Ako si vybrať stepper na cvičenie zadku a nôh, ako ním cvičiť + veľké porovnanie stepperov

Steppery patria medzi najobľúbenejšie posilňovacie stroje na stehná a zadok hlavne u žien. Sú pomerne jednoducho ovládateľné, skladné a využívať ich môžete naozaj kdekoľvek – či už v pohodlí svojej obývačky alebo vo svojej pracovni počas

prestávky. Líšia sa prevedením ale aj vybavením. V ponuke športových obchodov nájdete mini steppery, steppery s pohyblivými rukoväťami na pridržiavanie alebo aj twist steppery, pri ktorých posilňujete aj hornú časť tela.

Takéto športové zariadenia na doma majú jednu veľkú výhodu – sú skladnejšie, aby ste ich mohli využívať aj v obmedzených priestoroch.

TIP na produkt - Twist stepper Big

• kombinácia posilňovania horných a dolných svalových partií
• stepper strednej triedy
• naozaj stabilná konštrukcia
• inteligentný počítač
• naozaj skladné posilňovacie zariadenie

114,90 €

Twist stepper Big v eshope inSPORTline.sk

TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma TIP č.3: garancia vrátenia peňazí TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

Na čo je dobrý stepper?

Rozhodujete sa, prečo si kúpiť stepper? Z množstva posilňovacích strojov je vybavenejší stepper na doma naozaj účinnou voľbou, a to nielen na spevnenie zadku. Okrem toho, že ušetríte množstvo peňazí, ktoré by ste utratili za permanentky do fitness centra či iné posilňovacie stroje, dokážete vďaka stepperu precvičiť nielen dolné svalové partie, ale aj ruky, ramená, brucho a chrbát. Navyše twist steppery alebo mini steppery sú tak skladné, že si ich môžete dovoliť zakúpiť aj do naozaj obmedzených priestorov domácnosti. Zvyčajne sú menšej veľkosti, takže ich viete jednoducho zložiť pod posteľ či pod gauč alebo do pivnice. Niektoré kúsky majú aj výnimočný dizajn, takže ich hravo zladíte so svojou obývačkou.

Výhody

Steppery šetria čas, peniaze a priestor. Ak máte problém pri klasických cvikoch s vlastnou váhou alebo len začínate s cvičením, steppery sú pre vás ideálnym riešením.  Navyše tým, že ho máte doma, ušetríto množstvo času, ktorý by ste museli stráviť presunom do najbližšieho fitness centra. K tomu sa vyhnete preplneným priestorom či nepríjemnej hudbe. V pohodlí domova si môžete zacvičiť aj počas obľúbenej relácie, popri diskusii či pri počúvaní kvalitnej muziky. Najlacnejšie steppery s činkami a rotanou sa pohybujú v cene jednomesačnej permanentky do lepšieho fitness centra.

Druhy stepperov

Obchody zamerané na predaj športového náradia rozdeľujú športové náčinie podľa svojej aktuálnej ponuky. Steppery sa líšia nielen veľkosťou ale aj zameraním na druh tréningu – od mini stepperov cez twist steppery s posilovacou gumou až po veľké steppery s madlami. V kamennom obchode zameranom na predaj športového náradia vám poradia aj s doplnkami a možnosťou splátok, čo sa vám zas pri veľkoobchodoch, ako je Tesco, zväčša nestane.

Najobľúbenejšími steppermi sú mini steppery najmä kvôli cene, dostupnosti a skladnosti.

Twist steppery

Najčastejšie ich vyhľadávajú práve ženy pre spevnenie svalstva nôh a zadku. Twist stepper (napr. ✅ Twist stepper Big) je vhodný aj na celotelové posilňovanie, kondičný tréning a nárast vytrvalosti, keďže simuluje chôdzu po schodoch. Vďaka stepperu získavate cit pre rovnováhu.

Mini steppery

Obľúbené steppery sú tie, ktoré hravo schováte aj do skrine. Tie najmenšie získali pomenovanie mini (napr. ✅ Mini stepper Cylina). Je to stepper základnej triedy s nastaviteľnou výškou kroku, ale je vybavený počítačom. Už tento stepper má hydraulické tlmiče a potešíte sa tichému chodu. Mini steppery (nespisovne stepery) vedia prekvapiť dostupnosťou, skladnosťou a využiteľnosťou, a teda patria medzi najžiadanejšie produkty.

Steppery s madlami

Vybavenejšie steppery s držadlami na ruky nájdete prevažne v klubovej posilňovni či rehabilitačných zariadeniach, keďže aj zaberajú veľa miesta. Poskytujú oporu a sú vybavené rôznymi programami. Umožňujú posilňovanie dolných svalových partií aj tým, ktorí sa potrebujú pri pohybe pridržiavať alebo majú problém s motorikou. Obľúbené sú tiež medzi seniormi.

TIP na produkt - Stepper Bailar

• vhodný na domáce použitie
• pohodlne umiestnené madlá
• nastaviteľné programy
• skladný, ľahký
• skvelá cena

219,50 €

Stepper Bailar v eshope inSPORTline.sk

TIP č.1: jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi TIP č.2: pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma TIP č.3: garancia vrátenia peňazí TIP č.4: kvalitný, spoľahlivý a známy eshop

Profesionálne steppery

Profi steppery patria do fitness centier a posilňovní. Sú výrazne drahšie ale poskytujú priestor pre reálnejší pohyb, majú množstvo využiteľných programov a sú podstatne odolnejšie aj vďaka svojej robustnosti. Výhodou takýchto stepperov je však aj to, že môžete cviky variovať, keďže poskytujú stabilitu. Dokonalým stepperom pre profesionálne využitie je aj ✅ Technogym STEP 500i LED

Čo je pri výbere steppera dôležité?

Ak vyberáte stepper, zvážte, či vám postačí mini stepper len na precvičovanie dolných končatín alebo chcete precvičiť celé telo. Precvičenie horných a dolných partií vám poskytne twist stepper s expandérmi. Ďalej dôkladne zvážte, aké sú vaše finančné možnosti, zdravotný stav a tréningová pokročilosť a určite nezabudnite na vašu hmotnosť. Vhodným posilňovacím strojom na precvičenie celého tela je (napr. ✅ Twist stepper Big) aj vďaka nízkej cene.

V rámci šetrenia financií sa vám môže zdať, že nákup steppera na bazoši vám ušetrí peniaze. Pri súčasných cenách sa vám to vôbec neoplatí a navyše predajcovia návštevníkov eshopu často oslovujú zľavami a akciami. Kúpou nového steppera získate záruku a možnosť servisu a prevažná väčšina online predajcov vám v prípade porúchaného zariadenia vymení kus za kus alebo vráti peniaze.

Pre koho sú steppery určené?

Sú vhodné pre úplných začiatočníkov, ktorí očakávajú jednoduché, ale napriek tomu veľmi účinné cvičenie na spaľovanie tukov. Ocenia ich však aj starší ľudia, ktorí chcú zostať vo forme, zabrániť strate svalovej hmoty a zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie. Obľubujú ich aj čerstvé mamičky, ktoré si chcú vyformovať postavu po pôrode. Určite sú však vhodné pre všetkých ľudí, ktorí túžia po efektívnom, tvarujúcom cvičení v pohodlí domova.

Ako cvičiť na stepperi správne doma?

Aj keď ste úplný začiatočník, ovládanie steppera je pomerne jednoduché. V novom balení so stepperom je aj návod ako cvičiť a prípadná montáž. Ak nie ste si istý, navštívte posilňovňu, kde si stepper môžete vopred vyskúšať. Môže vám to pomôcť rozhodnúť sa, či je to vhodné cvičebné zariadenie pre vás.

Pokiaľ sa plateným konzultáciám chcete úplne vyhnúť a hneď zakúpiť stepper, prezrite si aspoň niekoľko odborných videí ako na ňom cvičiť. Určite však rozcvičte svoje telo a zahrejte svaly pred intenzívnym tréningom.

Pri cvičení na stepperi je nevyhnutné rozcvičiť si dolné končatiny.

Rozcvička pred cvičením

Rozcvičku a úvodný strečing určite nevynechávajte ani v prípade cvičenia na stepperi. Je to súčasťou správneho tréningu, pretože práve rozohriatie cvičenie zefektívni a zároveň sa chráni voči zraneniam. Kvalitná rozcvička by mala obsiahnuť celé telo, ale zamerajte sa najmä na oblasť dolných končatín.

• Rozcvička zvrchu nadol - začnite rotáciou krku, nasleduje rotácia spodnej časti chrbta, ramenných kĺbov, lakťov a zápästí.
• Warm-up - taktiež začnite zvrchu napr. tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie hornej časti tela postačia aj kliky či pár zdvihov na hrazde.
• Rozcvičenie nôh - pred cvičením na stepperi je nevyhnutné rozhýbať kĺby a svaly nôh. Rotujte chodidlá v členkoch, predkolenia v kolenách a celé nohy v bedrách do jednej aj druhej strany. Každá rotácia má trvať od 30 - 60 sekúnd.
• Strečing po rozohriatí - naťahovanie presuňte až po cvičení. Pomaly naťahujte svaly nôh tak, aby ste postupne získali svoje maximum.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Pri domácom cvičení bez trénera vznikajú otázky ako správne cvičiť, či si nemôžete nejako ublížiť alebo sa zraniť. Navyše pri toľkých druhoch stepperov je naozaj ťažké vybrať si ten správny.

❓Sú lepšie mini steppery alebo twist steppery?

Všetko záleží od vašej voľby a preferencií. Cenovo sa tieto dva druhy steppera veľmi nelíšia.  Pokiaľ chcete precvičiť celé telo nielen dolné svalové partie, zakúpte si twist stepper s expandérmi.  Vďaka twist stepperu máte tréning celého tela. Dlhodobý tréning so zvýšenou záťažou vám navyše pomôže so zlepšovaním kondície. Vďaka odpruženiu je pohyb šetrný ku vašim kĺbom a popritom získate pri intenzívnejšom tréningu rovnaké spaľovanie kalórií ako pri orbitreku.

Pokiaľ už máte doma napríklad činky jednoručky, postačí vám aj mini stepper bez expandérov. Vďaka nemu získate pevnejšie a stabilnejšie svaly dolnej časti tela a navyše trénujete rovnováhu. Ak máte však problémy s motorikou, zadovážte si stepper s operadlami.

❓Aký stepper zo základných modelov je odolnejší?

Pokiaľ hľadáte odolnejší stepper, prezerajte parameter váhy. Čím vyššiu váhu zvládne, tým je väčšia pravdepodobnosť odolnosti. Stojanový stepper s madlami na opieranie je na väčšiu hmotnosť a záťaž upravený. Jeden z nich je aj ✅ Stepper Bailar.

Moje skúsenosti a odporúčania

Už je to viac ako rok, čo som sa rozhodla zmeniť životný štýl a začať športovať. Hlavným dôvodom bolo chudnutie a neustály pocit únavy. Vyskúšala som všetko od outdoorového behu, cez hodiny s trénerom v posilňovni, spinning ale aj bicyklovanie. V posilňovni som najviac ocenila veslovací trenažér, ktorý som si zakúpila aj domov od overeného predajcu ✅ inSPORTline. Na chudnutie pomohol výrazne, ale vyrysovanie postavy to však nestačilo, a tak som si zadovážila twist stepper. Moje požiadavky splnil tento ✅ TWIST STEPPER s držiakmi u overeného predajcu Fitness Store, keďže mám problém s rovnováhou a potrebujem sa pridržiavať. Jeho cena je 96,14 €.

TIP na produkt - Twist stepper HMS S8004

k precvičeniu celého tela
domáce využitie

stojan s držiakmi
2 expandéry k precvičeniu aj vrchnej partie tela
možnosť nastavenia odporu
maximálne zaťaženie: 100kg

96,14 €

Twist stepper HMS S8004 v eshope Mall.sk

TIP č.1: široké možnosti dopravy TIP č.2: vynesenie a zapojenie nového spotrebiča, odvoz starého TIP č.3: predaj na splátky TIP č.4: možnosť vrátenia nepoužitého a nerozbaleného tovaru

⭐ Veľký prehľad stepperov (+ cena)

Keďže je na predaj mnoho druhov stepperov, pripravila som prehľad overených a najpredávanejších typov v dobrej cene a určených najmä pre domácnosť. Profesionálne stroje vhodné do fitness centier sú finančne náročnejšie a vyžadujú aj väčší priestor. Tieto domáce steppery sú rozdelené do jednotlivých kategórií podľa druhu. Nájdete tu popis výhod, určenie a kde ich kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám eshopy s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

Domáce mini steppery

Už máte skúsenosti s cvičením, ale nechcete zbytočne zahlcovať priestor posilňovacím náradím? V prehľade je popis najžiadanejších mini a twist stepperov, ktoré nezaberú veľa miesta ale efektívne s nimi precvičíte nohy alebo celé telo. Chcete sa zamerať na dolné partie tela - stehná, lýtka, členky a zadok? So stepperom navyše trénujete aj koordináciu tela a balans.

názov	určenie a výhody	predajca	cena
Twist stepper inSPORTline Big	pre všestranné posilňovanie (aj rúk a celého tela) domáce použitie stepper strednej triedy pre všestranné posilňovanie robustný a skladný počítač nastavenie záťaže tichý chod	jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma garancia vrátenia peňazí kvalitný, spoľahlivý a známy eshop	114,90 € Chcem vedieť viac
Mini stepper inSPORTline Cylina	na domáce použitie stepper základnej triedy malý, veľmi skladný s nastaviteľnou výškou kroku počítač hydraulické tlmiče a tichý chod	jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma garancia vrátenia peňazí kvalitný, spoľahlivý a známy eshop	69,90 € Chcem vedieť viac
Stepper inSPORTline Bailar	na domáce použitie hydraulické tlmiče robustná konštrukcia skladací mechanizmus transportné kolieska počítač zobrazujúci rad informácií tichý chod	jasne stanovený dátum doručenia tovaru k zákazníkovi pri objednávke nad 80 € poštovné zdarma garancia vrátenia peňazí kvalitný, spoľahlivý a známy eshop	219,50 € Chcem vedieť viac

Profesionálne steppery

Pokiaľ máte priestor v domácnosti, ktorý je určený len vám a vášmu cvičeniu, investujte do svojho cvičenia s kvalitnými posilňovacími zariadeniami. Profesionálne steppery sú zárukou odolnosti, kvality a širokospektrálnosti.

názov	určenie a výhody	predajca	cena
Stepper SOLE SC200 (2017)	zameraný na dolnú časť tela profesionálny stepper zameraný na dolnú časť tela bez použitia nadmerného tlaku na bedrové a kolenné kĺby gumové rukoväte a antikorózne hlinikové kolajnice vysoká stabilita a maximálna bezpečnosť	nad 80 € doprava zdarma garancia vrátenia tovaru do 3 mesiacov	1 519,00 € Chcem vedieť viac

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti:

Zuzana Pelyová

Absolvovala som štúdium Marketingu a manažmentu v cestovnom ruchu. Venujem sa viacerým športom, potrebné znalosti dopĺňam čítaním odbornej literatúry týkajúcej sa receptov a aktívneho životného štýlu. Cez leto som vášnivý cyklista a plavec, cez zimu preferujem snowboard. Celoročne trávim čas aktívne na horách na Slovensku a v zahraničí, za zlého počasia ma môžete nájsť v posilňovni. Aktívne komunikujem v anglickom jazyku a v nemeckom a francúzskom bez problémov vediem bežnú konverzáciu. Zaujíma ma sústavné vzdelávanie v marketingových odboroch a som milovníkom najnovších technológií a vedy. Mojou súkromnou záľubou sú parfémy, najmä tie niche a ich špecifický vplyv na nositeľa či nositeľku.