Mačingovej diéta a jej pravidlá + presný jedálniček na 28 dní a TIPY na recepty

Diéta podľa Antónie Mačingovej je veľmi populárna. Viete však, v čom spočíva? Táto autorka, ktorej kniha Najedzte sa do štíhlosti patrí k mimoriadne obľúbeným, sa venuje zdravej strave už dvadsať rokov. Niečo viac o samotnej Mačingovej, ale predovšetkým o jej diéte, jedálničku a receptoch, sa dozviete v našom článku. Pozrieme sa v ňom aj na to, aké majú ľudia s touto diétou skúsenosti a ako ju hodnotia recenzie.

Mačingová diéta - navigácia v článku

• V čom spočíva diéta podľa Mačingovej
  • Základné princípy diéty
• Ako to teda funguje?
  • Fázy diéty
  • Pozitíva Mačingovej diéty
  • Koľko jesť?
  • Vhodné a nevhodné potraviny
• 28-dňový jedálniček
• Tipy na recepty
  • Boršč pri Mačingovej diéte
  • Mrkvový perklet
  • Rýchla hrachová polievka
• Skúsenosti a recenzie

V čom spočíva diéta podľa Mačingovej

Ako Antónia Mačingová sama vyhlasuje, neponúka diétu, ale princíp stravovania. Ide totiž skôr o akýsi návod na zmenu životného štýlu, ktorou si musela prejsť aj ona sama. Keďže úprava stravy podľa Mačingovej je dlhodobý proces, budeme sa v článku venovať predovšetkým 28-dňovej diéte. Ide o detoxikačný program, ktorý by mal byť akýmsi začiatkom vašej cesty k zdravému stravovaniu a k zmene životného štýlu. 

Je totiž celkom bežné, že po tom, čo úspešne schudneme vďaka niektorej z diét a vrátime sa k nášmu bežnému jedálničku, nastane obávaný jo-jo efekt. Je to však úplne logické, pretože dôsledky nezdravého stravovania sa na našom tele musia prejaviť. No a v prípade návratu k pôvodným stravovacím návykom po držaní diéty je týmto prejavom okrem iného aj opätovný nárast hmotnosti.

Kto je Antónia Mačingová

Autorka bestsellerov Najedzte sa do štíhlosti, Schudnite raz, ale navždy a Harmónia zdravia, krásy a vitality. Účinkami stravy na ľudský organizmus, jej očistnými a detoxikačnými účinkami sa zaoberá už dvadsať rokov. Jej knihy boli preložené do češtiny aj do maďarčiny. Žije v Košiciach a často sa zúčastňuje seminárov a prednášok či školení týkajúcich sa účinkov stravy. Vyštudovala UJPŠ, odbor andragogika. (zdroj)

Pri Mačingovej diéte nebudete hladovať, ale budete zdravo jesť, nepriberiete, ale schudnete. Po dodržaní 28-dňového programu stravovania sa tiež budete cítiť vitálnejšie a zdravšie. Prejdete od bežného zaužívaného stravovania, ktoré ste sa možno naučili od svojich mám či starých mám, k zdravému stravovaniu zameranému na individuálne potreby. Hlavným princípom je staré  známe pravidlo „Nežijeme preto, aby sme jedli, ale jeme preto, aby sme žili.“

Diéta podľa Mačingovej je zmenou životného štýlu

Začiatky tejto diéty môžu byť pre niekoho náročné, avšak výsledky podľa jej autorky za to určite stoja. Zaujímavosťou je, že 28-dňovú kúru môžete opakovať aj dva či tri razy za sebou. Ako sme už spomenuli, táto diéta nie je v prvom rade o chudnutí, ale o dôkladnej detoxikácii organizmu od škodlivých látok. Vďaka tejto úprave stravy by sa tiež mali obnoviť správne funkcie dôležitých orgánov a telo by malo vedieť lepšie vstrebávať prijaté živiny.

 Čo je to detoxikácia?

Detoxikácia nám môže predĺžiť zdravie

Detoxikácia je proces odstraňovania toxických látok z tela. Je to činnosť zameraná na vnútorné očistenie tela od jedovatých látok, ktoré svojim nahromadením môžu spôsobovať poruchy činnosť orgánov, ich poškodenie či dokonca zlyhanie. Ide o vnútornú očistu, ktorá má vplyv na naše zdravia a dokonca aj na dĺžku nášho života.

Očistu tela môžeme realizovať pomocou pôstov, avšak moderná detoxikácia cielene vyhľadáva a odstraňuje z tela chemické látky, mikroorganizmy aj biologické toxíny.

Zdroj

Základné princípy diéty

TIP na produkt - Pestrec mariánsky tinktúra

Ak vám pitie čaju z ostropestreca mariánskeho nie je po chuti, odporúčame užívanie tejto tinktúry. Je výborná na uchovanie zdravia a funkcie pečene a vhodná na užívanie práve počas detoxikácie organizmu.

8,50 €

Pestrec mariánsky tinktúra v eshope Babickinazahrada.sk

TIP č.1: všetko skladom TIP č.2: vzorky zdarma k nákupu TIP č.3: nad 80 € doprava zdarma

Mačingová diétu zostavila tak, že počas nej nebudete hladovať. To znamená, že sa najete do sýtosti, koľko vám len hrdlo ráči. Odporúča jesť trikrát denne, pričom máte dovolené aj malé zdravé snacky. K jedálničku a tipom na recepty sa však ešte prepracujeme.

28-dňový začiatok tejto diéty sľubuje, že sa budete cítiť lepšie už po prvom týždni. Telo nebude míňať svoju energiu na spracovávanie potravy, ktorá ho preťažuje a škodí mu, takže sa budete cítiť vitálnejšie a plný síl.

Ako to teda funguje?

Už v úvode sme uviedli, že diéta podľa Mačingovej nie je určená primárne na chudnutie, takže nemôžeme o nej hovoriť ako o redukčnej diéte. V prípade, že by vás zaujímali práve redukčné diéty, prečítajte si náš článok, v ktorom sme sa venovali piatim najobľúbenejším. No a hoci Mačingovej diéta nie je o chudnutí, ale o detoxikácii, je viac ako pravdepodobné, že ak ju vydržíte držať tak, ako máte, niečo aj schudnete.

Mačingovej diéta trvá 28 dní

Cieľom tejto diéty je naštartovať trvalú zmenu našich zažitých stravovacích návykov, ktoré nám škodia. Ak sa pýtate, prečo trvá Mačingovej diéta 28 dní, je to kvôli tomu, že rovnaký čas trvá životný cyklus buniek. Počas tejto očisty sa staré bunky vymenia za nové a naše telo tak pripravia na novú etapu nášho životného štýlu.

Mačingovej diéta je navrhnutá tak, aby vám jedlo dodalo čo najviac živín. Množstvo jedla nie je obmedzené tak, ako je to pri redukčných diétach. Podstatné však je, aby sa váš každodenný jedálny lístok skladal z odporučených potravín. Hlavným pravidlom Mačingovej diéty je, aby ste minimálne dve hodiny pred spánkom nejedli žiadne jedlo.

Fázy diéty

Diéta podľa Mačingovej má dve po sebe nasledujúce fázy, ktoré vás naučia stravovať sa podľa pravidiel zdravej a vyváženej výživy. Prvou časťou diéty je už spomínaná kúra trvajúca 28 dní. Práve počas nej by sa malo telo dostatočne dobre pripraviť na druhú fázu. Stále však platí, že prvú fázu môžete po ukončení znovu zopakovať.

Keď sa ukončí detoxikačná kúra, nastupuje tri mesiace dlhá fáza celkovej úpravy stravovania. Tu by ste sa mali riadiť tým, že budete jesť stravu určenú pre vašu krvnú skupinu a zároveň nebudete vrámci jedného jedla kombinovať sacharidy a bielkoviny.

TIP na produkt - Proteínová / ketónová dieta - jedlo na 3 týždne

Ak chcete vyskúšať proteínovú diétu, pri ktorej nebudete musieť variť, odporúčame vám KetoMix. Balíček obsahuje kompletné jedlo na 3 týždne, pričom budete jesť 5-krát denne a na výber máte polievky, koktaily či omelety. Vďaka tejto strave schudnete aj bez hladovania.

Jedna porcia z tohto výhodného balenia vás bude stáť približne 1,60 €.
➡ na chudnutie bez hladovania
➡ ideálne pre časovo vyťažených ľudí
✅ môžete si vybrať z troch príchutí koktailu
✅ jednoduchá a rýchla príprava
✅ produkty vás zasýtia a sú chutné

136,50 €

Proteínová / ketónová dieta - jedlo na 3 týždne v eshope KetoMIX.sk

TIP č.1: doručenie do 4-5 pracovných dní od objednania

Pozitíva Mačingovej diéty

Keďže je táto diéta založená na vyslovene zdravých potravinách, množstve čerstvej aj varenej zeleniny, ovocí a orieškoch, je samozrejmé, že má na náš organizmus pozitívne účinky.

Tie spočívajú v:

• hĺbkovej regenerácii organizmu
• obnovení starých buniek
• naštartovaná metabolizmu
• detoxikácii nášho tela
• regulácii cholesterolu
• nastolení vyrovnanej hladiny cukru v krvi
• zlepšení vstrebávania živín
• schudnutí
• zlepšení kvality vlasov, pleti a nechtov

Koľko jesť?

Pri diéte podľa Mačingovej jete síce len trikrát denne, avšak najete sa do sýtosti. Základom úspechu je dodržiavanie pravidiel tejto diéty, no nemusíte sa obávať, že by ste hladovali. Ak by sa vám tri jedlá denne zdali málo, môžete si dať menšiu desiatu a olovrant, napríklad za hrsť orieškov či mandlí so sušeným ovocím. Okrem toho je podstatné veľa piť. Ideálna je teplá a prevarená voda, minimálne 3 litre denne.

Oriešky a sušené ovocie zaženú hlad

Výhodou tejto diéty je, že nemusíte počítať kalórie a jedli nie je potrebné vážiť. Skutočne si môžete dopriať toľko jedla, koľko vám chutí. Dôležité však je, že je budete jesť potraviny, ktoré Mačingová odporúča, pričom ide predovšetkým o jedlá zo zeleniny.

Vhodné a nevhodné potraviny

Pri diéty podľa Mačingovej môžete jesť všetku zeleninu, čo vám otvára dvere pre zostavenie veľmi pestrého jedálnička.

Tieto potraviny sú vhodné:

• cvikla
• brokolica
• mrkva
• zelené fazuľky
• hrach
• zeler
• cibuľa
• cesnak
• cuketa
• hrozienka
• jablká
• orechy
• koriander, kurkuma, rozmarín, čierne korenie, rasca
• olivový olej
• vajcia
• kuracie mäso
• med
• ostropestrec mariánsky - viac o ňom nájdete v našom článku

Nevhodné potraviny:

28-dňový jedálniček

Ak ste sa rozhodli, že sa dáte na úpravu stravy a zmenu životného štýlu podľa Antónie Mačingovej, máme pre vás jedálniček na 28 dní.

Jedálniček Mačingovej diéty

1. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi

Obed: varená brokolica s cesnakom a strúhaným nízkotučným syrom

Večera: šalát z cvikle s vajíčkom a strúhaným syrom

Mrkvový šalát s jablkom tvorí zdravé raňajky

2. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi

Obed: fazuľové struky s cesnakom a strúhaným syrom

Večera: šalát z cvikle s vareným vajcom

3. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi

Obed: šalát z cvikle so strúhaným syrom

Večera: mrkvový perkelt so strúhaným syrom

4. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi

Obed: mrkvový perkelt so strúhaným syrom

Večera: prekladaná cuketa s bazalkou, syrom, cesnakom a sójovou omáčkou

5. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi

Obed: prekladaná cuketa s bazalkou, syrom, cesnakom a sójovou omáčkou

Večera: fazuľové struky s cesnakom a strúhaným syrom

6. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi

Obed: fazuľové struky so zázvorom

Večera: varená brokolica s cesnakom, varené vajce

Cvikla je jednou z častých surovín pri Mačingovej diéte

7. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi

Obed: cviklový šalát s vareným vajcom

Večera: mrkvový perkelt so strúhaným syrom

8. deň

Raňajky: biely jogurt s medom, škoricou a vlašskými orechami

Obed: bezvaječné cestoviny s kalerábom

Večera: boršč

9. deň

Raňajky: kivi, banán, orechy, med, škorica

Obed: varená brokolica s cesnakom, zázvorom a strúhaným syrom

Večera: hrachová polievka

10. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi

Obed: mrkvový perklet so syrom

Večera: cviklový šalát s vajíčkom

11. deň

Raňajky: biely jogurt, med, orechy, škorica

Obed: fazuľkové struky s vajcom

Večera: cvikla s orechmi a sušenými slivkami

12. deň

Raňajky: kivi, banán, med, škorica, orechy

Obed: bezvaječné cestoviny so špenátom

Večera: hrachová polievka

13. deň

Cvikla je plná vitamínov

Obed: mrkvový perkelt so syrom

Večera: boršč

14. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi ALEBO biely jogurt, med, oriešky a škorica

Obed: kura so zelerom

Večera: varená brokolica s cesnakom, zázvorom, syrom

15. deň

Raňajky: 2 dcl grepovej šťavy, 2 sójové alebo grahamové rožky, med, orechy

Obed: kura so zelerom

Večera: cvikla s orechami a sušenými slivkami

16. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi

Obed: zeleninová polievka, fazuľkové struky, cviklový šalát

Večera: mozzarella s uhorkami alebo paradajkami

17. deň

Raňajky: varené pšeno s medom, orechami a sušenými slivkami

Obed: zeleninová polievka, prekladaná cuketa s bazalkou, syrom, cesnakom a sójovou omáčkou

Večera: zeleninová polievka

18. deň

Raňajky: biely jogurt s medom a orechami

Obed: varená cvikla s tuniakom a cibuľou

Večera: cviklový šalát, kuracie prsia obalené v orechoch a osmažené

19. deň

Raňajky: pohánkové vločky so sójovým mliekom, medom a strúhaným jablkom

Obed: treska na masle so zelerovými hranolčekmi

Večera: mrkvový perkelt, syr, brokolica s cesnakom

20. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi

Obed: zelerové hranolčeky, dusené kuracie stehná

Večera: varená brokolica s cesnakom, tuniak z konzervy

Brokolicu s cesnakom budete mať na tanieri pomerne často

21. deň

Raňajky: varené pšeno, orechy, med, sušené slivky

Obed: zelerové hranolky, dusené horné morčacie stehná, uhorka, cvikla

Večera: zelerové hranolky, kuracie prsia s bazalkou, cvikla

22. deň

Raňajky: pohánkové vločky, sójové mlieko, med, jablko, orechy

Obed: bezvaječné cestoviny s kalerábom

Večera: kura na zeleri

23. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, ochutené medom, hrozienkami a orechmi

Obed: mrkvový perklet, syr, brokolica s cesnakom

Večera: cviklový šalát, morčacie prsia obalené v orechoch a osmažené

24. deň

Raňajky: pšeno, med, orechy, sušené slivky

Obed: cviklový šalát, treska na masle

Večera: zeleninová polievka, prekladaná cuketa s bazalkou, syrom, sójovou omáčkou

25. deň

Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, med, orechy, hrozienka

Obed: bezvaječné cestoviny so šalátom

Večera: cviklový šalát s tuniakom

26. deň

Raňajky: biely jogurt, med, orechy

Obed: cvikla s orechami a sušenými slivkami

Večera: varené pšeno s orechami, medom a sušenými slivkami

27. deň

Raňajky: grepová šťava, dva grahamové alebo sójové rožky, med, vlašské orechy

Pri diéte si môžete dopriať morčacie alebo kuracie prsia

Obed: boršč

Večera: zelerové hranolky, morská treska na masle

28. deň

Raňajky: pšeno, med, orechy, sušené slivky

Obed: kura na zeleri

Večera: cvikla s cibuľou a tuniakom

Tipy na recepty

Mačingovej diéta je postavená na veľmi jednoduchých receptoch, ktoré sú pripravené rýchlo. Prinášame vám zopár z nich.

Boršč pri Mačingovej diéte

Potrebujete: 1 miska mrkvy, 1 miska petržlenu, 1 miska zeleru, 1 miska kalerábu, 1 miska zelenej papriky, 3 misky cvikly, čierne korenie, soľ, nové korenie, rasca, bobkové listy, olej, cibuľa, dva strúčiky cesnaku, mletá červená paprika, paradajkový pretlak

Obľúbeným receptom Mačingovej diéty je boršč

Postup: Zeleninu osmažte na oleji a orestujte, pridajte soľ a koreniny, papriku a zalejte pollitrom vody. Keď je koreňová zelenina mäkká, pridajte cviklu. Kým sa polievka varí, osmažte cibuľku, cesnak a pridajte pretlak, potom pridajte do polievky. Podávajte s gréckym jogurtom a petržlenovou vňaťkou.

Mrkvový perklet

Mrkvu si nakrájajte na kolieska, cibuľu nakrájajte nadrobno a spoločne opečte na olivovom oleji. Podľa chuti pridajte rascu, mleté čierne korenie, rozmarín, sójovú omáčku a koriander. Všetko premiešajte a varte asi 15 minút.

Rýchla hrachová polievka

Zeleninovú alebo hrachovú polievku si môžete dať na obed či na večeru

Potrebujeme: 400 g mrazeného alebo čerstvého hrášku, polovicu citróna, 2 PL pesta, soľ, korenie, maslo

Postup: Hrášok nasypte do vriacej a osolenej vody, pridajte pesto a soľ a korenie. Varte 20 minút. Potom pridajte maslo a polievku rozmixujte.

Skúsenosti a recenzie

Na záver pridáme niekoľko skúseností a recenzií od ľudí, ktorí si diétu podľa Mačingovej skúsili na vlastnej koži. Niektorí s ňou boli spokojní, cítili sa lepšie a aj schudli, no iní sa so stravou pozostávajúcou hlavne zo zeleniny nevedeli stotožniť. Recenzie a skúsenosti sme našli na stránkach Zdravie a Modrý koník.

Skúsenosti s Mačingovej diétou sú rôzne

Aj takéto sú recenzie na Mačingovej diétu

Pozitívne skúsenosti sú vyvážené negatívnymi

Petra Lyžičiarová

Redaktorka magazínu Imunita.online. Zaujímam sa o zdravý životný štýl, cvičenia a zdravú stravu. Preferujem prírodné produkty a výživové doplnky slúžiace na udržanie zdravia, krásy a vitality.