Psyllium – ideálny zdroj vlákniny pre organizmus, najdokonalejší detox aký príroda ponúka, dobrý aj na chudnutie

Gina Téma 20. apríla 2018 0 Kapsule, Prášky

Psyllium Husk (Skorocel indický) je zatiaľ pomerne málo známy a pritom psyllium = najdokonalejší spôsob detoxikácie, aký táto planéta ponúka.

Účinné fungovanie zažívacieho traktu je nepredstaviteľné bez správneho množstva vlákniny (25 gramov denne), resp. bez dostatočného množstva tekutín (dva litre denne). Na toto mnohí z nás zabúdajú, rovnako ako na to, že množstvo rafinovaných potravín, konzervačných látok, rôznych aditív a chuťových prísad bráni efektívnemu a správnemu fungovaniu čriev. Preto je tak veľmi potrebná vláknina, ktorá napomáha organizmu zbaviť sa látok, ktoré môžu byť aj príčinou rôznych ochorení.

💡 TIP na produkt - Psyllium Husk
PSYLLIUM HUSK (skorocel indický)
➡️ ideálny zdroj vlákniny pre organizmus
➡️ priaznivo ovplyvňuje hladinu cukru a cholesterolu
✅ 100% prírodný produkt
✅ bezpečný a nenávykový
✅ prispieva k znižovaniu hmotnosti

💡 TIP č.1: nad 9,90 € doprava zdarma💡 TIP č.2: možný osobný odber na 248 miestach

Čo je Psyllium?

Skorocel indický, teda psyllium (význam slova psylla je blcha) je jednoročná rastlina pochádzajúca zo Západnej Ázie, resp.Indie. Jej latinský názov je Plantago ovata.

Podstata účinkov tejto rastliny sa skrýva v drobných semiačkach. Na jednej rastlinke sa môže nachádzať až 15000 gélom pokrytých a blchu pripomínajúcich semien. Tieto drobné sivo-ružové oválne semená sa stávajú čoraz obľúbenejšími v kruhu zástancov zdravej výživy. Obsahujú rozpustnú vlákninu vo forme bezfarebného slizu, ktorý po zvlhnutí napučí, bielkoviny, lipidy, aukubín a steroly.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny – až 85 % , sa používa ako šetrné preháňadlo, popritom veľmi účinne znižuje vysokú hladinu cukru a cholesterolu a má priaznivé účinky v liečbe glukózovej intolerancie. Vláknina absorbuje vodu a tým sprostredkuje pocit nasýtenosti, čo je zas dobrou správou pre tých, ktorých cieľom je chudnutie.

💡 Čo je to vlastne vláknina

Vláknina je zložka potravy rastlinného pôvodu. Vlákninu nájdeme napríklad v zelenine, ovocí, strukovinách, obilninách a celozrnnom pečive. V našom tráviacom trakte sa vláknina nerozkladá a má schopnosť na seba viazať ďalšie splodiny a tak telo čistí od nežiaducich látok. Jej ďalšou vlastnosťou je, že vie absorbovať vodu a urýchľovať peristaltiku čriev. Vláknina znižuje riziko rakoviny čriev a konečníka.

Niekedy sa môže stať, že nemôžeme vlákninu prijímať v strave, pretože nás tradičné potraviny nadúvajú, nechutia nám a pod. Potom je nutné nahradiť alebo doplniť ju vhodnými potravinovými doplnkami, napr. Psylliom

Psyllium husk

Aké sú účinky tejto rastliny?

✅ Psyllium a zápcha

Pôsobí ako objemové laxatívum, zmäkčí stolicu, čím pomáha uľaviť od zápchy.

  • naviaže sa na jedlo, ktoré prechádza zo žalúdka do tenkého čreva

v tenkom čreve pomáha nasať vodu, čo zväčšuje objem a vlhkosť stolice. To uľahčuje jej vyprázdňovanie.

✅ Psyllium ako liek proti hnačke

Toto na prvý pohľad môže vyzerať ako nezmysel, pretože hnačka je opakom zápchy a a o nej sme už písali vyššie.. ale napriek tomu je to tak. Uľaví aj od hnačky. Funguje to na podobnom princípe ako pri liečbe zápchy.

  • veľké množstvo absorbovanej vody, pomáha jednak zväčšiť objem stolice a tiež spomaliť jej priechod hrubým črevom 

Psyllium teda pôsobí ako prevencia zápchy a zároveň zmierňuje hnačku. 

✅ Prospieva vášmu srdcu

Zaradenie tejto vo vode rozpustnej vlákniny do jedálnička pomáha znižovať hladinu triglyceridov v krvi, čo môže prispievať k zníženiu krvného tlaku a zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení.

✅ Je to skvelé probiotikum

Probiotiká sú nestráviteľné látky, ktoré slúžia ako potrava pre črevné baktérie a podporujú ich rast. Psyllium je považované za látku s výraznými prebiotickými účinkami.

Aj keď je do istej miery odolné voči kvaseniu (fermentácii), napriek tomu črevné baktérie dokážu malú časť vlákniny z psyllia spracovať. Pri kvasení črevnými baktériami vznikajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), ktoré majú rad pozitívnych účinkov na ľudské zdravie. 

✅ Znižuje hladinu cukru v krvi

Vláknina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi po jedle a znižuje koncentráciu inzulínu aj cukru v krvi. To platí najmä pre vo vode rozpustné druhy vlákniny, ktorú obsahuje práve tento produkt.

Psyllium dokonca v tomto smere funguje lepšie ako iné zdroje vlákniny, ako napríklad otruby. Je tomu tak preto, že gélotvorná vláknina vie spomaliť trávenie jedla, čo pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. K podstatnému zníženiu hladiny cukru v krvi dochádza pri dennom užívaní psyllia v množstve minimálne 10,2 g psyllia.

✅ Psyllium a chudnutie

Psyllium pomáha regulovať chuť k jedlu vďaka spomaleniu vyprázdňovania žalúdka a potlačeniu (inhibícii) hormonálnej odpovede na hlad. Zníženie chuti do jedla a zníženie príjmu kalórií môže pomáhať pri chudnutí.

Psyllium vám môže pomôcť pri chudnutí, ale pozor na správne užívanie, inak by mohlo mať opačný efekt. Nedodržaním niektorých zásad by mohlo paradoxne dochádzať k priberaniu na objeme.

Psyllium by sa najlepšie malo užívať ráno nalačno aspoň 30 minút pred jedlom. Týmto spôsobom dochádza k najefektívnejšiemu prečisťovanie. Existujú názory, že podávanie väčšieho množstva dávok psyllia denne by mohlo spôsobovať priberanie na váhe. Je to však individuálna záležitosť a každý organizmus môže na psyllium reagovať odlišne. Nadbytočné množstvo psyllia (spravidla viac ako 60 g denne) môže tiež spôsobovať znížené vstrebávanie železa, vápnika či horčíka. Ak si nie ste istí, je vhodné vyhľadať radu odborníka, ktorý vám poradí, aký spôsob užívania je primeraný práve pre váš organizmus.

Ako teda psyllium pomáha pri chudnutí?

  • pri konzumácii nalačno zbavuje pocitu hladu a vyvoláva pocit nasýtenia
  • neobsahuje žiadne cukry
  • má vysoký obsah rozpustnej vlákniny
  • zabraňuje ukladaniu prebytočných tukov v tele
  • udržuje hladinu cholesterolu v organizme v norme
  • podporuje správne vyprázdňovanie
  • organizmus vďaka vláknine funguje efektívne, tzn. že z potravy vstrebáva všetky potrebné živiny a nepotrebné zvyšky potravy sú vyplavené 

✅ Znižuje hladinu cholesterolu v krvi

Psyllium sa viaže na tuky a žlčové kyseliny čo uľahčuje ich vylučovanie z organizmu. Pretože organizmus sa snaží vylúčené žlčové kyseliny nahradiť, začne ich pečeň znovu vytvárať, k čomu je potrebný cholesterol. To vedie k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi (pretože sa spotrebováva na výrobu nových žlčových kyselín).

💡 TIP na produkt - Psyllium
Psyllium vláknina 100g
➡️ zdroj vlákniny pre organizmus
➡️ priaznivo pôsobí na citlivé črevá
✅ 100% prírodný produkt
✅ vhodný na dlhodobé užívanie

💡 TIP č.1: rýchle dodanie (od 1-3 dní)💡 TIP č.2: nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma

Možné nežiaduce účinky

Zvyčajne je táto vláknina dobre znášaná. Dávky v rozmedzí 5 – 10 gramov užívané trikrát denne nemávajú žiadne závažné nežiaduce účinky.

Môžu sa však vyskytnúť

  • kŕče v bruchu, nadúvanie alebo plynatosť
  • psyllium môže spomaľovať vstrebávanie niektorých liečiv. Preto sa neodporúča užívať ho spolu s inými liekmi.
  • vzácne môže vyvolať alergickú reakciu. Tá sa prejavuje vyrážkou, svrbením, alebo problémami s dýchaním. Alergia sa môže objaviť ako po užití psyllia, tak aj pri manipulácii s ním (pri styku s pokožkou).

Psyllium v tehotenstve

Psyllium je v tehotenstve ideálnym riešením

Psyllium je v tehotenstve ideálnym riešením

V tehotenstve sú problémy so zápchou veľmi časté. Príčina je vo vysokej plazmatickej koncentrácii progesterolu, súvisí aj s rastúcou maternicou, ktorá tlačí na črevá a konečník ešte zhoršuje situáciu. V období tehotenstva je výber laxatív obmedzený a tu sa ponúka ako veľmi dobrá náhrada práve Psyllium. 

Užívanie a dávkovanie

  • Psyllium môžete užívať v dávkach 5 – 10 gramov raz denne spolu s jedlom alebo tesne pred ním, alebo v troch dávkach po 5 – 10 gramoch, ale vždy s jedlom
  • zapite vždy dostatočným množstvom vody a ideálne je počas celého dňa dodržiavať pitný režim
  • ako prevencia zápchy sa odporúča začať s dávkou 5 gramov 3x denne a zapiť vždy pohárom vody. Dávku môžete postupne zvyšovať.

Je potrebné mať na pamäti, že v prípade vlákniny vždy neplatí „čím viac, tým lepšie“. Väčšina odborných štúdií potvrdzuje, že pozitívne účinky sa najlepšie prejavia pri dávkovaní 3 – 20,4 gramov denne. V prípade prekročenia tohto množstva hrozia zažívacie ťažkosti.

Vždy by ste mali dodržiavať pokyny pre dávkovanie uvedené na obale vášho prípravku.

Psyllium

Skúsenosti s užívaním

V dobe internetu už neexistuje téma, ktorej by nebolo venované nejaké fórum alebo diskusia, kde si môžete získané informácie overiť z prvej ruky, teda od ľudí, ktorí k danej téme vedia prispieť vlastnými skúsenosťami. Psyllium patrí tiež k husto diskutovaným prípravkom na internetových fórach. Je poučné nahliadnuť do týchto diskusií, ev. recenzií, pretože vám niekedy dajú odpoveď aj na otázky, na ktoré ste ešte možno nedostali odpoveď. A recenzie vám môžu pomôcť v rozhodnutí „vyskúšať alebo nie“. V tomto prípade vám to zjednoduším a po preštudovaní diskusií k tejto téme vám nižšie prinášam výber najčastejších otázok a odpovedí na tému Psyllium.

Najčastejšie otázky a odpovede

❓ V akej forme je dostupná táto vláknina

Psyllium si môžete zakúpiť vo forme prášku – pod pojmom prášok si treba predstaviť obaly semena skorocelu indického. Existujú však aj tablety, resp. kapsule a drink, teda nápoj – dostupný je momentálne len na českom trhu. V tabletkách je užívanie príjemnejšie možno pre tých, ktorým by mohla vadiť chuť vlákniny.

❓ Aký je rozdiel medzi Psylliom a Psylliom Plus

Psyllium Plus je prípravok obohatený probiotikami, teda presnejšie probiotickými baktériami, nenasýtenými mastnými kyselinami omega 3 a prebiotikom frukto-oligosacharóza, inulín. Laktobacillus rhamnosus a Bifidobacterium bifidum (probiotikum), známe tiež ako priateľské baktérie, sú životne dôležité pre zdravie čriev. Frukto-oligosacharóza (prebiotikum), inulín, je extrahovaná z čakanky a bolo preukázané, že predlžuje životnosť laktobacilných baktérií. Súčasné výskumy vykonávané v USA a Japonsku dokazujú, že frukto-oligosacharóza pomáha črevnej mikroflóre a podporuje rozmnožovanie bifidobaktérií. (zdroj)

❓ Môže mať psyllium negatívne účinky

Pri dodržaní odporúčaného dávkovania Psyllium nemá žiadne negatívne účinky.

❓ Je Psyllium vhodné pre deti

Deti by mali získavať vlákninu najmä zo stravy. Podávanie psyllia deťom je iba na odporúčanie lekára.

❓ Je vhodné Psyllium pri liečbe akné

Áno, keďže prípravok detoxikuje telo prirodzeným spôsobom, jeho účinky sú viditeľné aj v zlepšení kvality pokožky, a to aj aknóznej.

❓ Čo je to Psyllium Slim

Je to ďalší z prípravkov s obsahom psyllia, ale s prídavkom glukomannanu (konjac mannan),  ktorý prispieva v rámci diéty so zníženou energetickou hodnotou k zníženiu telesnej hmotnosti, teda chudnutiu. (zdroj)

❓ Používa sa Psyllium v kuchyni?

Áno, používa sa v bezlepkovom stravovaní. Okrem iného dodáva hotovým jedlám nadýchaný tvar. Keďže nemá chuť ani vôňu, nezmení konečný výsledok. Pečie sa z neho chlieb koláče, sušienky. Pri pečení piškótového cesta alebo palaciniek Vám nahradí vajcia. Recepty nájdete bežne na internetových stránkach.

⭐ Aká je ponuka a cena prípravkov s obsahom psyllia?

Na našom trhu existuje nepreberné množstvo doplnkov výživy s obsahom psyllia, v rôznych formách, baleniach a od rôznych výrobcov. Aby sme spomenuli aspoň niektoré, napr. Dr.Popov, Dimica, Dr.Max alebo Topnatur. Pripravila som pre vás výber niekoľkých prípravkov. Z prehľadnej tabuľky nižšie sa dozviete v prvom rade aká je ich cena. Účinky sú viac – menej rovnaké, treba sa len rozhodnúť pre formu a kde kúpiť.

názovurčenie a výhodypredajcacena
150 g
PSYLLIUM HUSK (skorocel indický) PSYLLIUM HUSK (skorocel indický)
➡️ ideálny zdroj vlákniny pre organizmus
➡️ priaznivo ovplyvňuje hladinu cukru a cholesterolu
✅ 100% prírodný produkt
✅ bezpečný a nenávykový
✅ prispieva k znižovaniu hmotnosti
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

2,99 €
Chcem vedieť viac
100 g
Psyllium vláknina 100g Psyllium vláknina 100g
➡️ zdroj vlákniny pre organizmus
➡️ priaznivo pôsobí na citlivé črevá
✅ 100% prírodný produkt
✅ vhodný na dlhodobé užívanie
Lieky24.sk - eshop

⭐️ rýchle dodanie (od 1-3 dní)
⭐️ nízke poštovné (od 2,5 €), nad 10 € zdarma

2,30 €
Chcem vedieť viac
100 kapsúl
topnatur PSYLLIUM VLÁKNINA topnatur PSYLLIUM VLÁKNINA
➡️ pomáha pri zápchach a diétách
➡️ zdroj vlákniny pre organizmus
✅ 100% prírodný produkt
✅ vhodný na dlhodobé užívanie
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

8,69 €
Chcem vedieť viac
100 g
DR. POPOV PSYLLIUM rozpustná vláknina 1x100 g DR. POPOV PSYLLIUM rozpustná vláknina 1×100 g
➡️ zmäkčuje stolicu, zväčšuje jej objem a tým napomáha správnemu a ľahkému vyprázdňovaniu
➡️ vyvoláva pocit sýtosti
➡️ podporuje metabolizmus tukov
✅ 100 % prírodný produkt
✅ bezpečný
✅ môže sa užívať dlhodobo
LekarenTriVeze.sk - eshop

⭐️ nad 49 € doprava a darček zdarma
⭐️ možný osobný odber

3,60 €
Chcem vedieť viac
150 g
Dimica Psyllium PLUS obohatená rozpustná vláknina, s laktobacilmi a bifidobaktériami, 300 g Dimica Psyllium PLUS obohatená rozpustná vláknina, s laktobacilmi a bifidobaktériami, 300 g
➡️ pre pravidelný pohyb stolice v črevách
➡️ podporuje zdravú imunitnú reakciu
➡️ kardiovaskulárne zdravie
➡️ správnu funkciu mozgu
✅ obohatené o nenasýtené mastné kyseliny omega 3
✅ a frukto-oligosacharózu
✅ vhodné pre tehotné ženy
Pilulka.sk - eshop

⭐️ nad 29,90 € doprava zdarma
⭐️ online lekáreň s desiatkami odberných miest po celej SR

7,74 €
Chcem vedieť viac
200 g
topnatur PSYLLIUM fit & slim krabica topnatur PSYLLIUM fit & slim krabica
➡️ zdroj vlákniny
➡️ priaznivý účinok na stratu telesnej hmotnosti
✅ obohatené glukomannanom
✅ podporuje chudnutie
DrMax.sk - eshop

⭐️ nad 9,90 € doprava zdarma
⭐️ možný osobný odber na 248 miestach

4,89 €
Chcem vedieť viac

Použité zdroje informácií:


Autor článku

Redaktorka magazínu Imunita.online. Rada cestujem, mám rada ľudí a život. A ten si nenechajme znepríjemňovať zbytočnými zdravotnými problémami, ktorým sa pri trocha viacej pozornosti, malej zmene životného štýlu a pomocou prírodných produktov a doplnkov výživy vieme úspešne vyhnúť. "Neexistuje lepší liek ako šťastie. Maximálne smiech." (Dr.House)

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.