Ktorú bench press lavicu si vybrať domov? +TIPY ako na nej správne cvičiť

Bench press nepatrí len do posilňovní a do klubov, cvičiť môžete aj doma.

Mgr. Zuzana Pelyová Téma 11. apríla 2018 0

Cvičenie na stroji bench press patrí medzi silové cvičenia zamerané na posilňovanie a spevnenie veľkého prsného svalu a tiež podporných svalov hrudníka a ramien. Pri tomto druhu tréningu je cvičiaci ležmo na chrbte na bench lavici a spúšťa sa záťaž smerom k hrudníku. Následne sa závažie zdvíha do pozície vyrovaných rúk nad hrudníkom. Bench press patrí do cvikov v silovom trojboji a pri kulturistike.

V posilňovniach sú bench press lavice väčšinou plne obsadené mužmi. Poloha ležmo zmenšuje záťaž na chrbticu pri požadovaných výsledkoch. Pri vyšších váhach závažia je však vhodné požiadať o dopomoc, aby ste sa vyhli zraneniu. Bench lavice sú však dodávané bez závažia, ktoré si viete u predajcu prikúpiť.

💡 TIP na produkt - Body-Solid Bench press lavica
Body-Solid Bench press lavica
  • kombinovaná posilňovacia lavica
  • 6 pozícií pre cvičenie
  • veľmi jednoducho nastaviteľná
  • Leg Developer pre predkopávanie a zakopávanie nôh súčasťou

💡 TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi💡 TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma💡 TIP č.3: garancia vrátenia peňazí💡 TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

Prečo si kúpiť bench press lavicu?

Chcete posilňovať hrudník a ramená v pohodlí domova? Nebaví vás čakať v rade na lavicu v posilňovni, keďže je stále obsadená? Ak vás bolí chrbát pri štandardnom cvičení s činkami v stoji alebo v sede, odporúčam bench press lavicu. V polohe ležmo ho nezaťažujete v takej miere a môžete si vybrať cvičenie s olympijskou tyčou alebo s obojručkami. Ak máte doma priestor pre cvičebné náčinie, zadovážte si bench press lavicu domov a ešte aj ušetríte.

Výhody

 Ak máte problém pri klasických kľukoch či zdvíhaní činiek v stoji alebo v sede, lavica na bench press je pre vás ideálnym riešením.  Navyše tým, že ju máte doma, si môžete kedykoľvek zacvičiť bez ohľadu na to, či máte priveľa času alebo málo. Takto ušetríto množstvo času, ktorý by ste museli stráviť presunom do najbližšieho fitness centra. Vyhnete sa tiež zvedavým pohľadom ďalších cvičiacich.

Ako cvičiť na bench press lavici

Bench press nepatrí len do posilňovní a do klubov, cvičiť môžete aj doma.

Čo je pri výbere bench press náradia dôležité?

Ak vyberáte vhodný bench press kit alebo len lavicu, premyslite si, aké sú vaše finančné možnosti, zdravotný stav a tréningová pokročilosť a určite nezabudnite na vašu výšku a váhu. V popise produktov je aj definovaná maximálna váha aj so závažím, čo je naozaj potrebné brať do úvahy.

Dôkladne zvážte, či vám vyhovuje šikmá bench press lavica alebo rovná. Vhodnou profesionálnou bench press lavicou je ✅ PRO CLUBLINE Incline Bench press, ktorá má nastaviteľné ramená pre užívateľov všetkých veľkostí s plynovými piestami .

Napriek na prvý pohľad lákavému riešeniu zakúpenia bench press lavice z bazošu nebude tento spôsob vôbec lacný. Buď si priplatíte za kuriéra, ktorý vám s tým nijak nepomôže alebo to vyriešite kúpou u predajcu, ktorý vám poskytne záruku na zariadenie, montážnika a servis. Navyše cvičením doma na novom zariadení máte hygienickú bezpečnosť a garanciu kvality.

Pre koho je bench press lavica určená?

 Bench press lavica je vhodná nielen na klasické cvičenie s obojručkami či jednoručkami.  Využiť ju môžete pri viacerých druhoch cvičenia. Primárne je však určená na precvičovanie ramien, bicepsov a tricepsov so závažím. Bench press lavica je riešenie pre tých, ktorí majú problém s cvičením na hrazde alebo v stoji a navyše chcú cvičiť doma. Pokiaľ ste úplný začiatočník, odporúčam vám konzultáciu s trénerom a návštevu fitness centra.

Ako cvičiť na bench press lavici správne?

Ako som spomínala vyššie, pre začiatočníkov odporúčam konzultáciu tréningu s odborníkom. Dokonca, ak ešte nemáte rozhodnuté ohľadom výberu stroja, tréner vám poradí pri výbere toho správneho. Pri tréningovej konzultácii si môžete dohodnúť aj individuálnu tréningovú hodinu, kde sa dozviete všetky tipy a triky, ako správne cvičiť bench press.

Pokiaľ sa tomu chcete úplne vyhnúť a hneď si ho zakúpiť, prezrite si aspoň niekoľko odborných videí správnu techniku cvičenia prípadne sa inšpirujte postupom na obrázku.

Bench press lavica - ako správne cvičiť?

Pri cvičení dbajte na dodržiavanie správnej techniky bench press.

Pri klasickom bench press je trénujúci v ľahu na chrbte na lavici a spúšťa sa záťaž smerom k hrudníku. Následne sa obojručka zdvíha do pozície vyrovaných rúk nad hrudníkom.

Rozcvička pred cvičením

Bench press lavica je určená na posilňovanie prsných svalov a ramien, a teda rozcvička by mala túto oblasť rozohriať. Príprava na tréning je rovnako dôležitá, ak nie dôležitejšia ako samotný tréning.  Kvalitná rozcvička by mala obsiahnuť celé telo, ale zamerajte sa najmä na rozcvičenie rúk a ramien. 

  • Rozcvička zvrchu nadol obsahuje rotáciu. Rotujte hlavu v krku do jednej aj druhej strany, každá rotácia by mala trvať pol až celú minútu. Nasleduje rotovanie v páse s rukami vbok s predklonmi a záklonmi. Nasleduje rotácia ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Pre rozcvičenie a rozohriate nôh tiež použite rotáciu – najskôr v členkoch, potom v kolenách a na záver v bedrách do jednej aj druhej strany.
  • Warm-up – taktiež začnite zvrchu napr. tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie môžete využiť beh na mieste trvajúci jednu minútu.
  • Strečing po rozohriatí – naťahovanie presuňteaž po cvičení. Pomaly naťahujte svaly nôh tak, aby ste postupne získali svoje maximum.
Rozcvička pred tréningom

Rozcvičujte svoje telo precízne, aby bolo pripravené na tréning. Bench press lavica vyžaduje rozcvičenie rúk a ramien.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Bench press lavica nepatrí medzi najlacnejšie cvičebné zariadenie, avšak jej využitie môžete modifikovať. Ak si vyberáte svoju prvú lavicu, vedzte, že závažie nie je súčasťou balenia. Ako si však vybrať tú správnu?

❓Na čo všetko sa dá použiť bench press lavica?

Ak si zakúpite vertikálnu bench press lavicu prípadne takú, ktorá má viac úrovní polohy, môžete ju využiť aj na cvičenie nôh so závažím pri ľahu na bruchu. Taktiež môžete posilňovať tricepsy pri zdvíhaní závažia (väčšinou jednoručky) v kľaku na lavici podopierajúc sa druhou rukou.

Všetko záleží aj od vašej kreativity. Pokiaľ máte polohovateľnú lavicu, viete sa zamerať na rôzne svalové partie ramien a hrudníka.

❓Čo je lepšie – vertikálna alebo šikmá bench press lavica?

Modifikovaný bench press na vertikálne tlačenie závažia je tiež alternatíva. No pokiaľ máte problémy s chrbticou, vyslovene ho neodporúčam. Pri vertikálnej bench press lavici je záťaž sústredená aj na chrbát, takže zvážte svoje možnosti. Zároveň tento typ vertikálnej bench press lavice je účinnejší na precvičovanie želaných partí ramien a hrudníka.

Odporúčam ju však pre pokročilejších, ktorí ovládajú správnu techniku cvičenia a vedia precítiť každý sval pri cvičení. Ak medzi nich patríte, vyskúšajte polohovateľnú ✅ Bench press lavicu LKM715.

Moje skúsenosti a odporúčania

Keď ma moja trénerka posadila na bench press lavicu, nebola som veľmi nadšená. Mala som dojem, že tento typ stroja patrí ku kulturistom a nie k ženám. Vyskúšala som cvičenie s jednoručkami, neskôr s olympijskou tyčou. Po mesiaci boli viditeľné výsledky, moje ruky spevneli, stratila sa pôvodná ochabnutosť a tak som to spomenula manželovi. Ten mi navrhol, či by sme si takýto stroj nezadovážili aj domov. Po dňoch konzultácií a vyberania sme sa nakoniec rozhodli pre ✅ Bench press lavicu Olympic od overeného predajcu inSPORTline

💡 TIP na produkt - Bench press lavica Olympic
Bench press lavica inSPORTline Olympic
  • nastaviteľný stojan
  • odkladanie činiek
  • posilňovač nôh
  • z kvalitného a pevného materiálu

💡 TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi💡 TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma💡 TIP č.3: garancia vrátenia peňazí💡 TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

⭐ Veľký prehľad bench press lavíc (+ cena)

Keďže v ponuke internetových obchodov je na predaj množstvo druhov bench press lavíc, pripravila som prehľad overených a najpredávanejších produktov v dobrej cene a určených nielen pre domácnosť ale aj pre fitness centrá. Profesionálne stroje sú finančne náročnejšie a vyžadujú aj väčší priestor. Nájdete tu popis výhod, určenie a kde ich kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

názovurčenie a výhodypredajcacena
Bench press lavica inSPORTline Olympic Bench press lavica inSPORTline Olympic ➡️ aj pre väčšiu záťaž
➡️ profesionálne aj domáce využitie
✅ nastaviteľný stojan
✅ odkladanie činiek
✅ posilňovač nôh
✅ z kvalitného a pevného materiálu
inSPORTline.sk - eshop

⭐️ jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi
⭐️ pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma
⭐️ garancia vrátenia peňazí
⭐️ kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

213,70 €
Chcem vedieť viac
Bench press lavica inSPORTline LKM715 Bench press lavica inSPORTline LKM715 ➡️ profesionálne aj domáce využitie
✅ rovná lavica s možnosťou polohovania
✅ nosnosť 150 kg
✅ určené pre kotúče s priemerom 30 mm
✅ priečne úchopy
✅ 2 odkladacie trny
inSPORTline.sk - eshop

⭐️ jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi
⭐️ pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma
⭐️ garancia vrátenia peňazí
⭐️ kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

242,50 €
Chcem vedieť viac
Body-Solid Bench press lavica Body-Solid Bench press lavica ➡️ maximálne záťaženie: 455 k
➡️ vhodné pre domáce, klubové a hotelové posilňovne
✅ kombinovaná posilňovacia lavica
✅ 6 pozícií pre cvičenie
✅ veľmi jednoducho nastaviteľná
✅ Leg Developer pre predkopávanie a zakopávanie nôh súčasťou
✅ výškovo nastaviteľný stojan na činku
✅ rozteč pre použitie olympijskej tyče
inSPORTline.sk - eshop

⭐️ jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi
⭐️ pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma
⭐️ garancia vrátenia peňazí
⭐️ kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

337,20 €
Chcem vedieť viac

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti:


Autor článku
Mgr. Zuzana Pelyová

Absolvovala som štúdium Marketingu a manažmentu v cestovnom ruchu. Venujem sa viacerým športom, potrebné znalosti dopĺňam čítaním odbornej literatúry týkajúcej sa receptov a aktívneho životného štýlu. Cez leto som vášnivý cyklista a plavec, cez zimu preferujem snowboard. Celoročne trávim čas aktívne na horách na Slovensku a v zahraničí, za zlého počasia ma môžete nájsť v posilňovni. Aktívne komunikujem v anglickom jazyku a v nemeckom a francúzskom bez problémov vediem bežnú konverzáciu. Zaujíma ma sústavné vzdelávanie v marketingových odboroch a som milovníkom najnovších technológií a vedy. Mojou súkromnou záľubou sú parfémy, najmä tie niche a ich špecifický vplyv na nositeľa či nositeľku.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.