Ako si vybrať hrazdu do dverí, ako ňou doma cvičiť a ako ňou vyrysovať svalstvo brucha, chrbta a ramien?

Hrazda do dverí na domáce cvičenie je obľúbené športové náčinie do domácnosti hlavne u mužov. Vďaka tomuto šikovnému cvičebnému náradiu posilníte svoje telo v oblasti chrbta, ramien a brucha. Okrem jednoduchej inštalácie je hrazda na dvere skladná, stačí ju zložiť a nebude vám po cvičení zavadzať. Hrazdy do dverí patria medzi najvhodnejšie nastroje pre tých, ktorí preferujú cvičenie v domácom prostredí.

Vďaka nej cvičíte zhyby a ďalšie cviky zamerané na hornú časť tela a závažím je vaša vlastná váha. Hrazda do dverí sa jednoducho natiahne na šírku zárubní a upevní. Napriek mylnému dojmu, ktoré môže inštalácia vzbudzovať, je to pohodlné, odolné a stabilné tréningové náčinie.

Prečo si kúpiť hrazdu domov?

Kvalitná hrazda do dverí patrí medzi viacúčelové náčinie na vykonávanie domáceho tréningu so zameraním na posilnenie chrbtových, brušných a ramenných svalov. Podobné zariadenia, avšak o niečo robustnejšie, nájdete aj v posilňovniach. Pri pravidelných návštevách fitness centra sa však často stretnete s tým, že všetky dostupné hrazdy sú obsadené, najmä ak chodíte cvičiť počas najrušnejších hodín.

Pri cvičení na hrazde upevníte svalstvo hornej časti tela a navyše získate silu. Hrazda do dverí je naozaj skladné zariadenie, dokonca aj tie vybavenejšie typy zaberajú len minimum miesta. Ich upevnenie vyžaduje len kvalitné a pevné zárubne dverí. Ceny sú rôzne, od základných modelov po tie komplexnejšie s viacerými úchopmi, všetko však závisí od vašich preferencií. Tie najlacnejšie hrazdy do dverí zakúpite aj za cenu vstupu do posilňovne.

Výhody

 Ak vám vadia preplnené fitness centrá, ale chcete vytvarovať hornú časť tela v pohodlí domova, hrazda do dverí je správnou voľbou.  Navyše tým, že cvičíte doma, ušetríto množstvo času, ktorý by ste museli stráviť presunom do najbližšieho fitness centra. Pri takejto forme tréningu nevytvárate žiadny hluk, a teda s vaším cvičebným plánom nebudú mať susedia žiadny problém. Tým, že trénujete doma, sa vyhnete preplneným priestorom a čakaniu na vhodný posilňovací stroj. Ďalšou výhodou cvičenia doma nie je len priestor pre seba samého ale aj výber muziky na tréning. Čo naozaj oceníte pri hrazde do dverí je závesný systém bez vŕtania.

Čo je pri výbere hrazdy na dvere dôležité?

Pri výbere vhodnej hrazdy do dverí na cvičenie sa zamerajte na parametre, kvalitu a výbavu. Zvážte, aké sú vaše finančné možnosti a určite nezabudnite na vašu výšku a váhu. Medzi vybavenejšie športové náčinia patria hrazdy s upevnením do dverí ✅ od predajcu inSPORTline. Aj tento typ hrázd sa líši vybavením – od základných až po tie s viacerými úchopmi. Dnes už takúto kvalitnú hrazdu zakúpite za cenu vstupu do lepšieho fitness centra.

Pre koho je cvičenie na hrazde určené?

Domáce hrazdy na dvere sú vhodné pre všetkých, ktorí chcú vytvarovať svoje telo za pomoci vlastnej váhy v pohodlí domova.  Pokiaľ nepatríte medzi tréningovo pokročilých alebo máte slabú kondíciu, zvážte konzultáciu s trénerom nielen pri výbere zariadenia ale aj pri tréningovom programe.  Zvlášť odborný dohľad odporúčam pri ‼problémoch s pohyblivosťou a motorikou. Športové náčinie si vyberajte podľa vašich možností a ďalších parametrov ako je výbava a prevedenie.

Montáž hrazdy do dverí

Ako nasadiť hrazdu na dvere? Najskôr zmerajte vzdialenosť medzi zárubňami, ktorá by mala presiahnuť rozmer od 71,5 cm do 100 cm (to záleží aj od rozpätia hrazdy v popise od výrobcu). Hrazda by mala byť na koncoch polstrovaná alebo vybavená gumou, aby ste neotlačili zárubne. Aj tie by som odporučila kovové, pretože pri drevených je riziko poškodenia. Hrazda pomocou závitov roztiahne do šírky, takže ju namontujete aj bez vŕtania.

Ako správne cvičiť na hrazde?

Správnou technikou cvičenia na hrazde získate vysnívané svaly chrbta, ramien a brucha. Čo však, keď s cvičením na hrazde nemáte skúsenosti? V tom prípade vám odporúčam konzultáciu s tréningovým odborníkom, ktorý má vedomosti a skúsenosti. Môžete sa dohodnúť na individuálnej hodine, prípadne, ak ste viacerí, navštívte posilňovňu a zarezervujte si trénera priamo tam. Navyše vo fitness centre si môžete tento druh cviku a hrazdu vyskúšať. Môže vám to pomôcť rozhodnúť sa, ak si neviete vybrať z viacerých modelov.

Pokiaľ ste si vybrali náčinie bez predošlej konzultácie, prezrite si aspoň niekoľko odborných videí, ktoré vám vysvetlia správnu techniku cvikov na hrazde. Pri nesprávnom cvičení si viete viac ublížiť ako pomôcť.

Zhyby

Zhyby podhmatom (Chin-ups):

Zhyby podhmatom efektívne pomáhajú pri rozvoji bicepsu. Táto technika je obľúbená najmä u začiatočníkov, keďže je jednoduchšia ako cvičenie nadhmatom. Pokiaľ chcete vidieť výsledky a budovať chrbtové svalstvo, trénujte zhyby nadhmatom.

Rozcvička pred cvičením na hrazde

Pri cvičení na hrazde zapájate svaly chrbta, rúk (najmä ramien) a brucha. Preto je dôležité vykonať rozcvičku, ktorá tieto svalové partie pripraví na tréning.  Pri tomto tréningu zaťažujete aj ramenné a lakťové kĺby.  Práve rozohriatie pred takto intenzívnym cvičením zefektívni vašu snahu a zároveň sa chráni voči zraneniam. Kvalitná rozcvička by mala obsiahnuť celé telo nielen hornú časť tela, no zamerajte sa hlavne na rozcvičenie chrbta a ramien.

• Rozcvička zvrchu nadol - pri cvičení na hrazde využívate najmä horné svalové partie. Začnite rotáciou krku, nasleduje rotácia spodnej časti chrbta, ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Každá rotácia má dĺžku od 30 - 60 sekúnd.
• Warm-up - taktiež začnite zvrchu. Príkladom je tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie hornej časti tela postačí aj zopár klikov.
• Rozcvičenie nôh - pre rozcvičenie a rozohriate nôh rozhýbte kĺby rotáciou v členkoch, v kolenách a v bedrách do jednej aj druhej strany.
• Strečing po cvičení na hrazde - naťahovanie svalov hornej časti tela presuňte až po cvičení. Pomaly naťahujte svaly tak, aby ste postupne získali svoje maximum. Pomôžte si zárubňou dverí, kde natiahnete tricepsy a bicepsy.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Vyberáte si hrazdu do dverí a rozmýšľate nad tým, že koľko úchopov využijete? Ste pripravení na cvičenie na hrazde? Ak ste začiatočník, určite máte pochybnosti a hľadáte odpovede.

❓Aký je rozdiel medzi klikmi a zhybmi na hrazde?

Ste zvyknutí cvičiť klasické push-ups? Ak ich zvládnete viac, je pre vás hrazda do dverí novou výzvou. Pri klikoch posilňujete svaly ramien, chrbta a brucha len časťou svojej telesnej váhy, keďže hmotnosť je rozložená medzi vašimi rukami a prstami na nohách, o ktoré sa opierate. Pokiaľ ste začiatočník, môže vám cvičenie na hrazde robiť problém a urobíte ich len zopár. Ak však chcete docieliť rýchle výsledky, hrazda na dvere je naozaj skvelým pomocníkom na vytvarovanie hornej časti tela.

❓Je hrazda do dverí naozaj stabilná?

Sú hrazdy na dvere dostatočne stabilné na udržanie v zárubniach a odolné aj pri vyšších váhach? Výrobcovia však tieto hrazdy testujú a navyše pri zakúpení si viete prečítať jednotlivé recenzie užívateľov.

Ak vaša váha nepresahuje 90 kg, vyskúšajte ľahkú a dostupnú ✅ dverovú hrazdu SCSPORTS.de. Jej nosnosť je síce evidovaná až do 100 kg, avšak v tomto prípade rezerva zabezpečí výrobku dlhšiu životnosť. Ak potrebujete odolnejšiu hrazdu, vyberte si napríklad ✅ samovzpernú závesnú hrazdu inSPORTline Door Chin Up Bar s viacerými úchopmi. Poteší aj cena 19,90 €.

Moje skúsenosti a odporúčania

S hrazdou ako takou pri cvičení skúsenosti mám len vďaka môjmu manželovi. Po rokoch zlej životosprávy a mladíckeho spôsobu života sa rozhodol začať cvičiť. Keď ho pri práci seklo v chrbte a ortopéd mu povedal, že je to aj preto, že má slabé chrbtové svalstvo, povedal si dosť. Najskôr ma prekvapil postupným zvyšovaním počtu klikov. Po pár týždňoch, keď boli vidieť prvé výsledky, prišiel domov balík s hrazdou. ✅ Multifunkčná hrazda FIT PLUS FPCHINBAR bola teda dokonalým riešením a doteraz spĺňa jeho požiadavky. Avšak pri cestovaní a týždňovkách mu chýbal cvičebný nástroj. Tak som sa rozhodla mu zakúpiť k meninám jednoduchú a skladnú hrazdu do dverí ✅ od predajcu inSPORTline.

⭐ Cenový prehľad hrázd do dverí

Hrazdy na dvere sú nielen jednoduché na používanie ale aj cenovo dostupné. Ak vyžadujete cvičebný nástroj, ktorý môžete jednoducho zobrať kdekoľvek so sebou, hravo to vyriešite skladnými hrazdami do dverí. Jednoducho ich upevníte a môžete používať. Napriek dojmu, že nie sú stabilné, je to omyl. O tom vás presvedčia aj recenzie jednotlivých produktov na stránke predajcu. Pripravila som prehľad overených a najpredávanejších produktov v dobrej cene a určených pre domácnosť. Prečítajte si popis výhod, určenie a kde ich kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti: