Vyberáme hrazdu na strop do domácnosti – na posilňovanie chrbtu, ramien a brucha vlastnou váhou

Hrazdy na strop sú efektívnym cvičebným zariadením do domácnosti. Vďaka nim posilňujete s vlastnou váhou, najmä chrbát, ramená a brucho. Za pomoci skrutiek ich nainštalujete na vlastný strop či už v spálni alebo v obývačke a môžete cvičiť. Tieto hrazdy patria medzi odolnejšie tréningové pomôcky a vďaka stabilnému pripevneniu udržia aj vyššie váhy. Hrazdy patria medzi najvhodnejšie nastroje pre tých, ktorí preferujú cvičenie v domácom prostredí.

Výber je široký, môžete si vybrať jednoduché stropné hrazdy alebo vybavenejšie s množstvom úchopov na precvičenie viacerých svalových partií tela.

Prečo si kúpiť stropnú hrazdu domov?

Hrazdy na strop patria medzi univerzálne športové náčinie na vykonávanie domáceho tréningu. Stropné hrazdy sú efektívnym riešením na precvičenie hornej časti tela a navyše šetríte priestor. Podobné zariadenia nájdete aj v posilňovniach, avšak tie sú oveľa robustnejšie a odolnejšie – pre častú manipuláciu a rôzne váhy.

Prečo však cvičiť doma na stropnej hrazde? Ak chodíte pravidelne do fitness centra, často sa stretávate s tým, že sú všetky obsadené najmä počas najrušnejších hodín. Výhodou cvičenia doma nie je len priestor pre seba samého ale aj výber muziky na tréning. Ceny za jednotlivý model variujú od tých základných kúskov po tie komplexnejšie, všetko však závisí od vašich preferencií. Tie najlacnejšie stropné hrazdy zakúpite aj za cenu mesačnej permanentky do posilňovne.

Výhody

 Ak už máte dosť preplnených posilňovní, ale zároveň chcete vytvarovať a spevniť hornú časť tela, hrazda na strop do domácnosti je správnou voľbou.  Na jednej strane sa nemusíte nikam presúvať, čo vám šetrí čas aj peniaze a vyhnete sa davom ľudí. Pri cvičení na hrazde nevytvárate žiadny hluk, a teda s vaším tréningom nebudú mať susedia žiadny problém. Navyše v pohodlí domova si môžete zacvičiť aj pri počúvaní kvalitnej muziky.

Čo je pri výbere hrazdy dôležité?

Ak vyberáte vhodnú hrazdu na montáž do stropu, zamerajte sa na parametre, kvalitu a výbavu. Zvážte, aké sú vaše finančné možnosti, možnosti upevnenia a určite nezabudnite na vašu výšku a váhu. Tieto hrazdy (napr. ✅ Hrazda na strop inSPORTline LCR-1118) upevníte maticami na strop a môžete cvičiť. Sú stabilnejšie, odolnejšie a zväčša majú viac úchytov, vďaka ktorým precvičíte rôzne svalové partie hornej časti tela.

Pre koho sú stropné hrazdy určené?

Patríte medzi nadšených športovcov alebo tých, čo k nim patriť chcú? Rozmýšľate ako vyformovať svoje telo a pritom ostať v pohodlí domova? Nemáte dostatok miesta na posilňovacie veže? Hrazdy do stropu sú určené všetkým, ktorí majú záujem o efektívny tréning hornej časti tela v pohodlí domova.  Pokiaľ nie ste pokročilý v cvičení alebo máte slabú kondíciu, zvážte konzultáciu s trénerom nielen pri výbere zariadenia ale aj pri tréningovom programe.  Zvlášť odborný dohľad odporúčam pri ‼problémoch s pohyblivosťou a motorikou.

Montáž

Stropné hrazdy sa jednoducho pomocou skrutiek primontujú na strop. Často sú priamo v balení, pokiaľ ich tam nenájdete, môžete použiť aj univerzálne.  Pri jej montáži však budete potrebovať vŕtačku. Tu dbajte na stabilitu a presnosť.  Ináč sa môže stať, že stropná hrazda počas cvičenia padne na podlahu. Okrem toho, že by ste mohli poškodiť podlahu a hrazdu, môžete si ublížiť. Pri jej montáži buďte preto zvlášť opatrní a vyhraďte si dostatok času.

Ako správne cvičiť na hrazde?

Správna technika cvičenia je najdôležitejšia. Na jednej strane rýchlejšie formujete svalstvo, získavate silu a zároveň sa chránite voči možnému zraneniu. Určite odporúčam konzultáciu s odborníkom, ktorý pri vašich začiatkoch na vás dozrie a zároveň vám poradí. Môže vás previesť celou technikou a možnosťami, ktorí z cvičenia na hrazde vyplývajú.

Pokiaľ ste si vybrali náčinie bez predošlej konzultácie, prezrite si aspoň niekoľko odborných videí, ktoré vám vysvetlia správnu techniku cvikov na hrazde. Pri nesprávnom cvičení si viete viac ublížiť ako pomôcť.

Zhyby

Zhyby patria medzi najúčinnejšie cvičenie na takzvané krídla – chrbát. Zdvíhate sa z vystretých rúk až kým hrazdu nemáte pod bradou.

Zhyby podhmatom (Chin-ups):

Zhyby podhmatom sú určené na rozvoj bicepsu a ramien, pretože sú pri tom zapojené tieto svalové partie. Zvyčajne touto technikou cvičia začiatočníci. Pri rozvoji chrbtového svalstva sa však odporúča trénovať zhyby nadhmatom.

Nedarí sa vám zdvihnúť na hrazde?

Dajte si jednoduché ciele – urobiť jeden zhyb na hrazde. Pokiaľ neurobíte ani jeden, zaveste sa a postupne vaše svaly zosilnejú. V posilňovni sú hrazdy s dopomocou, s ktorými upravíte svoju záťaž. Pri cvičení doma vám môže pomôcť rodinný príslušník. Prípadne skúste zhyby podhmatom a časom môžete vyskúšať nadhmat.

Rozcvička pred cvičením na hrazde

Plánujete cvičiť na stropnej hrazde? Ani pri tomto cvičení nevynechávajte dôležitú časť, a to rozcvičku.  Pri tomto tréningu namáhate množstvo svalových partií hornej časti tela a navyše zaťažujete aj ramenné a lakťové kĺby.  Určite vaše telo potrebuje rozohriatie pred intenzívnym cvičením. Navyše ideálnou rozcvičkou zefektívnite vašu snahu a zároveň sa chránite voči zraneniam. Kvalitná rozcvička by mala obsiahnuť celé telo nielen hornú časť tela, no zamerajte sa hlavne na rozcvičenie chrbta a ramien.

V správnej rozcvičke pripravíte kĺby a svaly vďaka rotácii. Po intenzívnom tréningu ponaťahujte kĺby, doprajte strečing svalom, ktoré boli pri cvikoch namáhané.

• Rotácia zvrchu nadol - začnite rotáciou krku, nasleduje rotácia spodnej časti chrbta, ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Každá rotácia má dĺžku od 30 - 60 sekúnd. Pre rozcvičenie a rozohriate nôh sú účinné drepy a výpony s vlastnou váhou po 3 série s 15 opakovaniami. Najskôr však rozhýbte kĺby rotáciou v členkoch, v kolenách a v bedrách do jednej aj druhej strany.
• Warm-up - taktiež začnite zvrchu. Príkladom je tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie hornej časti tela postačí aj zopár klikov.
• Strečing po cvičení na hrazde - naťahovanie svalov hornej časti tela presuňte až po cvičení. Pomaly naťahujte svaly tak, aby ste postupne získali svoje maximum. Pomôžte si zárubňou dverí, kde natiahnete tricepsy a bicepsy.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Pokiaľ zakupujete hrazdu na strop prvý krát, určite máte množstvo otázok. Nemusíte byť ani začiatočník, ale stačí, že si vyberáte cvičebné zariadenie domov a zároveň rozmýšľate, ako vylepšiť svoju techniku.

❓Ako zvýšiť počet zhybov na hrazde?

Pri fáze, kedy idete nahor, máte dopomoc? Táto fáza sa volá pozitívna. Pri negatívnej fáze jedného opakovania - keď sa spúšťate dole - nevyužite túto dopomoc a spúšťajte sa pomaly, napríklad 3 sekundy. Takto si budujete silu. Ak už zopár zhybov na hrazde spravíte, skúste si pridať závažie. Znížite síce aktuálne počet opakovaní, ale získate výdrž a nabudúce ich urobíte viac. Ak vám robí problém záverečná fáza - dostať bradu nad hrazdu, zamerajte sa na ňu a precvičujte. Vyskúšajte aj zhyby podhmatom.

❓Akú hrazdu si zakúpiť na precvičenie viacerých svalových partií?

Hrazdy na strop sú dokonalým pomocníkom na precvičenie hornej časti tela a navyše základné modely nezaberajú veľa miesta. Čo však robiť, keď takýto málo vybavený model nestačí? Vyskúšajte ľahkú a dostupnú ✅ Hrazdu na strop so 6 úchytmi. Prekvapí vás aj jej cena 95,40 €.

Ak máte obmedzený rozpočet, vyberajte aj podľa vašich financií. Dnes predajcovia lákajú na rôzne akcie, najmä pri minuloročných modeloch, ktoré potrebujú dopredať. Výhodou je, že tieto hrazdy už majú hodnotenia a užívateľské skúsenosti, a tak si môžete vybrať ten najlepší model.

Moje skúsenosti a odporúčania

S cvičením na hrazde nemám až také skúsenosti ako môj manžel. Presvedčil ma o tom, že je to naozaj efektívny spôsob ako posilniť svoje chrbtové a ramenné svaly. Po návšteve doktora, ktorý mu povedal, že bolesť v chrbte spôsobuje aj slabá svalová hmota, sa rozhodol začať cvičiť. Najskôr ma prekvapil postupným zvyšovaním počtu klikov. Po pár týždňoch, keď boli vidieť prvé výsledky, prišiel domov balík s hrazdou. Nečudujem sa, keďže neuznáva preplnené fitness centrá a navyše žiadnu posilňovňu nemáme dosť blízko. Prvou hrazdou, ktorú si zakúpil bola ✅ Hrazda na strop LCR-1118 od overeného predajcu inSPORTline. Momentálne ju posunul nášmu susedovi, keďže si zakúpil hrazdu na strop s viacerými úchytmi.

⭐ Veľký prehľad kvalitných stropných hrázd (+ cena)

Ako si vybrať z rôznych modelov? Pripravila som prehľad overených a najpredávanejších hrázd na strop v dobrej cene a určených pre domácnosť. V tabuľkých nájdete stropné hrazdy na cvičenie s popisom výhod, určením a kde ich môžete kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom.  Hrazdy na strop sú výborným priestorovým riešením, keďže už takmer vôbec nezaberajú miesto. Vďaka primontovaniu na strop je tento typ hrazdy veľmi odolný a zvládne aj vyššiu váhu trénujúceho.

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti: