Švihadlá patria medzi zábavné a zároveň efektívne pomôcky na cvičenie a aj chudnutie. Využívali sme ich primárne ako malé deti formou hry a zábavy, avšak vďaka cvičeniu na švihadle môžete získať štíhlu a vypracovanú postavu. Táto fitness pomôcka je vhodná aj ako súčasť rozcvičky.
Tréning so švihadlom patrí medzi kondičné cvičenia zamerané na dýchanie a zvyšovanie kĺbovej pohyblivosti. Posilníte svaly celého tela vďaka tomuto jednoduchému cviku s mnohými variáciami obmeny.
TIP na produkt - Záťažové švihadlo Jumpster
- vhodné pre všetkých na kondičný tréning
- závažia umiestnené v lanku
- podporuje činnosť srdca
- posilňuje zápästia a predlaktia
- vhodné pre kondičné cvičenie alebo chudnutie
TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma TIP č.3: garancia vrátenia peňazí TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop
Ako si vybrať na cvičenie švihadlo? – navigácia v článku
Prečo si kúpiť švihadlo?
Skákaním na švihadle získavate kondíciu, spaľujete kalórie a navyše môžete cvičiť kdekoľvek. Aj keď vo fitness centre sú dostupné švihadlá, nebudete predsa platiť drahý vstup na to, aby ste si mohli zaskákať na tejto pomôcke, ktorá je lacnejšia ako mesačná permanentka. Okrem ceny je tu aj benefit skladnosti. Bez problémov švihadlo zložíte do zásuvky a vytiahnete ho v prípade potreby. Navyše je nenáročné na údržbu.Výhody
Švihadlá sú cenovo dostupné pomôcky na cvičenie, ku ktorým nepotrebujete žiadne ďalšie investície. Stačí ho rozbaliť, ak je potrebné, tak vložiť batérie a môžete skákať. Intenzívnym tréningom pri skákaní na švihadle sa počet spálených kalórií rovná tým, ktoré by ste spálili pri behu. Švihadlo nie len zlepšuje koordináciu nôh, ale tiež posilňuje svaly okolo členkov, čím sa znižuje riziko ich poranenia. Preto po ňom siahajú aj vrcholoví športovci.Čo je pri výbere švihadla dôležité?
Švihadlo patrí medzi efektívne fitness pomôcky na chudnutie, na získavanie kondície a posilnenie šliach.
Športové švihadlá sa veľmi nelíšia. Niektoré disponujú displejom a pamäťou, ktorá vám počíta jednotlivé preskoky, spálené kcal a dobu skákania. Môžu byť však vybavené aj závažím, vďaka ktorému je pohyb zotrvačnejší. Medzi odolnejšie švihadlá patrí ✅ Švihadlo Jumpalu s oceľovým lankom, ktoré môžete jednoducho skrátiť v prípade potreby. Pri výške 160 až 170 cm by mal povraz dosahovať dĺžku 240 až 255 centimetrov, 170 – 180 cm vysokým ľuďom postačí 255 až 270 cm, pri výške nad 180 cm je vhodné lano v dĺžke od 270 centimetrov.
Výrobcovia mysleli aj na tých, ktorí preferujú nielen kvalitu ale aj dizajn. Odolné švihadlo s červenočiernym maskáčovým vzorom ocenia nielen dámy ale aj páni (napr. ✅ Švihadlo Jumpkamu).
Pre koho sú švihadlá určené?
Cvičenie na švihadle je určené všetkým, ktorí chcú získať kondíciu, zlepšiť dýchanie, vytvarovať postavu, schudnúť ale aj posilniť srdce. Švihadlo teda ocenia deti, dospelí ale aj mládež či motoricky pohyblivejší seniori.Cviky a skákanie na švihadle ocenia aj tí, ktorí si chcú posilniť šľachy, či už zápästia, predlaktia alebo členky. Kvalitné švihadlo vie nahradiť beh, bicyklovanie a posilňovanie do určitej miery. Pokiaľ chcete výraznejší efekt na tvarovanie postavy, je vhodnejšie sa vybaviť závažiami na členkoch a zápästiach.
Najväčšiu radosť však majú zo švihadla deti, ktoré ho vedia zapojiť do kreatívnej športovej hry. Takto spojíte dve pozitíva v jednom. Zakúpte si švihadlo, zlepšujte si zdravie a kondíciu a vaše deti sa môžu hrať.
Pre deti je skákanie na švihadle hrou, pre vás to môže byť posilnenie zdravia a zlepšenie postavy.
Ako cvičiť na švihadle správne?
Švihadlo je pomerne jednoduchá fitness pomôcka, cvičenie zvládnu aj začiatočníci. Prevažná väčšina si v detstve túto športovo-zábavnú hru vyskúšala. Princíp je pomerne rovnaký. Zásadou pri cvičení je však držať telo vzpriamene a pevne.
Druhy preskokov na švihadle
- Jedno otočenie švihadla, jeden výskok na mieste
- Znožmo
- Na jednej nohe
- Striedavo raz na pravej, raz na ľavej
- Striedavo dvakrát na pravej, dvakrát na ľavej
- Striedavo trikrát na pravej, trikrát na ľavej
- Znožmo do strán (vpravo-vľavo)
- Znožmo vpred-vzad
- Znožmo do štvorca
Pre spestrenie a zvýšenie záťaže pri tréningu vyskúšajte aj pokročilé skákanie na švihadle:
- dvojšvihy (pri vyššom výskoku vás švihadlo obkrúži 2-krát)
- poskoky s pažami skríženými pred trupom
- striedanie krúženia švihadla vpred a vzad
Rozcvička pred skákaním na švihadle
Krátke a intenzívne skákanie na švihadle môže byť zaradené aj do rozcvičky pred tréningom. Pokiaľ však plánujete intenzívne cvičiť, poriadne sa pred cvičením ponaťahujte, aby ste zabránili možnému zraneniu.
- Rozcvička pomáha zvrchu nadol. Rozcvičenie obsahuje rotáciu. Rotujte hlavu v krku do jednej aj druhej strany, každá rotácia by mala trvať pol až celú minútu. Nasleduje rotovanie v páse s rukami vbok s predklonmi a záklonmi. Nasleduje rotácia ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Pre rozcvičenie a rozohriate nôh tiež použite rotáciu - najskôr v členkoch, potom v kolenách a na záver v bedrách do jednej aj druhej strany.
- Pri Warm-upe začnite tiež zvrchu napr. tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie môžete využiť beh na mieste trvajúci jednu minútu.
- Strečing po rozohriatí - naťahovanie presuňte až po cvičení. Pomaly naťahujte svaly rúk o zozadu o zárubne dverí tak, aby ste postupne získali svoje maximum. Nenaťahujte však kĺby.
Pripravte sa na tréning poctivo. Zamerajte sa na rozcvičenie celého tela.
Najčastejšie otázky a odpovede na ne
Vedeli ste, že skákanie na švihadle je hotová veda? Chcete cvičiť správnou technikou? Na čo sa zamerať?
❓Ako skákať na švihadle, keď som začiatočník?
Pokiaľ s cvičením len začínate a nemáte žiadnu kondičku, vaša pulzová frekvencia by nemala presiahnuť 60 % vášho maxima. Pre spaľovanie tukov však potrebujete zvýšiť na 70 % maximálnej pulzovej frekvencie. Nie je potrebné skákať príliš vysoko nad zemou, stačí od 7 do 10 cm. Na začiatku možno zvládnete skákať 3 minúty, no vytrvalosťou a pravidelnosťou sa vypracujete na 30 minút.
Odporúčam aj tento tip rozcvičky na švihadle v trvaní piatich minút. Prvý interval tvorí intenzívna fáza v trvaní 20 sekúnd, kedy budete skákať cez švihadlo naplno zo všetkých síl. Nasledujúcich 60 sekúnd budete poskakovať v miernom tempe. Pre začiatočníka je vhodné opakovať tieto fázy 3 krát. Postupne, ako sa bude zlepšovať vaša kondička, môžete pridávať intervaly, kde je cieľom 8. Takisto môžete pridávať na intenzite, kde ku každému intervalu pridáte 30 percent dĺžky trvania.
❓Skákanie na švihadle môže byť intervalový tréning?
Ak patríte medzi pokročilých športovcov a máte dostatočnú kondíciu, určite ste už dosiahli bod, kedy je nutné záťaž a náročnosť zvyšovať pre ďalšie pokroky. V rámci intervalového tréningu je skákanie na švihadle jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia a budovania vytrvalosti. Aby ste zvýšili záťaž, vyskúšajte závažia na zápästia či členky so suchým zipsom.
❓Aké sú ďalšie benefity skákania na švihadle?
Zhrňme si najdôležitejšie výhody skákania na švihadle. Okrem chudnutia a rýchlych viditeľných výsledkov sú tu ďalšie účinky na organizmus:
- spaľovanie množstva kalórií v krátkom čase
- zapojenie rôznych svalových skupín
- správna funkcia lymfatického systému
- znižuje rizikov poranení členkov a chodidiel
- zlepšíte vaše srdce a fungovanie pľúc
- zlepšíte koordináciu a obratnosť
Moje skúsenosti a odporúčania
Ešte predtým, ako som začala chodiť do posilňovne, som si kúpila švihadlo na cvičenie s počítadlom. Počas prvých štyroch týždňov som prešla od 3 minútového skákania až na intenzívnych 10 minút, čo je naozaj zlepšenie. Počas zimných mesiacov cvičím primárne v posilňovni. Na jar však aj tento rok vyťahujem švihadlo, ktoré mi slúži nielen ako fitness pomôcka na chudnutie, ale aj ako súčasť rozcvičky pred naozaj intenzívnym silovým tréningom. Ja mám osobne skúsenosť so ✅ Švihadlom Jumpalu od overeného predajcu inSPORTline
TIP na produkt - Švihadlo Jumpalu
- rýchle švihadlo s hliníkovými rukoväťami
- otočné ložiská
- oceľové lanko v plastovej bužírke
- možno jednoducho skrátiť na vyhovujúcu dĺžku
TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma TIP č.3: garancia vrátenia peňazí TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop
⭐ Veľký prehľad fitness švihadiel (+ cena)
Keďže v ponuke internetových obchodov nájdete fitness švihadlá vyrobené z rôznych materiálov, pripravila som prehľad overených a najpredávanejších produktov v dobrej cene a určených nielen pre domácnosť ale aj pre kluby či posilňovne. Nájdete tu popis výhod, určenie a kde ich kúpiť výhodne a za akú cenu. Odporúčam vám online predajcov so športovým náradím s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom.
Insportline
| názov | určenie a výhody | predajca | cena |
|---|---|---|---|
Švihadlo inSPORTline Jumpkamu |  vhodné pre začiatočníkov aj pre profesionálov pohodlné ergonomické rukoväte otočné ložiská oceľové lanko v plastovej bužírke moderný maskáčový vzor možno jednoducho skrátiť na vyhovujúcu dĺžku |  | 9,90 € Chcem vedieť viac |
Švihadlo inSPORTline Jumpalu | profesionálne aj začiatočnícke využitie rýchle švihadlo s hliníkovými rukoväťami otočné ložiská oceľové lanko v plastovej bužírke možno jednoducho skrátiť na vyhovujúcu dĺžku | | 10,90 € Chcem vedieť viac |
Gym Beam
eFitness
| názov | určenie a výhody | predajca | cena |
|---|---|---|---|
Švihadlo LIFEFIT SOFT ROPE 280cm | všestranné kondičné cvičenie domáce aj profesionálne cvičenie mäkké rukoväte z peny odolné voči vlhkosti dĺžka 280 cm (nastaviteľná) |  | 3,40 € Chcem vedieť viac |
REEBOK Švihadlo Weighted Pre Speed Rope | profesionálne aj domáce cvičenie kvalitné švihadlo s ergonomicky tvarovanými rukoväťami rukoväť obsahuje odnímateľné závažie s hmotnosťou 45g dĺžka 3 m - nastaviteľná úložné puzdro / držiak na stenu | | 21,24 € Chcem vedieť viac |
Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti
Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti:
Článok je zaradený do kategórie: Nezaradené
Mohlo by vás zaujímať
-
GS Betakarotén s nechtíkom sa postará o zdravé a pekné opálenie (recenzia) -
4 najlepšie prírodné farby na vlasy - ako si vybrať + ROZHOVOR -
Krémy na opaľovanie - TOP 6 prípravkov podľa testov a recenzií + všetko čo potrebujete vedieť o opaľovaní -
Holtov krém (recenzia) - na liečbu atopického ekzému, ošetrenie dermatóz, lišajov a psoriázy -
Flector EP náplasť - liečivá náplasť na bolesť a zápaly (vlastné skúsenosti) -
Aliamare Clean (recenzia) - morská voda na čistenie nosných dutín (aj u detí) -
Acylpyrin - všetko o známom lieku proti bolesti, horúčke a chrípke (+ účinky a prehľad cien) -
Nicorette Spray - uľahčuje odvykanie od fajčenia a znižuje chuť na cigaretu (liek s obsahom nikotínu) -
Ibalgin 400 (recenzia) - tlmí bolesť a horúčku a je vhodný aj pri menštruačných bolestiach -
Miomat (recenzia) - ľahká a rýchla príprava zdravých smoothie, rastlinných mliek a polievok aj v RAW kvalite
Absolvovala som štúdium Marketingu a manažmentu v cestovnom ruchu. Venujem sa viacerým športom, potrebné znalosti dopĺňam čítaním odbornej literatúry týkajúcej sa receptov a aktívneho životného štýlu. Cez leto som vášnivý cyklista a plavec, cez zimu preferujem snowboard. Celoročne trávim čas aktívne na horách na Slovensku a v zahraničí, za zlého počasia ma môžete nájsť v posilňovni. Aktívne komunikujem v anglickom jazyku a v nemeckom a francúzskom bez problémov vediem bežnú konverzáciu. Zaujíma ma sústavné vzdelávanie v marketingových odboroch a som milovníkom najnovších technológií a vedy. Mojou súkromnou záľubou sú parfémy, najmä tie niche a ich špecifický vplyv na nositeľa či nositeľku.