Vyberáme posilňovaciu lavicu – ktorú si vybrať, ako na nej cvičiť a kde najlepšie nakúpiť

Posilňovacie lavice na cvičenie sú univerzálnym viacúčelovým fitness doplnkom nielen v profesionálnych posilňovacích štúdiách či fitness centách. Rastie ich obľuba aj u športovcov, ktorí chcú cvičiť v pohodlí domova. Pod posilňovacími lavicami sa radia tie na bench, na chrbát, šikmé či rovné, scottove lavice a lavičky na posilovanie leg press.

Väčšina z týchto zariadení je určená k primárnemu cvičeniu na určité svalové partie, avšak medzi obľúbenými produktami sú aj tie, vďaka ktorým precvičíte svalstvo celého tela. Výber tej správnej závisí od vašich preferencií a tréningových cieľov.

Prečo si kúpiť posilňovaciu lavicu?

Chcete posilňovať svoje telo v pohodlí domova? Nebaví vás čakať v rade na lavicu v posilňovni, keďže je stále obsadená? Ak vás bolí chrbát pri štandardnom cvičení s činkami v stoji alebo v sede, odporúčam vám posilňovaciu lavicu ku vám domov. V polohe ležmo nezaťažujete svoju chrbticu v takej miere. Ak máte doma priestor pre objemnejšie zariadenie na posilňovanie, zadovážte si lavičku na posilovanie domov a ešte aj ušetríte. Kuriér vám ju donesie až pred dvere. Odbornú montáž si viete u predajcu dokúpiť.

Výhody

 Ak máte problém s kĺbami a chrbticou pri klasických kľukoch, drepoch či zdvíhaní činiek v stoji alebo v sede, lavičky na cvičenie sú pre vás ideálnym riešením.  Navyše tým, že máte lavicu na cvičenie doma, si môžete kedykoľvek pohodlne s ohľadom na váš chrbát zacvičiť. Takto ušetríte množstvo času, ktorý by ste museli stráviť presunom do najbližšieho fitness centra. Vyhnete sa tiež zvedavým pohľadom ďalších cvičiacich.

Čo je pri výbere lavice na posilňovanie dôležité?

Pri výbere tej správnej posilňovacej lavice zvážte, aké sú vaše finančné možnosti, zdravotný stav a tréningová pokročilosť a určite nezabudnite na vašu výšku a váhu. V popise produktov je aj definovaná maximálna nosnosť lavice aj so závažím, čo je naozaj potrebné brať do úvahy, najmä ak plánujete zdvíhať väčšie váhy. Veľmi obľúbené sú aj posilňovacie lavice na brucho. 

Dôkladne si premyslite, či vám vyhovuje šikmá lavica na posilňovanie alebo rovná. Pre začiatočníkov odporúčam šikmú posilňovaciu lavicu. Pre pokročilých je vhodnou profesionálnou lavicou ✅ Steelflex Plateload Line PSBP, ktorá má výškovo nastaviteľný sedák pre užívateľov všetkých veľkostí.

Aj napriek tomu, že sa vám zdá lákavé zakúpiť si posilňovaciu lavicu z bazáru, vôbec vás to lacnejšie nevyjde. Keď si spočítate cenu kuriéra a takmer žiadnu garanciu záruky, oplatí sa vám kúpiť lacný minuloročný model posilňovacej lavice od predajcu, ktorý zväčša garantuje dovoz zdarma. Navyše cvičením doma na novom zariadení máte hygienickú bezpečnosť a garanciu kvality.

Pre koho je posilňovacia lavica určená?

 Lavica na domáce posilňovanie je vhodná nielen na klasické cvičenie s obojručkami či jednoručkami.  Využiť ju môžete pri viacerých druhoch cvičenia, napríklad na nohy alebo brušné svaly. Hodia sa najmä pre užívateľov, ktorí už praktizujú silový tréning, posilňujú s činkami a chcú zvýšiť účinok cvičenia a vyrysovať si svoje telo. Primárne sú však posilňovacie lavičky určené na jeden druh svalových partií, no u online predajcov nájdete aj viacúčelové.

Navyše lavice poskytujú  podporu pre správne a ergonomické cvičenie , preto sú vhodné aj pre stredne pokročilých užívateľoch, ktorí preferujú cvičenie v domácnosti a chcú ušetriť čas a peniaze za posilňovňu.

Akú sú druhy posilňovacích lavíc?

Bench press lavica je riešenie pre tých, ktorí majú problém s cvičením na hrazde alebo v stoji a navyše chcú cvičiť doma. Nastaviteľné lavice sú vhodnejšie na precvičovanie viacerých svalových partií a rôznych tréningových programoch. Scottové lavice sú určená na posilňovanie bicepsov, leg press lavica je zameraná na vaše stehná. Pokiaľ ste úplný začiatočník, odporúčam vám konzultáciu s trénerom a návštevu fitness centra.

Bench lavice

Bench press lavica slúži na vykonávanie najznámejšieho cviku bench press na rozvoj hrudníka, a teda prsných svalov, paží a ramien. Pokiaľ je však nastaviteľná, môžete cviky variovať aj mimo hrudníka. Multifunkčná lavica bench je využiteľná aj pre posilňovanie s činkou, zakopávanie, posilňovanie bicepsov pomocou opierok a kladky. Ak patríte medzi pokročilejších, vyskúšajte polohovateľnú ✅ Bench press lavicu LKM715. Disponuje robustnou oceľovou konštrukciou s maximálnou odolnosťou, a teda zvádne aj vyššie váhy. Viac o tejto problematike sa dočítate v téme bench press, kde nájdete aj popis najpredávanejších produktov vhodných pre domácnosť v dobrej cene.

Nastaviteľné lavice

S nastaviteľnou lavicou môžete posilňovať prsné svaly, bicepsy, brušné svalstvo, chrbát i stehná – teda celé telo. Lavice pre univerzálne posilňovanie využijete na všetky základné cvičenia s jednoručnými činkami a obojručkami. Nastaviteľné posilňovacie lavice sú však výborné aj pre posilňovanie brušných svalov (napr. ✅ Lavička na cvičenie Body Craft). Nastaviteľné lavice nepatria medzi tie lacné, avšak precvičíte na nich viacero typov svalstva.

Šikmé lavice

Šikmé lavice na posilňovanie sú najvhodnejšie pre precvičenie svalov brucha sklápačkami. Pre lepšie výsledky môžete použiť pri cvičení závažie. Niektoré šikmé lavičky disponujú zaobleným tvarom (napr. ✅ Posilňovacia lavica Curved), iné sú rovné a majú niekoľko stupňov sklonu. Okrem brušných svalov sú vhodné aj na posilňovanie svalov chrbta. Šikmá lavica na cvičenie disponuje stabilnou oceľovou konštrukciou a vďaka ochrannej pene poskytuje primeraný komfort pre nohy pri cvičení.

 

Rovné lavice

Na rovných laviciach môžete posilňovať s jednoručnou činkou, alebo vzpieračskými činkami. Tréning na rovnej lavičke je zameraný primárne na hornú časť tela, a teda ramená a hrudník. Patrí medzi multifunkčné lavičky na cvičenie pre silové športy, Môžete na nej meniť stanovištia podľa potreby. Sú však aj alternatívou k bench press lavičke (napr. ✅ Lavička na cvičenie LKU11010). Majú komfortné polstrovanie a vďaka oceľovej konštrukcii sú vyhľadávanými zariadeniami do posilňovní a fitness centier. Výhodou rovnej lavice na cvičenie je robustná odolná konštrukcia.

 

Scottové lavice

Scottová lavica je zameraná na precvičovanie a posilňovanie bicepsov. Scottová lavica je určená pre tréning sediac s jednoručnými činkami alebo s veľkou činkou. Je nastaviteľná a udrží aj vyššie hmotnosti. Zväčša býva doplnená o úchyty na závažie, a teda nemusíte ich pokladať na dlážku. Nazývajú ju tiež bicepsová lavica, pretože cvičíte bicepsy izolovane od ostatných svalov (napr. ✅ Scottova lavica Curl Bench). Patrí medzi drahšie lavičky na posilňovanie, sú však veľmi obľúbené medzi profesionálnymi športovcami.

 

Leg press lavica

Lavica na leg press slúži na ochranu chrbta pri precvičovaní svalov stehien a zadku. Pohyb je definovaný vytláčaním závažia svalmi stehien dohora alebo do šikma. Pre začiatočníkov odporúčam šikmý leg press, ktorým tak nezaťažujete kolenné kĺby a chrbticu. Ak patríte medzi pokročilejších a viete precítiť každý sval pri cvičení, vyskúšajte ✅ MARBO MF-U013. Pre viac informácií si prečítajte tému zameranú na leg press a najpredávanejšie tréningové zariadenia.

 

Ako cvičiť na posilňovacej lavici správne?

Ako som spomínala vyššie, pre začiatočníkov odporúčam konzultáciu tréningu s odborníkom. Dokonca, ak ešte nemáte rozhodnuté ohľadom výberu stroja, tréner vám poradí pri výbere toho správneho. Pri tréningovej konzultácii si môžete dohodnúť aj individuálnu tréningovú hodinu, kde sa dozviete všetky tipy a triky, ako správne cvičiť želanú svalovú partiu.

Pokiaľ sa tomu chcete úplne vyhnúť a hneď si zariadenie zakúpiť, prezrite si aspoň niekoľko odborných videí na správnu techniku cvičení. Pred každým tréningom sa však kvalitne rozcvičte.

Prečítajte si aj tipy, ako správne cvičiť bench press či leg press v pohodlí domova.

Rozcvička pred cvičením

Rozcvičku pred tréningom svalov na lavici na posilňovanie zamerajte na oblasť, ktorú sa chystáte precvičovať. Rozcvičenie by malo túto oblasť rozohriať. Príprava na tréning je rovnako dôležitá, ak nie dôležitejšia ako samotný tréning.

• Rozcvička zvrchu nadol obsahuje rotáciu. Rotujte hlavu v krku do jednej aj druhej strany, každá rotácia by mala trvať pol až celú minútu. Nasleduje rotovanie v páse s rukami vbok s predklonmi a záklonmi. Nasleduje rotácia ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Pre rozcvičenie a rozohriate nôh tiež použite rotáciu - najskôr v členkoch, potom v kolenách a na záver v bedrách do jednej aj druhej strany.
• Warm-up - taktiež začnite zvrchu napr. tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie môžete využiť beh na mieste trvajúci jednu minútu.
• Strečing po rozohriatí - naťahovanie presuňte až po cvičení. Pomaly naťahujte svaly nôh tak, aby ste postupne získali svoje maximum.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Posilňovacia lavica nepatrí medzi najlacnejšie cvičebné pomôcky, avšak jej využitie môžete modifikovať. Ak si vyberáte svoju prvú lavicu, vedzte, že závažie nie je súčasťou balenia. Ako si však vybrať tú správnu?

❓Sú lepšie posilňovacie lavice zamerané na jeden druh svalov alebo celotelové?

Všetko záleží od vašej voľby. Ak ste začiatočník, voďte radšej univerzálne, a teda viacúčelové, podľa druhu cvičení, ktoré plánujete vykonávať. Určite by som volila polohovateľné a nastaviteľné (napr. ✅ Lavička na cvičenie Body Craft), aby ste si lavičku na posilovanie vedeli upraviť podľa vašich potrieb.

Ak patríte medzi profesionálov alebo pokročilých, určite viete, ktorú časť tela by ste chceli precvičovať vo väčšej miere, a teda na základe toho budete vyberať. Jednoručky alebo obojručná činka sa dá dokúpiť vždy.

❓Na čo všetko sa dá použiť univerzálna posilňovacia lavica?

Ak si zakúpite horizontálnu posilňovaciu lavicu prípadne takú, ktorá má viac úrovní polohy (napr. ✅ Lavička na cvičenie Body Craft), môžete ju využiť aj na cvičenie viacerých svalových partií, napr. nôh so závažím pri ľahu na bruchu. Taktiež môžete posilňovať tricepsy pri zdvíhaní závažia (väčšinou jednoručky) v kľaku na lavici podopierajúc sa druhou rukou.

❓Čo je lepšie - rovná alebo šikmá posilňovacia lavica?

Modifikovaná lavica na posilňovanie vo vertikálnom smere tlačenia závažia je tiež alternatíva. No pokiaľ máte problémy s chrbticou, vyslovene ho neodporúčam. Pri vertikálnej lavici je záťaž sústredená aj na chrbát, avšak cvičenie je náročnejšie a účinnejšie na výsledky. Preto dôkladne zvážte jej výber.

Odporúčam ju však pre pokročilejších, ktorí ovládajú správnu techniku cvičenia a vedia precítiť každý sval pri cvičení. Ak medzi nich patríte a uprednostňujete bench press, vyskúšajte polohovateľnú ✅ Bench press lavicu LKM715.

Moje skúsenosti a odporúčania

Pri posledných tréningoch ma trénerka posadila na šikmú posilňovaciu lavicu a bola som prekvapená, ako málo sklápačiek takto dokážem urobiť. Mala som dojem, že tento typ stroja patrí ku kulturistom a nie k ženám. Vyskúšala som neskôr cvičenie so závažím. Po mesiaci boli viditeľné výsledky, moje brucho spevnelo, stratila sa pôvodná ochabnutosť a vyrysovali sa jemné ,,tehličky". Ja mám osobne skúsenosť so ✅ Šikmou lavičkou od overeného predajcu inSPORTline

⭐ Veľký prehľad posilňovacích lavíc (+ cena)

Keďže v ponuke internetových obchodov je na predaj množstvo druhov lavíc na posilňovanie, pripravila som prehľad overených a najpredávanejších produktov v dobrej cene a určených nielen pre domácnosť ale aj pre fitness centrá. Profesionálne stroje sú finančne náročnejšie a vyžadujú aj väčší priestor. Nájdete tu popis výhod, určenie a kde ich kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám online predajcov so športovým náradím s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

Bench lavice

Na klasický bench press sú tu špecializované lavice, vďaka ktorým bude vaše cvičenie maximálne pohodlné.

Nastaviteľné lavice

Lavice môžete nastaviť podľa vašej potreby. Niektoré majú viacero druhov sklonov, čo oceníte pri zmenách cvikov zameraných na rôzne svalové partie.

Šikmé lavice

Šikmé lavice sú primárne určené na posilňovanie brušných svalov. Vďaka lavici je vaše cvičenie pohodlnejšie. Pre maximalizáciu efektu na vaše brucho si zadovážte závažie.

Rovné lavice

Rovné lavice sú najuniverzálnejšie, pretože na nich môžete cvičiť vertikálny bench press, posilňovať tricepsy, svaly nôh a podobne.

Scottové lavice

Pokiaľ sú vaším problematickým miestom bicepsy, cvičte na Scottových laviciach, ktoré sú určené primárne na rozvoj tohto druhu svalstva.

Leg press lavice

Lavice na leg press delíme na vertiklálne a šikmé. Pokiaľ máte problémy s chrbticou alebo patríte medzi začiatočníkov, odporúčam vám šikmé lavice na leg press, ktoré nebudú zaťažovať váš chrbát.

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti: