Ktorú bench press lavicu si vybrať domov? +TIPY ako na nej správne cvičiť

Cvičenie na stroji bench press patrí medzi silové cvičenia zamerané na posilňovanie a spevnenie veľkého prsného svalu a tiež podporných svalov hrudníka a ramien. Pri tomto druhu tréningu je cvičiaci ležmo na chrbte na bench lavici a spúšťa sa záťaž smerom k hrudníku. Následne sa závažie zdvíha do pozície vyrovaných rúk nad hrudníkom. Bench press patrí do cvikov v silovom trojboji a pri kulturistike.

V posilňovniach sú bench press lavice väčšinou plne obsadené mužmi. Poloha ležmo zmenšuje záťaž na chrbticu pri požadovaných výsledkoch. Pri vyšších váhach závažia je však vhodné požiadať o dopomoc, aby ste sa vyhli zraneniu. Bench lavice sú však dodávané bez závažia, ktoré si viete u predajcu prikúpiť.

Prečo si kúpiť bench press lavicu?

Chcete posilňovať hrudník a ramená v pohodlí domova? Nebaví vás čakať v rade na lavicu v posilňovni, keďže je stále obsadená? Ak vás bolí chrbát pri štandardnom cvičení s činkami v stoji alebo v sede, odporúčam bench press lavicu. V polohe ležmo ho nezaťažujete v takej miere a môžete si vybrať cvičenie s olympijskou tyčou alebo s obojručkami. Ak máte doma priestor pre cvičebné náčinie, zadovážte si bench press lavicu domov a ešte aj ušetríte.

Výhody

 Ak máte problém pri klasických kľukoch či zdvíhaní činiek v stoji alebo v sede, lavica na bench press je pre vás ideálnym riešením.  Navyše tým, že ju máte doma, si môžete kedykoľvek zacvičiť bez ohľadu na to, či máte priveľa času alebo málo. Takto ušetríto množstvo času, ktorý by ste museli stráviť presunom do najbližšieho fitness centra. Vyhnete sa tiež zvedavým pohľadom ďalších cvičiacich.

Čo je pri výbere bench press náradia dôležité?

Ak vyberáte vhodný bench press kit alebo len lavicu, premyslite si, aké sú vaše finančné možnosti, zdravotný stav a tréningová pokročilosť a určite nezabudnite na vašu výšku a váhu. V popise produktov je aj definovaná maximálna váha aj so závažím, čo je naozaj potrebné brať do úvahy.

Dôkladne zvážte, či vám vyhovuje šikmá bench press lavica alebo rovná. Vhodnou profesionálnou bench press lavicou je ✅ Steelflex Plateload Line PSBP, ktorá má výškovo nastaviteľný sedák pre užívateľov všetkých veľkostí.

Napriek na prvý pohľad lákavému riešeniu zakúpenia bench press lavice z bazošu nebude tento spôsob vôbec lacný. Buď si priplatíte za kuriéra, ktorý vám s tým nijak nepomôže alebo to vyriešite kúpou u predajcu, ktorý vám poskytne záruku na zariadenie, montážnika a servis. Navyše cvičením doma na novom zariadení máte hygienickú bezpečnosť a garanciu kvality.

Pre koho je bench press lavica určená?

 Bench press lavica je vhodná nielen na klasické cvičenie s obojručkami či jednoručkami.  Využiť ju môžete pri viacerých druhoch cvičenia. Primárne je však určená na precvičovanie ramien, bicepsov a tricepsov so závažím. Bench press lavica je riešenie pre tých, ktorí majú problém s cvičením na hrazde alebo v stoji a navyše chcú cvičiť doma. Pokiaľ ste úplný začiatočník, odporúčam vám konzultáciu s trénerom a návštevu fitness centra.

Ako cvičiť na bench press lavici správne?

Ako som spomínala vyššie, pre začiatočníkov odporúčam konzultáciu tréningu s odborníkom. Dokonca, ak ešte nemáte rozhodnuté ohľadom výberu stroja, tréner vám poradí pri výbere toho správneho. Pri tréningovej konzultácii si môžete dohodnúť aj individuálnu tréningovú hodinu, kde sa dozviete všetky tipy a triky, ako správne cvičiť bench press.

Pokiaľ sa tomu chcete úplne vyhnúť a hneď si ho zakúpiť, prezrite si aspoň niekoľko odborných videí správnu techniku cvičenia prípadne sa inšpirujte postupom na obrázku.

Pri klasickom bench press je trénujúci v ľahu na chrbte na lavici a spúšťa sa záťaž smerom k hrudníku. Následne sa obojručka zdvíha do pozície vyrovaných rúk nad hrudníkom.

Rozcvička pred cvičením

Bench press lavica je určená na posilňovanie prsných svalov a ramien, a teda rozcvička by mala túto oblasť rozohriať. Príprava na tréning je rovnako dôležitá, ak nie dôležitejšia ako samotný tréning.  Kvalitná rozcvička by mala obsiahnuť celé telo, ale zamerajte sa najmä na rozcvičenie rúk a ramien. 

• Rozcvička zvrchu nadol obsahuje rotáciu. Rotujte hlavu v krku do jednej aj druhej strany, každá rotácia by mala trvať pol až celú minútu. Nasleduje rotovanie v páse s rukami vbok s predklonmi a záklonmi. Nasleduje rotácia ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Pre rozcvičenie a rozohriate nôh tiež použite rotáciu - najskôr v členkoch, potom v kolenách a na záver v bedrách do jednej aj druhej strany.
• Warm-up - taktiež začnite zvrchu napr. tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie môžete využiť beh na mieste trvajúci jednu minútu.
• Strečing po rozohriatí - naťahovanie presuňteaž po cvičení. Pomaly naťahujte svaly nôh tak, aby ste postupne získali svoje maximum.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Bench press lavica nepatrí medzi najlacnejšie cvičebné zariadenie, avšak jej využitie môžete modifikovať. Ak si vyberáte svoju prvú lavicu, vedzte, že závažie nie je súčasťou balenia. Ako si však vybrať tú správnu?

❓Na čo všetko sa dá použiť bench press lavica?

Ak si zakúpite vertikálnu bench press lavicu prípadne takú, ktorá má viac úrovní polohy, môžete ju využiť aj na cvičenie nôh so závažím pri ľahu na bruchu. Taktiež môžete posilňovať tricepsy pri zdvíhaní závažia (väčšinou jednoručky) v kľaku na lavici podopierajúc sa druhou rukou.

Všetko záleží aj od vašej kreativity. Pokiaľ máte polohovateľnú lavicu, viete sa zamerať na rôzne svalové partie ramien a hrudníka.

❓Čo je lepšie - vertikálna alebo šikmá bench press lavica?

Modifikovaný bench press na vertikálne tlačenie závažia je tiež alternatíva. No pokiaľ máte problémy s chrbticou, vyslovene ho neodporúčam. Pri vertikálnej bench press lavici je záťaž sústredená aj na chrbát, takže zvážte svoje možnosti. Zároveň tento typ vertikálnej bench press lavice je účinnejší na precvičovanie želaných partí ramien a hrudníka.

Odporúčam ju však pre pokročilejších, ktorí ovládajú správnu techniku cvičenia a vedia precítiť každý sval pri cvičení. Ak medzi nich patríte, vyskúšajte polohovateľnú ✅ Bench press lavicu LKM715.

Moje skúsenosti a odporúčania

Keď ma moja trénerka posadila na bench press lavicu, nebola som veľmi nadšená. Mala som dojem, že tento typ stroja patrí ku kulturistom a nie k ženám. Vyskúšala som cvičenie s jednoručkami, neskôr s olympijskou tyčou. Po mesiaci boli viditeľné výsledky, moje ruky spevneli, stratila sa pôvodná ochabnutosť a tak som to spomenula manželovi. Ten mi navrhol, či by sme si takýto stroj nezadovážili aj domov. Po dňoch konzultácií a vyberania sme sa nakoniec rozhodli pre ✅ Bench press lavicu Olympic od overeného predajcu inSPORTline

⭐ Veľký prehľad bench press lavíc (+ cena)

Keďže v ponuke internetových obchodov je na predaj množstvo druhov bench press lavíc, pripravila som prehľad overených a najpredávanejších produktov v dobrej cene a určených nielen pre domácnosť ale aj pre fitness centrá. Profesionálne stroje sú finančne náročnejšie a vyžadujú aj väčší priestor. Nájdete tu popis výhod, určenie a kde ich kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti: