Ako si vybrať hrazdu na stenu – pomocníka k vyrysovanému chrbtu a ramenám

Cvičenie na hrazde posilňuje celú hornú časť tela. Je však náročnejšie ako kliky.

Mgr. Zuzana Pelyová Téma 29. marca 2018 0

Hrazdy na stenu patria medzi obľúbené tréningové náčinie a vďaka jednoduchému upevneniu sú veľmi obľúbené a odolné zariadenie. Využijete ich ako skvelú pomôcku na posilňovanie s vlastnou váhou. Vďaka nástenným hrazdám posilníte najmä chrbát, ramená a brucho. Hrazda na stenu je obľúbená najmä u mužov na cvičenie tzv. krídel na chrbte. Ak preferujete cvičenie v domácom prostredí, tento cvičebný nástroj je pre vás to pravé.

Hrazdy na zhyby sú okrem tých nástenných aj stropné či teleskopické do dverí. Do obľúbených patria voľne stojace hrazdy, ktoré môžete použiť aj v exteriéri.

💡 TIP na produkt - Hrazda na stenu LCR1103
Hrazda na stenu inSPORTline LCR1103
  • nástenná hrazda s pevnými zvarmi
  • 3 možnosti úchopov
  • jednoduchá inštalácia
  • vhodné do bytu aj do posilňovne

💡 TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi💡 TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma💡 TIP č.3: garancia vrátenia peňazí💡 TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

Prečo si kúpiť nástennú hrazdu domov?

Hrazdy patria medzi obľúbené tréningové náčinie na vykonávanie domáceho tréningu. Hrazdy a bradlá nájdete aj v posilňovniach, sú však mohutnejšie a odolnejšie, keďže sú väčšinou všetky obsadené najmä počas najrušnejších hodín. V tomto je výhoda cvičenia v pohodlí domova, cvičiť môžete kedykoľvek sa rozhodnete a zapnete si hudbu, ktorú máte najradšej.

Prečo si však vybrať hrazdu na stenu? Pokiaľ patríte medzi ťažšie váhové skupiny či často cvičíte, odporúčam buď nástenné alebo stropné hrazdy, ktoré vďaka montáži vydržia oveľa viac. Ak nemáte priestor pre samostatne stojace hrazdy a bradlá, nástenné hrazdy do domácnosti zaberajú len minimum miesta. Môžete si ju aj doma vyrobiť, avšak neoplatí sa vám to, keďže nástenné hrazdy sú dostupné už za pár eur.

Výhody

V čom sú benefity domácej hrazdy na stenu?  Vyhnete sa preplneným fitness centrám a v pohodlí domova dokážete vytvarovať telo rovnako kvalitne. O ušetrenom čase, ktorý by ste inak strávili presunom do najbližšej posilňovne, ani nehovorím.  Na nikoho nečakáte, kým si docvičí svoju zostavu a pri cvičení na hrazde nevytvárate žiadny hluk, a teda s vaším tréningom nebudú mať susedia žiadny problém.

Hrazdy na cvičenie v posilňovni

Takto efektívne môžete cvičiť na hrazde aj v pohodlí domova

Čo je pri výbere hrazdy dôležité?

Ak vyberáte vhodnú hrazdu na stenu, zamerajte sa na parametre, kvalitu a výbavu. Zvážte, aké sú vaše finančné možnosti, možnosti upevnenia a určite nezabudnite na vašu výšku a váhu. Táto klasická nástenná konzola sa namontuje na stenu pomocou štyroch matíc (napr. ✅ Hrazda na stenu inSPORTline LCR1103). Patrí medzi naozaj bezpečné a stabilné náradie na cvičenie.

Hrazdy na stenu patria medzi dostupné a lacné cvičebné náradie, dnes už kvalitný model zakúpite za cenu mesačnej fitness permanentky. Kúpou na bazároch takmer nič neušeríte, preto odporúčam zakúpiť radšej minuloročný kúsok a bude ešte lacnejší ako napr. na bazoši. Od predajcu navyše získate dlhoročnú záruku, kdežto pri hrazde z druhej ruky tú garanciu nemáte.

Pre koho sú nástenné hrazdy určené?

Ako cvičiť s hrazdou do dverí?

Domáce hrazdy na stenu sú určené pre všetkých, ktorí radi trénujú v pohodlí domova a zároveň chcú vyrysovať hornú časť svojho tela.  Ak nepatríte medzi pokročilých alebo máte slabú kondíciu, skonzultujte tento výber zariadenia s vaším trénerom. Navyše vám poradí, ako správne cvičiť.  Zvlášť odborný dohľad odporúčam, pokiaľ máte problém s pohyblivosťou a motorikou. Nástenné hrazdy majú výhodu v odolnosti aj pri častom používaní a vyššej váhy cvičiaceho.

Ako správne cvičiť na hrazde?

Správny tréning vyžaduje aj správnu techniku. Ak patríte medzi začiatočníkov a nepoznáte techniku cvičenia na hrazde, skonzultujte svoje začiatky s trénerom, ktorý má vedomosti a je certifikovaný. Navštívte napríklad posilňovňu, kde si môžete hrazdy vyskúšať.

Pokiaľ ste si vybrali nástennú hrazdu bez odbornej konzultácie, prezrite si aspoň niekoľko tréningových videí, v ktorých je správny postup, ako cvičiť. 

Zhyby

Zhyby na hrazde sú základným prvkom tréningu. Pri nástenných hrazdách si dajte pozor na umiestnenie. Ak bude hrazda na stene prinízko upevnená, budete musieť zohýbať kolená pri cvičení.

Zhyby nadhmatom sú efektívnejšie na tréning chrbtových svalov

Zhyby nadhmatom (Pull-ups):

Pri nadhmate na hrazde rozvíjate primárne chrbtové svalstvo, športovci to nazývajú krídla. Zhyby nadhmatom sú efektívnejšie na tréning chrbtových svalov.

  • pri úzkom úchope je zapojená hlavne stredná časť chrbtového svalstva
  • klasický úchop na šírku ramien – zapája rovnomerne strednú aj vonkajšiu časť
  • široký úchop – zapojená je hlavne vonkajšia časť chrbtového svalstva

Správna technika zdvihov na hrazde

  • hlavu držať hore, neskláňať ani nezaklánať
  • ramená so širokým úchopom
  • rovný ale voľné držanie tela
  • neprehýbajte sa
  • pozor na kolísanie alebo húpanie
  • spomaľte

Zhyby podhmatom (Chin-ups):

Zhyby podhmatom sú určené na podporu rastu sily a svalovej hmoty v ramenách, pretože sú pri tom zapojené tieto svalové partie. Táto technika je obľúbená u začiatočníkov, keďže je jednoduchšia.

Rozcvička pred cvičením na hrazde

Už máte svoju nástennú hrazdu pevne namontovanú a chystáte sa cvičiť? Nevynechávajte dôležitú časť tréningu. Rozcvičenie je dôležitejšie ako samotný tréning, pretože okrem toho, že sa naň kvalitnejšie pripravíte, znížite šancu možného zranenia nesprávnou technikou.  Pri tomto tréningu namáhate množstvo svalových partií hornej časti tela a navyše zaťažujete aj ramenné a lakťové kĺby.  Kvalitná rozcvička by mala obsiahnuť celé telo nielen hornú časť tela, no zamerajte sa hlavne na rozcvičenie chrbta a ramien.

Pred cvičením sa rozohrejte a rozcvičte

Pred náročným tréningom na hrazde pripravte svoje telo kvalitným rozcvičením.

  • Rozcvička zvrchu nadol začína rotáciou hlavy. Potom rotujte v páse do jednej a druhej strany. Nasleduje rotácia ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Každá časť tela sa má rozcvičovať od 30 do 60 sekúnd. Pre rozcvičenie a rozohriate nôh sú účinné drepy a výpony s vlastnou váhou po 3 série s 15 opakovaniami. Najskôr však rozhýbte kĺby rotáciou v členkoch, v kolenách a v bedrách do jednej aj druhej strany.
  • Warm-up začnite tiež zvrchu. Príkladom je tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie hornej časti tela postačí aj zopár klikov.
  • Strečing po cvičení na hrazde je zameraný na naťahovanie svalov hornej časti tela, a teda ho presuňte až po cvičení. Pomaly naťahujte svaly tak, aby ste postupne získali svoje maximum. Pomôžte si zárubňou dverí, kde natiahnete tricepsy a bicepsy.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Ak nepatríte medzi pokročilých športovcov a zakupujete si hrazdu po prvý krát, môžete mať plno otázok ohľadom techniky cvičenia, výberu hrazdy na stenu či montáže.

❓Zvládnem montáž nástennej hrazdy?

K upevneniu hrazdy na stenu budete potrebovať aj vŕtačku a dostatok času. Pokiaľ nie sú skrutky súčasťou balenia, môžete hrazdu upevniť na stenu aj s univerzálnymi.  Najskôr dôkladne uvážte, v akej výške je vhodné mať hrazdu, aby ste nemuseli krčiť kolená a či je možné ju upevniť naozaj stabilne.  Aby bola rovno, pomôžte si vodováhou. Nerovná hrazda na stenu spôsobí, že nebudete rovnomerne zaťažovať obe strany tela.

❓Akú hrazdu si zakúpiť na precvičenie viacerých svalových partií?

Základné modely hrázd poskytujú len dva typy úchopov. Čo však, keď chcete posilňovať viacero svalových skupín na chrbte? Hrazda s montážou na stenu od overeného predajcu ✅ Fitness-store má navyše aj kladku, a teda nepotrebujete posilňovaciu vežu.

Zvažujete, či neušetríte kúpou používanej hrazdy? Takéto kúsky ponúka Alza alebo ich nájdete na bazári. Avšak neposkytnú vám také poradenstvo pri výbere a navyše ani 24 mesačnú garanciu. Radšej si zakúpte minuloročný model hrazdy na stenu, na ktorý od online predajcu dostanete aj zľavu. Výhodou je, že tieto hrazdy už majú hodnotenia a užívateľské skúsenosti. Na Heuréke alebo na rôznych fórach si viete zistiť vďaka recenziám nielen kvalitu ale aj prevedenie či používateľské nevýhody.

Moje skúsenosti a odporúčania

Nikdy som nebola zástancom vyrysovaného tela, ako majú kulturisti. S tým telom sa mi spájali aj hrazdy na stenu a cvičenie na nich. Môj manžel ma však presvedčil o opaku. Začal s klikami a každým dňom sa zlepšoval. Po pár týždňoch, keď boli vidieť prvé výsledky, prišiel domov balík s hrazdou. ✅ Nástenná hrazda inSPORTline LCR1103 od overeného predajcu Fitness-store bola teda dokonalým riešením a doteraz spĺňa jeho požiadavky.

💡 TIP na produkt - Nástenná hrazda LCR1103
Nástenná hrazda inSPORTline LCR1103
➡️ nástenná hrazda vhodná do bytov a posilňovien
➡️ nosnosť do 120 kg
✅ minimálne nároky na priestor
✅ vysoká pevnosť a nosnosť
✅ protišmykové vrúbkovanie úchopovej časti

💡 TIP č.1: rodinný eshop s 10 ročnou tradíciou💡 TIP č.2: nákupy nad 100 € majú dopravu zdarma💡 TIP č.3: obrovský výber fitness tovaru

⭐ Kde kúpiť hrazdu na stenu (+ cena)

Na výber máte množstvo kvalitných cvičebných zariadení. Ako si z nich však vybrať? Pripravila som prehľad overených a najpredávanejších produktov v dobrej cene a určených pre domácnosť. Hrazdy na stenu su stabilnejšie vďaka montáži pomocou štyroch až ôsmich skrutiek. Tieto hrazdy zvládnu aj vyššie hmotnosti, a teda odporúčam ich najmä mužom. Líšia sa vybavením, kvalitou prevedenia a počtom úchopov. Prečítajte si popis výhod, určenie a kde ich kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

názovurčenie a výhodypredajcacena
Hrazda na stenu inSPORTline LCR1103 Hrazda na stenu inSPORTline LCR1103 ➡️ vhodná do bytov aj posilňovní
✅ nástenná hrazda s pevnými zvarmi
✅ 3 možnosti úchopov
✅ jednoduchá inštalácia
inSPORTline.sk - eshop

⭐️ jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi
⭐️ pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma
⭐️ garancia vrátenia peňazí
⭐️ kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

69,60 €
Chcem vedieť viac
Nástenná hrazda inSPORTline W-Bar Nástenná hrazda inSPORTline W-Bar ➡️ vhodné do domácnosti
➡️ umiestnenie na stenu
✅ robustná konštrukcia
✅ 6 pohodlných úchytov
✅ kvalitná povrchová úprava
inSPORTline.sk - eshop

⭐️ jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi
⭐️ pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma
⭐️ garancia vrátenia peňazí
⭐️ kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

35,80 €
Chcem vedieť viac
Hrazda na stenu SCSPORTS.de s kladkou Hrazda na stenu SCSPORTS.de s kladkou ➡️ vhodné do domácnosti
✅ hrazda na stenu s prídavnou kladkou
✅ tricepsový adaptér
✅ 3 kusy náradia (hrazda, kladka a držiak box. vreca)
✅ maximálna hmotnosť užívateľa:  100 kg
Fitness-store.sk - eshop

⭐️ rodinný eshop s 10 ročnou tradíciou
⭐️ nákupy nad 100 € majú dopravu zdarma
⭐️ obrovský výber fitness tovaru

89,90 €
Chcem vedieť viac
Hrazda na stenu inSPORTline RK130 Hrazda na stenu inSPORTline RK130 ➡️ na cvičenie v domácnosti
✅ hrazda s pevnou vystuženou konštrukciou
✅ 6 možností úchytu
✅ protišmykové rukoväte
✅ zahnuté rukoväte
inSPORTline.sk - eshop

⭐️ jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi
⭐️ pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma
⭐️ garancia vrátenia peňazí
⭐️ kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

69,60 €
Chcem vedieť viac

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti:


Autor článku
Mgr. Zuzana Pelyová

Absolvovala som štúdium Marketingu a manažmentu v cestovnom ruchu. Venujem sa viacerým športom, potrebné znalosti dopĺňam čítaním odbornej literatúry týkajúcej sa receptov a aktívneho životného štýlu. Cez leto som vášnivý cyklista a plavec, cez zimu preferujem snowboard. Celoročne trávim čas aktívne na horách na Slovensku a v zahraničí, za zlého počasia ma môžete nájsť v posilňovni. Aktívne komunikujem v anglickom jazyku a v nemeckom a francúzskom bez problémov vediem bežnú konverzáciu. Zaujíma ma sústavné vzdelávanie v marketingových odboroch a som milovníkom najnovších technológií a vedy. Mojou súkromnou záľubou sú parfémy, najmä tie niche a ich špecifický vplyv na nositeľa či nositeľku.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.