Kyselina listová – nevyhnutný vitamín pre každú bunku v tele (+ zoznam kvalitných prípravkov)

Kyselina listová, či vitamín B9, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je citlivý na teplo a svetlo. Je dôležitá najmä pre tvorbu červených krviniek, syntézu DNA, rast tkaniva a funkciu buniek. Navyše zvyšuje chuť do jedla a stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny.

Nachádza sa predovšetkým vo fazuli a ďalších strukovinách, citrusových plodoch a džúsoch, pšeničných otrubách a celozrnných výrobkoch, listovej zelenine, hydine, bravčovom mäse, kôrovcoch a pečienke. Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť poruchy rastu, šednutie vlasov, zápal jazyka, vredy v ústach, peptické vredy a hnačku. Z organizmu sa vylúči po 24 hodinách.

TIP na produkt - Kyselina listová

• obsahuje kyselinu listovú
• prospieva k správnemu vývinu dieťaťa počas tehotenstva
• zvyšuje obranyschopnosť imunitného systému

2,29 €

Kyselina listová v eshope DrMax.sk

TIP č.1: nad 19,90 € doprava zdarma TIP č.2: osobný odber na viac ako 350 lekárňach (odberných miest vrátane packety je cez 3000) TIP č.3: aktuálne prebiehajúce akcie → nájdete tu

Čo je to Kyselina listová

Kyselina listová je pre život nevyhnutný vitamín rozpustný vo vode a citlivý na teplo, svetlo, kyslík a ťažké kovy. Taktiež je základným koenzýmom metabolizmu bielkovín.  Hlavným zdrojom kyseliny listovej je zelená listová zelenina, strukoviny, ovocie, orechy, niektoré mliečne výrobky, vajcia, kvasnice, z mäsa najmä pečeň. V malej miere je syntetizovaná črevnými baktériami.

Patrí do skupiny B-komplex. B-komplex je po vitamíne C azda najznámejšou skupinou vitamínov v okruhu laickej verejnosti. Všetky B vitamíny pomáhajú telu premieňať jedlo na palivo, ktoré sa používa na výrobu energie. Sú tiež dôležité v rámci využitia tuku a bielkovín. B-komplex je nevyhnutný pre správnu funkciu pečene, nervovej sústavy, zdravie kože, vlasov a očí.

Na čo ju potrebujeme

Kyselina listová je nevyhnutná pre všetky procesy bunkového delenia a rastu. Je obzvlášť dôležitá pre červené krvinky, rýchlo sa deliace v kostnej dreni. Významnú úlohu má pri syntéze nukleových kyselín. Je nenahraditeľná pre regulárny vývoj bielych krviniek a normálny spôsob rastu. Je súčasťou génov a chromozómov každej bunky.

Kyselina listová je najdôležitejšia pred a počas tehotenstva, pri dialýze obličiek a pre ľudí trpiacich ochorením pečene. Denná potreba kyseliny listovej je okolo 150 mcg derivátov kyseliny listovej, z ktorých organizmus môže využiť len 40%. Deti, tehotné a dojčiace ženy by mali konzumovať vyššie množstvo. Pri liečení sa používajú dávky až 1000 mcg u dospelých.

Vedeli ste, že...

• vitamín B9 bol objavený už v roku 1941?
• častejšie sa používa názov kyselina listová, ktorý je odvodený od listov špenátu, z ktorých ho prvýkrát izolovali?
  
• u žien s rakovinou krčka maternice sa zistila dlhodobá znížená hladina tohto vitamínu?
• organizmus dokáže tento vitamín zúžitkovať iba v kombinácii s vitamínom B12?
• epileptici by sa mali pred užívaním vitamínu B9 poradiť s lekárom, pretože narúša účinok iných liekov?
• zvýšený príjem kyseliny listovej sa odporúča ak navštevujete pravidelne solárium?

Zloženie a pre koho je kyselina listová najdôležitejšia

Kyselina listová obsahuje pterin, kyselinu p–aminobenzoovou a glutamovou a foláty. Jej sumárny vzorec je C₁₉H₁₉N₇O_6.

Kyselina listová je najdôležitejšia pred a počas tehotenstva, pri dialýze obličiek a pre ľudí trpiacich ochorením pečene. Žena by mala brať 400 mikrogramov vitamínu B9 denne minimálne jeden mesiac pred otehotnením. Ak plánujete otehotnieť koncom mesiaca, začnite užívať kyselinu listovú na začiatku mesiaca, v ktorom chcete otehotnieť. Tento vitamín je obzvlášť dôležitý v období rýchleho delenia buniek a rastu (tehotenstvo a detstvo). Tehotná žena by mala svoj príjem zvýšiť na 600 mikrogramov.

Účinky kyseliny listovej sú vyššie ak sa do tela dostane spolu z inými vitamínmi skupiny B ako sú vitamín B12 a vitamín B6.

Kyselina listová v potravinách

V ktorých potravinách nájdeme kyselinu listovú?

• kvasnice
• hovädzie vnútornosti (srdce, ľadviny, pečienka)
• bravčové mäso
• hydina
• vajcia
• listová zelenina
• špargľa
• paradajky
• špenát
• šalát
• karfiol

Kyselina listová nedostala svoje pomenovanie pre nič za nič. Je skutočne bohato obsiahnutá v listovej zelenine. Jej zásobárňou je špenát, čínska kapusta, či rímsky šalát.

Čím je ovocie a zelenina staršie, tým sú straty kyseliny listovej väčšie. Ničí sa totiž pôsobením vzdušného kyslíka. Ideálnym riešením je v tomto prípade zelenina z vlastnej záhrady. Kyselina listová sa ničí aj pôsobením tepla. Ak potraviny tepelne upravujete, varte ich čo najkratšie v malom množstve vody alebo na pare.

Zjedzte na raňajky misku obilnín, ktorá má 100% dennej hodnoty kyseliny listovej. Kyselina listová z vašich raňajok pomáha pri tvorbe nových buniek a tým podporuje zdravšiu pleť.

Kyselina listová a jej účinky na človeka

Kyselina listová je známa svojimi protektívnymi účinkami v tehotenstve. Znižuje riziko niektorých vývojových porúch plodu a výskumy potvrdzujú aj jej vplyv na zníženie pravdepodobnosti závažných tehotenských komplikácii v neskorších štádiách. Je nevyhnutná pre syntézu dvoch zo štyroch aminokyselín, ktoré tvoria naše gény, DNA a chromozómy.  Z hľadiska krvotvorby je nevyhnutná pre správnu tvorbu a fungovanie červených krviniek. Spomína sa ale aj vo vzťahu k bielym krvinkám a krvným doštičkám. V skutočnosti je dôležitá pre každú jednu bunku ľudského organizmu.

❤ Migrény

Silné bolesti hlavy sprevádzané citlivosťou na svetlo, zvuky a pachy. Viac ako 50 % ľudí trpí migrénou, ktorá útočí minimálne raz za mesiac. Migréna môže v extrémnych prípadoch trvať až 70 hodín. Počas nej sú ľudia neschopní vieť bežný živoť, či pracovať. Migréna sa lieči pomocou silných liekov proti bolesti. Podávaním vitamínu B9 môžeme znížiť frekvenciu bolesti hlavy.

❤ Rast a vypadávanie vlasov

Nedostatok tohto vitamínu však môže viesť k narušeniu niektorých procesov v tele, ktoré sú nevyhnutné aj pre správny rast vlasov.

❤ Spermie

Kyselina listová je dôležitá pre syntézu DNA a RNA a je tak nevyhnutnou súčasťou každej jednej bunky ľudského organizmu, vrátane spermí. Bolo dokonca preukázané, že jej koncentrácia v spermiách je vyššia než v krvnej plazme. Štúdie navyše naznačujú, že muži užívajúci výživové doplnky s vysokým obsahom kyseliny listovej majú v porovnaní s mužmi s minimálnym príjmom tohto vitamínu až o 30% menej spermií.

❤ Priberanie

Je to jeden zo skupiny vitamínov B, ktoré sú rozpustné vo vode, a preto sa z nášho tela vyplavia do 24 hodín, teda organizmus si ju neukladá do zásoby a človek je nútený ju denno-denne prijímať formou pestrej stravy. Kyselina listová teda nespôsobuje priberanie, a to nespôsobuje ani jej deficit ani jej nadmerné množstvo.

❤ Srdce

Rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne ochorenia je zvýšená hladina homocysteínu. Vysoká hladina homocysteínu poškodí vencovité tepny, uľahčí zrážanie krvných doštičiek a tvorbu zrazenín, čo môže viesť k infarktu. Je čoraz viac zrejmé, že vysoká hladina aminokyseliny homocysteínu je spojená so zvýšeným rizikom srdcových ochorení (infarktu, mŕtvice, aterosklerózy). Nedostatok vitamínu B12 alebo vitamínu B9 môže zvýšiť hladinu homocysteínu.

❤ Iné vážne ochorenie

Zabraňuje vrodeným chybám ako sú rázštep pery a podnebia, znižuje riziko vrodených chýb chrbtice. Kyselina listová a vitamín B12 pomáhajú predchádzať rakovine prsníka a hrubého čreva, chránia proti leukémií. Môže pomôcť regulovať imunitnú reakciu na alergény, môžu znížiť príznaky alergie a astmy.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Má Kyselina listová nejaké vedľajšie účinky, a ako sa prejavuje jej nedostatok? Je stanovený denný príjem vitamínu B9? Tu sú 3 najčastejšie otázky, ktoré by vás mohli zaujímať:

❓ Má Kyselina listová nejaké vedľajšie účinky?

Vedľajšie účinky v dôsledku prijímu potravy nie sú známe. Pri vysokých terapeutických dávka môžu nastať: poruchy trávenia, nespavosť, psychické výkyvy, alergia

❓Ako sa prejavuje nedostatok?

Veľmi závažné dôsledky môže mať nedostatok kyseliny listovej v tehotenstve – zvyšuje sa totiž pravdepodobnosť vzniku vrodených vývojových chýb u dieťaťa. Následkom nedostatku kyseliny listovej bývajú poruchy placenty, zaostávanie vnútromaternicového vývoja plodu, či predčasný pôrod. U detí sa nedostatok prejaví najmä spomalením v raste a neprospievaním.

Nové vedecké poznatky svedčia, že nedostatok kyseliny listovej zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Ďalšie prejavy nedostatku:

❓ Aký je denný príjem kyseliny listovej?

Dospelí by mali denne prijať stravou 400 µg kysliny listovej. Odporúčané množstvo pre deti závisí od veku – v prvom polroku je 65 µg a postupne sa zvyšuje až na 400 µg u dospievajúcich.

Strava budúcej mamičky by mala obsahovať 800 µg tejto látky denne. Dostatočnému príjmu kyseliny listovej treba venovať zvýšenú pozornosť už pri plánovaní tehotenstva a už v tomto čase doplniť jej zásoby do organizmu.

Na denný príjem kyseliny listovej si musia dávať pozor aj diabetici a diabetičky.

Rizikové skupiny: 

Aké je užívanie a dávkovanie

Moje skúsenosti a odporúčania

Už od mala je moja strava bohatá na potraviny obsahujúce kyselinu listovú. V záhrade sme vždy pestovali listovú zeleniny strukoviny aj ovocie. Tým pádom som nikdy netrpela nedostatkom kyseliny listovej a to pomohlo aj môjmu správnemu vývoju. Vždy sa snažím užívať kyselinu listovú v potravinách a tablety využívam len v najnutnejších prípadoch. Pri prvých pocitoch nedostatku sa vždy snažím upraviť si stravu a doplniť to, čo mi v nej chýba. V neposlednom rade je dobré poradiť sa s odborníkom, aká forma kyseliny listovej je pre vás vhodná.

Najčastejšia lieková forma kyseliny listovej u nás sú tabletky. Najlepšie je prijímať kyselinu listovú v potravinách.  Pred a počas tehotenstva sa odporúča doplniť kyselinu listovú formou vitamínového doplnku.  Odporúča sa začať užívať väčšie množstvo kyseliny listovej už pred otehotnením. Môže to predísť viacerým komplikáciám počas tehotenstva aj po pôrode. Ak sa u vás prejavia príznaky nedostatku kyseliny listovej, je vhodné ju každý deň doplniť formou vitamínov alebo v potrave. Pred začatím užívania sa opýtajte svojho lekára na najlepšiu metódu jeho dávkovania.

Ak chcete vyskúšať čistú ✅ Kyselinu listovú, odporúčam vám ju kúpiť v overenej internetovej lekárni ✅ DrMax.sk. Cena kyseliny listovej v tejto lekárni je 2,29 €.

Použité zdroje informácií:

• DrMax.sk – informácie o prípravku Kyselina listová 400 mcg od predajcu
• drugs – vedľajšie účinky kyseliny listovej (anglicky)

⭐ Odporúčané prípravky Kyseliny listovej (+ cena)

Keďže je na predaj mnoho prípravkov, ktoré obsahujú Kyselinu listovú (v rôznej forme aj cene) rozhodla som sa vám priblížiť všetky tieto možnosti. V prehľadnej tabuľke s jednotlivými prípravkami nájdete aj jednoduché porovnanie, aby ste vedeli o aký produkt ide, jeho pozitíva, kde si ho kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami. 

Nech sa páči – prehľad konkrétnych prípravkov obsahujúcich Kyselinu listovú:

názov	výhody	predajca	cena
90 tabliet Kyselina listová	obsahuje kyselinu listovú pozitívne účinky po dlhodobom aj krátkodobom užívaní	nad 80 € doprava zdarma	5,15 € Chcem vedieť viac

Hanka Straková