Vyberáme podložku na cvičenie jogy – čo je dôležité vedieť + veľký prehľad kvalitných podložiek

Najvhodnejší čas na cvičenie jogy je za brieždenia alebo za súmraku

Mgr. Zuzana Pelyová Téma 8. marca 2018 0

Joga podložka na cvičenie patrí medzi obľúbené a vyhľadávané doplnky s využitím nielen vo fitness centrách ale aj v pohodlí domova. Podložky na cvičenie jogy sú vyrobené zo špecifického a dostatočne mäkkého materiálu, ktorý umožňuje naozaj pohodlný tréning. Nájdete ich nielen v joga centrách, ale aj na hodinách pilatesu či kalanetiky.

Prečo si zadovážiť vlastnú joga podložku? Pretože sa vyhnete možným baktériám či vírusom, ktoré sú napriek starostlivej dezinfekcii tých požičaných stále prítomné na povrchu. Vyberajte si preto joga podložku na cvičenie starostlivo, ide o investíciu do vášho zdravia a komfortu pri cvičení.

💡 TIP na produkt - Podložka na jógu Spirit
Podložka na jógu inSPORTline Spirit
  • protišmyková joga karimatka
  • vhodná aj na aerobik
  • mäkká a pohodlná podložka
  • ľahká údržba
  • dobre skladovateľná

💡 TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi💡 TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma💡 TIP č.3: garancia vrátenia peňazí💡 TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

Prečo si kúpiť joga podložku?

Dôvodov, prečo si kúpiť joga podložku, je viacero. Môžete sa teda plne sústrediť na správne cvičenie jogy a dýchanie bez toho, aby ste sa snažili zabrániť odreninám na tvrdej podlahe. Navyše sa cvičenie stáva pohodlnejším. Vďaka joga podložke si mnohí uvedomia, že vybočujú zo správneho cvičenia, keďže často šliapnu mimo jej plochy. Uterák položený na zemi nezabezpečí dostatočnú mäkkosť a navyše sa zvykne kĺzať, čo môže viesť k nepríjemnému zraneniu.

Joga podložka je obľúbená nielen u jogínov či milovníkov pilatesu a kalanetiky ale aj medzi tými, ktorí chcú spevniť svoje telo za pomoci vlastnej váhy. Sklápačky, kliky, planky alebo aj cviky na chrbát ako sviečka či labuť vyžadujú mäkký podklad.

 Navyše podložky na jogu tlmia nárazy aj pri dynamickejších cvičeniach, čo ocenia vaše kĺby.  Sú teda vhodné aj na pokročilejšie cvičenia ashtanga jogy.

Výhody joga podložiek

Fitness podložka na cvičenie

Kvalitná joga podložka spríjemní vaše cvičenie nielen v pohodlí domova ale aj v exteriéri

Joga podložka na cvičenie je oproti štandardným karimatkám skladnejšia, priľnavejšia na povrch a viac vydrží. Využijete ju tak nielen na jogu, pilates či kalanetiku, fitness, posilňovanie, bojové športy ale aj na úvodnú rozcvičku, záverečný strečing či relaxovanie pri meditačnej hudbe.

Počas cvičenia jogy sa nekĺže po podlahe, čím zabezpečuje stabilitu a eliminuje možné zranenia. Okrem toho, že sú vaše kĺby a koža chránené, zabránite aj poškodeniu podlahy. Predsa len cvičenie na studenej zemi nie je ani príjemné.

Štandardné penové karimatiky zas využijete nielen na cvičenie ale aj na turistiku, stanovanie alebo na pláž. Ich životnosť oproti kvalitnejším joga podložkám je však obmedzená. Pokiaľ chcete odolnejšiu a hrubšiu, vyberajte spomedzi viacvrstvových.

Tie kvalitnejšie a drahšie podložky sú vybavené otvormi na zavesenie. Materiál je odolný voči potu a vode (napr. ✅ Joga podložka Alex).

Čo je pri výbere podložiek na jogu dôležité?

Ak vyberáte vhodnú podložku na jogu, zamerajte sa na vašu výšku.  Ak vyžadujete mäkšiu, dbajte aj na jej hrúbku, ktorá by mala presiahnuť jeden centimeter.  

Budete cvičiť jogu či pilates aj vo voľnej prírode? Určite investujte do kvalitnejšej podložky a vyberajte odolnejší materiál, ktorý sa pri rôznych nerovnostiach tak rýchlo nepoškodí. (napr. ✅ od predajcu InSPORTline)

Pre koho sú takéto podložky určené?

Sú vhodné pre každého, kto chce efektívne a pohodlne cvičiť jogu, pilates či kalanetiku a vyžaduje mieru komfortu. Cvičiť môžete v pohodlí domova alebo vo voľnej prírode. Joga podložky sú vhodné nielen na rôzne druhy cvičení ale aj na rozcvičku alebo strečing, ktoré nevynechávajte, ak chcete naozaj efektívne cvičiť.

Pokiaľ ešte neviete, ktorú podložku zakúpiť, vyskúšajte štandardné univerzálne podložky (napr. ✅ inSPORTline.sk).

Joga podložka je základ pre pohodlné cvičenie. Navyše nič nepotrebujete, iba chuť cvičiť a pripravenú myseľ. Prečo však cvičiť jogu a ako ju cvičiť správne?

6 dôvodov, prečo cvičiť jogu

Kliky na jednej nohe na fitness podložke

  • zvýšenie pohyblivosti
  • zlepšenie postoja a držania tela
  • posilnenie svalov
  • zlepšenie krvného obrazu
  • hlbší a pokojnejší spánok
  • zlepšenie nálady

Na jogu vám stačí len kvalitná podložka, pretože cvičenie nevyžaduje nič okrem vašej vlastnej váhy. Pre vyššiu úroveň môžete tieto cviky modifikovať s vyšším zaťažením. Pred jogou však vykonajte krátku rozcvičku.

Ako cvičiť jogu doma?

Určite necvičte s plným žalúdkom, pretože vám môže prísť nevoľno. Cvičenie by malo byť nebolestivé, akceptujte svoje telo a pomaly posúvajte hranice. Pokiaľ budete trénovať pravidelne, vaše telo postupne zvládne aj náročnejšie cviky. Na záver cvičenia si doprajte relaxáciu.

Rozcvičenie pred cvičením jogy

Rozcvička jogu zefektívni a zároveň sa chráni voči možným zraneniam vyplývajúcim z nedostatočnej prípravy tela na tréning. Keďže joga je cvičenie celého tela, aj rozcvičenie by malo obsiahnuť každú časť. Cvičenie jogy väčšinou začína úvodnou relaxáciou, ktorá má za úlohu odpútať vašu pozornosť od vonkajších vnemov. Vďaka tomu sa naladíte. Prípravné cvičenia majú za úlohu telo rozohriať, precvičiť, uvoľniť prípadné ztuhlosti a pripraviť na cvičenie jogových ásan.

  • Rozcvička zvrchu nadol – začnite rotáciou krku, nasleduje rotácia spodnej časti chrbta, ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Každá rotácia má dĺžku od 30 – 60 sekúnd.
  • Warm-up – taktiež začnite zvrchu napr. tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie hornej časti tela postačia aj kliky či pár zdvihov na hrazde.
  • Rozcvičenie nôh  pre rozzcvičenie a rozohriate nôh sú účinné drepy a výpony s vlastnou váhou po 3 série s 15 opakovaniami alebo s rešpektom na pokročilosť a úroveň trénujúceho.
  • Strečing po rozohriatí – naťahovanie môžete si presunúť až po cvičení. Pomaly naťahujte svaly tak, aby ste postupne získali svoje maximum.
Pred cvičením sa rozohrejte a rozcvičte

Cvičenie bez rozcvičky je menej efektívne a navyše riskujete možné zranenia.

Pozdrav slnku

Cvičenie jogy pre začiatočníkov - pozdrav slnkuPostavte sa takmer až na začiatok joga podložky. Zopnite ruky pred srdcom, ako keby ste sa modlili. Vydýchnite. Pri nádychu sa mierne zakloňte a ruky zopnuté posúvajte nad hlavu. Predkloňte sa, dlane položte vedľa chodidiel z vonkajšej strany. Vydýchnite. Z tohto postoja vykročte dozadu pravou nohou, ako keby ste šli urobiť gymnastický špagát. Ľavú nohu však nechajte vpredu pokrčenú v kolene a chodidlom pevne na zemi. Vyrovnajte sa a nadýchnite. Ruky položte na podložku dlaňami nadol a aj ľavú nohu posuňte dozadu k pravej. Aktuálny postoj by mal pripomínať kliky s vystretými rukami. Zadržte dych.

Položte kolená, hrudník a čelo na podložku, chodidlá sú v pravom uhle s podložkou s ohnutnými prstami. Vydýchnite. Vykloňte trup dohora smerom ku slnku a nadýchnite. Odtlačte sa rukami od podložky a zohnite sa v pása do tvaru striešky. Hlava sa nachádza medzi rukami a päty tlačíte k podložke. Vydýchnite. Vykročte ľavou nohou dopredu a nechajte ju ohnutú v kolene a nadýchnite sa. Pravá noha leží na podložke a pomaly sa vystierate. Vykročte pravou nohou k ľavej a prehnite sa v páse dopredu, vydýchnite. Ruky sú opäť vedľa chodidiel. Nadýchnite sa a natiahnite zo stredu tela do dĺžky so zopnutými rukami nad hlavou. Plecia zostanú uvoľnené. S výdychom sa vráťte do rovnej pozície s rukami vedľa tela.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Pri domácom cvičení bez inštruktora jogy vznikajú otázky ako správne cvičiť, či si nemôžete nejako ublížiť alebo sa zraniť. Navyše, ako si vybrať tú správnu joga podložku?

❓Aké sú zásady správneho cvičenia jogy?

Cvičenie je vhodné skoro ráno s východom slnka alebo za súmraku.  Cvičiť by ste mali vo vyvetranej miestnosti, keďže joga je zameraná na dýchanie. Nie je dôležitá rýchlosť ale správne vykonávanie jednotlivých polôh.  Zamerajte sa preto na seba samého.

Pred ranným cvičením si dajte maximálne pohár vody, odporúča sa cvičiť úplne nalačno. Pokiaľ volíte skoré ranné hodiny, vyberte si energizujúcu jogu. Večer zas voľte tie upokojujúce druhy.

Joga má omladzujúce a regeneračné účinky. Neodporúča sa teda sprchovať sa či konzumovať jedlo hneď po cvičení, pretože tým odvádzate potrebnú krv do orgánov pokožky či žalúdka.

Chrbtica, kĺby, svaly i šľachy sú počas cvičenia namáhané tak, ako možno dlhé roky neboli, preto je potrebné dávať pozor a neísť za svoju subjektívnu hranicu bolesti.

Cvičenie jogy za súmraku

Najvhodnejší čas na cvičenie jogy je za brieždenia alebo za súmraku

❓Ktorá podložka je na jogu najlepšia?

Vhodnosť podložky na ten-ktorý druh jogy ovplyvňuje viacero faktorov. Určite by ste mali vyberať pevnejšiu, odolnejšiu joga podložku s priľnavosťou na povrch a antibakteriálnou úpravou. Zvyčajne podložky na jogu sú aj drahšie, no pre tento druh cvičenia už nepotrebujete žiadne ďalšie investície.

Pokiaľ chcete cvičiť viacero druhov jogy, pilatesu alebo aerobiku, zadovážte si dlhšiu podložku. Takúto podložku využijete pri relaxácii a dynamických cvičeniach. (napr. ✅ Profesionálna podložka na jógu SLIMFIT)

❓Čo sú to Ásany?

Ásana je druh vedomej telesnej pozície v joge. V nej zotrvávame nehybne určitú dobu. Nie je to však len zaujatie fyzickej polohy a čakanie na ďalšie inštrukcie trénera. V ásane je nevyhnutný súčin tela a mysle, je to vlastne harmonické prepojenie.

Poznáme viacero ásan v jogovom cvičení:

  • polohy v sede a jogové sedy
  • polohy v stoji
  • predklonové polohy
  • záklonové polohy
  • úklonové polohy
  • torzné polohy
  • rovnovážne polohy
  • obrátené polohy

Každá z týchto ásan má vplyv na inú fyzickú časť tela a psychiku. Polohy v sede ovplyvňujú mozog a vďaka nim sa dosahuje vyšší stav vedomia, v stoji zas rozvíjate rovnováhu a harmóniu. V predklone zjemňujete svoje ego a naprávate chrbticu. Záklony zlepšujú dýchanie a chrbticové problémy, vďaka nim sa otvárate. Úklony upokojujú a vyrovnávajú telesné asymetrie. Torzné polohy zlepšujú stav a blokády v chrbtici a navyše vedú k sebareflexii. Rovnovážne polohy podporujú vyváženosť tela a mysle a podporujú mentálnu silu. Obrátené polohy slúžia na duchovné účely.

Moje skúsenosti a odporúčania

K joge ma priviedla moja mama, ktorá najskôr začala cvičiť pilates. Potrebovala zlepšiť zdravotný stav a často aj umierniť negatívnu náladu z pracovného stresu. Mojou motiváciu k tomu, aby som začala cvičiť, bolo chudnutie a meditácia v jednom. Návštevy joga hodín ma po chvíli prestali baviť, začala som teda cvičiť podľa online videí. Po týždni na koberci a uteráku s miernymi odreninami som sa rozhodla, že joga podložka je nevyhnutnosť.

Prezrela som niekoľko porovnávacích portálov a nakoniec po referenciách a odporúčaniach som si zakúpila ✅ profesionálnu podložku na jógu u overeného predajcu inSPORTline. V kamennom obchode ju nemali na sklade, tak som sa rozhodla objednať si ju priamo na internete.

S podložkou som spokojná. Vyhovuje mojim požiadavkám stredne pokročilého jedinca.  Necvičím už len základný pozdrav slnku, ale prešla som na ashtanga jogu, kde predsa len potrebujem priestor na cvičenie.   Navyše si rada zacvičím aj posilňovacie cviky s vlastnou váhou.

💡 TIP na produkt - Jóga podložka Alex
Jóga podložka Alex 183 cm
  • profesionálna joga podložka s dĺžkou 183 cm
  • vhodná na cvičenie jogy a pilatesu
  • kvalitnejšie prevedenie
  • ľahká, jednoducho prenosná, skladná a má univerzálne použitie

💡 TIP č.1: neskutočné množstvo pozitívnych hodnotení eshopu zákazníkmi💡 TIP č.2: výhodná cena dopravy 3,5 €, nad 69 € doprava zdarma💡 TIP č.3: obrovský výber tovaru, značná časť skladom

⭐ Veľký prehľad joga podložiek (+ ceny)

Keďže je na predaj mnoho druhov joga podložiek, pripravila som z tých najodporúčanejších prehľad. Joga podložka je dobrá investícia nielen do komfortu pri cvičení ale hlavne do ochrany pokožky voči odreninám. V tabuľke je jednoduché porovnanie, o aký produkt ide. Nájdete tu popis výhod, určenie a kde si ho kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

názovurčenie a výhodypredajcacena
Podložka na jógu inSPORTline Spirit Podložka na jógu inSPORTline Spirit ➡️ vhodná pre cvičenie aerobiku alebo jogy
✅ mäkká a pohodlná podložka
✅ kvalitný materiál
✅ ľahká údržba
✅ dobre skladovateľná
inSPORTline.sk - eshop

⭐️ jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi
⭐️ pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma
⭐️ garancia vrátenia peňazí
⭐️ kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

13,50 €
Chcem vedieť viac
Karimatka Yoga 173 x 60 x 0,5 cm Karimatka Yoga 173 x 60 x 0,5 cm ➡️ vhodná pre cvičenie aerobiku a jogy
➡️ vhodná aj na fyzioterapiu
✅ mäkká a komfortná podložka
✅ vhodná pre cvičenie aerobiku a jogy
✅ nekĺže po podlahe
inSPORTline.sk - eshop

⭐️ jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi
⭐️ pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma
⭐️ garancia vrátenia peňazí
⭐️ kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

17,70 €
Chcem vedieť viac

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti:


Autor článku
Mgr. Zuzana Pelyová

Absolvovala som štúdium Marketingu a manažmentu v cestovnom ruchu. Venujem sa viacerým športom, potrebné znalosti dopĺňam čítaním odbornej literatúry týkajúcej sa receptov a aktívneho životného štýlu. Cez leto som vášnivý cyklista a plavec, cez zimu preferujem snowboard. Celoročne trávim čas aktívne na horách na Slovensku a v zahraničí, za zlého počasia ma môžete nájsť v posilňovni. Aktívne komunikujem v anglickom jazyku a v nemeckom a francúzskom bez problémov vediem bežnú konverzáciu. Zaujíma ma sústavné vzdelávanie v marketingových odboroch a som milovníkom najnovších technológií a vedy. Mojou súkromnou záľubou sú parfémy, najmä tie niche a ich špecifický vplyv na nositeľa či nositeľku.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.