Vyberáme leg press stroj na posilňovanie stehien, lýtok a sedacích svalov + veľké porovnanie tých najlepších

Leg press stroj je obľúbené zariadenie na posilnenie dolnej časti tela. Teší sa všeobecnej obľube nielen u športovcov ale aj u tých, ktorí majú problém cvičiť drepy. Tie sú často náročné a bolestivé, leg press stroje znižujú tlak na chrbticu a kolená a navyše poskytujú priestor pre rozvoj objemu a sily dolných končatín.

Pokiaľ chodíte do posilňovne, často ho vidíte obsadený. Leg press stroj znižuje náročnosť na techniku a poskytuje vyššie pohodlie. Tým že nezaťažuje chrbát, ho ocenia ľudia, ktorí sa trápia s chrbtovými problémami.

Prečo si kúpiť leg press stroj?

Chcete posilňovať svoje nohy v pohodlí domova? Bolia vás kĺby alebo chrbát pri cvičení drepov? Máte dostatok priestoru pre posilňovač dolných končatín? Nebaví vás čakať v posilňovni, kým si ostatní dokončia svoje zostavy na leg press stroji? Kúpte si ho domov.

Domáci leg press stroj je menší ako podobné zariadenia vo fitness centre. Niektoré kúsky majú aj výnimočný dizajn, takže ich hravo zladíte so svojou obývačkou.

Výhody

 Ak máte problém pri klasických drepoch s vlastnou váhou, leg press stroj je pre vás ideálnym riešením.  Navyše tým, že ho máte doma, ušetríto množstvo času, ktorý by ste museli stráviť presunom do najbližšieho fitness centra. Pokiaľ budete cvičiť správne, je dostatočne tichý, čo určite ocenia aj vaši susedia.

V pohodlí domova sa vyhnete preplneným priestorom či nepríjemnej hudbe a môžete zacvičiť aj pri počúvaní kvalitnej muziky.

Čo je pri výbere leg press stroja dôležité?

Ak vyberáte vhodný leg press, dôkladne zvážte, aké sú vaše finančné možnosti, zdravotný stav a tréningová pokročilosť a určite nezabudnite na vašu výšku. Vhodným posilňovacím strojom na precvičenie svalov stehien je (napr. ✅ Leg press – Steelflex Plateload line).

V rámci úsporných riešení sa vám môže zdať, že nákupom na bazoši či z iného bazáru môžete ušetriť. To je síce možné, avšak nemáte žiadne záruky a poštovné bude enormne vysoké. Navyše riskujete svoje zdravie pri cvičení na už používanom cvičebnom náradí. V online športovom obchode nájdete na predaj aj minuloročné modely, ktoré sú v zľavách.

Pre koho sú leg pressy určené?

Domáci leg press stroj je vhodný pre každého človeka, ktorý chce cvičiť v pohodlí domova alebo má problém s cvičením s vlastnou váhou pri drepoch.  Vďaka leg press stroju precvičíte nielen stehná ale aj lýtka správnym nastavením.  Pokiaľ ste úplný začiatočník, odporúčam vám konzultáciu s trénerom a návštevu fitness centra.

Ako cvičiť na leg press stroji správne?

Pre začiatočníkov odporúčam konzultáciu tréningu. Tréner vám pomôže aj s výberom cvičebného zariadenia. Takýto odborník má vedomosti a je certifikovaný. Prípadne navštívte posilňovňu, kde si leg press stroj môžete vopred vyskúšať. Môže vám to pomôcť rozhodnúť sa ohľadom vybavenia zariadenia, ak si neviete vybrať z viacerých modelov..

Pokiaľ sa tomu chcete úplne vyhnúť a hneď si ho zakúpiť, prezrite si aspoň niekoľko odborných videí správnu techniku cvičenia.

Rozcvička pred cvičením

Rozcvičku a úvodný strečing nevynechávajte ani pred cvičením na leg press stroji. Príprava na tréning je rovnako dôležitá, ak nie dôležitejšia, ako samotný tréning. Bez rozcvičenia nie je telo pripravené na tréning, a teda aj váš výkon môže byť značne znížený.  Kvalitná rozcvička by mala obsiahnuť celé telo, ale zamerajte sa najmä na rozcvičenie dolných končatín. 

• Rozcvička zvrchu nadol - rotujte hlavu v krku, nasleduje rotácia spodnej časti chrbta, ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Každá rotácia má dĺžku od 30 - 60 sekúnd. Pre rozcvičenie a rozohriate nôh tiež použite rotáciu - najskôr v členkoch, potom v kolenách a na záver v bedrách do jednej aj druhej strany.
• Warm-up - taktiež začnite zvrchu napr. tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie.
• Strečing po rozohriatí - naťahovanie presuňteaž po cvičení. Pomaly naťahujte svaly nôh tak, aby ste postupne získali svoje maximum.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Vyberáte svoj prvý leg press do domácnosti? Ešte ste na leg press stroji necvičili? Tu vám pravdepodobne napadajú otázky ako správne cvičiť, či si nemôžete nejako ublížiť alebo sa zraniť. Navyše pri toľkých druhoch a modeloch je naozaj ťažké vybrať si ten správny.

❓Ako cvičiť na leg press stroji?

Všetko záleží aj od polohy vaších nôh. Ak ju zmeníte, môžte preniesť intenzitu na rôzne svalové partie. Na začiatok sa nohy ukladajú širšie, ako je šírka ramien. Celé chodilo držte pevne na podložke. Pohyb musí bť plynulý, nie trhaný. Nohy sa nevystierajú úplne. Využívajte stehenné svaly, nie kolenné kĺby.

• chodidlá v hornej časti – sú vo väčšej miere zapojené sedacie svaly
• chodidlá v dolnej časti – zameranie na prednú časť stehien
• chodidlá na úzko – predná a vnútorná strana stehien
• chodidlá na široko – zapojená hlavne vonkajšia čast stehenného svalstva

❓Aké svaly precvičuje leg press stroj?

Cvikmi na leg press stroji viete rysovať viacero svalových partií dolných končatín. Okrem všetkých stehenných svalov aj lýtka a sedacie svaly.

❓Čo tak vertikálny leg press?

Modifikovaný leg press na vertikálne tlačenie závažia je tiež alternatíva. No pokiaľ máte problémy s chrbticou, vyslovene ho neodporúčam. Tento typ leg pressu je účinnejší na nohy, avšak cviky na ňom vyvíjajú veľký tlak na chrbticu. Privoláte si úraz chrbta, najmä, ak začnete pridávať na váhe a nepoznáte techniku. Ak si chcete vypracovať nohy s menším rizikom úrazu, ostaňte pri štandardnom leg press stroji. Ak patríte medzi pokročilejších a viete precítiť každý sval pri cvičení, vyskúšajte ho.

Moje skúsenosti a odporúčania

Roky sedavej práce sa odzrkadlili na mojej postave. Okrem obrovskej pneumatiky okolo pása mi narástli aj stehná, ktoré som sa hanbila ukázať na pláži. Vďaka nášmu bytovému správcovi sme si založili mini posilňovací klub na prízemí a zakúpili do neho aj ✅ Leg press and Hack squat Body Craft od overeného predajcu inSPORTline. Nohy po troch mesiacoch intenzívneho cvičenia zoštíhleli, navyše som spevnila aj pozadie.

⭐ Veľký prehľad leg press strojov (+ cena)

Keďže je na predaj množstvo leg press strojov, pripravila som prehľad overených a najpredávanejších produktov v dobrej cene a určených nielen pre domácnosť ale aj pre fitness centrá. Profesionálne stroje sú finančne náročnejšie a vyžadujú aj väčší priestor. Nájdete tu popis výhod, určenie a kde ich kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti: