Fitness podložky na cvičenie – ako si z nich vybrať a sú vôbec na cvičenie nevyhnutné?

Fitness podložky na cvičenie sú nevyhnutným doplnkom pri cvičení doma. Vo fitness centrách ich využívajú nielen pri cvičení jogy, pilatesu ale aj pri posilňovaní. Vyhnete sa tak odreninám na lakťoch a nepríjemným bolestiam chrbtice. Navyše je veľmi nepohodlné cvičiť na dlážke či na parketách. Fitness podložky sa vyrábajú v rôznych hrúbkach a materiáloch, takže je naozaj len na vás, ktorú si zvolíte na tréning.

Vlastnou fitness podložkou aj do priestorov fitness centra či posilňovne (alebo aj na hodiny jogy) sa vyhnete možným baktériám či vírusom. Napriek starostlivej dezinfekcii v týchto verejných cvičebných miestnostiach sa občas prenosu choroboplodných baktérií, ako sú stafylokoky, streptokoky či plesne, nevyhnete. Vyberajte si preto podložku na cvičenie starostlivo, ide o investíciu do vášho zdravia a pohodlnejšieho cvičenia.

Prečo si kúpiť podložku na cvičenie?

Dôvodov, prečo si kúpiť fitness podložku, je viacero. Cvičenie sa stáva pohodlnejším a pre mnohých znesiteľnejším, pretože práve cvičenie bez podložky je u niektorých nemožné kvôli vystúpenej chrbtici. Navyše sa vyhnete odreninám na lakťoch či chrbáte, ktoré spôsobuje cvičenie ako plank či klasické brušáky. Uterák položený na zemi nezabezpečí dostatočnú mäkkosť a navyše sa zvykne kĺzať, čo môže viesť k nepríjemnému zraneniu.

Fitness podložky využívajú nielen jogíni či milovníci aerobiku ale aj tí, ktorí chcú spevniť svoje telo za pomoci vlastnej váhy. Sklápačky, kliky, planky alebo aj cviky na chrbát ako sviečka či labuť vyžadujú kvalitnú podložku.

 Navyše podložky na cvičenie tlmia nárazy aj pri dynamickejších cvičeniach, čo ocenia vaše kĺby.  Vďaka fitness podložke si zachováte aj dobré vzťahy so susedmi, keďže znížite hluk vytvorený pri cvičení.

Výhody fitness podložiek

Fitness podložky na cvičenie sú oproti štandardným karimatkám skladnejšie, ľahšie a viac vydržia. Využijete ich na jogu, fitness, posilňovanie, bojové športy ale aj na rozcvičku, strečing či relaxovanie.

Počas cvičenia sa nekĺžu po podlahe, čím zabezpečujú stabilitu a eliminujú možné zranenia. Okrem toho, že sú vaše kĺby a koža chránené, zabránite poškodeniu podlahy. Predsa len cvičenie na studenej zemi nie je ani príjemné.

Štandardné penové karimatiky zas využijete nielen na cvičenie ale aj na turistiku, stanovanie alebo na pláž. Ich životnosť oproti kvalitnejším fitness podložkám je však obmedzená. Pokiaľ chcete odolnejšiu a hrubšiu, vyberajte spomedzi viacvrstvových.

Fitness podložky a ich druhy

Podložky na cvičenie sa líšia nielen veľkosťou a hrúbkou ale aj zameraním na druh tréningu. Okrem toho sa vyrábajú vo viacerých farebných variantoch, je len na vás, akú podložku si vyberiete.

Joga podložky na cvičenie

Joga podložky na cvičenie sú profesionálne fitness pomôcky z mäkkého materiálu (prevažne syntetický kaučuk). Vyznačujú sa extrémnym komfortom, pamäťovou penou a odolnosťou, nekĺžu po podlahe, a teda sú vhodné na opakujúce sa cvičenia ako joga, pilates či aerobic.

Tie kvalitnejšie a drahšie podložky sú vybavené otvormi na zavesenie. Materiál je odolný voči potu a vode (napr. ✅ podložka na cvičenie inSPORTline).

Fitness skladacie podložky na cvičenie

Nazývajú sa tiež modulárne podložky na cvičenie alebo puzzle podložky. Patria medzi univerzálne -matky pre rôzne typy cvičení. Využívajú ich nielen vo fitness centrách a posilňovniach, ale sú vhodné aj do domácností vďaka ich ,,puzzle“ efektu. Modulárne podložky sa skladajú z viacerých kusov, prevažne zo štyroch a vďaka tomuto systému možete vytvoriť väčšie celky podľa aktuálnej potreby.

Čo je pri výbere fitness podložky dôležité?

Ak vyberáte vhodnú podložku na cvičenie, zamerajte sa na typ cvičenia, ktorý plánujete vykonávať a tiež na vašu výšku.  Ak vyžadujete mäkšiu, dbajte aj na hrúbku podložky, ktorá by mala presiahnuť jeden centimeter.  

Budete cvičiť aj vo voľnej prírode? Určite do kvalitnej podložky na cvičenie investujte a vyberajte odolnejší materiál, ktorý sa pri rôznych nerovnostiach tak rýchlo nepoškodí. (napr. ✅ od predajcu InSPORTline)

Pre koho sú podložky na cvičenie určené?

Podložky na cvičenie sú vhodné pre každého človeka, ktorý má záujem o efektívny tréning v pohodlí domova alebo vo voľnej prírode. Fitness podložky sú vhodné nielen na rôzne druhy cvičení ale aj na rozcvičku alebo strečing, ktoré by ste nemali vynechať, ak chcete naozaj efektívne cvičiť.

Pokiaľ ešte neviete, ktorú podložku zakúpiť, vyskúšajte štandardné univerzálne penové karimatky(napr. ✅ Dvojvrstvová karimatka Yate alebo ✅ Modrá inSPORTline karimatka ).

Ako využiť podložku na cvičenie doma?

Chcete si najskôr zakúpiť podložku a vyskúšať cvičenie na nej? Zacvičte si s vlastnou váhou, nič navyše k tomu nepotrebujete. Tieto cviky sú navyše aj veľmi efektívne.

Na tieto druhy cvičení vám stačí len podložka, pretože nevyžadujú nič okrem vašej vlastnej váhy. Pre vyššiu úroveň môžete tieto cviky modifikovať s vyšším zaťažením. Napríklad pri klikoch zapojíte len jednu nohu a druhú budete držať vo vzduchu (viď obrázok). Pred cvičením však vykonajte krátku rozcvičku.

Rozcvička pred cvičením

Úvodný strečing nevynechávajte. Rozcvička cvičenie zefektívni a zároveň sa chráni voči možným zraneniam vyplývajúcim z nedostatočnej prípravy. Bez rozohriatia nie je telo uspôsobené na tréning, a teda aj váš výkon môže byť značne znížený. Rozcvička by mala obsiahnuť celé telo, ale zamerajte sa najmä na oblasť, ktorú sa chystáte cvičiť.

• Rozcvička zvrchu nadol - začnite rotáciou krku, nasleduje rotácia spodnej časti chrbta, ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Každá rotácia má dĺžku od 30 - 60 sekúnd.
• Warm-up - taktiež začnite zvrchu napr. tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie hornej časti tela postačia aj kliky či pár zdvihov na hrazde.
• Rozcvičenie nôh - pre rozzcvičenie a rozohriate nôh sú účinné drepy a výpony s vlastnou váhou po 3 série s 15 opakovaniami alebo s rešpektom na pokročilosť a úroveň trénujúceho.
• Strečing po rozohriatí - naťahovanie môžete si presunúť až po cvičení. Pomaly naťahujte svaly tak, aby ste postupne získali svoje maximum.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Pri domácom cvičení bez trénera vznikajú otázky ako správne cvičiť, či si nemôžete nejako ublížiť alebo sa zraniť. Navyše pri toľkých druhoch fitness podložiek je ťažké vybrať si tú správnu.

❓Sú lepšie penové karimatky alebo fitness podložky?

Penové karimatky sú jednoznačne lacnejšie, no s ich odolnosťou veľmi nepočítajte. Na začiatok postačia, no pokiaľ sa chcete venovať cvičeniu dlhodobejšie, určite investujte do kvalitnejšej fitness podložky. A to odporúčam najmä vtedy, keď chcete vykonávť outdoor tréning.

Navyše fitness podložky na cvičenie sú o niečo ťažšie a priľnavejšie na povrch. Určite si budete pochvaľovať, že sa vám podložka neroluje naspäť, čo nejedného cvičiaceho zvykne od ďalšieho tréningu odradiť. Fitness podložky na cvičenie sa nezvyknú kĺzať na žiadnom povrchu, čo oceníte pri dynamickejších cvičeniach, napríklad pri aerobiku.

❓Ktorá podložka je na jogu najlepšia?

Vhodnosť podložky na ten-ktorý druh cvičenia ovplyvňuje viacero faktorov. Určite by ste mali vyberať pevnejšiu, odolnejšiu fitness podložku s priľnavosťou na povrch a antibakteriálnou úpravou. Zvyčajne podložky na jogu sú aj drahšie, no pre tento druh cvičenia už nepotrebujete žiadne ďalšie investície.

Pokiaľ chcete cvičiť viacero druhov jogy, pilatesu alebo aerobiku, zadovážte si dlhšiu podložku. Takúto podložku využijete pri relaxácii a dynamických cvičeniach. (napr. ✅ Profesionálna podložka na jógu SLIMFIT)

Moje skúsenosti a odporúčania

Mojou motiváciu k tomu, aby som začala cvičiť, bolo chudnutie. Roky sedavej práce sa odzrkadlili aj na mojej postave. Mala som pocit, že som menej pohyblivá a akási stuhnutá. Začala som teda podľa online videí cvičiť pilates. Po týždni na koberci a uteráku s miernymi odreninami som sa rozhodla pre zakúpenie kvalitnej podložky na cvičenie.

Prezrela som niekoľko porovnávacích portálov a nakoniec po referenciách a odporúčaniach som si zakúpila ✅ profesionálnu podložku na jógu u overeného predajcu inSPORTline. V kamennom obchode ju nemali na sklade, tak som sa rozhodla objednať si ju priamo na internete.

S podložkou som spokojná. Vyhovuje mojim požiadavkám stredne pokročilého jedinca.  Necvičím už len pilates, ale prešla som na ashtanga jogu, kde predsa len potrebujem priestor na cvičenie.   Navyše si rada zacvičím aj posilňovacie cviky s vlastnou váhou.

⭐ Veľký prehľad fitness podložiek (+ cena)

Keďže je na predaj mnoho druhov podložiek, pripravila som prehľad overených a najpredávanejších produktov v dobrej cene. Podložky či karimatky vyberajte podľa vašej aktuálnej situácie. Toto jednoduché porovnanie vám vysvetlí, o aký produkt ide. Nájdete tu popis výhod, určenie a kde si ho kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti: