Psyllium – ideálny zdroj vlákniny pre organizmus, najdokonalejší detox aký príroda ponúka, dobrý aj na chudnutie

Psyllium Husk (Skorocel indický) je zatiaľ pomerne málo známy a pritom psyllium = najdokonalejší spôsob detoxikácie, aký táto planéta ponúka.

Účinné fungovanie zažívacieho traktu je nepredstaviteľné bez správneho množstva vlákniny (25 gramov denne), resp. bez dostatočného množstva tekutín (dva litre denne). Na toto mnohí z nás zabúdajú, rovnako ako na to, že množstvo rafinovaných potravín, konzervačných látok, rôznych aditív a chuťových prísad bráni efektívnemu a správnemu fungovaniu čriev. Preto je tak veľmi potrebná vláknina, ktorá napomáha organizmu zbaviť sa látok, ktoré môžu byť aj príčinou rôznych ochorení.

TIP na produkt - Psyllium Husk

ideálny zdroj vlákniny pre organizmus
priaznivo ovplyvňuje hladinu cukru a cholesterolu

100% prírodný produkt
bezpečný a nenávykový
prispieva k znižovaniu hmotnosti

3,39 €

Psyllium Husk v eshope DrMax.sk

TIP č.1: nad 19,90 € doprava zdarma TIP č.2: osobný odber na viac ako 350 lekárňach (odberných miest vrátane packety je cez 3000) TIP č.3: aktuálne prebiehajúce akcie → nájdete tu

Psyllium – navigácia v článku

• Čo je Psyllium
• Aké sú jeho účinky
• Možné nežiaduce účinky
• Užívanie a dávkovanie
• Skúsenosti s užívaním
• Najčastejšie otázky a odpovede
• Aká je ponuka a cena prípravkov s obsahom Psyllia

Psyllium (Plantago ovata)

Čo je Psyllium?

Skorocel indický, teda psyllium (význam slova psylla je blcha) je jednoročná rastlina pochádzajúca zo Západnej Ázie, resp.Indie. Jej latinský názov je Plantago ovata.

Podstata účinkov tejto rastliny sa skrýva v drobných semiačkach. Na jednej rastlinke sa môže nachádzať až 15000 gélom pokrytých a blchu pripomínajúcich semien. Tieto drobné sivo-ružové oválne semená sa stávajú čoraz obľúbenejšími v kruhu zástancov zdravej výživy. Obsahujú rozpustnú vlákninu vo forme bezfarebného slizu, ktorý po zvlhnutí napučí, bielkoviny, lipidy, aukubín a steroly.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny – až 85 % , sa používa ako šetrné preháňadlo, popritom veľmi účinne znižuje vysokú hladinu cukru a cholesterolu a má priaznivé účinky v liečbe glukózovej intolerancie. Vláknina absorbuje vodu a tým sprostredkuje pocit nasýtenosti, čo je zas dobrou správou pre tých, ktorých cieľom je chudnutie.

Čo je to vlastne vláknina

Vláknina je zložka potravy rastlinného pôvodu. Vlákninu nájdeme napríklad v zelenine, ovocí, strukovinách, obilninách a celozrnnom pečive. V našom tráviacom trakte sa vláknina nerozkladá a má schopnosť na seba viazať ďalšie splodiny a tak telo čistí od nežiaducich látok. Jej ďalšou vlastnosťou je, že vie absorbovať vodu a urýchľovať peristaltiku čriev. Vláknina znižuje riziko rakoviny čriev a konečníka.

Niekedy sa môže stať, že nemôžeme vlákninu prijímať v strave, pretože nás tradičné potraviny nadúvajú, nechutia nám a pod. Potom je nutné nahradiť alebo doplniť ju vhodnými potravinovými doplnkami, napr. Psylliom. 

Aké sú účinky tejto rastliny?

✅ Psyllium a zápcha

Pôsobí ako objemové laxatívum, zmäkčí stolicu, čím pomáha uľaviť od zápchy.

✅ Psyllium ako liek proti hnačke

Psyllium teda pôsobí ako prevencia zápchy a zároveň zmierňuje hnačku. 

✅ Prospieva vášmu srdcu

Zaradenie tejto vo vode rozpustnej vlákniny do jedálnička pomáha znižovať hladinu triglyceridov v krvi, čo môže prispievať k zníženiu krvného tlaku a zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení.

✅ Je to skvelé probiotikum

Probiotiká sú nestráviteľné látky, ktoré slúžia ako potrava pre črevné baktérie a podporujú ich rast. Psyllium je považované za látku s výraznými prebiotickými účinkami.

Aj keď je do istej miery odolné voči kvaseniu (fermentácii), napriek tomu črevné baktérie dokážu malú časť vlákniny z psyllia spracovať. Pri kvasení črevnými baktériami vznikajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), ktoré majú rad pozitívnych účinkov na ľudské zdravie. 

✅ Znižuje hladinu cukru v krvi

Vláknina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi po jedle a znižuje koncentráciu inzulínu aj cukru v krvi. To platí najmä pre vo vode rozpustné druhy vlákniny, ktorú obsahuje práve tento produkt.

Psyllium dokonca v tomto smere funguje lepšie ako iné zdroje vlákniny, ako napríklad otruby. Je tomu tak preto, že gélotvorná vláknina vie spomaliť trávenie jedla, čo pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. K podstatnému zníženiu hladiny cukru v krvi dochádza pri dennom užívaní psyllia v množstve minimálne 10,2 g psyllia.

✅ Psyllium a chudnutie

Psyllium pomáha regulovať chuť k jedlu vďaka spomaleniu vyprázdňovania žalúdka a potlačeniu (inhibícii) hormonálnej odpovede na hlad. Zníženie chuti do jedla a zníženie príjmu kalórií môže pomáhať pri chudnutí.

Psyllium vám môže pomôcť pri chudnutí, ale pozor na správne užívanie, inak by mohlo mať opačný efekt. Nedodržaním niektorých zásad by mohlo paradoxne dochádzať k priberaniu na objeme.

Psyllium by sa najlepšie malo užívať ráno nalačno aspoň 30 minút pred jedlom. Týmto spôsobom dochádza k najefektívnejšiemu prečisťovanie. Existujú názory, že podávanie väčšieho množstva dávok psyllia denne by mohlo spôsobovať priberanie na váhe. Je to však individuálna záležitosť a každý organizmus môže na psyllium reagovať odlišne. Nadbytočné množstvo psyllia (spravidla viac ako 60 g denne) môže tiež spôsobovať znížené vstrebávanie železa, vápnika či horčíka. Ak si nie ste istí, je vhodné vyhľadať radu odborníka, ktorý vám poradí, aký spôsob užívania je primeraný práve pre váš organizmus.

Ako teda psyllium pomáha pri chudnutí?

✅ Znižuje hladinu cholesterolu v krvi

Psyllium sa viaže na tuky a žlčové kyseliny čo uľahčuje ich vylučovanie z organizmu. Pretože organizmus sa snaží vylúčené žlčové kyseliny nahradiť, začne ich pečeň znovu vytvárať, k čomu je potrebný cholesterol. To vedie k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi (pretože sa spotrebováva na výrobu nových žlčových kyselín).

TIP na produkt - Psyllium

zdroj vlákniny pre organizmus
priaznivo pôsobí na citlivé črevá

100% prírodný produkt
vhodný na dlhodobé užívanie

5,58 €

Psyllium v eshope Lieky24.sk

TIP č.1: rýchle dodanie (od 1-3 dní) TIP č.2: nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma TIP č.3: prebiehajúce akcie → nájdete tu

Možné nežiaduce účinky

Zvyčajne je táto vláknina dobre znášaná. Dávky v rozmedzí 5 – 10 gramov užívané trikrát denne nemávajú žiadne závažné nežiaduce účinky.

Môžu sa však vyskytnúť

Psyllium v tehotenstve

Psyllium je v tehotenstve ideálnym riešením

V tehotenstve sú problémy so zápchou veľmi časté. Príčina je vo vysokej plazmatickej koncentrácii progesterolu, súvisí aj s rastúcou maternicou, ktorá tlačí na črevá a konečník ešte zhoršuje situáciu. V období tehotenstva je výber laxatív obmedzený a tu sa ponúka ako veľmi dobrá náhrada práve Psyllium. 

Užívanie a dávkovanie

Je potrebné mať na pamäti, že v prípade vlákniny vždy neplatí „čím viac, tým lepšie“. Väčšina odborných štúdií potvrdzuje, že pozitívne účinky sa najlepšie prejavia pri dávkovaní 3 – 20,4 gramov denne. V prípade prekročenia tohto množstva hrozia zažívacie ťažkosti.

Vždy by ste mali dodržiavať pokyny pre dávkovanie uvedené na obale vášho prípravku.

Skúsenosti s užívaním

V dobe internetu už neexistuje téma, ktorej by nebolo venované nejaké fórum alebo diskusia, kde si môžete získané informácie overiť z prvej ruky, teda od ľudí, ktorí k danej téme vedia prispieť vlastnými skúsenosťami. Psyllium patrí tiež k husto diskutovaným prípravkom na internetových fórach. Je poučné nahliadnuť do týchto diskusií, ev. recenzií, pretože vám niekedy dajú odpoveď aj na otázky, na ktoré ste ešte možno nedostali odpoveď. A recenzie vám môžu pomôcť v rozhodnutí „vyskúšať alebo nie“. V tomto prípade vám to zjednoduším a po preštudovaní diskusií k tejto téme vám nižšie prinášam výber najčastejších otázok a odpovedí na tému Psyllium.

