov v tele

Nevýhody

  • 4 až 8 týždňov trvá kým si telo zvykne na nový spôsob stravovania (v závislosti od toho, ako ste sa stravovali doteraz)
  • v tomto prechodnom období môžete mať menej energie, nevládzete toľko ako predtým (šport) + rôzne iné nechcené reakcie tela (zhoršenie dychu, prejavy ako pri chrípke, dokonca aj priberanie)
  • pri takejto diéte svalovú hmotu naberáte pomalšie a ťažšie (pretože sa zníži objem vašich tukových zásob)

 

Ako začať, alebo pár rád pre začiatočníkov

Chcete sa do toho pustiť? Tak najprv sa bez príkras pozrite ako ste na tom s nadváhou. K tomu dobre poslúži aj slávny BMI (body mass index), alebo po slovensky index telesnej hmotnosti.

BMI index - ketodiéta

…pričom hmotnosť je v kilogramoch a výška v metroch, príklad (moja maličkosť pred diétou): váha 83 (kg) : výška 2,99 (1,73×1,73m) = BMI 27,7 – t.j. mierna nadváha

Rezultát?

  • BMI do 18 = podváha!!!
  •  BMI 18 až 25 = normálna váha 
  • BMI 25 až 30 = nadváha
  • BMI 30 až 35 = obezita I. stupňa
  • BMI 35 až 40 = obezita II. stupňa
  • BMI nad 40 = obezita III. stupňa!!!

BMI tiež nie je úplne stopercentný údaj (napríklad kulturisti majú vyššie BMI a rozhodne obézni nie sú). Priemerný človek sa však podľa tohto indexu riadiť môže.

 

Základné pravidlá Ketodiéty

  • Pravidelnosť – jedzte 5x denne, prvé jedlo 30 minút po prebudení a ďalej v intervaloch približne 3 hodín
  • Pitný režim – 2 až 3 litre tekutín za deň, žiadne sladené nápoje
  • Vhodné potraviny – napríklad zeleninu môžete užívať zvlášť alebo ako prílohu v množstve 500 g za deň, konzumujte iba jedlá s vysokým množstvom bielkovín (mäso, vajcia, ryby, morské plody, atď. približne v množstve 150 g – nemiešať a nekombinovať), úplne vypustiť sladenie

Namiesto toho, aby som vám tu vypisoval povolené potraviny, ktoré môžete pri diéte konzumovať (to by sme tu strávili týždeň), spomeniem „iba“ to čo jesť NESMIETE:

  • mrkva, zelený hrášok, kukurica, sterilizovaná zelenina a huby
  • čerstvé a sušené ovocie v obmedzenom množstve
  • horčica, kečup, zmesi korenia, dochucovacie zmesi (vegeta a podobne)
  • sladkosti, žuvačky obsahujúce cukor, med, cukor (akýkoľvek), sirupy, melasa, slad
  • prílohy (knedle, zemiaky, cestoviny, polenta, ryža, kuskus, pohánka)
  • všetky druhy pečiva, tuky (masť, margaríny), všetok alkohol
  • mliečne výrobky, cestoviny z bielej múky, údeniny
  • energetické nápoje sladené cukrom, čipsy, krekery, slané tyčinky

 

Moje skúsenosti… alebo ako som chudol s ketodiétou

Ketodiéta recenzia - moje skúsenostiTakže ako som spomínal hneď v úvode, rozhodol som sa pár kíl zhodiť. Moje BMI bolo 27,7, čiže mierna nadváha. Preto som sa rozhodol, že si pomôžem ketodiétou (držal som ju spolu s programom KetoMix) Najhorší bol prvý týždeň.  Nie je to totiž žiadna „sranda“ zo dňa na deň zmeniť svoje stravovacie návyky  a pravdupovediac, nevedel som celkom, čo si mám o instatných jedlách a nápojoch myslieť. Úplne som vynechal všetky sacharidy a zvýšil príjem tekutín. Žiaden alkohol ani údeniny. V treťom týždni diéty som sa už cítil úplne v pohode a schudol som takmer 3 kilá bez toho, aby ma trápil nejaký hlad. Pri treťom kroku (5-6 týždeň) to bolo fyzicky aj psychicky maximálne v poriadku, nabehol som na aktívny pohyb (aspoň 3x do týždňa som vybehol na korčule) a z produktov KetoMIX som konzumoval už len nápoje a tyčinky.

💡 TIP na produkt - Proteínová/ketónová diéta na 4 týždne
Balíček produktov KetoMIX

Diétny plán ⭐ Chcem schudnúť do 10 kg ⭐

  • výhodný „keto“ balíček
  • obsahuje všetky potraviny na jeden celý mesiac
  • to znamená koktaily, omelety, kaše a polievky
  • balíček na 4 týždne obsahuje 140 porcií + 10 zdarma
  • jete 5 jedál denne
174,30 €
Proteínová/ketónová diéta na 4 týždne v eshope KetoMIX.sk

💡 TIP č.1: doručenie do 4-5 pracovných dní od objednania

Výsledky?  Po 6 týždňoch tejto diéty som dosiahol úbytok hmotnosti o 6,7 kg.  To je myslím dosť, i keď to nebolo plánovaných 8. Aby som zas nepribral, rozhodol som sa, že budem pokračovať v zdravej životospráve a s cukrom to vôbec nepreháňam (nesladím kávu, čaj, žiadne sladkosti a vyhýbam sa bielemu pečivu). Chuť na sladké eliminujem najmä ovocím či týmto exkluzívnym kokosovým krémom.

 

Ketodiéta a skúsenosti ostatných (diskusia+fórum)

Na internete môžete nájsť nepreberné množstvo skúseností a postrehov čo sa týka ketónovej diéty ako takej, ale aj konkrétne s výrobkami a diétnymi plánmi od rôznych firiem. Pár hodnotných komentárov prikladám:

KetoDiet skúsenosti

Ketóza – proces, na ktorý sa spoliehate pri ketodiéte určite nie je pre každého…

Ketodiéta skúsenosti

Ketodiet je určite lepšia metóda ako niektoré pochybné tabletky, ktoré sľubujú okamžitý účinok…

KetoDiet hodnotenie

 

Celkové zhodnotenie

Takže čo dodať na záver.  Ketodiéta je určite je zaujímavou alternatívou pre tých, ktorí potrebujú schudnúť a majú dostatok trpezlivosti a odhodlania ísť si za svojím cieľom.  Určite však po schudnutí netreba zaspať na vavrínoch a pracovať na sebe ďalej, pretože nie je problém zase rovnako rýchlo pribrať.

Diétny program, ktorý ponúkajú viaceré značky (u mňa to bol kokrétne KetoMIX) je jednoduché riešenie. Nemusíte kontrolovať potraviny, z ktorých si pripravujete jedlo, všetky potrebné živiny sú v jednotlivých výrobkoch presne vymerané presne podľa „ketónových“ kritérií.  Z mojej strany takúto pomoc určite odporúčam aj vám. 

 

Recepty na záver

Aby sa vám lepšie chudlo, pripájam aj pár receptov na jedlá, ktoré si môžete s pokojným svedomím dopriať (2 a 3 krok, ale aj po skončení diéty):

Kuracie na indický spôsob

  • Čo potrebujeme: 1 cibuľu, 1 zelenú papriku, 150 g kuracieho mäsa, pol čajovej lyžičky kurkumy, 2 polievkové lyžice smotany, rasca, soľ, korenie podľa chuti
  • Ako na to: Nadrobno pokrájanú cibuľu osmažte na lyžičke olivového oleja, pridajte osolené kuracie mäso pokrájané na stredne veľké kocky, orestujte a okoreňte kurkumou a rascou, štipkou korenia a restujte domäkka. Nakoniec prilejte 2 lyžice smotany, dôkladne premiešajte a môžete podávať.

Šalát Caprese

  • Čo potrebujeme: 2 rajčiny, 5 čiernych olív, 100 g mozarelly, mleté čierne korenie, balsamico, bazalka podľa chuti
  • Ako na to: Rajčiny a mozzarellu nakrájajte na tenké plátky. Poukladajte na tanier, osoľte a okoreňte podľa chuti. Pre lepšiu chuť pokvapkajte balsamicom. Na záver dozdobte čerstvou bazalkou a čiernymi olivami.

Ak sa pre proteínovú diétu rozhodnete aj vy, určite vám tak odporúčam spraviť s pomocou programu ✅ KetoMix. A pôjde to dole – tak ako sa to podarilo mne.

Použité zdroje:

💡 Čo by vás mohlo zaujímať


Ako sa vám páčil článok?
Článok bol publikovaný 7. októbra 2017 a aktualizovaný 18. októbra 2022
Článok je zaradený do kategórie: Diéty, Recepty

Mohlo by vás zaujímať

Autor článku
Erik Havlík

Viac ako 4 roky sa venujem zdravej strave a recenzovaniu viac, či menej známych výživových doplnkov. Detailne skúmam zloženie, kvalitu, pôvod a analyzujem hodnotenia. Mám skúsenosti doslova so stovkami produktov z tohoto segmentu. Pracujem taktiež ako receznent spotrebiteľských produktov do domácnosti. Vo voľnom čase ma bavia práce v záhrade a sem tam kvapka kvalitnej whisky, o ktorej píšem na portáli alkotip.sk.

Komentáre

Moje sestra zkoušela Prodietix, osobně jsem tomu nevěřila, ale zhubla za měsíc nějakých 7kg, dále už produkty nekupovala a váhu si poměrně drží, takže ne všechno musí být ihned lež.

Odpovedať

Reklamný článok.
Predražené bežné „potraviny“ a potravinové doplnky.
Samozrejme, že to nefunguje ako popisujú.
Klasický šmejdovský produkt.

Odpovedať

ketodieta normalne funguje, teda ten proces…to je overeny fakt a ked som si tak pozerala zlozenie tych sackovych jedal – aje ich milion na nete,njelen ketodiet ci ketomix…- tak tam ziaden cukor nie je

druha vec je, ci to aj chuti, ale tak stale je tu moznost pripravovat si tu stravu z originalnych potravin – sice to stoji dost casu a vyzaduje si to maximalnu pozornost a volu – ale ide to

pre pohodlnejsich a hlavne zaneprazdnenejsich je tu aj taka moznost – instantna

a k tym smejdom, tak to zaradenie mi nepride celkom fer, koluje tu strasne velke mnozstvo pripravkov, ktore su nezname, len maju bombasticke reklamy, nikto nevie odkial su, ziaden kontakt a su drahe…vid aj zopar pochybnych produktov (kankusta duo a dalsie – je nimi zahlteny cely internet), ktore tu maju recenziu – toto su smejdi

Katodieta mi prakticky prirodzene znížila hladicu cukru v krvi. Je to v podstate spôsobené potravinami ktoré pri nej konzumujem. V rodine máme „dlhú tradíciu“ cukrovky. Kvárila moju mamu aj starú mamu. Diétu podstupujem preto, lebo som už dlhšiu dobu hladala nejaký ekvivalent ku neznesiteľným nízkokalorickým diétam. Ak však už trpíte týmto cukrovkou treba si v dať pozor a zvážiť, kedy ju podstúpiť a kedy nie, hlavne ak už máte cukrovku typu II. Za seba môžem ešte povedať že pociťujem zlepšenie koncentrácie a zvýšenú aktivitu.

Odpovedať

Môžem za seba povedať a už som to písala na niekoľkých fórach, že ja som u ketodiétou spokojná. Treba sa nad tým trocha zamyslieť a neísť do toho len tak hrr hrr. Rozplánovať podrobne celý plán, nakúpiť vhodné jedlá (dokonca si myslím, že kombinovať jednotlivé značky nie je problém, ja som jedla tie od KetoDiet a Express diet). Je jasné, že zo začiatku je to nezvyk, ale treba to vydržať a ono to pôjde. Dala som dole potrebných 12 kilogramov a váhu si stále držím (a už sa normálne stravujem – pozor, oveľa striedmejšie, vynechávam nezdravé veci a väčšinou mám len polovičné porcie). Začala som cvičiť – nič náročné, jeden deň v týždni zumba a skoro každý deň a za každého počasia prechádzky najmä v našom parku. Naviac to nieje žiadna zázračná pilulka, ale reálne medicínsky potvrdené fakty. A strašiak zvaný jojo efekt? Treba sa po diéte držať a nie sa hneď vrhnúť na plnú chladničku…

Odpovedať
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.