Vyberáme rebriny na cvičenie (nielen) do bytu či domu + TIPY, ako na nich cvičiť

Rebriny sú skvelou pomôckou na cvičenie s vlastnou váhou aj v domácnosti. Vďaka rebrinám natiahnete svoje svalstvo, posilníte chrbtové či brušné svaly a dokonca vďaka nim zvládnete kompletný tréningový program. Môžete ich využiť pri strečingu, posilňovaní alebo gymnastike.

Rebriny na cvičenie nepatria medzi obľúbené cvičebné nástroje len u profesionálnych športovcov. Ocenia ich všetci, začiatočníci, seniori ale aj deti, ktoré ich zakomponujú do svojho herného programu. Dokonca vám nezaberú ani priveľa miesta, stačí ich primontovať k vhodnej stene.

Prečo si kúpiť rebriny domov?

Rebriny, ako viacúčelová cvičebná pomôcka, sú vhodné na precvičenie celého tela a navyše ich využijete aj na rozcvičku či strečing. To oceníte pri každom tréningu. Podobné zariadenia nájdete aj v posilňovniach. Ak však chodíte pravidelne do fitness centra, často sa stretávate s tým, že vybraný fitness nástroj je obsadený najmä počas najrušnejších hodín. Ďalšou výhodou cvičenia doma nie je len priestor pre seba samého ale aj výber muziky na tréning.

Vďaka tréningu na rebrinách spevníte svaly celého tela, nielen chrbta, ramien a brucha. Navyše tie, ktoré sú určené výrobcom do domácnosti, sú skladné alebo zaberajú len minimum miesta. Vybrať si môžete z drevených alebo kovových, prípade aj s doplnkovou výbavou. Ak máte dostatok priestoru, môžete si zadovážiť aj lavičku k rebrinám. Ceny variujú od základných modelov po tie komplexnejšie a odolnejšie, všetko však závisí od vašich preferencií.

Výhody

 Nechce sa vám presúvať do posilňovne? Vadia vám preplnené fitness centrá? Chcete vytvarovať telo v pohodlí domova? V tom prípade sú rebriny na cvičenie správnou voľbou.  Rebriny len primontujete a môžete cvičiť. Pri cvičení na nich nevytvárate žiadny hluk, a teda s vaším tréningom nebudú mať susedia žiadny problém. Zaberú veľmi málo miesta, sú pomerne lacné a pomocou nich môžete zvládnuť kompletný posilňovací tréning.

Druhy rebrín na cvičenie

Rebriny na cvičenie sa líšia najmä výbavou a materiálom. Záleží teda aj od množstva doplnkov a úchopov, ktorými posilňujete iný druh svalstva. Niektoré modely sú kombinované s hrazdou či expandérmi, a teda máte hrazdu, posilňovaciu gumu a rebriny v jednom.

Drevené rebriny

Medzi lacnejšie verzie rebrín môžeme zaradiť drevené rebriny. Najzákladnejšie modely bez doplnkových úchopov kúpite už od sto eur. Sú odolné, zvládnu aj 120 kg záťaž a sú dostatočne široké pre rôzne druhy cvičení (napr. ✅ Rebriny - ribstole dýhované). Čím širšie a vybavenejšie rebriny, tým drahšie.

Kovové rebriny

Tento typ sa vyznačuje nielen odolnosťou ale aj vybavením (napr. ✅ Rebriny Benchmark Champion). Viete ich upevniť maticami na stenu a môžete cvičiť. Sú stabilnejšie a zväčša majú viac úchytov, vďaka ktorým precvičíte rôzne svalové partie hornej časti tela.

Hrazdy na rebriny

Rebriny slúžia pri tomto type hrázd ako podložie, na ktoré ich upevníte. Samostatné hrazdy s upevnením na rebriny však vyžadujú ďalšiu investíciu – a to do spomínaných hrázd. Ak máte teda záujem o vybavenejšie kúsky spolu s hrazdou či bradlami, zakúpte si ✅ Rebriny Benchmark Energy.

Čo je pri výbere rebrín dôležité?

Ak vyberáte vhodný model na cvičenie v pohodlí domova, zamerajte sa na parametre, kvalitu materiálu a výbavu. Vyhovuje vám viac základný model alebo chcete ušetriť, vyberte si drevené od predajcu Rebriny Basicline Pokiaľ máte záujem o vybavenejší model s doplnkami a úchopmi, vyberte si z ponuky kovových rebrín (napr. ✅ Rebriny Benchmark Champion). Patria medzi najpredávanejší tovar vďaka výbave.

Dnes ich už zakúpite za cenu permanentky do lepšieho fitness centra. Ak preferujete komplexnejšie zariadenie v kovovom prevedení a s výbavou, predajcovia ponúkajú aj predaj tovaru na splátky bez navýšenia. V rámci šetrenia financií sa vám môže zdať, že zakúpením cvičebného náradia na bazoši či z iného bazáru môžete ušetriť. Je to však omyl. Často nájdete minuloročný model u predajcu lacnejšie ako na bazári vďaka sezónnym zľavám. Od predajcu navyše získate dlhoročnú záruku, kdežto pri rebrinách z druhej ruky tú garanciu nemáte.

Pre koho sú rebriny určené?

Domáce rebriny na cvičenie sú vhodné pre všetkých, ktorí majú záujem o efektívny tréning celého tela v pohodlí domova. Obľubujú ich deti, seniori, profesionálni športovci ale aj večne zaneprázdnení.  Pokiaľ ste začiatočník alebo nemáte skúsenosti s cvičením na rebrinách či máte slabú kondíciu, zvážte konzultáciu s trénerom nielen pri výbere zariadenia ale aj pri tréningovom programe.  Zvlášť odborný dohľad odporúčam pri ‼problémoch s pohyblivosťou a motorikou a tiež pri zraneniach kĺbov z minulosti. Športové náčinie si vyberajte podľa vašich možností a ďalších parametrov, ako je materiál, výbava a cenové možnosti.

Montáž

Či už drevené alebo kovové, rebriny sa montujú na stenu. Súčasťou balenia je návod spolu so šesťhrannými skrutkami a maticami, s ktorými ich pripevníte o stenu. Budete však potrebovať aj vŕtačku. Stena by mala byť nosná betónová alebo tehlová pre maximálnu bezpečnosť a nosné vlastnosti. Steny z YTONGu, dreva alebo plechu nedosahujú dostatočné bezpečnostné kritériá. Vyvŕtané diery by mali mať minimálne 70 mm pre úplné prekrytie hmoždiniek v stene, až následne upevnite všetky skrutky. Dotiahnite do maxima.

Ako správne cvičiť na rebrinách?

Zakúpili ste si ich, avšak nepoznáte druhy cvikov, ktoré môžete vykonávať na nich? Máte záujem o efektívne posilnenie celého tela? Môžete využiť služby trénera priamo v posilňovni, kde vám ukáže správnu techniku. Keď sa ju naučíte, môžete pohodlne cvičiť doma. Navštívte posilňovňu, kde si môžete takéto cvičebné nástroje vyskúšať. Môže vám to pomôcť rozhodnúť sa, ak si neviete vybrať z viacerých modelov.

Pokiaľ ste si vybrali túto cvičebnú pomôcku bez predošlej konzultácie, prezrite si aspoň niekoľko odborných videí, ktoré vám vysvetlia správnu techniku cvikov na rebrinách. Pri nesprávnom cvičení si viete viac ublížiť ako pomôcť.

Kľuky na rebrinách

Na vzdialenosť ramien sa postavte pred rebriny a rukami sa o ne oprite. Vytvorte klasický pohyb, ako keby ste klikovali. Druhým, o niečo náročnejším, variantom je obmena, a teda skúste sa nohami zaseknúť o rebriny a vykonávať kľuky.

Zdvíhaním nôh vo visiacej polohe posilňujete core – a teda brucho. V posilňovni majú pre tento cvik alternatívu na bradlách.

Rozcvička pred cvičením na rebrinách

Intenzívne civčenie na rebrinách vyžaduje aj rozohriatie a rozcvičenie tela. Rozcvičkou chránite svoje kĺby a svaly pred nadmernýmými reakciami tela na cvičenie. Navyše získať vyššiu hybnosť a schopnosť odolávať zraneniam. Kvalitná rozcvička by mala obsiahnuť celé telo nielen tú časť tela, ktorú idete precvičovať.

• Rozcvička zvrchu nadol - rotujte hlavou v krku a následne v páse do jednej aj druhej strany. Nasleduje rotácia ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Každý kĺb rozcvičujte od 30 - 60 sekúnd.
• Warm-up - taktiež začnite zvrchu. Príkladom je tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie hornej časti tela postačí aj zopár klikov.
• Rozcvičenie nôh vykonáte aj drepmi či výpadmi. Predtým však rozohrejte svaly rotáciou v členkoch, kolenách a bedrách do jednej aj druhej strany.
• Strečing po cvičení na rebrinách - samo osebe cvičenie na rebrinách je formou strečingu, avšak naťahujte svaly, ktoré boli viac zaťažené posilňovaním.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Plánujete ich zakúpiť do domácnosti? Neviete si vybrať ktoré? Istotne máte množstvo otázok týkajúcich sa kúpy a vybavenia.

❓Na čo všetko sa dajú rebriny použiť?

Precvičovať môžete na rebrinách takmer všetky svalové skupiny. Vďaka výpadom posilňujete nohy, zdvíhaním nôh vo visiacej polohe zase brucho. Môžete ich použiť aj ako hrazdu alebo si ju k rebrinám dokúpiť. Cvičením na rebrinách s hrazdou vytvarujete hornú časť tela spolu s chrbtom, bicepsami, tricepsami a prsnými svalmi. Navyše rebriny ocenia aj vaše deti, ktoré síce nebudú na nich poctivo cvičiť ale určite sa na nich vyšantia.

❓Kúpiť si radšej drevené alebo kovové rebriny?

Všetko záleží, ktorý materiál preferujete. Tie kovové patria medzi odolnejšie a zvládnu aj vyššie váhy. Často sú aj vybavené doplnkovými fitness pomôckami, no ich cena je niekoľko násobne vyššia. Pokiaľ vám stačí základný model a nevážite viac ako 120 kg, postačia vám aj drevené (napr. ✅ Rebriny Basicline)

Dnes online športové obchody lákajú na rôzne akcie, najmä pri minuloročných modeloch rebrín, ktoré potrebujú dopredať. Na stránkach predajcu vždy nájdete hodnotenia a užívateľské skúsenosti. Na Heuréke alebo na rôznych fórach si viete zistiť vďaka recenziám nielen kvalitu ale aj prevedenie či iné používateľské nevýhody.

Moje skúsenosti a odporúčania

Na rebriny si pamätám hlavne kvôli školskej telocvični. Vždy som ich považovala za súčasť akejsi školskej povinnej výbavy. Dnes po mesiacoch v preplnenej posilňovni sme sa s manželom rozhodli pre zakúpenie rebrín s hrazdou Rebriny Benchmark Champion, ktoré sú odolnejšie aj kvôli manželovej váhe a vyhovujú aj jeho výške. Keď k nám príde návšteva s deťmi, máme o ich program postarané. Manžel si rebriny pochvaľuje aj vďaka vybavenosti. Ja ich používam pri cvičení a posilňovaní brucha. Prvé výsledky a zmeny na tvare burcha a šírke pása boli vidieť už za necelý mesiac poctivého dodržiavania tréningového plánu s cvikmi na brucho.

⭐ Veľký prehľad kvalitných rebrín (+ cena)

Na výber v online eshopoch máte množstvo kvalitných cvičebných zariadení. Ako si z nich však vybrať? Pripravila som prehľad overených a najpredávanejších rebrín v dobrej cene a určených pre domácnosť. Profesionálne rebriny s hrazdami sú vhodné do fitness centier sú finančne náročnejšie a vyžadujú aj väčší priestor. Prečítajte si popis výhod, určenie a kde ich kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

Drevené rebriny

Rebriny z dreva sú pomerne lacným variantom cvičebného zariadenia pre posilňovanie celého tela. Cena však závisí aj od vybavenosti či rozmerov rebrín.

Kovové rebriny

Kovové rebriny sú ešte lepším riešením, keďže sú odolnejšie a vybavenejšie. Navyše sú určené aj pre vyššie váhové skupiny.

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti: