Rybí olej, ktorý poznáme z detstva nám neevokuje zrovna najlepšie spomienky, ale jeho pravidelná konzumácia znižuje riziko infarktu a ostatných srdcovocievnych ochorení na minimum. Kým severania a Japonci dosahujú v konzumácii rýb vyhovujúce hodnoty, my nedosahujeme ani desatinu potrebného množstva. Preto častejšie siahame po doplnkoch výživy, ktoré zdraviu prospešný rybí olej obsahujú.
Rybí olej - navigácia v článku
TIP na produkt - Rybí olej + vitamín D
Vyskúšajte kvalitný rybí olej vo výhodnom balení ✅ Rybí olej s vitamínom D od Pharm. Jozef Zima.
- tento rybí olej je okrem bežného zloženia doplnený aj o vitamíny A a D
- garantovaný obsah vitamínu D: 100 I.U./1g oleja poskytuje účinnú prevenciu a liečbu osteoporózy, prevenciu rakoviny a autoimunitných ochorení
TIP č.1: všetko skladom TIP č.2: vzorky zdarma k nákupu TIP č.3: nad 80 € doprava zdarma
Čo je to rybí olej?
Rybí olej je forma mastnej kyseliny, ktorá je odvodená z tkanív tučných rýb. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny vrátane eikosapentaenovej kyseliny (EPA) a dokosahexaenovej kyseliny (DHA).
Vysoko purifikovaný rybí olej je excelentným prírodným zdrojom vitamínov A a D a omega-3 mastných kyselín. Olej je vhodný na užívanie najmä počas zimného obdobia, keď sa nevytvára dostatok vitamínu D v pokožke pôsobením slnka.Niečo málo o zdroji rybieho oleja
Ryby z chladnejších morí sú na omega-3 mastné kyseliny oveľa bohatšie než sladkovodné ryby. Obzvlášť bohaté na spomínané mastné kyseliny sú najmä makrela, sleď, pstruh, tuniak, losos, treska, sardinky, šproty, ale nájdete ich aj v treščej pečeni či veľrybom tuku.
Rybí olej podporuje zdravý profil krvného cholesterolu a správnu hladinu koncentrácie triacylgylcerolov v tele
Zloženie rybieho oleja a čo všetko obsahuje
Rybí olej primárne obsahuje omega 3-mastné kyseliny, avšak často je kombinovaný práve s vitamínmi A a D. Hlavými funkčnými látkami sú EPA a DHA (kyselina eikozapentaénová a kyselina dokozahexaénová). Prispievajú k správnej funkcii srdca. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA. V jednej čajovej lyžičke je celá denná odporúčaná dávka týchto výživných látok.
TIP na produkt - Rybí olej z tresčej pečene
Möller’s rybí olej z tresčej pečene z Nórska s prírodnou ovocnou príchuťou
- množstvo nenasýtených mastných kyselín
- z pečene tresiek z chladných vôd ostrovov Lofoty
- je zdrojom vitamínu D, ktorý je nevyhnutný k normálnemu rastu a vývoju kostí detí
- prispieva tiež k normálnej činnosti srdca ak udržaniu dobrého zraku
- obsahuje vitamín E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
TIP č.1: nad 75 € doprava zdarma TIP č.2: blesková doprava - okamžité vybavenie objednávky
Účinky oleja na ľudský organizmus
Kvalitný rybí olej poskytuje účinnú prevenciu a pomáha pri liečbe osteoporózy, prevenciu rakoviny a autoimunitných ochorení. Olej je dezodorizovaný – zbavený zápachu po rybách, neutrálnej chuti, vhodný na priame užívanie alebo ako prídavok do studených jedál.
VITAMÍN D prispieva:
- k normálnej hladine vápnika v krvi
- k správnemu vstrebávaniu/využitiu vápnika a fosforu
- k udržaniu zdravých kostí a zubov
- k udržaniu správneho fungovania svalov
- k správnemu fungovaniu imunitného systému
VITAMÍN A prispieva:
- k správnej látkovej premene železa
- k zachovaniu zdravých slizníc
- k udržaniu zdravej pokožky
- k udržaniu dobrého zraku
- k správnemu fungovaniu imunitného systému
Kyselina dokosahexaenová (DHA) prispieva:
- k normálnemu vývoju zraku dojčiat do 12 mesiacov veku
- k normálnemu vývoju očí plodu v tele matky a dojčiat vyživovaných materským mliekom.
- k normálnemu vývoju mozgu plodu v tele matky a dojčiat vyživovaných materským mliekom.
- k udržaniu normálnej činnosti mozgu
- k udržaniu dobrého zraku
- k udržaniu normálnej hladiny triglyceridov v krvi
Užívanie rybieho oleja má význam najmä pre ženy po menopauze. Štúdie sa pozreli na dôsledky príjmu polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom na hustotu kostí a rovnováhu vápnika. Zistili, že tie ženy, ktoré prijímali väčšie množstvo mastných kyselín podporovali zdravie kostí.
Použitie
Rybí olej je vhodný primárne na vnútorné užívanie. Rybí tuk je známy a pre naše telo prospešný najmä kvôli vysokému obsahu omega-3 nenasýtených mastných kyselín, ktoré pozitívne ovplyvňujú napríklad zdravie kardiovaskulárneho systému, chráni pred rakovinou, zlepšujú činnosť mozgu a stav pokožky. Sú v ňom tiež zastúpené aj dôležité vitamíny A, D a E.
Omega 3 mastné kyseliny sú v rybom ruku aj účinnými protizápalovými látkami, prospešné pri kĺbových chorobách či psoriáze. Štúdie ukázali, že u ľudí s reumatickou artritídou dochádza k menším opuchom a stuhnutiu kĺbov, konzumáciou rybieho tuku sa tak znižuje i potreba užívania protizápalových liekov. Rybí tuk môže zmierňovať aj menštruačné kŕče a omega 3 mastné kyseliny môžu znižovať závažnosť duševného ochorenia schizofrenie a pomáhať pri úprave dyslexie u detí. Účinný môže byť ako prevencia rakoviny hrubého čreva.
TIP: Prečítajte si aj náš veľký článok o omega-3 mastných kyselinách.
Najčastejšie otázky
O účinkoch rybieho oleja pri ochoreniach a prevencii vieme. No stále je niekoľko nezodpovedaných otázok a tie najdôležitejšie odpovede na ne si môžete tu prečítať.
❓ Pôsobí skutočne rybí olej ako antidepresívum?
Konzumáciou rybieho oleja podporujeme zvyšovanie hladiny serotonínu v tele, ktorý je často nazývaný aj hormón dobrej nálady. Väčšina ľudí má v stresových obdobiach zvýšený príjem ťažkých sacharidových jedál, ktoré okamžite dvíhajú jeho hladinu. Rybí olej je však prirodzenou podporou vlastnej hladiny serotonínu v tele, ktorý pomáha zvládať stres.❓ Môžu ho užívať tehotné ženy a dojčiace matky?
Rybí olej môžu užívať aj tehotné ženy a dojčiace matky, avšak jeho dávkovanie sa znižuje na polovičnú hodnotu. Namiesto polievkovej lyžice si vezmite čajovú.
❓ Je vhodný pre deti?
Je vhodný aj pre deti od 3 rokov. Jeho dávkovanie je však uspôsobené podľa veku dieťaťa. Deti od 3 rokov môžu užívať polovicu kávovej lyžičky rybieho oleja, kdežto deťom starším ako 6 rokov môžeme dávkovať celú čajovú lyžičku oleja denne.
❓ Prečo je taký drahý?
Cena rýb je pomerne vysoká a nehovoriac o spracovaní rybieho oleja, aby v ňom ostali všetky kvalitné a výživné látky. Cena je teda adekvátna ku kvalite prípravku.
❓ Ako rozpoznať kvalitný rybí olej?
↳ Ten najkvalitnejší je aj pomerne drahý. Vysoko purifikovaný rybí olej z treščej pečene je bez aditív, bez konzervantov a je to čistý, prírodný produkt. 1 polievková lyžica kvalitného rybieho oleja obsahuje: EPA: 350mg, DHA: 400mg, vitamín A: 5000 I.U., vitamín D: 500 I.U. Ako teda spoznať ten kvalitný?
- na trhu je väčšinou dostupný rybí olej z celých rýb, ktorý obsahuje zanedbateľné množstvá vitamínov A a D, preto ich firmy ani neuvádzajú na obaloch
- v kvalitnom oleji sa vitamíny nachádzajú, sú popísané a definované výrobcom na etikete alebo krabici a výrobca tiež uvádza jeho správne dávkovanie kvôli dennej odporúčanej dávke
- každopadne odporúčam skladovať na tmavom mieste do 22°C, aby neprišlo k jeho znehodnoteniu
A presne taký kvalitný olej používame aj my doma ale bez príchute a vône: 💚 Nutraceutika Rybí olej
Porovnanie rybích olejov
Pri pomerne veľkom množstve rybích olejov, ktoré sa líšia objemom a cenou, je dôležité prezrieť si kvalitu. Najlepšie sú informácie a recenzie rybieho oleja od známych, prípadne od rodiny.
| názov | určenie a výhody | predajca | cena |
|---|---|---|---|
| 270 ml Rybí olej + vitamín D  |  rybí olej z treščej pečene pôvod: Island originálny rybí olej z treščej pečene obohatený o vitamín D výhodné balenie |  | 19,90 € Chcem vedieť viac |
| 250 ml Biopharma NORSK TRAN  | nórsky rybí olej kombinácia omega- 3 mastných kyselín, vitamínu A, D a E prírodná citrónová príchuť bez obsahu umelých farbív a konzervačných látok, bez GMO a geneticky modifikovaných derivátov chráni telo pred voľnými radikálmi obsahuje rozmarín, oregano, tymián, klinčeky |  | 23,59 € Chcem vedieť viac recenzia |
| 270 ml Rybí olej, príchuť citrón  | rybí tuk z arktickej tresky s citrónovou príchuťou pôvod: Island chutnejšia verzia vďaka citrónovej príchuti 40% omega-3 v prirodzenej, ľahko vstrebateľnej forme významne znižuje riziko rakoviny antioxidant | | 13,90 € Chcem vedieť viac |
Kde kúpiť rybí olej a aká je dobrá cena?
Výrobcov a dodávateľov rybieho oleja je výrazne viac ako v prípade iných olejov. Tu je potrebné vybrať si kvalitný olej od overeného predajcu. Ceny nie sú veľmi rozdielne, avšak ako je uvedené v tabuľke, jednotlivé rybie oleje sa líšia zložením a príchuťou.
Rybí olej môžete zakúpiť aj v kamenných predajniach. Ja však uprednostňujem pohodlie a lepšiu cenu. Nakupujem len v známych a overených obchodoch.
V ich prípade mám istotu nielen najlepšej možnej ceny, ale najmä garanciu kvalitného a originálneho výrobku. Nenechajte sa zlákať nižšou cenou, častokrát na to môžete doplatiť kúpou nekvalitného výrobku.
Užívanie a dávkovanie
Rybí olej sa užíva vnútorne, buď ako prevencia alebo vo forme kúry. Môžu ho užívať aj tehotné ženy a dojčiace matky, avšak jeho dávkovanie sa znižuje na polovičnú hodnotu. Namiesto polievkovej lyžice si vezmite čajovú.
Je vhodný aj pre deti od 3 rokov s dávkovaním upresneným podľa veku dieťaťa. Deti od 3 rokov môžu užívať polovicu kávovej lyžičky rybieho oleja, kdežto deťom starším ako 6 rokov môžeme dávkovať celú čajovú lyžičku oleja denne.
- Podpora zdravého životného štýlu – dospelí: 1 čajovú lyžičku (2,5ml) denne s jedlom
- Pri ochorení – dospelí: polievkovú lyžicu (5ml) denne spolu s jedlom
- Užívanie rybieho olej pre deti do 3 rokov: Len na odporúčanie pediatra
- Užívanie rybieho olej pre deti od 3 rokov: 1/2 kávovej lyžičky (1,0ml) denne spolu s jedlom
- Užívanie rybieho olej pre deti od 6 rokov: 1 čajovú lyžičku (2,5ml) denne spolu s jedlom
Dá sa kúpiť rybí olej určený pre deti, budúce mamičky, pre starších ľudí a podobne. Často býva doplnený o niektoré vitamíny a minerály (najčastejšie vitamín B12 alebo kyselinu listovú či vápnik). Vyberať by ste mali podľa toho, v akej forme sa vám lepšie rybí tuk konzumuje. Niekto uprednostňuje prehltnutie tabletky, iní zase radšej trochu oleja na lyžičke. V ponuke sú CADT tabletky aj tekutý rybí olej s rôznymi príchuťami, takže sa nemusíte báť odporného rybieho zápachu.
Moje vlastné skúsenosti a zhodnotenie na záver
Do domácnosti si vyberám ozajstnú kvalitu. Rybí olej je takou trochu nepríjemnou spomienkou z detstva, preto uprednostňujem buď ochutený rybí olej alebo zbavený chuti a vône. Pokiaľ je dostupný, nakupujem od dodávateľa 💚 Babickinazahrada.sk.
Beriem ho ako prevenciu proti rôznym chorobám. Rybí olej ale tiež pôsobí na budovanie svalovej hmoty v rýchlejšom tempe. Okrem toho podporí aj tréning, čo vždy uvítam. A čo je najdôležitejšie, dopĺňanie rybieho oleja posilní celkové zdravie, čo je kľúčom k realizovaniu cvičenia počas dlhšieho časového obdobia.
Často sa však stretávam s negatívnymi reakciami na rybí olej, že napriek príchutiam alebo zbaveniu chuti je pre ľudí bežné olejové skupenstvo nepríjemné na užívanie. Nuž, preto je tu aj iná forma, akou môžete svojmu telu dopriať hodnotné látky.
TIP na produkt - OmegaMarine
výživový doplnok s obsahom 3-6-7-9 omega mastných kyselín obsahuje olej z lososa + rybí olej + vitamín D3 vhodná alternatíva zaistenia si dostatočného príjmu omega-3 množstvo priaznivých účinkov (viď recenzia produktu) vyrobené v Nórsku z čerstvého lososieho oleja TIP č.1: prvé balenie na 30 dní zdarma TIP č.2: Objednaním skúšobného balíčka sa nezaväzujete k žiadnym ďalším odberom!
Ja som sa však vrátila k štandardnému rybiemu oleju bez príchute. Inak, rybí olej je podľa mňa nedoceneným pomocníkom pri zdravom životnom štýle. Napriek tomu, že neobsahuje veľa druhov vitamínov, prekvapil ma objemom (dennou odporúčanou dávkou) dôležitých vitamínov v jednej čajovej lyžičke.
Použité zdroje informácií:
- Peknetelo.eu – Rybí olej – je to pomocník alebo záškodník???
- Plnielanu.zoznam.sk – Rybí olej pre mozog, srdce aj postavu: Na čo všetko pôsobí a ako ho konzumovať?
Článok je zaradený do kategórie: Chudnutie, Kožné ochorenia, Krvný tlak, Menopauza, Oslabená imunita, Pamäť a koncentrácia, Prevencia rakoviny, Spaľovanie tukov, Starnutie, Trávenie a metabolizmus, Únava a stres
Mohlo by vás zaujímať
-
Ochutnala som kompletné jedlo SimplyMix (recenzia) -
Glykemický index - čo je to glykemický index, ako ho zistiť a pomáha pri chudnutí? + tabuľky s glykemickým indexom potravín -
Powerlogy Organic Espresso BIO KÁVA - recenzia na zmes BIO kávovníkových zŕn 100 % Arabiky z Etiópie, Kolumbie a Peru -
Slim Pasta - všetko o nízkokalorických prílohách z konjaku + recenzie a skúsenosti zákazníkov -
Chia Shake Vegan - recenzia vegánskeho proteínu s obsahom chia semienok -
Ideálna váha - aká je ideálna váha podľa výšky či veku? Ako určiť ideálnu váhu? -
Čo je to viscerálny tuk a ako sa ho zbaviť - chudnutie viscerálneho tuku pomocou diéty a cvičenia -
SM systém - špirálna stabilizácia chrbtice a jej účinky + SM systém cviky a rozhovor s fyzioterapeutom -
Chudnutie z brucha - Rady ako schudnúť z brucha + tip na cviky a recept na smoothie -
Koľko a čoho jesť? Kalorické tabuľky to vypočítajú za vás
Absolvovala som štúdium Marketingu a manažmentu v cestovnom ruchu. Venujem sa viacerým športom, potrebné znalosti dopĺňam čítaním odbornej literatúry týkajúcej sa receptov a aktívneho životného štýlu. Cez leto som vášnivý cyklista a plavec, cez zimu preferujem snowboard. Celoročne trávim čas aktívne na horách na Slovensku a v zahraničí, za zlého počasia ma môžete nájsť v posilňovni. Aktívne komunikujem v anglickom jazyku a v nemeckom a francúzskom bez problémov vediem bežnú konverzáciu. Zaujíma ma sústavné vzdelávanie v marketingových odboroch a som milovníkom najnovších technológií a vedy. Mojou súkromnou záľubou sú parfémy, najmä tie niche a ich špecifický vplyv na nositeľa či nositeľku.
moj tip na ozaj dobry rybi olej – viridian scandinavian rainbow trout oil od bestbody – je to prvý bio certifikovaný rybí tuk a prvé výsledky sa dostavujú už po pár mesiacoch (u mna po troch)