Kettlebell a vin-bell – cvičenie doma nahradí aj posilňovňu (ako si z nich vybrať?)

Kettlebell sú tréningové závažia, ktoré sú čoraz vyhľadávanejšie medzi trénermi ale aj medzi začiatočníkmi. Zaujímavosťou je jeho guľovitý tvar upevneným uchom (rúčkou). Kettlebell je kovové závažie, v Rusku nazývanie aj girja. Naopak vinbell je prevažne zložený alebo potiahnutý vinylom. Nespornou výhodou sú možnosti, ktoré tento druh nástroja ponúka. Okrem posilnenia svalov slúžiacich na stabilitu – brucho, chrbát, panva, rozcvičíte a spevníte aj stehná a zadok. Najčastejšie sa využíva tzv. kettlebell swing, ktorý môžete cvičiť v rôznych intervaloch.

Kettlebell je vhodný pre začiatočníkov ale aj pokročilých. Kombinuje v sebe možnosti jednoručiek a obojručných činiek, keďže ho môžete používať jednotlivo alebo v páre. Jeho popularita rastie vďaka veľkej variabilite cvikov, ako sú hojdanie, tlačenie a ťahanie.

TIP na produkt - Kettlebell, guľové závažie, činka kettlebell, 20 kg

vhodný pre statické cviky, dynamické cviky, cviky pre výbušnosť
váha 20 kg
jednoliaty železný kus
pomáha v zlepšovaní výkonnosti v šprinte, behu, skoku, koordinácii a vcelkovej adaptabilite na tréning

69,90 €

Kettlebell, guľové závažie, činka kettlebell, 20 kg v eshope Electronic-star.sk

TIP č.1: elektro, spotrebiče a fitness nemeckej kvality TIP č.2: akciové produkty → nájdete tu

Prečo je práve cvičenie s kettlebell to pravé?

Čoraz obľúbenejší kettlebell spája v sebe niekoľko výhod. Je na jednej strane dostupný, pomerne lacný a existuje k nemu veľa návodov ako správne cvičiť. Okrem toho vám nahradí posilňovňu, pretože s ním dokážete precvičiť takmer všetky partie. Je vhodný pri silovom tréningu, kedy už nechcete cvičiť len s vlastnou váhou, ale si aj pridať závažie navyše, ktoré zefektívni vašu snahu.

Napriek všetkému je vhodné, aby ste cvičenie, aspoň na začiatok, skonzultovali s trénerom. Vysvetlí Vám správnu techniku cvičenia s kettlebellom, vďaka ktorému bude vaše úsilie odmenené a navyše predídete možným zraneniam.  Správny tréning vyžaduje koncentráciu, pravidelné dýchanie a správny postoj. 

Kettlebelly sú nevyhnutnou súčasťou CrossFit tréningu. Vďaka nim si zlepšíte výkonnosť pri behu, skoku, ale oceníte ich aj pri tréningu koordinácie. Okrem Crossfitu sa kettlebell využíva aj pri tréningoch bojového umenia. 

Výhody cvičenia s kettlebell

Tento nástroj vám pomôže nielen pri chudnutí. Pokiaľ chcete redukovať svoju hmotnosť, nestačí vám len kardio a úprava stravy, ale mali by ste sa zamerať aj na efektívne budovanie svalovej hmoty. Navyše platí rovnica – čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite. Viacerí sa zhodneme, že aj pri chudnutí a budovaní svalovej hmoty je kettlebell tou správnou voľbou.

Cvičenie s kettlebell prispieva k celkovej telesnej kondícii. Uvedomíte si to pri bežných denných aktivitách. Tréning na silu s kettlebell nie je len cestou k dokonalej postave, ale efektívne pôsobí proti akejkoľvek forme obezity, kardiovaskulárnym chorobám, artritíde či osteoporóze alebo cukrovke.

Ďalšími benefitmi sú nízka obstarávacia cena a široké spektrum týchto nástrojov na výber. Kettlebell je nenáročný na používanie a nezaberie ani veľa miesta pri skladovaní. Navyše si môžete zvoliť vhodný čas na cvičenie priamo doma bez zbytočnej cesty do posilňovne.

Kettlebelly a ich rozdelenie

Najobľúbenejší cvik s kettlebellom je práve švih, ktorý precvičí a posilní vaše telo.

Klasický kettlebell

Kettlebell patrí medzi dostupné posilňovacie nástroje na nadobudnutie sily, kondície, pružnosti a svalovej hmoty. Optimálne ním viete redukovať tuk. Využívajú ho začiatočníci ale aj vrcholoví športovci bez rozdielu pohlavia. Zvyšuje fyzickú zdatnosť a odolnosť a navyše sa využíva ako pomôcka pri rehabilitácii.

Kettlebell pripomína guľu s rúčkou. Je prevažne zo železa, no často ho kombinujú aj s inými liatinami. Táto hrubá rúčka mimo centra ťažkého guľovitého závažia dokáže plnohodnotne nahradiť celý rad činiek, posilňovacích náradí, strojov, rovnako ako aeróbny tréning. Ženy a atléti si vyberajú prevažne kettlebell pre dynamickejšie cvičenia (napr. ✅ ).

Vin-bell

Posledných pár rokov sú práve kettlebelly a vin-belly vo veľkej obľube. Novinkou sú ergonomické kettlebelly a vin-belly s vykrojeným tvarom, pretože vďaka nemu sa predchádza rôznym zraneniam. Vin-bell je jednoručná činka v tvare zvonu s trojuholníkovým úchopom.

Odlišuje sa od kettlebellu plastovým spracovaním a výplňou cementom. Má však veľmi pevné ergonomické madlo. Vin-bell býva zvyčajne vyplnený drobnými gumovými podložkami na spodnej časti pre zníženie hluku pri ukladaní na podlahu.

TIP na produkt - Činka Vin-Bell

• vin-bell s váhou 18 kg
• statické cviky, dynamické cviky a cviky na výbušnosť
• plastové prevedenie s gumovými podložkami
• nahradí fitness centrum

34,90 €

Činka Vin-Bell v eshope inSPORTline.sk

TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma TIP č.3: garancia vrátenia peňazí TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

Čo je pri výbere kettlebell dôležité?

Pokiaľ chcete ušetriť pri výbere nástrojov, mali by ste zhodnotiť, čo budete cvičiť a aké výsledky chcete dosiahnuť. Pre dynamickejšie cvičenie sa odporúčajú nižšie váhy. Uprednostňujú ich aj atléti a ženy. Kettlebell je činka, ktorá získava na popularite v tréningových programoch vďaka unikátnemu tvaru so širokým madlom a predsunutým ťažiskom.

Kettlebelly a vin-belly sú vhodné pre 🚹 mužov aj pre 🚺 ženy, ktorí chcú znížiť percento tuku v tele, vybudovať svalový objem, zvýšiť svoje silové schopnosti či svalovú vytrvalosť. Pôvod kettlebellu siaha do Ruska, kde ho v minulosti s obľubou využívali. Má viacero názvov – kettlebell, ironbell, girja.

Medzi najobľúbenejšie a najvyhľadávanejšie patria tie s váhou okolo 4 kg (napr. ✅ od predajcu InSPORTline).

Pre koho sú kettlebelly určené?

Tento druh posilňovacieho nástroja môžu používať bez rozdielu ženy aj muži. Pokiaľ ešte nie je dosiahnutý cieľ rastovej fázy u detí a mládeže, ich tréning by mal byť pod dohľadom odborníka, keďže tréning môže ovplyvniť konečnú výšku v dospelosti pozastavením rastového hormónu.

Pre ženy sa všeobecne odporúčajú kettlebelly a vinbelly s ľahšou váhou pre využitie v dynamickejších tréningoch. Naopak väčšina mužov vyhľadáva práve ťažšie závažia, vďaka ktorým nadobudnú svalovú hmotu.

Kettlebelly a vin-belly sú dostupné od 2 kg až po takmer 50 kg. Dajú sa zakúpiť aj v výhodných setoch, ktoré odporúčam najmä, ak chcete meniť často váhu závažia. (napr. ✅ Profesionálny set Kettlebell alebo ✅ Set Vin-bell od 2 kg do 20 kg )

Ako cvičiť s kettlebell či vin-bell doma?

Chcete vedieť, ako správne cvičiť doma s kettlebellom 🏋🏼‍♀️? Nevybrali ste si ešte zo širokej ponuky závaží? Výhodou tohto cvičebného náradia je práve to, že ho môžete pokojne používať aj doma.  Pokiaľ bývate v bytovke a chcete byť ohľaduplní k susedom, je pre vás vhodný vin-bell.  Často sa totiž vyrába aj s pogumovaním a štuplami.

Cvičiť by ste mali pravidelne v sériách a opakovaniach a najlepšie pred zrkadlom. Vďaka nemu sa totiž dozviete, či váš postoj je správny a či cvičíte podľa návodu. Ak ste sa rozhodli cvičiť podľa videí internetových trénerov, neuľahčujte si cvičenie nesprávnym držaním tela či chybným vykonávaním cviku. Takýmto spôsobom si totiž môžete ublížiť a navyše ostanete bez žiaduceho efektu na vašu postavu.

Švih (swing) s kettlebell

Cvičenie švihu s kettlebellom je efektívne pre celé telo a vhodné pre mužov aj pre ženy

Štandardným cvikom s kettlebell je švih alebo aj tzv. swing. Činku držte obojručne, pre väčšiu obtiažnosť cviku je potom jednoručný úchop alebo tiež cvičenie pozdĺž vonkajšej strany stehna.

Kettlebell držte vo zvesených rukách medzi nohami, v miernom predklone, ale s rovným chrbtom. Švihnete ním medzi nohy smerom vzad, potom späť do úrovne hrudníka a vystriete sa. Opäť spustite činku medzi nohy a opakujte.

Po zvládnutí tejto úrovne obojručného swingu má zmysel prejsť na spomínaný jednoručný swing.

Rozcvička pred cvičením

Ako môžete cvičenie zefektívniť a zároveň sa chrániť voči zraneniam? Prevenciou je správne vykonaný strečing a rozcvička. Bez rozcvičenia a rozohriatia nie je telo pripravené na cvičenie, a teda aj váš výkon môže byť značne znížený. Rozcvička by mala obsiahnuť celé telo, ale zamerajte sa najmä na oblasť, ktorú sa chystáte cvičiť.

• Rozcvička zvrchu nadol – začnite rotáciou krku, nasleduje rotácia spodnej časti chrbta, ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Každá rotácia má dĺžku od 30 – 60 sekúnd.
• Warm-up – taktiež začnite zvrchu napr. tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie hornej časti tela postačia aj kliky či pár zdvihov na hrazde.
• Rozcvičenie nôh – pre rozzcvičenie a rozohriate nôh sú účinné drepy a výpony s vlastnou váhou po 3 série s 15 opakovaniami alebo s rešpektom na pokročilosť a úroveň trénujúceho.
• Strečing po rozohriatí – naťahovanie môžete si presunúť až po cvičení. Pomaly naťahujte svaly tak, aby ste postupne získali svoje maximum.

Rozcvička a naťahovanie sú rovnako dôležité ako cvičenie samotné – nevynechávajte túto fázu.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Pri domácom cvičení bez trénera vznikajú otázky ako správne cvičiť, či si nemôžete nejako ublížiť alebo sa zraniť. Je cvičenie pre mužov vhodné aj pre ženy a naopak? Ako docieliť vysnívanú postavu?

❓Je cvičenie s kettlebellmi vhodné aj pre ženy?

Väčšina žien mylne predpokladá, že cvičenie s kettlebellom je vhodné len pre vrcholových športovcov či profesionálnych trénerov. Pritom práve kettlebelly či vinbelly dokážu nahradiť celý rad posilňovacích strojov pre celé telo. Veľmi obľúbené medzi ženami sú cviky na zadok s kettlebellom.

 Medzi efektívne cvičenia na spevnenie rúk, ramien, pliec a hrudníka a zároveň brušných svalov a stehien sú kliky.  Spolu s kettlebellmi získate lepší postoj a zefektívnite vašu snahu.

❓Ako si mám vybrať závažie?

Viacero faktorov ovplyvňuje výber náčinia, no v prvom rade je vhodné začať s nižšími váhami. Hmotnosť závažia sa odvíja aj od cvičenia, ktoré chcete vykonávať. Základným pravidlom je však, čím dynamickejšie cvičenie, tým menšia váha. Pre mnohých sú vhodné práve sety kettlebellov alebo vin-bellov, vďaka ktorým si môžete kedykoľvek vybrať tú správnu váhu (napr. ✅ Profesionálny set Kettlebell alebo ✅ Set Vin-bell od 2 kg do 20 kg).

Pokiaľ si neviete vybrať medzi dvomi váhami závaží, vezmite si tie ľahšie. Záťaž môžete totiž zvýšiť aj technikou cvičenia, kdežto vyššia váha náčinia vás môže od správneho cvičenia odradiť.

Odporúčam nové kettlebelly či vin-belly s 24 mesačnou zárukou od výrobcu a dodávateľa. Používané kettlebelly z bazáru sú často zdrojom baktérií a choroboplodných zárodkov. Často som sa stretla s tým, že začiatočníci si vyberajú kettlebelly v Lidli či z bazošu. Popritom popredné športové obchody predávajú novšie modely za rovnakú, ak nie nižšiu cenu.

❓Čo podporí moju snahu o budovanie svalstva?

Pri budovaní svalovej hmoty je potrebné naučiť sa chápať tri oblasti, a to tréning, regeneráciu a stravu. Pri budovaní svalstva je dôležité poznať ich štruktúru – vlákna.

• Vytrvalostné pomalé svalové vlákna využívajú ako zdroj energie tuk. Pri vytrvalostnom tréningu sa zvyšuje hladina kortizolu v tele. Pokiaľ je tento tréning nadmerný, vysoká hladina kortizolu odbúrava svalovú hmotu. Preto často vidíme vytrvalostných športovcov ako extrémne štíhlych.
• Zdrojom funkčnej sily sú rýchle svalové vlákna, ktoré využívajú aj tuky aj cukry ako zdroj svojej energie. Budujú sa dlhodobo a pomaly a pre zvýšenie objemu týchto svalov je potrebný kombinovaný kondičný tréning zameranú na silu, rýchlosť a vytrvalosť. Na tréning sa využíva olympijská tyč, cvičí sa aj s vlastnou váhou a využívajú sa intervalové cvičenia
• Zdrojom energie veľmi rýchlych svalových vlákien sú výlučne cukry. Sú viditeľné na kulturistoch a budujú sa veľmi rýchlo kombináciou náročného tréningu a cielenej výživy. Tréningom vám pomerne rýchlo narastú, no pokiaľ prestanete cvičiť, rovankou rýchlosťou sa aj zmenšia.

Príkladom, ako získať svalovú hmotu, je trénovanie nalačno, ktoré podporí katabolické procesy. Dôležitým faktorom je aj intenzita cvičenia, pretože zapojí vaše rýchle svalové vlákna, ktoré sa budujú veľmi rýchlo a ich zapojenie podporuje tvorbu rastového hormónu.

❓Ako cvičiť na naberanie svalovej hmoty?

Keď vo veľkom zapojíte vhodné cviky ako drep, zhyby, tlaky na lavičke, príťahy a mŕtvy ťah, či kľuky na bradlách, môžete pomerne rýchlo naberať na svalovej hmote. Cvičene na strojoch je síce vhodné, no nové svaly získate práve vďaka cvikom s vlastnou váhou.

Naberanie svalovej hmoty a kondícia ide ruka v ruke s intenzívnym tréningovým procesom.  Cvičte teda s vlastnou váhou štandardné cviky spolu s pár vysokointenzívnymi kardio tréningami s pomocou kettlebellov či vinbellov na budovanie kondície, spaľovanie tukov s podporou tvorby svalov.  Posilníte tým tiež kardiovaskulárny systém.

Moje skúsenosti a odporúčania

Ja som začala cvičiť, aby som schudla. To bolo moje prvotné presvedčenie. No vďaka trénerke som si osvojila aj zopár pravidiel, ktoré musím dodržiavať. V súčasnosti už postavu len formujem. Cvičenie s kettlebellmi mi rysuje nielen svaly celého tela ale získala som kondičku, dostatočnú silu a výdrž. Pre mňa cvičenie nie je len naberanie príťažlivých svalov ale aj postupné získavanie sily.

Keďže nie vždy si nájde človek dve až tri hodiny na presun a pobyt v posilňovni, zadovážila som si teda najskôr ✅ (napr. ✅ 4 kg kettlebell), ktoré je vhodný aj pre úplné začiatočníčky na cvičenie švihu. Žijem v bytovke, a teda volím statickejšie spevňujúce cviky vo viacerých opakovaniach. V súčasnosti mám najradšej môj nový kettlebel s váhou 8 kg.

TIP na produkt - inSPORTline Ketlebel Profi 8 kg

• profesionálny kettlebell
• s ergonomicky tvarovanou rukoväťou
• jednoliatky kus – nezničiteľný
• široká základňa eliminuje kolísanie a tvorí pevný základ

28,90 €

inSPORTline Ketlebel Profi 8 kg v eshope inSPORTline.sk

TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma TIP č.3: garancia vrátenia peňazí TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

⭐ Veľký prehľad kettlebell a vin-bell (+ cena)

Keďže je na predaj mnoho druhov cvičebných nástrojov, pripravila som prehľad overených a najpredávanejších produktov. V prehľadnej tabuľke si môžete porovnať viaceré typy a jednoduché porovnanie, aby ste vedeli o aký produkt ide, jeho pozitíva, kde si ho kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

Kettlebelly a vin-belly

názov	určenie a výhody	predajca	cena
Činka Vin-Bell 8kg	vhodná na precvičenie celého tela jednoručná činka s hmotnosťou 8 kg v tvare zvonu s cementovou náplňou ergonomická rukoväť príjemný povrch	jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma garancia vrátenia peňazí kvalitný, spoľahlivý a známy eshop	15,90 € Chcem vedieť viac
Činka Vin-Bell 18kg	do domácností, najmä bytoviek vhodné na silový tréning plastová jednoručná činka hmotnosť 18 kg v tvare zvonu s cementovou náplňou pogumované podložky	jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma garancia vrátenia peňazí kvalitný, spoľahlivý a známy eshop	34,90 € Chcem vedieť viac
Činka Vin-Bell 2kg	jednoručná činka s hmotnosťou 2 kg v tvare zvonu s cementovou náplňou ergonomická rukoväť príjemný povrch	jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma garancia vrátenia peňazí kvalitný, spoľahlivý a známy eshop	4,50 € Chcem vedieť viac
Činka Vin-Bell 4kg	jednoručná činka s hmotnosťou 4 kg v tvare zvonu s cementovou náplňou ergonomická rukoväť príjemný povrch	jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma garancia vrátenia peňazí kvalitný, spoľahlivý a známy eshop	8,50 € Chcem vedieť viac

Kettlebell a vin-bell sety

Pokiaľ bývate v rodinnom dome, nemusíte uvažovať a zadovážte si ich. Do bytu, pokiaľ nebývate na najnižšom poschodí, odporúčam skôr vinbelly s pieskom. Pokiaľ si neviete vybrať váhu alebo plánujete ju postupne zvyšovať, odporúčam práve kettlebell sety alebo čoraz vyhľadávanejšie vin-bell sety, ktoré vychádzajú aj cenovo najvýhodnejšie.

názov	určenie a výhody	predajca	cena
Sada činek inSPORTline Vin-Bell 2-20 kg	činky o hmotnosti 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18 a 20 kg vhodný aj do bytu najpoužívanejší set výhodná cena	jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma garancia vrátenia peňazí kvalitný, spoľahlivý a známy eshop	259,90 € Chcem vedieť viac

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti:

Zuzana Pelyová

Absolvovala som štúdium Marketingu a manažmentu v cestovnom ruchu. Venujem sa viacerým športom, potrebné znalosti dopĺňam čítaním odbornej literatúry týkajúcej sa receptov a aktívneho životného štýlu. Cez leto som vášnivý cyklista a plavec, cez zimu preferujem snowboard. Celoročne trávim čas aktívne na horách na Slovensku a v zahraničí, za zlého počasia ma môžete nájsť v posilňovni. Aktívne komunikujem v anglickom jazyku a v nemeckom a francúzskom bez problémov vediem bežnú konverzáciu. Zaujíma ma sústavné vzdelávanie v marketingových odboroch a som milovníkom najnovších technológií a vedy. Mojou súkromnou záľubou sú parfémy, najmä tie niche a ich špecifický vplyv na nositeľa či nositeľku.