13-dňová mliečna diéta a jej presný jedálniček + výsledky a skúsenosti

Mlieko je v poslednej dobe tak trochu rozporuplnou potravinou. Niektorí na jeho chuť a výživnosť nedajú dopustiť, no jeho odporcovia tvrdia, že pre naše telo nie je prospešnou potravinou. Ak patríte do prvej skupiny ľudí a mlieko a mliečne produkty máte radi, máme pre vás tip na zaujímavú mliečnu diétu. Sľubuje úbytok hmotnosti až 8 kilogramov a ako vyplýva z jej názvu, jesť budete len mliečne produkty. Ako táto diéta funguje, aké s ňou ľudia majú skúsenosti, ale aj to, aké sa s ňou spájajú riziká, sa dozviete v našom článku.

Mliečna diéta - navigácia v článku

• Základy mliečnej diéty
• Jedálniček
  • Dovolené potraviny
  • Ktorým potravinám sa vyhnúť
  • Ďalšie zásady pri mliečnej diéte
• Výhody a nevýhody mliečnej diéty
  • Výhody
  • Nevýhody
• Výsledky 13-dňovej mliečnej diéty
• Aké sú skúsenosti?

Základy mliečnej diéty

Mliečna diéta je v podstate veľmi jednoduchým spôsobom redukcie hmotnosti, ktorý však má svoje úskalia a negatíva. Tým sa však budeme venovať neskôr. Najskôr si povieme, čo to mliečna diéta vlastne je. Z názvu je jasné, že táto diéta je postavená na konzumácii mliečnych produktov a mlieka, no spestriť ju môžete aj ovocím a zeleninou. Dovolené je tiež vajíčko, diétna šunka a v obmedzenom množstve aj mäso. Vyskúšať ju môžete samozrejme len v prípade, že netrpíte laktózovou intoleranciou alebo alergiou na kravské mlieko.

Vašu stravu teda počas mliečnej diéty tvoria z veľkej miery bielkoviny, tuky a minimum sacharidov. Najpopulárnejšia je takzvaná 13-dňová mliečna diéta, počas ktorej jete presne odvážené porcie jedál a v pravidelných intervaloch. Zvyčajne jete až päť chodov denne, pričom je na vás, kedy sa nejete. Odporúča sa však dodržiavať medzi jednotlivými chodmi trojhodinové prestávky. Ak chcete schudnúť, je potrebné dodržiavať nielen trojhodinové intervaly, ale aj presne stanovené množstvá jedla.

Zaujímavosť - čo je to laktózová intolerancia?

Laktózová intolerancia je neznášanlivosť mliečneho cukru, teda laktózy. Ide o ochorenie, ktorýmtrpí okolo 20% populácie každého veku. Spôsobené je nedostatočnou produkciou enzýmu laktáza, ktorý laktózu štiepi.

Ľudia trpiaci laktózovou intoleranciou môžu jesť syry aj kyslomliečne výrobky

Veľmi často si ľudia mýlia alergiu na kravské mlieko s laktózovou intolerenciou. Laktózová intolerancia je enzymatická porucha, kvôli ktorej nie je možné rozložiť laktózu do ľahko stráviteľnej formy.

Laktózová intolerancia sa prejavuje hnačkami, kolikovitými bolesťami brucha, nadúvaním, pocitom plnosti, škvŕkaním v bruchu, ale aj zvýšenou plynatosťou či dokonca úbytkom hmotnosti. Prejavy sa objavujú polhodinu až dve hodiny po zjedení mlieka. Ľudia trpiaci laktózovou intoleranciou však môžu konzumovať kyslomliečne výrobky a syry, s výnimkou tavených syrov.

Zdroj

TIP na produkt - Proteínová / ketónová dieta na 2 týždne

Diétou postavenou na ketóze je aj táto proteínová ketodiéta. Balíček proteínových jedál, vďaka ktorým  schudnete. Denne zjete päť porcií chutných jedál plných vitamínov, minerálov a zdraviu prospešných látok. Balík je určený na dva týždne, obsahuje 70 porcií a ocenia ho najmä ľudia s nedostatkom času na prípravu jedla. KetoMix v tomto balíku ponúka nielen lahodný koktail, ale aj polievky a omelety.

na chudnutie bez hladovania
výborný pre tých, ktorí nemajú čas na prípravu jedál

jedlá vás zasýtia
sú bohaté na vitamíny, minerály a ďalšie prospešné látky
rýchla a jednoduchá príprava
schudnutie až 5 kíl za mesiac

139,00 €

Proteínová / ketónová dieta na 2 týždne v eshope KetoMIX.sk

TIP č.1: doručenie do 4-5 pracovných dní od objednania

Jedálniček

Mliečna diéta má svoje presne stanovené pravidlá a jasný jedálniček. Ide však o pomerne prísny režim, ktorý nie je jednoduché dodržiavať. Výsledky po 13-dňovej mliečnej diéte však môžu príjemne prekvapiť a dočítali sme sa, že pomocou tejto diéty sa ľuďom podarilo schudnúť aj 8 kilogramov. Našli sme viacero príkladov jedálničkov počas tejto diéty, a tak sme vám na lepšiu predstavu jeden zostavili.

Jedálniček na 13 dní

1. deň: 5-krát denne 250 ml mlieka alebo nízkotučného bieleho jogurtu

2. deň:

• raňajky: termix alebo smotanový jogurt
• desiata: 150 g tvarohu alebo bieleho jogurtu
• obed: 150 g vareného chudého mäsa, napríklad kuracie prsia
• olovrant: 150 g čerstvej zeleniny podľa chuti
• večera: 2 vajcia uvarené natvrdo
  
  

  Ovocie je počas mliečnej diéty povolené

3. deň:

• raňajky: 100 g čerstvého ovocia
• desiata: 100 g čerstvej zeleniny
• obed: 100 g kuracej šunky alebo diétnej salámy
• olovrant: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu
• večera: 2 vajcia uvarené natvrdo

4. deň

• raňajky: termix alebo smotanový jogurt
• desiata: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu
• obed: 100 g čerstvého ovocia
• olovrant: 100 g čerstvej zeleniny podľa chuti
• večera: 100 g kuracej šunky alebo diétnej salámy

5. deň

• raňajky: 2 varené vajcia a 100 g surovej zeleniny
• desiata: 100 g ovocia
• obed: 150 g tvarohu
• olovrant: 100 g ovocia
• večera: 100 g zeleniny a 250 ml mlieka

6. deň

Zeleninu môžete jesť surovú, ale aj varenú či dusenú

• raňajky: 100 g kuracej šunky
• desiata: 100 g ovocia
• obed: 100 g tvarohu
• olovrant: 100 g chudého vareného mäsa
• večera: 250 ml mlieka alebo bieleho nízkotučného jogurtu

7. deň

• raňajky: 2 varené vajcia
• desiata: 100 g ovocia
• obed: 150 g tvarohu
• olovrant: 100 g chudého vareného mäsa
• večera: 250 ml mlieka alebo bieleho nízkotučného jogurtu

8. deň

• raňajky: 200 g ovocia
• desiata: 200 g zeleniny
• obed: 200 g ovocia
• olovrant: 200 g zeleniny
• večera: 200 g ovocia

Po ôsmom dni pokračujete zase odznova, pričom diéta končí pri trinástom dni. Dlhšie sa držať neodporúča.

Dovolené potraviny

Vajcia sú počas mliečnej diéty povolené

Ktorým potravinám sa vyhnúť

TIP na produkt - Proteínový koktejl KetoMIX 1200 g (40 porcií)

Ak nemáte dostatok času na prípravu jedla a chcete schudnúť, vhodným doplnkom môže byť Proteínový koktejl KetoMix. Obsahuje množstvo výživných látok, je chutný a ľahký na prípravu. Nájdete v ňom veľké množstvo proteínov, vďaka čomu vás zasýti. Výhodou je, že si môžete vybrať tri rôzne príchute podľa svojich preferencií.

Proteínový koktejl KetoMix je zdrojom kvalitnej sójovej a srvátkovej bielkoviny a obsahuje minimum tukov a sacharidov. Okrem toho je dobrým zdrojom vlákniny, je bezlepkový a ukrýva v sebe i dôležité vitamíny a minerály. Jedna dávka je 30 g, čiže jedna odmerka, ktorá sa odporúča rozmiešať v približne 250 ml vody či mlieka.

pre ľudí, ktorí chcú schudnúť bez hladovania
ideálny pre časovo vyťažených ľudí, ktorí nemajú čas na prípravu jedál
zdravá a sýta desiata či olovrant počas populárnej proteínovej diéty KetoMix

rýchla príprava do 3 minút
výhodné veľké balenie
možnosť namiešať si príchute podľa seba

67,60 €

Proteínový koktejl KetoMIX 1200 g (40 porcií) v eshope KetoMIX.sk

TIP č.1: doručenie do 4-5 pracovných dní od objednania

Ďalšie zásady pri mliečnej diéte

Výhody a nevýhody mliečnej diéty

Väčšina diét určených na redukciu hmotnosti má svoje výhody a nevýhody. U tých zdravších diét, pri ktorých chudnete pomaly a bez jo-jo efektu, výhody prevládajú nad nevýhodami. O 13-dňovej mliečnej diéte to však povedať nemôžeme. Ide o veľmi jednostrannú diétu, pričom pri nej nie sú dodržané zásady zdravej redukčnej diéty. Tie nájdete v článku, v ktorom sme sa redukčnými diétami zaoberali do podrobností.

Nevýhody mliečnej diéty prevyšujú nad jej výhodami

Pri mliečnej diéte je energetický príjem z potravy skutočne veľmi nízky, priemerne ide len o zhruba 3100 kJ. To je ani nie polovica bazálneho metabolizmu bežného človeka. S týmto faktom je spojených hneď viacero nepríjemností. Vaše telo počas tejto diéty nedostane ani polovicu živín, ktoré potrebuje len na svoj výkon v pokoji. Nerátame sem teda žiadne ďalšie fyzické aktivity. V dôsledku toho nastáva spomalenie metabolizmu, čo sa prejavuje malátnosťou, únavou a podráždenosťou či poruchami spánku.

Prečo je mlieko pre nás dôležité

Hoci na internete nájdete množstvo článkov o škodlivosti mlieka, skutoční odborníci sa zhodujú v tom, že ide o takmer dokonalú potravinu. Obsahuje totiž bielkoviny, minerálne látky, mliečny tuk, vitamíny a enzýmy. Organizmu je schopné zabezpečiť všetko pre optimálny rast a vývoj, pričom výživné látky dokážem naše telo dobre využiť a mlieko ho zaťažuje len minimálne.

Mlieko je pre nás výživné a ľahko stráviteľné

Viaceré štúdie potvrdili vzťah medzi pravidelnou a vysokou konzumáciou kyslomliečnych výrobkov a dlhovekosťou. Tieto výrobky majú totiž priaznivý vplyv na aktivitu črevnej mikroflóry. Mlieko sa dokonca používa na liečbu pacientov po rôznych chorobách čriev, žalúdka, pečene, nervového systému či dokonca pľúc. Mlieko je pre nich veľmi výživné a zároveň ľahko stráviteľné. Nezastúpiteľnú funkciu má ako prevencia vzniku osteoporózy, ale aj onkologických ochorení tráviacej sústavy.

Zdroj

Váš organizmus sa počas tejto prísnej diéty dostáva do pohotovostného režimu, a preto si vytvára automaticky tukové zásoby, aby bolo telo schopné prežiť. A to je presne opak toho, čo počas chudnutia chceme docieliť. No a po skončení diéty je takmer isté, že dôjde k neželanému jo-jo efektu.

Výhody

Nevýhody

Myslite na to, že chudnutie je proces, pri ktorom zohráva podstatnú úlohu vaša vôľa. Neznamená to však, že by ste sa mali nezmyselne trýzniť. Zvoľte diétu, pri ktorej nebudete hladovať a pridajte k nej pohyb a uvidíte, že výsledky prídu. V prípade, že trpíte obezitou, nechudnite na vlastnú päsť, ale vyhľadajte pomoc odborníka.

Výsledky 13-dňovej mliečnej diéty

Ako sme už spomínali, ak vydržíte držať túto diétu, určite schudnete. Úbytok na váhe môže byť markantný, dokonca môžete schudnúť až 8 kilogramov, čo je za také krátke obdobie skutočne veľa. Na druhej strane, nejde vôbec o zdravý spôsob chudnutia, keďže vo všeobecnosti sa považuje za zdravé, ak schudnete za mesiac 3 až 4, nanajvýš 5 kilogramov. Rýchly úbytok na váhe však v prípade tejto diéty veľmi často znamená aj rýchly návrat k pôvodnej hmotnosti vďaka takmer istému jo-jo efektu.

Po skončení tejto diéty často dochádza k jo-jo efektu

Aké sú skúsenosti?

Predtým, ako sa rozhodnete, že predsa len idete do 13-dňovej mliečnej diéty, prečítajte si, aké s ňou majú ľudia skúsenosti. Našli sme niekoľko názorov, v ktorých sa ľudia podelili o to, aké im táto mliečna diéta priniesla výsledky. Takéto sú skúsenosti, ktoré sme našli na stránkach zdravie.sk a modrykonik.sk .

Skúsenosti s mliečnou diétou sú rôzne

Našli sme pozitívne i negatívne názory

Pri tejto diéte sa ukazuje, že všetko je individuálne

Ako vidíte, skúsenosti boli rôzne, dokonca aj také, pri ktorých sa jo-jo efekt nedostavil. Zrejme teda platí, že všetko je individuálne a veľa záleží aj od toho, ako sa budete stravovať či ako budete športovať po ukončení mliečnej diéty. Stále však odporúčame zdravšie chudnutie založené na pestrom jedálničku, a to vám mliečna ani bezmliečna diéta neposkytujú.

Zdroje informácií:

• fit-daybook.blog.cz  – jedálniček pri 13-dňovej mliečnej diéte
• rungo.hnoline.sk – Búranie mýtov o chudnutí: 13-dňová mliečna diéta
• diva.sk – Mliečna diéta sľubuje úbytok 8 kilogramov
• tabletky-na-chudnutie.sk – princípy a pravidlá mliečnej diéty

Petra Lyžičiarová

Redaktorka magazínu Imunita.online. Zaujímam sa o zdravý životný štýl, cvičenia a zdravú stravu. Preferujem prírodné produkty a výživové doplnky slúžiace na udržanie zdravia, krásy a vitality.