Štokholmská diéta – čo to je a aké s ňou majú ľudia skúsenosti

Štokholmská diéta je program na chudnutie, ktorý vychádza z pravidiel a zásad zdravého stravovania odporúčaný zdravotným strediskom Swedish Medical Center. Toto centrum založil švédsky lekár Nils Johanson. Ide o zdravú a jednoduchú diétu, ktorej súčasťou však nie je cvičenie, no napriek tomu sľubuje udržanie výsledkov aj po jej ukončení. Štokholmskú diétu vyskúšalo viac ako polmilóna ľudí z celého sveta a ak chcete vedieť, v čom spočíva táto diéta a aké majú ľudia so štokholmskou diétou skúsenosti, prečítajte si náš článok.

Čo je to štokholmská diéta

Štokholmská diéta je vlastne program vytvorený presne na mieru daného človeka, ktorý vám vytvoria na základe vyplneného dotazníka. Zhadzovanie nadbytočných kilogramov je pri tomto programe založené predovšetkým na zdravej strave, ktorá má aktivovať váš metabolizmus. Nemusíte sa teda obávať žiadneho hladovania, pretože štokholmská diéta si zakladá na vyváženom jedálnom lístku. Recepty štokholmskej diéty sú jednoduché a rýchle.

Základom tejto diéty je zdravá strava

Zásady zdravého chudnutia

• neobmedzujte sa, ale myslite na to, čo jete a na to, ako sa vám to môže následne odraziť na postave
• zariaďte si životný štýl tak, aby vám vyhovoval po každej stránke (finančnej, fyzickej, chuťovej)
• naučte sa ovládať svoju chuť na sladké, skúste nezdravé sladkosti nahradiť zdravšími alternatívami
• zlepšujte svoju kondíciu
• systematicky zvyšujte podiel svalovej hmoty na vašom tele
• znížte konzumáciu sacharidov
• jedzte čo najviac zeleniny
• dbajte o kvalitný spánok
• prijímate v strave omega 3 mastné kyseliny
• vzdelávajte sa v oblasti zdravého životného štýlu, cvičenia a chudnutia
• urobte zo zdravej stravy a cvičenia svoj životný štýl

V prípade, že nie ste priateľ s posilňovňou alebo fyzickou aktivitou, nemusíte mať obavy. Táto diéta totiž sľubuje, že kilogramy pôjdu dolu len vďaka vhodnej úprave stravy. Súčasťou tejto diéty nie sú ani žiadne lieky či iné výživové doplnky, no napriek tomu v prípade, že sa budete jej zásadami riadiť, výsledky vášho snaženia budú trvalé.

Čo je to metabolizmus (látková premena)

Metabolizmus môže byť bunkový a celkový

Látková premena, teda metabolizmus (z gréckeho slova metabolismos, teda zmena) je súhrn všetkých biochemických zmien chemických zlúčenín v živých organizmoch, ale aj v rámci buniek. Pod metabolizmom rozumieme biosyntézu komplexných organických molekúl, teda anabolizmus, a ich rozpad, čiže katabolizmus.

Metabolizmus je súborom viacerých enzymatických krokov, ktoré označujeme ako metabolické dráhy. Rozlišujeme medzi celkovým metabolizmom zahŕňajúcim všetky biochemické procesy v organizme a bunkovým metabolizmom, ktorý predstavuje biochemické procesy v rámci jednej bunky. Látky vznikajúce a premieňajúce sa v procese metabolizmu, označujeme ako metabolity. Zdroj

Pri štokholmskej diéte získate individuálny plán chudnutia nastavený presne na váš životný štýl a na základe vašich potrieb a cieľov. Po zaregistrovaní sa vám bude tiež pridelený osobný výživový poradca. Jeho úlohou bude motivovať vás a telefonicky či prostredníctvom chatu vám bude poskytovať rady.

Príklad na jedálniček počas štokholmskej diéty

Počas štokholmskej diéty sa nemusíte obávať hladovania

Všeobecné zásady štokholmskej diéty

Keďže je štokholmská diéta založená na vypracovaní individuálneho jedálneho lístka obsahujúceho výlučne zdravé potraviny, nie je možné ju zovšeobecniť. Každý z nás je individuálny, a to, čo zaberá na jedného, pri druhom už fungovať nemusí.

Zásady a výhody štokholmskej diéty

Počas štokholmskej diéty sa v priemere chudne 4 kg mesačne

Skúsenosti a recenzie na štokholmskú diétu

Štokholmská diéta existuje už pár rokov, avšak informácií o nej nie je veľa. Preto sme sa rozhodli zistiť, ako boli ľudia s touto diétou spokojní. Našli sme niekoľko recenzií a skúseností so štokholmskou diétou, ktoré nešetrili chválou, ale aj názory ľudí, ktorí mali k tejto diéte výhrady.

Fórum o štokholmskej diéte sme našli na stránke Modrý koník, kde sa o skúsenosti s touto diétou podelilo niekoľko žien. Našli sme aj takéto názory:

Aj takéto sú názory na štokholmskú diétu

Ani táto žena nebola so štokholmskou diétou spokojná:

Skúsenosti so štokholmskou diétou sú rôzne

Samozrejme, našli sme aj opačné názory, ktoré si túto diétu pochvaľovali. Išlo o rozhovory na stránke Topky.sk s ľuďmi, ktorí štokholmskú diétu skúsili a podarilo sa im vďaka nej výrazne schudnúť.

Fakty o štokholmskej diéte

Doplňte diétu o jednoduché cviky

10 tipov ako cvičiť, aj keď nemáte veľa času

1. už predtým, ako vstanete z postele sa môžete ponaťahovať a urobiť si strečing, následne si dajte desať drepov, desať klikov a desať brušákov
2. cvičiť môžete aj počas práce pri počítači
3. oprite sa o stôl a urobte pár klikov
4. postavte sa na špičky a päty pomaly spúšťajte dolu
5. vystierajte a vyhrbte chrbticu počas sedenia
6. robte si v práci prestávky alebo vždy, keď idete na toaletu, urobte desať drepov
7. keď doma oddychujete pred televízorom, urobte zopár cvikov – opäť stačí 10 drepov, 10 klikov a 10 brušákov
8. ak je to možné, choďte do práce a z práce pešo
9. choďte pešo všade, kam sa dá
10. používajte bicykel

Použité zdroje informácií:

• stockholmdiet.com – informácie o štokholmskej diéte
• modrykonik.sk – recenzie a skúsenosti so štokholmskou diétou
• topky.sk – skúsenosti so štokholmskou diétou
• self.com – cviky pre zaneprázdnených (anglicky)
• vladozlatos.com – zásady zdravého chudnutia

Petra Lyžičiarová

Redaktorka magazínu Imunita.online. Zaujímam sa o zdravý životný štýl, cvičenia a zdravú stravu. Preferujem prírodné produkty a výživové doplnky slúžiace na udržanie zdravia, krásy a vitality.