Najčastejšie otázky a odpovede

❓ V akej forme je dostupná táto vláknina

Psyllium si môžete zakúpiť vo forme prášku – pod pojmom prášok si treba predstaviť obaly semena skorocelu indického. Existujú však aj tablety, resp. kapsule a drink, teda nápoj – dostupný je momentálne len na českom trhu. V tabletkách je užívanie príjemnejšie možno pre tých, ktorým by mohla vadiť chuť vlákniny.

❓ Aký je rozdiel medzi Psylliom a Psylliom Plus

Psyllium Plus je prípravok obohatený probiotikami, teda presnejšie probiotickými baktériami, nenasýtenými mastnými kyselinami omega 3 a prebiotikom frukto-oligosacharóza, inulín. Laktobacillus rhamnosus a Bifidobacterium bifidum (probiotikum), známe tiež ako priateľské baktérie, sú životne dôležité pre zdravie čriev. Frukto-oligosacharóza (prebiotikum), inulín, je extrahovaná z čakanky a bolo preukázané, že predlžuje životnosť laktobacilných baktérií. Súčasné výskumy vykonávané v USA a Japonsku dokazujú, že frukto-oligosacharóza pomáha črevnej mikroflóre a podporuje rozmnožovanie bifidobaktérií. (zdroj)

❓ Môže mať psyllium negatívne účinky

Pri dodržaní odporúčaného dávkovania Psyllium nemá žiadne negatívne účinky.

❓ Je Psyllium vhodné pre deti

Deti by mali získavať vlákninu najmä zo stravy. Podávanie psyllia deťom je iba na odporúčanie lekára.

❓ Je vhodné Psyllium pri liečbe akné

Áno, keďže prípravok detoxikuje telo prirodzeným spôsobom, jeho účinky sú viditeľné aj v zlepšení kvality pokožky, a to aj aknóznej.

❓ Čo je to Psyllium Slim

Je to ďalší z prípravkov s obsahom psyllia, ale s prídavkom glukomannanu (konjac mannan),  ktorý prispieva v rámci diéty so zníženou energetickou hodnotou k zníženiu telesnej hmotnosti, teda chudnutiu. (zdroj)

❓ Používa sa Psyllium v kuchyni?

Áno, používa sa v bezlepkovom stravovaní. Okrem iného dodáva hotovým jedlám nadýchaný tvar. Keďže nemá chuť ani vôňu, nezmení konečný výsledok. Pečie sa z neho chlieb koláče, sušienky. Pri pečení piškótového cesta alebo palaciniek Vám nahradí vajcia. Recepty nájdete bežne na internetových stránkach.

⭐ Aká je ponuka a cena prípravkov s obsahom psyllia?

Na našom trhu existuje nepreberné množstvo doplnkov výživy s obsahom psyllia, v rôznych formách, baleniach a od rôznych výrobcov. Aby sme spomenuli aspoň niektoré, napr. Dr.Popov, Dimica, Dr.Max alebo Topnatur. Pripravila som pre vás výber niekoľkých prípravkov. Z prehľadnej tabuľky nižšie sa dozviete v prvom rade aká je ich cena. Účinky sú viac – menej rovnaké, treba sa len rozhodnúť pre formu a kde kúpiť.

názov	určenie a výhody	predajca	cena
100 g Psyllium vláknina 100g	zdroj vlákniny pre organizmus priaznivo pôsobí na citlivé črevá 100% prírodný produkt vhodný na dlhodobé užívanie	rýchle dodanie (od 1-3 dní) nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma prebiehajúce akcie → nájdete tu	5,58 € Chcem vedieť viac
100 g DR. POPOV PSYLLIUM rozpustná vláknina 1x100 g	zmäkčuje stolicu, zväčšuje jej objem a tým napomáha správnemu a ľahkému vyprázdňovaniu vyvoláva pocit sýtosti podporuje metabolizmus tukov 100 % prírodný produkt bezpečný môže sa užívať dlhodobo	nad 49 € doprava a darček zdarma možný osobný odber	5,64 € Chcem vedieť viac
150 g Dimica Psyllium PLUS obohatená rozpustná vláknina, s laktobacilmi a bifidobaktériami, 300 g	pre pravidelný pohyb stolice v črevách podporuje zdravú imunitnú reakciu kardiovaskulárne zdravie správnu funkciu mozgu obohatené o nenasýtené mastné kyseliny omega 3 a frukto-oligosacharózu vhodné pre tehotné ženy	nad 29,90 € doprava zdarma online lekáreň s desiatkami odberných miest po celej SR	9,90 € Chcem vedieť viac

Použité zdroje informácií:

• cs.medlicker.com – Psyllium
• ugazdinky.sk – Psyllium
• pilulka.sk – Psyllium v tehotenstve

Georgina Babinová

Redaktorka magazínu Imunita.online. Rada cestujem, mám rada ľudí a život. A práve ten by sme si nemali nechať znepríjemňovať rôznymi pocitmi diskomfortu, ktoré pri trocha väčšej pozornosti, malej zmene životného štýlu a pomocou správnych doplnkov výživy vieme zdolať aj sami. A budú sa vám v tom snažiť pomôcť aj moje články.