Vyberáme hrazdy na cvičenie doma + tipy ako na nich cvičiť

Hrazdy na cvičenie patria medzi obľúbené tréningové náčinie do domácnosti. Sú skvelou pomôckou na posilňovanie s vlastnou váhou, najmä chrbta, ramien a brucha. Okrem jednoduchej inštalácie sú aj skladné, a teda vám nebudú po cvičení zavadzať. Hrazdy patria medzi najvhodnejšie nastroje pre tých, ktorí preferujú cvičenie v domácom prostredí.

Hrazda na zhyby a na ďalšie cviky zamerané na hornú časť tela môže byť aj stropná, výrobcovia vo veľkom dodávajú aj tie určené na stenu alebo na rebriny. Do obľúbených patria voľne stojace hrazdy, ktoré môžete použiť aj v exteriéri. Medzi posilňovacie stroje na horné svalové partie s polstrovaním môžeme zaradiť aj bradlá.

Prečo si kúpiť hrazdu domov?

Hrazdy na cvičenie patria medzi viacúčelové náčinie na vykonávanie domáceho tréningu. Podobné zariadenia nájdete aj v posilňovniach. Ak však chodíte pravidelne do fitness centra, často sa stretávate s tým, že sú všetky obsadené najmä počas najrušnejších hodín. Ďalšou výhodou cvičenia doma nie je len priestor pre seba samého ale aj výber muziky na tréning.

Vďaka tréningu na hrazde upevníte svalstvo hornej časti tela, a teda chrbta, ramien a brucha. Navyše hrazdy a bradlá, ktoré sú určené výrobcom do domácnosti, sú skladné alebo zaberajú len minimum miesta. Vybrať si môžete z tých, ktoré upevníte na stenu alebo na strop, prípadne ich umiestnite do zárubní dverí. Ak máte dostatok priestoru, môžete si zadovážiť robustnejšie bradlá. Ceny variujú od základných modelov po tie komplexnejšie, všetko však závisí od vašich preferencií. Tie najlacnejšie, napríklad tie na upevnenie do dverí, zakúpite aj za cenu vstupu do posilňovne.

Výhody

 Vadia vám preplnené fitness centrá? Chcete vytvarovať hornú časť tela v pohodlí domova? Hrazda do domácnosti je správnou voľbou.  Navyše tým, že ju máte doma, ušetríto množstvo času, ktorý by ste museli stráviť presunom do najbližšieho fitness centra. Pri cvičení na hrazde nevytvárate žiadny hluk, a teda s vaším tréningom nebudú mať susedia žiadny problém. Tým, že trénujete doma, sa vyhnete preplneným priestorom a čakaniu na vhodný posilňovací stroj. V pohodlí domova si môžete zacvičiť aj pri počúvaní kvalitnej muziky.

Druhy hrázd na cvičenie

Hrazdy na cvičenie sa líšia najmä výbavou a upevnením. Záleží od množstva doplnkov a úchopov, ktorými posilňujete iný druh svalstva. Niektoré zariadenia sú kombinované, a teda máte hrazdu a bradlá v jednom.

Hrazdy na stenu

Táto klasická nástenná konzola sa namontuje na stenu väčšinou pomocou štyroch matíc (napr. ✅ Hrazda na stenu inSPORTline LCR1103). Patrí medzi naozaj bezpečné a stabilné náradie na cvičenie.

Hrazdy na dvere

Medzi najlacnejšie športové náčinia patria hrazdy s upevnením do dverí ✅ od predajcu inSPORTline. Líšia sa však vybavením – od základných až po tie s viacerými úchopmi.

Hrazdy na strop

Tieto hrazdy (napr. ✅ Hrazda na strop inSPORTline LCR-1118) upevníte maticami na strop a môžete cvičiť. Sú stabilnejšie, odolnejšie a zväčša majú viac úchytov, vďaka ktorým precvičíte rôzne svalové partie hornej časti tela.

Hrazdy na rebriny

Rebriny slúžia pri tomto type hrázd ako podložie, na ktoré ich upevníte. Hrazdy s upevnením na rebriny však vyžadujú ďalšiu investíciu – a to do spomínaných rebrín.

Bradlá

Medzi efektívne pomôcky na cvičenie patria aj bradlá. Sú však o dosť robustnejšie ako modely hrázd a väčšinou sú kombinované aj s viacerými úchopmi (napr. ✅ Viacúčelové bradlá inSPORTline Push Up PU1500).

Čo je pri výbere hrazdy dôležité?

Ak vyberáte vhodnú hrazdu alebo bradlá na cvičenie v pohodlí domova, zamerajte sa na parametre, kvalitu a výbavu. Zvážte, aké sú vaše finančné možnosti, možnosti upevnenia a určite nezabudnite na vašu výšku a váhu. Vhodným kombinovaným zariadením do domácnosti je aj ✅ Hrazda a bradlá v jednom vďaka výbave a zároveň dostupnej cene.

Dnes už hrazdu zakúpite za cenu vstupu do lepšieho fitness centra. Ak chcete komplexnejšie zariadenie, predajcovia ponúkajú aj predaj tovaru na splátky bez navýšenia. V rámci šetrenia financií sa vám môže zdať, že zakúpením cvičebného náradia na bazoši či z iného bazáru môžete ušetriť. Viete si však zadovážiť nový kvalitný minuloročný model z obchodu za cenu, ktorú nájdete pri používanom. Od predajcu navyše získate dlhoročnú záruku, kdežto pri hrazde z druhej ruky tú garanciu nemáte.

Pre koho sú hrazdy určené?

Domáce hrazdy a bradlá sú vhodné pre všetkých, ktorí majú záujem o efektívny tréning hornej časti tela v pohodlí domova.  Pokiaľ nie ste pokročilý v cvičení alebo máte slabú kondíciu, zvážte konzultáciu s trénerom nielen pri výbere zariadenia ale aj pri tréningovom programe.  Zvlášť odborný dohľad odporúčam pri ‼problémoch s pohyblivosťou a motorikou. Športové náčinie si vyberajte podľa vašich možností a ďalších parametrov ako je výbava a prevedenie.

Ako správne cvičiť na hrazde?

Pokiaľ ste úplný začiatočník a nepoznáte techniku cvičenia na hrazde, odporúčam vám konzultáciu s odborníkom, a teda trénerom, ktorý má vedomosti a je certifikovaný. Navštívte posilňovňu, kde si môžete bradlá a hrazdu vyskúšať. Môže vám to pomôcť rozhodnúť sa, ak si neviete vybrať z viacerých modelov.

Pokiaľ ste si vybrali náčinie bez predošlej konzultácie, prezrite si aspoň niekoľko odborných videí, ktoré vám vysvetlia správnu techniku cvikov na hrazde. Pri nesprávnom cvičení si viete viac ublížiť ako pomôcť.

Zhyby

Zhyby podhmatom (Chin-ups):

Zhyby podhmatom sú určené na rozvoj bicepsu, pretože sú pri tom zapojené tieto svalové partie. Táto technika je obľúbená u začiatočníkov, keďže je jednoduchšia. Pri rozvoji chrbtového svalstva sa však odporúča trénovať zhyby nadhmatom.

Rozcvička pred cvičením na hrazde

Plánujete cvičiť na hrazde alebo na bradlách? Nevynechávajte dôležitú časť cvičenia, a tou je rozcvička.  Pri tomto tréningu namáhate množstvo svalových partií hornej časti tela a navyše zaťažujete aj ramenné a lakťové kĺby.  Práve rozohriatie pred takto intenzívnym cvičením zefektívni vašu snahu a zároveň sa chráni voči zraneniam. Bez rozcvičenia nie je telo pripravené na tréning, a teda aj váš výkon môže byť značne znížený. Kvalitná rozcvička by mala obsiahnuť celé telo nielen hornú časť tela, no zamerajte sa hlavne na rozcvičenie chrbta a ramien.

• Rozcvička zvrchu nadol - začnite rotáciou krku, nasleduje rotácia spodnej časti chrbta, ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Každá rotácia má dĺžku od 30 - 60 sekúnd.
• Warm-up - taktiež začnite zvrchu. Príkladom je tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie hornej časti tela postačí aj zopár klikov.
• Rozcvičenie nôh - pre rozcvičenie a rozohriate nôh sú účinné drepy a výpony s vlastnou váhou po 3 série s 15 opakovaniami. Najskôr však rozhýbte kĺby rotáciou v členkoch, v kolenách a v bedrách do jednej aj druhej strany.
• Strečing po cvičení na hrazde - naťahovanie svalov hornej časti tela presuňte až po cvičení. Pomaly naťahujte svaly tak, aby ste postupne získali svoje maximum. Pomôžte si zárubňou dverí, kde natiahnete tricepsy a bicepsy.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Pokiaľ zakupujete hrazdu alebo bradlá prvý krát, určite máte množstvo otázok. Pri toľkých druhoch hrázd a bradiel je naozaj ťažké vybrať si ten správny cvičebný nástroj.

❓Čo je lepšie - kliky alebo zhyby na hrazde?

Rozdiely pri cvičení klikov len s vlastnou váhou a cvičení na hrazde či na bradlách sú evidentné. Pri klikoch využívate len časť svojej telesnej váhy, keďže je hmotnosť rozložená medzi vašimi rukami a prstami na nohách, o ktoré sa opierate. Pokiaľ ste začiatočník, môže vám cvičenie na hrazde robiť problém a urobíte ich len zopár. Pre zvýšenie efektivity cvičenia je však hrazda naozaj skvelým pomocníkom na vytvarovanie hornej časti tela.

❓Akú hrazdu si zakúpiť na precvičenie viacerých svalových partií?

Hrazdy sú dokonalým pomocníkom na precvičenie hornej časti tela a navyše základné modely nezaberajú veľa miesta. Čo však robiť, keď takýto málo vybavený model nestačí? Ak máte možnosť upevniť hrazdu na strop alebo na stenu, máte vyhraté. Vyskúšajte ľahkú a dostupnú ✅ Hrazdu na strop so 6 úchytmi.

Dnes predajcovia lákajú na rôzne akcie, najmä pri minuloročných modeloch, ktoré potrebujú dopredať. Výhodou je, že tieto hrazdy už majú hodnotenia a užívateľské skúsenosti. Na Heuréke alebo na rôznych fórach si viete zistiť vďaka recenziám nielen kvalitu ale aj prevedenie či používateľské nevýhody.

Moje skúsenosti a odporúčania

Cvičenie som dlho považovala za nepríjemnú súčasť školského hodnotenia. Môj manžel ma však presvedčil o opaku. Po rokoch zlej životosprávy a mladíckeho spôsobu života sa rozhodol začať cvičiť. Najskôr ma prekvapil postupným zvyšovaním počtu klikov. Po pár týždňoch, keď boli vidieť prvé výsledky, prišiel domov balík s hrazdou. Nečudujem sa, keďže neuznáva preplnené fitness centrá a navyše žiadnu posilňovňu nemáme dosť blízko. ✅ Multifunkčná hrazda FIT PLUS FPCHINBAR od overeného predajcu Heureka.sk bola teda dokonalým riešením a doteraz spĺňa jeho požiadavky.

⭐ Veľký prehľad kvalitných hrázd a bradiel (+ cena)

Na výber máte množstvo kvalitných cvičebných zariadení. Ako si z nich však vybrať? Pripravila som prehľad overených a najpredávanejších produktov v dobrej cene a určených pre domácnosť. Profesionálne hrazdy a bradlá vhodné do fitness centier sú finančne náročnejšie a vyžadujú aj väčší priestor. V tabuľkých nájdete domáce aj profi hrazdy na cvičenie rozdelené do jednotlivých kategórií. Prečítajte si popis výhod, určenie a kde ich kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

Hrazdy na stenu

Hrazdy na stenu su stabilnejšie vďaka montáži pomocou štyroch skrutiek. Tieto hrazdy zvládnu aj vyššie hmotnosti, a teda odporúčam ich najmä mužom. Líšia sa vybavením, kvalitou prevedenia a počtom úchopov.

Hrazdy na strop

Hrazdy na strop sú ešte lepším riešením, keďže už takmer vôbec nezaberajú miesto. Vďaka primontovaniu na strop sú tieto hrazdy veľmi dolné a zvládnu aj vyššiu váhu trénujúceho.

Hrazdy na dvere

Pokiaľ nie je možná montáž alebo vŕtanie do stien či stropu, hravo to vyriešite skladnými hrazdami do dverí. Jednoducho ich upevníte a môžete používať. Napriek dojmu, že nie sú stabilné, je to omyl. Prečítajte si aj recenzie na stránke predajcu od užívateľov.

Profesionálne hrazdy

Pre vyššie váhové skupiny odporúčam profesionálne hrazdy. Využijú ich aj pokročilí športovci, keďže disponujú viacerými úchopmi pre rôzne svalové skupiny.

Bradlá

Ak s cvičením začínate, vyskúšajte bradlá, ktoré sú vybavené polstrovanými opierkami proti odreninám. Vybrať si môžete bradlá na stenu alebo vo forme veží.

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti: