Vyberáme švihadlá – dokonalé fitness pomôcky na spevnenie tela a na chudnutie

Švihadlo patrí medzi efektívne fitness pomôcky na chudnutie, na získavanie kondície a posilnenie šliach.

Mgr. Zuzana Pelyová Téma 17. apríla 2018 0

Švihadlá patria medzi zábavné a zároveň efektívne pomôcky na cvičenie a aj chudnutie. Využívali sme ich primárne ako malé deti formou hry a zábavy, avšak vďaka cvičeniu na švihadle môžete získať štíhlu a vypracovanú postavu. Táto fitness pomôcka je vhodná aj ako súčasť rozcvičky.

Tréning so švihadlom patrí medzi kondičné cvičenia zamerané na dýchanie a zvyšovanie kĺbovej pohyblivosti. Posilníte svaly celého tela vďaka tomuto jednoduchému cviku s mnohými variáciami obmeny.

💡 TIP na produkt - Záťažové švihadlo Jumpster
Záťažové švihadlo inSPORTline Jumpster 2000g
  • vhodné pre všetkých na kondičný tréning
  • závažia umiestnené v lanku
  • podporuje činnosť srdca
  • posilňuje zápästia a predlaktia
  • vhodné pre kondičné cvičenie alebo chudnutie

💡 TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi💡 TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma💡 TIP č.3: garancia vrátenia peňazí💡 TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

Prečo si kúpiť švihadlo?

 Skákaním na švihadle získavate kondíciu, spaľujete kalórie a navyše môžete cvičiť kdekoľvek.  Aj keď vo fitness centre sú dostupné švihadlá, nebudete predsa platiť drahý vstup na to, aby ste si mohli zaskákať na tejto pomôcke, ktorá je lacnejšia ako mesačná permanentka. Okrem ceny je tu aj benefit skladnosti. Bez problémov švihadlo zložíte do zásuvky a vytiahnete ho v prípade potreby. Navyše je nenáročné na údržbu.

Výhody

 Švihadlá sú cenovo dostupné pomôcky na cvičenie, ku ktorým nepotrebujete žiadne ďalšie investície. Stačí ho rozbaliť, ak je potrebné, tak vložiť batérie a môžete skákať.  Intenzívnym tréningom pri skákaní na švihadle sa počet spálených kalórií rovná tým, ktoré by ste spálili pri behu. Švihadlo nie len zlepšuje koordináciu nôh, ale tiež posilňuje svaly okolo členkov, čím sa znižuje riziko ich poranenia. Preto po ňom siahajú aj vrcholoví športovci.

Čo je pri výbere švihadla dôležité?

Švihadlo patrí medzi efektívne fitness pomôcky

Švihadlo patrí medzi efektívne fitness pomôcky na chudnutie, na získavanie kondície a posilnenie šliach.

Športové švihadlá sa veľmi nelíšia. Niektoré disponujú displejom a pamäťou, ktorá vám počíta jednotlivé preskoky, spálené kcal a dobu skákania. Môžu byť však vybavené aj závažím, vďaka ktorému je pohyb zotrvačnejší. Medzi odolnejšie švihadlá patrí ✅ Švihadlo Jumpalu s oceľovým lankom, ktoré môžete jednoducho skrátiť v prípade potreby. Pri výške 160 až 170 cm by mal povraz dosahovať dĺžku 240 až 255 centimetrov, 170 – 180 cm vysokým ľuďom postačí 255 až 270 cm, pri výške nad 180 cm je vhodné lano v dĺžke od 270 centimetrov.

Výrobcovia mysleli aj na tých, ktorí preferujú nielen kvalitu ale aj dizajn. Odolné švihadlo s červenočiernym maskáčovým vzorom ocenia nielen dámy ale aj páni (napr. ✅ Švihadlo Jumpkamu).

Pre koho sú švihadlá určené?

 Cvičenie na švihadle je určené všetkým, ktorí chcú získať kondíciu, zlepšiť dýchanie, vytvarovať postavu, schudnúť ale aj posilniť srdce.  Švihadlo teda ocenia deti, dospelí ale aj mládež či motoricky pohyblivejší seniori.

Cviky a skákanie na švihadle ocenia aj tí, ktorí si chcú posilniť šľachy, či už zápästia, predlaktia alebo členky. Kvalitné švihadlo vie nahradiť beh, bicyklovanie a posilňovanie do určitej miery. Pokiaľ chcete výraznejší efekt na tvarovanie postavy, je vhodnejšie sa vybaviť závažiami na členkoch a zápästiach.

Najväčšiu radosť však majú zo švihadla deti, ktoré ho vedia zapojiť do kreatívnej športovej hry. Takto spojíte dve pozitíva v jednom. Zakúpte si švihadlo, zlepšujte si zdravie a kondíciu a vaše deti sa môžu hrať.

Deti milujú skákanie na švihadle

Pre deti je skákanie na švihadle hrou, pre vás to môže byť posilnenie zdravia a zlepšenie postavy.

Ako cvičiť na švihadle správne?

Švihadlo je pomerne jednoduchá fitness pomôcka, cvičenie zvládnu aj začiatočníci. Prevažná väčšina si v detstve túto športovo-zábavnú hru vyskúšala. Princíp je pomerne rovnaký.  Zásadou pri cvičení je však držať telo vzpriamene a pevne. 

Druhy preskokov na švihadle

  • Jedno otočenie švihadla, jeden výskok na mieste
  • Znožmo
  • Na jednej nohe
  • Striedavo raz na pravej, raz na ľavej
  • Striedavo dvakrát na pravej, dvakrát na ľavej
  • Striedavo trikrát na pravej, trikrát na ľavej
  • Znožmo do strán (vpravo-vľavo)
  • Znožmo vpred-vzad
  • Znožmo do štvorca

Pre spestrenie a zvýšenie záťaže pri tréningu vyskúšajte aj pokročilé skákanie na švihadle:

  • dvojšvihy (pri vyššom výskoku vás švihadlo obkrúži 2-krát)
  • poskoky s pažami skríženými pred trupom
  • striedanie krúženia švihadla vpred a vzad

Rozcvička pred skákaním na švihadle

Krátke a intenzívne skákanie na švihadle môže byť zaradené aj do rozcvičky pred tréningom. Pokiaľ však plánujete intenzívne cvičiť, poriadne sa pred cvičením ponaťahujte, aby ste zabránili možnému zraneniu.

  • Rozcvička pomáha zvrchu nadol. Rozcvičenie obsahuje rotáciu. Rotujte hlavu v krku do jednej aj druhej strany, každá rotácia by mala trvať pol až celú minútu. Nasleduje rotovanie v páse s rukami vbok s predklonmi a záklonmi. Nasleduje rotácia ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Pre rozcvičenie a rozohriate nôh tiež použite rotáciu – najskôr v členkoch, potom v kolenách a na záver v bedrách do jednej aj druhej strany.
  • Pri Warm-upe začnite tiež zvrchu napr. tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie môžete využiť beh na mieste trvajúci jednu minútu.
  • Strečing po rozohriatí – naťahovanie presuňte až po cvičení. Pomaly naťahujte svaly rúk o zozadu o zárubne dverí tak, aby ste postupne získali svoje maximum. Nenaťahujte však kĺby.
Rozcvička pred tréningom

Pripravte sa na tréning poctivo. Zamerajte sa na rozcvičenie celého tela.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Vedeli ste, že skákanie na švihadle je hotová veda? Chcete cvičiť správnou technikou? Na čo sa zamerať?

❓Ako skákať na švihadle, keď som začiatočník?

Výhody skákania na švihadlePokiaľ s cvičením len začínate a nemáte žiadnu kondičku, vaša pulzová frekvencia by nemala presiahnuť 60 % vášho maxima. Pre spaľovanie tukov však potrebujete zvýšiť na 70 % maximálnej pulzovej frekvencie. Nie je potrebné skákať príliš vysoko nad zemou, stačí od 7 do 10 cm. Na začiatku možno zvládnete skákať 3 minúty, no vytrvalosťou a pravidelnosťou sa vypracujete na 30 minút.

Odporúčam aj tento tip rozcvičky na švihadle v trvaní piatich minút. Prvý interval tvorí intenzívna fáza v trvaní 20 sekúnd, kedy budete skákať cez švihadlo naplno zo všetkých síl. Nasledujúcich 60 sekúnd budete poskakovať v miernom tempe. Pre začiatočníka je vhodné opakovať tieto fázy 3 krát. Postupne, ako sa bude zlepšovať vaša kondička, môžete pridávať intervaly, kde je cieľom 8. Takisto môžete pridávať na intenzite, kde ku každému intervalu pridáte 30 percent dĺžky trvania.

❓Skákanie na švihadle môže byť intervalový tréning?

Ak patríte medzi pokročilých športovcov a máte dostatočnú kondíciu, určite ste už dosiahli bod, kedy je nutné záťaž a náročnosť zvyšovať pre ďalšie pokroky. V rámci intervalového tréningu je skákanie na švihadle jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia a budovania vytrvalosti. Aby ste zvýšili záťaž, vyskúšajte závažia na zápästia či členky so suchým zipsom.

❓Aké sú ďalšie benefity skákania na švihadle?

Zhrňme si najdôležitejšie výhody skákania na švihadle. Okrem chudnutia a rýchlych viditeľných výsledkov sú tu ďalšie účinky na organizmus:

  • spaľovanie množstva kalórií v krátkom čase
  • zapojenie rôznych svalových skupín
  • správna funkcia lymfatického systému
  • znižuje rizikov poranení členkov a chodidiel
  • zlepšíte vaše srdce a fungovanie pľúc
  • zlepšíte koordináciu a obratnosť

Moje skúsenosti a odporúčania

Ešte predtým, ako som začala chodiť do posilňovne, som si kúpila švihadlo na cvičenie s počítadlom. Počas prvých štyroch týždňov som prešla od 3 minútového skákania až na intenzívnych 10 minút, čo je naozaj zlepšenie. Počas zimných mesiacov cvičím primárne v posilňovni. Na jar však aj tento rok vyťahujem švihadlo, ktoré mi slúži nielen ako fitness pomôcka na chudnutie, ale aj ako súčasť rozcvičky pred naozaj intenzívnym silovým tréningom. Ja mám osobne skúsenosť so ✅ Švihadlom Jumpalu od overeného predajcu inSPORTline

💡 TIP na produkt - Švihadlo Jumpalu
Švihadlo inSPORTline Jumpalu
  • rýchle švihadlo s hliníkovými rukoväťami
  • otočné ložiská
  • oceľové lanko v plastovej bužírke
  • možno jednoducho skrátiť na vyhovujúcu dĺžku

💡 TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi💡 TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma💡 TIP č.3: garancia vrátenia peňazí💡 TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

⭐ Veľký prehľad fitness švihadiel (+ cena)

Keďže v ponuke internetových obchodov nájdete fitness švihadlá vyrobené z rôznych materiálov, pripravila som prehľad overených a najpredávanejších produktov v dobrej cene a určených nielen pre domácnosť ale aj pre kluby či posilňovne. Nájdete tu popis výhod, určenie a kde ich kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám online predajcov so športovým náradím s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

Insportline

názovurčenie a výhodypredajcacena
Švihadlo inSPORTline Jumpkamu Švihadlo inSPORTline Jumpkamu ➡️ vhodné pre začiatočníkov aj pre profesionálov
✅ pohodlné ergonomické rukoväte
✅ otočné ložiská
✅ oceľové lanko v plastovej bužírke
✅ moderný maskáčový vzor
✅ ​možno jednoducho skrátiť na vyhovujúcu dĺžku
inSPORTline.sk - eshop

⭐️ jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi
⭐️ pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma
⭐️ garancia vrátenia peňazí
⭐️ kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

13,50 €
Chcem vedieť viac
Švihadlo inSPORTline Jumpalu Švihadlo inSPORTline Jumpalu ➡️ profesionálne aj začiatočnícke využitie
✅ rýchle švihadlo s hliníkovými rukoväťami
✅ otočné ložiská
✅ oceľové lanko v plastovej bužírke
✅ možno jednoducho skrátiť na vyhovujúcu dĺžku
inSPORTline.sk - eshop

⭐️ jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi
⭐️ pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma
⭐️ garancia vrátenia peňazí
⭐️ kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

22,20 €
Chcem vedieť viac
Záťažové švihadlo inSPORTline Jumpster 2000g Záťažové švihadlo inSPORTline Jumpster 2000g ➡️ vhodné pre všetkých na kondičný tréning
✅ závažia umiestnené v lanku
✅ podporuje činnosť srdca
✅ posilňuje zápästia a predlaktia
✅ vhodné pre kondičné cvičenie alebo chudnutie
inSPORTline.sk - eshop

⭐️ jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi
⭐️ pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma
⭐️ garancia vrátenia peňazí
⭐️ kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

34,50 €
Chcem vedieť viac
Záťažové švihadlo inSPORTline Jumpster 1500g Záťažové švihadlo inSPORTline Jumpster 1500g ➡️ vhodné pre kondičné cvičenie alebo chudnutie
➡️ profesionálny aj začiatočnícky tréning
✅ závažia umiestnené v lanku
✅ podporuje činnosť srdca
✅ posilňuje zápästia a predlaktia
inSPORTline.sk - eshop

⭐️ jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi
⭐️ pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma
⭐️ garancia vrátenia peňazí
⭐️ kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

28,80 €
Chcem vedieť viac

Fitness Store

názovurčenie a výhodypredajcacena
Švihadlo LIFEFIT DIGITAL ROPE 265 cm Švihadlo LIFEFIT DIGITAL ROPE 265 cm ➡️ pre všestranné kondičné cvičenie, posilňovanie dýchania a činnosti kĺbov
✅ švihadlo s digitálnym počítadlom LIFEFIT DIGITAL ROPE
✅ rúčky z PVC s protišmykovou úpravou
✅ funkcia počítadla: čas, odpočet, spálené kalórie, redukcia váhy indexu v gramoch
✅ dĺžka 265cm možno skracovať
Fitness-store.sk - eshop

⭐️ rodinný eshop s 10 ročnou tradíciou
⭐️ nákupy nad 100 € majú dopravu zdarma
⭐️ obrovský výber fitness tovaru

6,20 €
Chcem vedieť viac
Kožené švihadlo QUICK SKIP III* Kožené švihadlo QUICK SKIP III* ➡️ profesionálne aj domáce cvičenie
✅ kožené švihadlo
✅ odolná prírodná koža
✅ pevné rukoväte
✅ dĺžka lana: 275 cm
Fitness-store.sk - eshop

⭐️ rodinný eshop s 10 ročnou tradíciou
⭐️ nákupy nad 100 € majú dopravu zdarma
⭐️ obrovský výber fitness tovaru

11,00 €
Chcem vedieť viac
Švihadlo Body Solid Speed rope Švihadlo Body Solid Speed rope ➡️ švihadlo určené na rýchly kardio tréning
✅ rýchle švihadlo
✅ stavané ložiská pre rýchle a nesekavé otáčky
✅ komfortné a ergonomické rúčky s protišmykovou úpravou
Fitness-store.sk - eshop

⭐️ rodinný eshop s 10 ročnou tradíciou
⭐️ nákupy nad 100 € majú dopravu zdarma
⭐️ obrovský výber fitness tovaru

14,00 €
Chcem vedieť viac

FIT PLUS

Gym Beam

názovurčenie a výhodypredajcacena
Švihadlo CrossFit Švihadlo CrossFit ➡️ účinná pomôcka kardio a HIIT tréningu pre športovcov všetkých úrovní a aktivít
✅ ľahké pogumované ergonomicky tvarované rukoväte s guličkovými ložiskami pre maximálnu rotáciu
✅ kvalitné oceľové lanko je potiahnuté PVC
✅ ľahko nastaviteľná dĺžka
GymBeam.sk - eshop

⭐️ najznámejší fitness eshop na Slovensku
⭐️ tovar skladom, rýchle doručenie už na druhý deň
⭐️ skvelé ceny a časté výhodné akcie

4,95 €
Chcem vedieť viac

eFitness

názovurčenie a výhodypredajcacena
Švihadlo LIFEFIT SOFT ROPE 280cm Švihadlo LIFEFIT SOFT ROPE 280cm ➡️ všestranné kondičné cvičenie
➡️ domáce aj profesionálne cvičenie
✅ mäkké rukoväte z peny
✅ odolné voči vlhkosti
✅ dĺžka 280 cm (nastaviteľná)
eFitness.sk - eshop

⭐️ nad 80 € doprava zdarma
⭐️ garancia vrátenia tovaru do 3 mesiacov

2,85 €
Chcem vedieť viac
Švihadlo SPOKEY CANDY ROPE Švihadlo SPOKEY CANDY ROPE ➡️ posilnenie vnútorných orgánov
➡️ zlepšuje cirkuláciu, dýchanie a termoregulačný systém
➡️ prispieva k zlepšeniu kĺbovej pohyblivosti
✅ dĺžka kábla: 300 cm, možnosť regulácie
✅ priemer drôtu: 5 mm
✅ protišmyková rukoväť so špeciálnou povrchovou štruktúrou, dĺžka: 13 cm
eFitness.sk - eshop

⭐️ nad 80 € doprava zdarma
⭐️ garancia vrátenia tovaru do 3 mesiacov

3,07 €
Chcem vedieť viac
Švihadlo Counter Jump s počítadlom Švihadlo Counter Jump s počítadlom ➡️ zvyšovanie kondície
➡️ profesionálne aj domáce cvičenie
✅ mechanické počítadlo
✅ mäkké molitanové rukoväte
✅ dĺžka 280cm (možné skrátiť)
eFitness.sk - eshop

⭐️ nad 80 € doprava zdarma
⭐️ garancia vrátenia tovaru do 3 mesiacov

3,23 €
Chcem vedieť viac
Švihadlo LIFEFIT LEATHER ROPE 275cm Švihadlo LIFEFIT LEATHER ROPE 275cm ➡️ pre všestranné kondičné cvičenie
➡️ posilňovanie dýchania a zlepšovanie stavu kĺbov
✅ ergonomicky tvarované rúčky
✅ kožené lano
✅ dĺžka švihadla: 275 cm (možné skrátiť)
eFitness.sk - eshop

⭐️ nad 80 € doprava zdarma
⭐️ garancia vrátenia tovaru do 3 mesiacov

7,19 €
Chcem vedieť viac
REEBOK Švihadlo Weighted Pre Speed ​​Rope REEBOK Švihadlo Weighted Pre Speed ​​Rope ➡️ profesionálne aj domáce cvičenie
✅ kvalitné švihadlo s ergonomicky tvarovanými rukoväťami
✅ rukoväť obsahuje odnímateľné závažie s hmotnosťou 45g
✅ dĺžka 3 m - nastaviteľná
✅ úložné puzdro / držiak na stenu
eFitness.sk - eshop

⭐️ nad 80 € doprava zdarma
⭐️ garancia vrátenia tovaru do 3 mesiacov

23,60 €
Chcem vedieť viac

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti:


Autor článku
Mgr. Zuzana Pelyová

Absolvovala som štúdium Marketingu a manažmentu v cestovnom ruchu. Venujem sa viacerým športom, potrebné znalosti dopĺňam čítaním odbornej literatúry týkajúcej sa receptov a aktívneho životného štýlu. Cez leto som vášnivý cyklista a plavec, cez zimu preferujem snowboard. Celoročne trávim čas aktívne na horách na Slovensku a v zahraničí, za zlého počasia ma môžete nájsť v posilňovni. Aktívne komunikujem v anglickom jazyku a v nemeckom a francúzskom bez problémov vediem bežnú konverzáciu. Zaujíma ma sústavné vzdelávanie v marketingových odboroch a som milovníkom najnovších technológií a vedy. Mojou súkromnou záľubou sú parfémy, najmä tie niche a ich špecifický vplyv na nositeľa či nositeľku.

Komentáre
Zatiaľ sa tu nenachádza žiadny komentár.
Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.