V čom spočíva detoxikačná diéta, aká je vhodná strava + TIP na jedálniček

Petra Téma 28. mája 2018 2

Cieľom detoxikačnej diéty je v prvom rade zbaviť organizmus škodlivých látok, ktoré sa v ňom za určité obdobie nahromadili. Chudnutie, ktoré zvyčajne túto diétu sprevádza, je čosi ako vedľajší efekt. Ten však môže celkom potešiť. Detoxikačná diéta pomáha riešiť celý rad zdravotných problémov od vypadávania vlasov cez ťažkosti s trávením až po problematickú pleť.

Samozrejme, zmena stravy môže byť pre mnohých náročná, avšak prinesie svoje ovocie v podobe zlepšenia celkového zdravotného stavu s bonusom v podobe zbavenia sa nadbytočných kilogramov. Ak vás zaujíma, ako by mala vyzerať detoxikácia tela, čo sa počas nej v organizme deje a chceli by ste poznať tipy na jedálniček pri detoxikačnej diéte, prečítajte si náš článok.

Ako prebieha detoxikácia tela a čo to je

Detoxikácia organizmu je veľmi zjednodušene povedané proces, ktorým sa telo zbavuje škodlivých toxických látok. Proces detoxikácie je pre naše telo úplne prirodzený a organizmus sa pomocou neho zbavuje toxínov, pričom dôležitú úlohu zohráva pečeň, obličky, črevá, pokožka a lymfatický systém. Môže však nastať stav, kedy niečo v tele nefunguje tak, ako má, a tým pádom sa telo nezbavuje škodlivých látok v dostatočnej miere. Tento stav môže vyústiť do zdravotných problémov, a tak je vhodné nasadiť detoxikačnú kúru. Tá pomôže v organizme naštartovať procesy samočistenia a vnútorné orgány tak dostanú možnosť zregenerovať sa.

💡 TIP na produkt - Blendea Supergreens
Blendea

Blendea Supergreens, spojenie superpotravín – mládého jačmeňa, mladej pšenice, spiruliny a chlorelly, sme testovali a recenzovali. Prípravok môžeme s kľudným svedomím odporučiť, je skutočne super. A áno, je vhodný aj na pomoc pri chudnutí (veľa z vás sa na to pravidelne pýta).

➡️ ideálna pre alergikov a ľudí s tráviacimi problémami
➡️ má priaznivý vplyv na chudnutie
➡️ vhodná taktiež pre pravidelných športovcov (bohatá na bielkoviny)
✅ 100 % organický prípravok – BIO superpotravina
✅ patrí medzi bezlepkové a bezlaktózové potraviny
✅ pri pestovaní neboli použité žiadne chemické hnojivá
✅ certifikovaný výrobok

💡 TIP č.1: ak objednáte 2 balenia, dostanete darček - praktický shaker💡 TIP č.2: zľavový kupón po každej objednávke + časté akcie💡 TIP č.3: možnosť vrátenia peňazí za neotvorené balenie💡 TIP č.4: poštovné je 4 € (Slovenská pošta), doba doručenia do 5 dní

Detoxikačné kúry sú vhodné aj ako preventívne opatrenia a je vhodné robiť ich pravidelne. Pravidelné detoxikácie znižujú riziko vzniku najrôznejších zdravotných ťažkostí a dodajú telu energiu, nastolia znova rovnováhu v organizme. Tým, že sa telo zbaví toxických látok a zbavíte ho tejto záťaže, budete sa cítiť aj vyzerať lepšie.

detoxikačná kúra

Detoxikačné kúry sú vhodné aj ako preventívne opatrenia

Detoxikácia:

  • zlepší krvný obeh
  • nastolí stav, kedy bude telo zásobené zdravými živinami
  • podporí očistu organizmu prostredníctvom pokožky, obličiek a čriev

Ako sa toxíny dostávajú do tela

Toxíny sú prítomné v podstate všade okolo nás a vyhnúť sa im je prakticky nemožné. Tieto látky dýchame, prijímame s potravou a dostávame sa s nimi do kontaktu prakticky dennodenne. Zaujímavosťou je, že počas zimných mesiacov ich prijímame viac, pretože jeme viac mastného a tiež sa nevyhýbame údeninám. Práve z tohto dôvodu je najideálnejšie podstúpiť detoxikačnú kúru na jar. V zime nám na zdravotnej pohode nepridáva ani nedostatok slnečného žiarenia a pohybu na čerstvom vzduchu. V tele dochádza k deficitu vitamínov a vlákniny a môžu sa objaviť problémy so spánkom a únavou. U alergikov sa často zhoršuje ich stav a objavuje sa aj atopický ekzém. U iných ľudí môžu prísť bolesti kĺbov, zápcha, bolesti hlavy či zmeny nálad.

💡 Čo sú toxíny

Toxíny máme tele všetci, a to aj tí, ktorí si doprajú pravidelnú detoxikáciu. Toxické látky sa do organizmu totiž stále vracajú a usádzajú sa v ňom. Sú to látky, ktoré sa do organizmu dostávajú z vonkajšieho prostredia. Môžu to byť chemické látky, jedovaté kovy, pesticídy, lieky, splodiny z výfukových plynov, prídavné látky v potravinárstve atď.

detoxikačná kúra

Toxíny nájdeme v podstate všade okolo nás

Toxíny sa do tela dostávajú z okolia a sú to napríklad:

  • rádioaktívne látky – cézium, urán či kobalt a stroncium. Vyskytujú sa síce prirodzene v prírode a ľudia sa s nimi stretávajú už oddávna, avšak dnes je ich výskyt v životnom prostredí mnohonásobne vyšší ako je prirodzené
  • chemické látky – väčšina z nich nášmu telu škodí a niektoré z nich sú dokonca jedovaté. Sú to ftaláty, dioxíny, aldehydy či aromatické uhľovodíky a ďalšie
  • splodiny z výfukových plynov – toto je celý komplex toxických látok, ktoré vznikajú pri prevádzke áut
  • jedovaté kovy – ortuť, olovo, nikel, cín a iné. Nachádzajú sa v okolitom prostredí, ale môžu byť v malých množstvách prítomné aj vo vode.
  • lieky – sem patria hlavné hormonálne lieky a antibiotiká, ktorých zložky môžu v ľudskom organizme zostať veľmi dlho, niektoré aj po celý život
  • prídavné látky v potravinárstve – sem patria všetky konzervanty, stabilizátory, dochucovadlá, farbivá, emulgátory a plnidlá. Zjednodušene látky označené písmenom E, ktoré sa nachádzajú takmer v každej potravine, prevažne však v tých s dlhodobou spotrebou.
  • pesticídy – látky zvyčajne chemického pôvodu, ktoré sa používajú v poľnohospodárstve a mnohé z nich sú toxické. Aj z toho dôvodu vzrastá pestovanie organických rastlín, ktoré sa pestujú bez chemických hnojív, fungicídov a insekticídov.
  • kozmetika – laky na vlasy, farby na vlasy, deodoranty a antiperspiranty či iné kozmetické prípravky sú často zdrojom toxínov, ktoré sa do tela dostávajú prostredníctvom pokožky
  • veci v domácnosti – možno by vám to ani len nenapadlo, ale aj lepidlá, farbivá či rôzne iné bežne používané prostriedky v domácnosti sú zdrojmi toxínov
  • mikroorganizmy – v neposlednom rade práve mikroorganizmy predstavujú veľmi silné zaťaženie organizmy toxickými látkami

Ako sme už spomenuli, veľké množstvo toxínov sa  nachádza v strave, ktorú prijímame, ale aj v nápojoch, ktoré pijeme. Asi každý vie, že alkohol, káva, čaje, kofeínové sladené nápoje a tiež cigarety, obsahujú látky, ktoré nám môžu škodiť a aj škodia. Práve preto by ste sa týchto „pôžitkov“ počas detoxikačnej kúry rozhodne mali vzdať. Okrem vonkajších toxínov však poznáme aj toxíny vnútorné, sú to:

  • psychotoxíny
  • stres
  • karcinogény
  • emocionálne bloky, nespracované udalosti v živote
  • toxíny vznikajúce činnosťou mikroorganizmov v tele
💡 Zakázané potraviny počas detoxikácie
jedálniček pri detoxikácii

Údeninám sa pri detoxikácii vyhnite

Detoxikácia je v prvom rade o odľahčenom a zdravom jedálničku. Týmto potravinám by ste sa počas detoxikačnej kúry mali rozhodne vyhnúť:

  • všetky jedlá s obsahom cukru
  • čokoláda
  • údeniny, salámy
  • bravčové mäso, divina, hovädzie mäso
  • mlieko
  • konzervované produkty
  • sladené nápoje
  • alkohol

Ako zistíte, že potrebujete detoxikačnú kúru?

To, že sa vo vašom tele hromadia toxické látky, si najskôr ani nemusíte všimnúť. Prvé príznaky sú často takmer nebadané, respektíve ich zľahčujeme. Môžeme byť často a bez príčiny unavení, môžeme trpieť bolesťami hlavy. Keď sa telo snaží toxínov zbaviť v procese metabolizmu, dochádza k štádiu, v ktorom telo na nahromadené toxíny začína reagovať. Zvyčajne sa to prejaví nádchou, hnačkou, kašľom, ale výnimočná nie je ani zvýšená teplota. 

detoxikácia teal

Detoxikácia organizmu sa môže odraziť aj na vašej hmotnosti

Vážnejšie prejavy sú rôzne poruchy organizmu, kedy dochádza k vzniku už medicínsky zistiteľných ťažkostí. Môžu to byť napríklad problémy s cievami, ale aj poruchy látkovej výmeny a dokonca v poslednej fáze zlyhávania organizmu môžu nastúpiť onkologické ochorenia.

13 znakov toho, že vaše telo potrebuje detoxikáciu:

  • problémy s pokožkou (akné, ekzémy)
  • zápcha alebo hnačka
  • časté bolesti hlavy
  • lámavé nechty
  • vypadávanie vlasov
  • pocit vyčerpania, bezdôvodná únava
  • oslabená imunita, časté prechladnutie
  • nafúknuté brucho
  • kruhy a vačky pod očami
  • alergie
  • depresívne stavy
  • u žien problémy týkajúce sa menštruácie
  • zápach z úst

Spôsoby detoxikácie

Detoxikovácia tela nemusí prebiehať len za pomoci stravy, ale tiež rôznymi ďalšími opatreniami. Detoxikácia pomocou úpravy jedálnička je najideálnejším spôsobom, ako telo zbaviť škodlivých látok.

💡 TIP na produkt - Blendea Supergreens
Blendea

Blendea Supergreens, spojenie superpotravín – mládého jačmeňa, mladej pšenice, spiruliny a chlorelly, sme testovali a recenzovali. Prípravok môžeme s kľudným svedomím odporučiť, je skutočne super. A áno, je vhodný aj na pomoc pri chudnutí (veľa z vás sa na to pravidelne pýta).

➡️ ideálna pre alergikov a ľudí s tráviacimi problémami
➡️ má priaznivý vplyv na chudnutie
➡️ vhodná taktiež pre pravidelných športovcov (bohatá na bielkoviny)
✅ 100 % organický prípravok – BIO superpotravina
✅ patrí medzi bezlepkové a bezlaktózové potraviny
✅ pri pestovaní neboli použité žiadne chemické hnojivá
✅ certifikovaný výrobok

💡 TIP č.1: ak objednáte 2 balenia, dostanete darček - praktický shaker💡 TIP č.2: zľavový kupón po každej objednávke + časté akcie💡 TIP č.3: možnosť vrátenia peňazí za neotvorené balenie💡 TIP č.4: poštovné je 4 € (Slovenská pošta), doba doručenia do 5 dní

Detoxikačná kúra môže trvať jeden deň, ale aj niekoľko dní. Niektorí ľudia si robia pravidelne každý týždeň jednodňovú detoxikačnú diétu. Za jeden deň sa však vaše telo nedokáže dostatočne prečistiť a zbaviť sa všetkých toxínov, a tak odporúčame efektívnejšiu viac dní trvajúcu detoxikačnú kúru. Tá má na ľudský organizmus veľmi priaznivý účinok a pomôže prečistiť vaše črevá, odľahčí obličky aj pečeň a zároveň počas nej schudnete. Hladovania sa obávať nemusíte, avšak budete si musieť odoprieť potraviny, ktoré možno často či menej často bežne konzumujete. Ideálna je detoxikačná kúra trvajúca 3 dni.

Pre koho nie je detoxikačná diéta vhodná:

  • diabetici
  • tehotné ženy
  • vážne chorí ľudia
  • ľudia trpiaci akútnym ochorením

Keď vylúčite niektoré potraviny, vaše telo za nepotrebných látok dokáže veľmi účinne zbaviť. Ako by však mala vyzerať detoxikačná diéta a jej jedálniček? Prinášame vám tip na jedálniček pri 3 dni trvajúcej detoxikačnej kúre.

Prvý deň

  • raňajky – 1 pohár mandľového mlieka, 1 banán, štipka škorice
  • desiata – zelenina nakrájaná na hranolčeky podľa chuti
  • obed –  1/2 avokáda, 1 cuketu, 1/2 uhorky, 1 mrkvu, za hrsť orechov, 1 paradajku, pol šálky uvarenej pohánky, citrónová šťava a olivový olej na dresing
  • olovrant – šalát z cvikly a jablka s jablčným octom
  • večera – krémová zeleninová polievka so sójovou smotanou
detoxikačná kúra na chudnutie

Semienka a oriešky vám pomôžu zahnať hlad

Druhý deň

  • raňajky – 2 stonky mladého zeleru, 1 menšia uhorka, 1/2 červenej repy, za hrsť koriandra, 1 citrón, 1 jabĺčko, 1 lyžica ľanových semiačok, 1/4 lyžičky mletej škorice, 1 pohár vody. Všetko rozmixujeme a vypijeme.
  • desiata – za hrsť semiačok
  • obed – šošovicový šalát s pórikom, preliaty olivovým olejom
  • olovrant – paradajková šťava
  • večera – zeleninový vývar

Tretí deň

  • raňajky – 5 – 6 kapustných listov, 2 zelené jablká, 1 menšia uhorka, 2 – 3 stonky mladého zeleru, 1/2 citróna, kúsok zázvoru, pohár vody. Všetko rozmixujeme a vypijeme.
  • desiata – za hrsť orechov podľa chuti
  • obed – pečená tekvica hokkaido, zeleninový šalát preliaty tekvicovým olejom
  • olovrant – čerstvá šťava z mrkvy a jablka
  • večera – paradajková polievka s opečenými tekvicovými jadierkami

Vhodnou možnosťou na detoxikáciu tela sú aj detoxikačné pobyty, kde na očistu vášho tela dohliada odborník. Takéto pobyty sú často spojené aj s relaxom a rôznymi aktivitami, takže ho môžete brať ako takú ozdravnú dovolenku. Detoxikačné pobyty sú ideálne najmä pre tých ľudí, ktoré majú problém so sebadisciplínou a hrozilo by, že svoj plán detoxikácie nedodržali. Detoxikačná kúra na chudnutie spojená s pobytom niekde v prírode je veľmi prospešná pre telo i ducha.

💚 Pri detoxikácii tela pomôže aj sauna

Podporiť detoxikáciu tela môžete aj návštevou sauny. Pravidelný pobyt v saune zlepšuje imunitu a pomáha telu, aby sa zbavilo škodlivých látok. Tie sa vďaka teplu ľahšie odbúrajú z tela preč. Saunujte sa však s rozumom a myslite na to, že pobyt v saune by vám mal byť príjemný. Ak ste začiatočník a so saunovaním nemáte veľa skúseností, odporúčame vám začať vo fínskej saune, prípadne v infrasaune. Parná sauna totiž pre vás môže byť ťažšie znesiteľná. Zdroj

Detoxikovať telo môžete aj pomocou rôznych výživových doplnkov, pričom k veľmi obľúbeným patrí zelený jačmeň, chlorella či spirulina.

💡 TIP: Veľmi obľúbeným doplnkom pri detoxikácii je Zelený jačmeň, ktorý zakúpite v obchode Bohatstvo-prírody.sk Pripravili sme aj podrobnú recenziu a hodnotenie Zeleného jačmeňa.

S detoxikáciou organizmu vám okrem týchto doplnkov môžu pomôcť aj rôzne bylinky. Niektoré si dokonca môžete aj sami nazbierať v prírode.

🌿 5 bylín vhodných na detoxikáciu organizmu

Počas detoxikácie je pitný režim veľmi dôležitý a okrem vody sú vhodné tiež bylinkové čaje. Najlepšie detoxikačné účinky majú tieto liečivé bylinky:

  • Lapacho – pre svoje silné detoxikačné účinky sa využíva aj u pacientov liečiacich s pomocou chemoterapie. Má skvelú schopnosť zbaviť organizmus všetkých látok, ktoré tam nepatria a škodia mu. Vypudzuje z tela ťažké kovy a iné toxíny, ktoré by sa tam inak hromadili. Zdroj
  • Mäta pieporná – je to jedna z najúčinnejších bylín pri detoxikácii org
    lapacho pri detoxikácii

    Čaj lapacho je na detoxikáciu výborný

    anizmu, čaj z nej má mierne laxatívny účinok a pomáha pri uvoľňovaní toxických látok a usadenín z čriev.

  • Žihľava dvojdomá – je výborná na čistenie krvi, pomáha znižovať kyslosť organizmu, znižuje hladinu cukru v krvi a liečivá je od koreňa, cez stonky, listy až po kvet.
  • Pestrec mariánsky – obsahuje látku silymarín, ktorý vplýva priaznivo na našu pečeň. Je to veľmi silný antioxidant a na detoxikačnú diétu je ideálny. Pomáha regenerovať pečeň poznačenú vplyvom alkoholu a dokonca odstraňuje následky chemoterapie, pomáha aj pri depresiách, migréne či dokonca nevoľnosti pri cestovaní.
  • Púpava lekárska – táto rastlinka je všade okolo nás a na konzumáciu je vhodná úplne celá, teda koreň, stonka, listy aj kvety. Listy je ideálne zbierať pred kvitnutím, ak chcete korene, nazbierajte si ich na jar alebo na jeseň, kvety v máji a stonky v čase kvitnutia. Púpava podporuje trávenie a priaznivo vplýva na celkové prečistenia tela. Z organizmu odbúrava toxíny aj cholesterol, je močopudná a znižuje krvný tlak.

Čo robiť počas detoxikácie

Pri detoxikácii organizmu je vhodné nielen sa správne stravovať, ale dodržiavať aj niekoľko zásad. Čo sa stravy týka, môžete vyskúšať populárnu zdravú diétu s KetoMIX.sk, s ktorou budete mať o týždňový vyvážený jedálniček pri detoxikácii postarané.

Počas detoxikačnej kúry tiež:

  • denne vypite minimálne dva litre vody alebo bylinného čaju
  • okrem toho pite zelený čaj a čaj lapacho
  • jedzte veľa vlákniny z ovocia a zeleniny
  • spestrite si jedálniček počas detoxikácie tela čerstvými šťavami
  • choďte na prechádzky do prírody a zhlboka dýchajte, aby sa kyslík dostal do vášho obehu
  • sprchujte sa striedavo horúcou a studenou vodou
  • doprajte si saunu
  • ak vás bolí hlava, netrápte sa tým, bolesti hlave sú pri detoxe bežné
  • navštívte hodinu jogy
Strava počas detoxikácie

Detoxikácia nie je len o strave

💡 TIP: Zaujímavou a aktuálne veľmi populárnou diétou vhodnou aj na detoxikáciu je Ketomix – proteínová diéta. Jej ➡ balíček jedla na 3 týždne je nastavený tak, aby ste schudli až 5 kilogramov. Pripravili sme aj podrobnú recenziu a hodnotenie.

