Program Cambridge Weight Plan – v čom spočíva, aké sú jeho výhody a aká je cena + ROZHOVOR

Diét a spôsobov, ktorými je možné schudnúť, je nespočetné množstvo. Každému však vyhovuje čosi iné a nájsť si ten vhodný spôsob na zhadzovanie nadbytočných kilogramov nemusí byť jednoduché. Overeným a tiež celkom obľúbeným spôsobom na dosiahnutie vytúženej hmotnosti môže byť Program Cambridge Weight Plan. Ak ste o ňom ešte nepočuli a chcete sa dozvedieť viac, prečítajte si náš článok.

Dozviete sa v ňom nielen to, v čom Program Cambridge Weight Plan spočíva a aké sú jeho zásady, ale aj to, aké s ním majú ľudia skúsenosti. V rozhovore s regionálnym manažérom Cambridge Weight Plan a lektorom výživových kurzov Lukášom Vránom sme zistili, aká je jeho cena a spýtali sme sa aj na jeho výhody a prípadné nevýhody.

Cambridge diéta - navigácia v článku

• Čo je Program Cambridge Weight Plan?
  • Ako funguje?
• Rozhovor s poradcom pre výživu Lukášom Vránom
• Výhody a nevýhody
  • Výhody programu Cambridge Weight Plan:
  • Nevýhody programu Cambridge Weight Plan:
• Produkty Cambridge Weight Plan
• Najčastejšie otázky
  • Je možné produkty zakúpiť online?
  • Ako často sa budem stretávať s výživovým poradcom?
  • Pre koho nie je vhodný program Cambridge Weight Plan?
  • Aká je cena?
• Skúsenosti s Cambridge Weight Plan
• 5 jednoduchých cvikov na podporu chudnutia

Čo je Program Cambridge Weight Plan?

Cambridge Weight Plan je program, ktorý je zameraný na chudnutie a celkovú zmenu životného štýlu. Jeho základom je pestrá a vyvážená strava a tiež začlenenie pravidelného pohybu do bežného života. Súčasťou stravovania podľa tohto programu sú aj produkty určené na prípravu raňajok, obeda či ako večera alebo ľahký a chutný snack. Potravinám Cambridge Weight Plan sa však v našom článku ešte budeme zaoberať podrobnejšie.

Samotná Cambridge diéta pochádza ešte zo 60. rokov minulého storočia, kedy ju vyvinul tím britských lekárov. Od svojho vzniku sa Program Cambridge Weight Plan postupne rozšíril až do 40 krajín celého sveta, pričom na Slovensku funguje už 18 rokov.

Ako sa uvádza na oficiálnej stránke tohto programu, plán Cambridge Weight je postavený na troch pilieroch:

• individuálny prístup a podpora zo strany výživového poradcu tohto programu
• úprava vašich stravovacích návykov
• zakomponovanie pohybových aktivít do životného štýlu

Zakladateľ Cambridge diéty

Zakladateľom tejto diéty je doktor Alan Howard, ktorý sa zaoberal výživou, imunológiou a prírodnými vedami na univerzite Cambridge. Svoj výskum venoval predovšetkým výžive a zaoberal sa vplyvom výživy na ischemickú chorobu srdca a tiež ho zaujímala liečba obezity. Svoje objavy priviedol do praxe prostredníctvom nízkokalorickej diéty.

V roku 1985 Alan Howard spolu s Johnom Marksom napísali knihu s názvom The Cambridge Diet – A Manual for Health Professionals. Následne po vydaní knihy začal Howard svoj diétny plán propagovať v rámci Veľkej Británie a neskôr sa diéta rozšírila do krajín severnej Európy a postupne až do celého sveta. (zdroj)

Cambridge diéta sa popularite teší aj po niekoľkých desaťročiach

Ako funguje?

Program na redukciu hmotnosti Cambridge Weight Plan pozostáva zo šiestich krokov, ktorými vás sprevádza váš osobný výživový poradca. Toho si môžete vybrať sami na oficiálnej internetovej stránke programu a komunikovať s ním budete osobne.

Úvodnou fázou programu je posúdenie vášho telesného stavu priamo v poradenskom centre, kde vás výživový poradca zaradí do konkrétneho kroku programu, ktorých je celkovo šesť, a následne bude s vami pracovať na dosiahnutí vášho cieľa. Samozrejme, zvyčajne sa začína v nižších krokoch a postupne sa prechádza vyššie. Vďaka takémuto postupu si telo na zmenu zvykne jednoduchšie. V každom kroku vám váš výživový poradca odporučí pohybovú aktivitu, ale predovšetkým vám presne stanoví množstvo bežnej stravy, ktorú môžete zjesť, a tiež počet produktov Cambridge Weight Plan.

Súčasťou programu Cambridge programu je napríklad aj váženie na bioimpedančnom prístroji, tvorba stravovacieho plánu na mieru, doplnenie jedálneho lístka o produkty Cambridge Weight Plan podľa vášho výberu, a tiež plán pohybových aktivít presne na mieru. 

Cambridge program je vo svojej podstate založená na výraznom obmedzení kalorického príjmu, keďže v úvodnej fáze sa príjem kalórií pohybuje niekde okolo hodnoty 800 kcal na deň. Okrem toho je tiež jej základom aj obmedzenie príjmu sacharidov v strave. Množstvo kalórií, ktoré môžete denne prijať sa líši od konkrétnej osoby, ale tiež od toho, do ktorého kroku programu vás poradca pre výživu zaradí. Rovnako sa od toho odvíja aj to, koľko môžete zjesť porcií normálnej vyváženej stravy denne a koľko vám bude odporučených produktov Cambridge Weight Plan.

 Neprehliadnite!

Rozhovor s poradcom pre výživu Lukášom Vránom

Ing. Lukáš Vrána

Na podrobnosti o programe Cambridge Weight Plan sme sa spýtali Ing. Lukáša Vránu, ktorý je poradca pre výživu a suplementáciu akreditovaný Ministerstvom školstva, mládeže a telovýchovy Českej republiky a tiež lektor výživových kurzov. Výžive sa venuje už viac ako 12 rokov a zaoberá sa tiež vzdelávaním poradcov pre výživu v rámci kurzov vrátane kurzov akreditovaných českým ministerstvom školstva. Kurzy vedie nielen pre špecialistov, ale aj pre korporátne firmy a tiež pre širokú verejnosť.

Pôsobí aj ako školiteľ a regionálny manažér v spoločnosti Cambridge Weight Plan. Mal možnosť spolupracovať s množstvom vrcholových športovcov na príprave ich výživových a suplementačných plánov. Má tiež skúsenosti s vystupovaním v médiách, keďže sa zhruba dva roky podieľal na nakrúcaní videí s fitenss a výživovu tématikou na YouTube a občas vystupuje i v televízii.

Imunita.Online: Program Cambridge Weight Plan pozostáva z niekoľkých krokov. V čom spočívajú? Ako stravovanie môže vyzerať v praxi?

Lukáš Vrána: „Každý krok programu pozostáva z odporučeného množstva produktov, bežnej stravy a fyzickej aktivity. Platí, že čím nižší krok, tým viac produktov a menej stravy máte. Fyzická aktivita v nižších krokoch programu je miernejšia a v týchto nižších krokoch tiež prijímate menej energie ako v krokoch vyšších. V praxi teda záleží na tom, kam ste v programe Cambridge Weight Plan zaradený – vždy je súčasťou bežná strava a produkty pomáhajú s udržaním nízkej energie príjmu (cca 20 kcal). Doplnia však potrebné množstvo minerálov a vitamínov.“

Imunita.Online: Komu je Program Cambridge Weight Plan určený? Je vhodný pre každého?

Lukáš Vrána: „Program Cambridge Weight Plan je primárne určený pre zdravých ľudí, ktorí ho môžu absolvovať bez obmedzení v celom spektre. V prípade nejakého ochorenia nastanú dve situácie – niektoré závažné choroby totiž absolvovanie Cambridge programu vylučujú (napr. prebiehajúca liečba rakoviny, nedávna bariatria, aktívne štádium Crohnovej choroby…), iné je potrebné konzultovať s lekárom a klient potom nastupuje až do vyšších krokov programu na základe jeho rozhodnutia.“

Imunita.Online: Je možné stravovať sa podľa princípov tohto programu dlhodobo?

Lukáš Vrána: „Áno, nejde o diétu, ale o komplexný program. Krok 6, pri ktorom klienti končia, je štandardný jedálny lístok, podľa ktorého sa môžu stravovať dlhodobo. Nižšie kroky slúžia na to, aby sa klient dostal na adekvátnu hmotnosť.“

Imunita.Online: Niektoré zdroje uvádzajú, že v úvodnej fáze človek prijíma len okolo 500 kalórií denne. Je to pravda? Ak áno, nie je to príliš málo a nenastane stav, že si telo začne ukladať tuky do zásoby?

Lukáš Vrána: „Takto nízky príjem spadá do tzv. VLED – very low energy diet, teda energetický príjem predstavuje menej ako 800 kcal denne. Program Cambridge Weight Plan v žiadnom kroku do tejto kategórie nespadá. V minulosti to tak mohlo byť, ale zmenila sa legislatíva i zloženie a aktuálne je najnižší príjem práve od 800 kcal. VLED patrí pri dlhodobom držaní do rúk lekára.“

Imunita.Online: Na rôznych fórach uvádzajú užívatelia skúsenosti s týmto programom a mnohí popisujú, že sa cítili bez energie. Je možné sa tomu nejako vyhnúť?

Lukáš Vrána: „Človek, ktorý je zvyknutý na príjem sacharidov, môže mať problémy s adaptáciou na získavanie energie z tukov. Obvyklá doba je okolo 4 dní, uvádzajú sa však aj 4 týždne, kým si telo zvykne. Nízkosacharidová strava však podľa posledných štúdií a prehľadových článkov (Gjuladin-Hellon (2018); Zuuren (2018); Turton (2018); Sainsbury (2018); Krebs (2016); Leeds (2017) a mnoho ďalších) prínáša celý rad benefitov. Program Cambridge Weight Plan so svojim príjmom sacharidov do tejto oblasti tiež spadá a navyše ide o klinicky overný program a produkty.“

Imunita.Online: Chudnutie pomocou tohto programu má viaceré výhody. Má však aj nejakú nevýhodu?

Lukáš Vrána: „Nevýhody sa snažíme úspešne eliminovať, ale je pravdou, že program nie je možné absolvovať v prípade závažných ochorení. Program je v Českej republike garantovaný lekármi, s ktorými sa aktívne podieľame na tom, aké sú kritériá a obmedzenia. Cieľom je nastaviť program tak, aby bol funkčný, ale zároveň aby neublížil.“

Imunita.Online: Čitateľov určite bude zaujímať, aká je cena za Program Cambridge Weight Plan? Koľko stojí na mesiac?

Lukáš Vrána: „Cena záleží na tom, v ktorom kroku sa budete pohybovať. Je nutné tiež zohľadniť to, že v nižších krokoch zameníte napríklad obed za produkt Cambridge Weight Plan. V Kroku 1 napríklad konzumujete 3 produkty na deň, čo je 8,70 eur (3x 2,90 eur). Dĺžka závisí na tom, aká je prípadná nadváha – niekedy stačí 14 dní redukcie a 14 dní stabilizácie. Inokedy sa zase bavíme o spolupráci, ktorá je dlhšia ako rok. V cene však máte aj poradcu, ktorý vás pravidelne váži, motivuje a dozerá na celá postup. Motivácia je jedným z kľúčových faktorov úbytku hmotnosti. Preto mnoho ľudí nedosiahne výsledky pri online kúpených produktoch. Vzhľadom na to, aký je Program Cambridge Weight Plan komplexný, nie je možné jeho produkty kúpiť online.“

Výhody a nevýhody

Tak, ako takmer každá diéta či úprava stravy, aj Cambridge program má svoje plusy a mínusy. Poďme sa na ne pozrieť.

Výhody programu Cambridge Weight Plan:

Nevýhody programu Cambridge Weight Plan:

TIP na produkt - HERBEX ČAJ NA CHUDNUTIE

Bylinný čaj na chudnutie obsahuje zmes bylín, ktoré podporuje tlmenie chuti do jedla a napomáhajú látkovej premene. Čaj pôsobí ako podporný prostriedok pri redukčnom režime.  Obsahuje tieto byliny: medovka lekárska, rumanček pravý, mäta pieporná, šalvia lekárska, žihľava dvojdomá, semeno ľanu.

 

podporný prostriedok pri redukcii hmotnosti

čisto bylinný produkt

2,59 €

HERBEX ČAJ NA CHUDNUTIE v eshope DrMax.sk

TIP č.1: nad 19,90 € doprava zdarma TIP č.2: osobný odber na viac ako 350 lekárňach (odberných miest vrátane packety je cez 3000) TIP č.3: aktuálne prebiehajúce akcie → nájdete tu

Produkty Cambridge Weight Plan

Ako sme už spomínali, Cambridge Weight Plan je založený nielen na konzumácii bežných zdravých potravín, ale aj doplnkov v podobe produktov značky Cambridge Weight Plan. Na oficiálnej stránke programu sa uvádza, že ide o produkty vyrábané v Anglicku. Potraviny majú slúžiť na prípravu hlavného jedla, raňajok, či desiatej alebo olovrantu, prípadne ako chutný snack.

V ponuke hotových jedál programu Cambridge Weight Plan nájdete:

• studené a teplé sladké nápoje
• sladké kaše, puding
• teplé slané nápoje
• teplé slané pokrmy
• dezerty

Čo sú to kalórie

Kalória je označovaná značkou cal a ide o jednotku energie, ktorá je dnes už nahrádzaná jednotkou joul. Joul je totiž jednotkou medzinárodnej sústavy SI.

Cambridge diéta je založená na nízkokalorických jedlách

V praxi sa však kalória stále objavuje pri vyjadrovaní energetickej hodnoty potravín, pričom sa stretávame s označením kilokalória, kcal. Kalóriu definujeme ako množstvo energie, ktoré dokáže zvýšiť teplotu jedného gramu vodu zo 14,5 °C na 15,5 °C.

Častejšie sa v praxi používa označenie kilokalória, ktorá zodpovedá asi 4,185 kJ. V súvislosti s výživou sa táto jednotka ešte stále používa, je tisíckrát väčšia ako kalória. Zdroj

Najčastejšie otázky

Cambridge Weight Plan je pre mnohých celkom neznámy,  a tak sme sa pozreli na to, čo ľudí na tomto programe zaujíma a aké sú v súvislosti s ňou tie najčastejšie otázky.

Je možné produkty zakúpiť online?

Kúpa produktov Cambridge Weight Plan cez internet možná nie je. Produkty si môžete zakúpiť len cez výživového poradcu, ktorý vás celým programom prevedie a bude vás podporovať a motivovať.

Ako často sa budem stretávať s výživovým poradcom?

Keďže výživový poradca vyhodnocuje váš stav počas celého programu a následne môže robiť i zmeny v stravovacom pláne, je vhodné, aby ste sa s ním stretávali približne každých 7 až 11 dní.

Pre koho nie je vhodný program Cambridge Weight Plan?

Tento program je určený zdravým ľuďom starším ako 18 rokov, pričom však program zohľadňuje aj ľudí so zdravotnými komplikáciami a ochoreniami, u ktorých by zmena stravovacích návykov prispela k zlepšeniu ich stavu. Existuje však niekoľko ochorení, pri ktorých sa tento program neodporúča. Napríklad Crohnova choroba alebo rakovina a iné. Z tohto dôvodu máte k dispozícii výživového poradcu, ktorý vám môže v prípade pochybností odporučiť aj konzultáciu s vašim lekárom.

Aká je cena?

Cena, ktorú za Program Cambridge Weight Plan zaplatíte, je rôzna a závisí od viacerých faktorov. Napríklad aj toho, do akého kroku programu budete zaradený a ako dlho bude váš program trvať a koľko produktov vám poradca odporučí konzumovať. To, koľko za program zaplatíte, sa odvíja tiež od toho, či budete potrebovať len komplexné výživové poradenstvo, alebo aj iné doplnkové služby, ku ktorým patrí napríklad váženie na bioimpedančnom prístroji.

Počas Cambridge programu bude na vás dohliadať výživový poradca

Skúsenosti s Cambridge Weight Plan

Asi pri každej diéte, do ktorej sa pustíme, si chceme byť istí jej výsledkami. Preto sme sa pozreli, aké majú ľudia s Cambridge programom skúsenosti. Našli sme napríklad diskusiu na stránke Modrý koník, kde s ňou mala väčšina ľudí pozitívne skúsenosti. Niektoré ženy dokonca výrazne schudli aj napriek tomu, že si občas dopriali niečo sladké.

5 jednoduchých cvikov na podporu chudnutia

Pri každej diéte je vhodné, ak ju spojíte aj s fyzickou aktivitou. Nemusíte hneď behať niekoľko kilometrov denne či chodiť do posilňovne. Na spevnenie tela a zlepšenie metabolizmu a celkovej kondície vám postačia aj jednoduché cviky. Vybrali sme pre vás 5 ľahkých cvikov, ktoré si môžete zacvičiť aj doma.

1. Drepy

Klasický cvik, pri ktorom zapájate veľké svalové partie dolnej časti tela. Nezabudnite však spevniť stred tela, stiahnuť bruško. Takýmto spôsobom posilníte nielen zadok a stehná, ale aj brucho.

2. Doska

Opäť ide o komplexnejší cvik, pri ktorom posilníte brucho, ale aj ruky a nohy. Ľahnite si na brucho a lakte oprite o podložku, predlaktia zložte na zem. Zaprite sa do podložky špičkami a telo držte vodorovne. Nedvíhajte však zadok, lopatky by mali byť najvyšším bodom. Vydržte určitý čas a snažte sa nabudúce vydržať o čosi dlhšie.

Každú diétu je vhodné doplniť fyzickou aktivitou

3. Kľuky

Na spevnenie vrchnej časti tela sú kľuky výborným cvikom. Ak si netrúfate na klasické, zvoľte tzv. „ženské“ s kolenami na zemi.

4. Zdvíhanie nôh

Klasické brušáky väčšina ľudí nemá veľmi v láske. Nahradili sme ich preto iným cvikom vhodným na spevnenie brucha. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy do vzduchu. Cvik vykonáte tak, že budete nohy ukladať na podložku, pričom ruky budú pozdĺž tela. Nohami sa však podložky dotýkajte len letmo.

TIP na produkt - Karimatka Yoga

Mäkká a komfortná podložka, vhodná pre cvičenie aerobiku a jogy, ale aj na ďalšie športové využitie. Je pohodlná, takže si na nej dobre zacvičíte aj cviky na brucho a jeho posilnenie.

vhodná pre cvičenie aerobiku a jogy
vhodná aj na fyzioterapiu

mäkká a komfortná podložka
vhodná pre cvičenie aerobiku a jogy
nekĺže po podlahe

16,90 €

Karimatka Yoga v eshope inSPORTline.sk

TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma TIP č.3: garancia vrátenia peňazí TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

5. Plávanie na silný chrbát

Nebojte sa, ide len o plávanie na suchu. Potrebovať budete len podložku, na ktorú si ľahnete na brucho a vystriete ruky aj nohy. Končatiny potom zdvihnite čo najvyššie a pohybujte nimi súčasne nahor a nadol.

Petra Lyžičiarová

Redaktorka magazínu Imunita.online. Zaujímam sa o zdravý životný štýl, cvičenia a zdravú stravu. Preferujem prírodné produkty a výživové doplnky slúžiace na udržanie zdravia, krásy a vitality.