❤️ Tip na jednodňovú detoxikáciu

Ak si myslíte, že by ste niekoľkodňovú detoxikáciu nezvládli, vyskúšajte si len jednodňovú detoxikačnú kúru. Možno sa vám zapáči a budete ju praktizovať pravidelne raz za týždeň, alebo vám dodá odvahu na dlhšie trvajúcu detoxikačnú kúru.

detoxikácia organizmu recepty

Jednodňová detoxikačná kúra vám dodá odvahu na dlhší detox

Hneď ráno ako vstanete, vypite veľký pohár vody s izbovou teplotou, do ktorého si vyžmýkate jeden citrón. Na raňajky si potom dajte opäť pohár vody s citrónovou šťavu a pokračujte pohárom čerstvo odšťaveného ovocia podľa vašej chuti. Následne vypitie žihľavový čaj. Na desiatu si dáte znovu vodu s citrónom a na obed zeleninovú šťavu, napríklad rajčinový džús s cesnakom a cibuľkou, potom vypijete mätový čaj. Olovrant bude spočívať v citrónovej vode a pred večerou si dáte pohár šťavy z jabĺk, kivi a manga. Potom znovu čaj zo žihľavy. No a deň ukončíte šťavou z červenej repy a mrkvy a na dobrý spánok si dáte čaj z harmančeka.

Nepríjemné sprievodné prejavy detoxikácie

Univerzálny recept na detoxikačnú kúru síce neexistuje, no v prípade, že sa budete riadiť základnými pravidlami, o ktorých sme už písali, výsledky sa dostavia. Detoxikácia je pre naše telo však istou formou záťaže a organizmu sa s ňou môže vyrovnávať rôznymi spôsobmi. Niekomu stačí napríklad len jeden deň bez kávy a je ako bez života.

Najčastejšie sprievodné javy počas detoxikácie sú:

  • bolesti hlavy
  • hnačka
  • zápcha
  • nevoľnosť
  • bolesť hrdla
  • vyrážky
  • bolesti celého tela
  • únava
  • upchatý nos
  • bolesť hrdla

Počas detoxikácie sa môžu objaviť vyrážky

Príčiny týchto prejavov detoxikácie pramenia z toho, že bunky v našom tele majú možnosť uvoľniť veľké množstvo nahromadených toxínov a odpadových látok. Telo je počas detoxikácie odpadovými látkami zahltené, a to sa prejaví vyššie uvedenými príznakmi. Ide však len o dočasný stav, ktorý sa sám upraví.

‼️ UPOZORNENIE:

Detoxikačná kúra podľa doktora Bukovského, ktorý je známym odborníkom na zdravú výživu a životný štýl, je niečo, s čím treba narábať opatrne. Odporúča však v prvom rade vylúčiť zo stravy všetky vnútornosti, červené mäso z komerčného chovu, mäsové konzervy, polotovary, rôzne zafarbené aromatizované cukrovinky, pudingy, zákusky, sladké kupované džemy či sirupy.

Prinášame vám niekoľko tipov, ako nepríjemné prejavy očisty tela zmierniť:

  • podporte tráviace procesy užívaním magnézia a vitamínu C
  • užívajte počas detoxikácie aktívne uhlie, ktoré na seba toxíny naviaže
  • doprajte pokožke peeling, aby ste ju zbavili odumretých buniek
  • trávte veľa času na čerstvom vzduchu

💡 Čo by vás mohlo zaujímať

Zdroje informácií:

  • casprezeny.sk  – tip na jedálniček pri detoxikačnej diéte
  • bajecnezeny.sk – vplyv sauny na detoxikáciu
  • eotazky.sk – ako sa vyhnúť nepríjemným prejavom detoxikácie
  • pluska.sk – bylinky na detoxikáciu
  • akv.sk – detoxikačná kúra podľa Bukovského

Autor článku

Redaktorka magazínu Imunita.online. Zaujímam sa o zdravý životný štýl, cvičenia a zdravú stravu. Preferujem prírodné produkty a výživové doplnky slúžiace na udržanie zdravia, krásy a vitality.

Komentáre

Dobrý deň, uvaríte šošovicu (môžete klasickú alebo aj červenú, podľa chuti), na olivovom oleji opražíte pórik a primiešate k nemu šošovicu. Pripravíte si zmes surovej zeleniny, podľa chuti. Odporúčam ľadový šalát a strúhanú mrkvu, potom pridáte šošovicu s pórom, zalejete olivovým olejom a môžete aj pár kvapiek citrónovej šťavy pridať. V podstate je to na vás, čo vám chutí, tak takú zeleninu si tam dáte.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.