Vyberáme scottovu lavicu – vytvaruje biceps, ramená a predlaktia + porovnanie a test

Scottova lavica na cvičenie patrí medzi cvičebné zariadenia so zameraním na jeden druh svalstva, a to na bicepsy. Okrajovo precvičí aj predlaktia a tricepsy. Nájdete ju prevažne v profesionálnych posilňovacích štúdiách či fitness centách. Niektoré sú uspôsobené na činky, na in viete zavesiť závažie. Rastie ich obľuba aj u športovcov, ktorí chcú cvičiť v pohodlí domova.

Okrem bicepsu pri cvičení na Scottovej lavici posilníte aj zápästie. Scottove lavice sú nastaviteľné, aby vyhovovali výške cvičiaceho. Výber tej správnej závisí od vašich preferencií a tréningových cieľov.

Prečo si kúpiť Scottovu lavicu domov?

Chcete posilňovať svoje telo v pohodlí domova? Nebaví vás čakať v rade na toto zariadenie, keďže je stále obsadená? Ak vás bolí chrbát pri štandardnom cvičení na bicepsy s činkami v stoji, toto zariadenie vám izoluje precvičovanie bicepsu. Vďaka polstrovaniu je cvičenie pohodlnejšie a znesiteľnejšie aj pri vyšších váhach závažia. Ak máte doma priestor pre objemnejšie zariadenie na posilňovanie, zadovážte si Scottovu lavičku domov a ešte aj ušetríte. Kuriér vám ju donesie až pred dvere. Odbornú montáž si viete u predajcu dokúpiť.

Výhody

 Môžete si vybrať z dvoch druhov Scottovej lavice. Pri prvom cvičíte s dokúpenou jednoručkou alebo obojručnou činkou, druhý variant je už komplexný posilňovací stroj so zabudovaným závažím.  Vďaka posilňovaciemu zariadeniu doma, ušetríte množstvo času, ktorý by ste museli stráviť presunom do najbližšieho fitness centra. Vyhnete sa tiež zvedavým pohľadom ďalších cvičiacich. Scottova lavica je posilňovací stroj na budovanie objemu a sily ramien a paží.

Čo je pri výbere Scottovej lavice dôležité?

Pri výbere tej správnej Scottovej lavice zvážte, aké sú vaše finančné možnosti, zdravotný stav a tréningová pokročilosť a určite nezabudnite na vašu výšku a váhu. Premyslite si aj, či ju môžete do bytu pohodlne umiestniť. Máte doma činky alebo obojručné závažie? V tomto prípade nemusíte zháňať komplexný stroj so závažím, ale stačí vám ✅ Scottova lavica Body-Solid Curl Bench.

Pokiaľ však uprednostňujete cvičebné zariadenie, ktoré má tehličky ako závažie, vyberte si komplexnejšiu ✅ Scottovu lavicu Hydrauline, ktorá je nastaviteľné s viacerými úrovňami odporu. Veľa druhov Scottových lavíc ponúka aj Heuréka, avšak nie sú tam vypísané všetky. Ceny minuloročných modelov sú pomerne priaznivé, a teda sa vám neoplatí ani kúpa z bazáru.

Pre koho je Scottova lavica určená?

 Scottova lavica na domáce posilňovanie je určená tým, ktorí chcú v pohodlí domova navrať objem na ramenách, precvičiť ich a vyrysovať. Je vhodná aj na klasické cvičenie s obojručkami či jednoručkami.  Scottova lavica sa hodí najmä pre užívateľov, ktorí už praktizujú silový tréning, posilňujú s činkami a chcú zvýšiť účinok cvičenia a vyrysovať si svoje telo.

Navyše Scottove lavice poskytujú  podporu pre správne a ergonomické cvičenie jedného druhu svalovej partie – bicepsov , preto sú vhodné aj pre stredne pokročilých užívateľoch, ktorí preferujú cvičenie v domácnosti a chcú ušetriť čas a peniaze za posilňovňu.

Ako cvičiť na Scottovej lavici správne?

Pre začiatočníkov určite odporúčam konzultáciu tréningu s odborníkom. Dokonca, ak ešte nemáte rozhodnuté ohľadom výberu stroja (či už na závažie formou tehličiek alebo dokúpenie činiek), tréner vám poradí pri výbere toho správneho. Takto sa popri informovaní môžete nahlásiť na tréningovú hodinu, kde zistíte ako správne cvičiť na Scottovej lavici. Tréner vám ukáže všetky tipy a triky, ako správne cvičiť želanú svalovú partiu – bicepsy.

Ak ste rozhodnutí pre Scottovu lavicu a nechcete to prejsť s trénerom, prezrite si aspoň niekoľko odborných videí na správnu techniku cvičení. Pred každým tréningom sa však kvalitne rozcvičte.

Rozcvička pred cvičením

Rozcvičku pred tréningom svalov na Scottovej lavici zamerajte na oblasť, ktorú sa chystáte precvičovať, a teda ramená, a paže. Rozcvičenie by malo túto oblasť rozohriať.  Určite však neplánujete precvičovať len bicepsy, a teda rozohrejte celé telo. 

• Rozcvička pomáha zvrchu nadol. Rozcvičenie obsahuje rotáciu. Rotujte hlavu v krku do jednej aj druhej strany, každá rotácia by mala trvať pol až celú minútu. Nasleduje rotovanie v páse s rukami vbok s predklonmi a záklonmi. Nasleduje rotácia ramenných kĺbov, lakťov a zápästí. Pre rozcvičenie a rozohriate nôh tiež použite rotáciu - najskôr v členkoch, potom v kolenách a na záver v bedrách do jednej aj druhej strany.
• Pri Warm-upe začnite tiež zvrchu napr. tlačenie hlavy proti ruke, pretože pri vytváraní odporu sa zaťažia svaly krku s následným prekrvením a zohriatím svalovej partie. Pre rozohriatie môžete využiť beh na mieste trvajúci jednu minútu.
• Strečing po rozohriatí - naťahovanie presuňte až po cvičení. Pomaly naťahujte svaly rúk o zozadu o zárubne dverí tak, aby ste postupne získali svoje maximum. Nenaťahujte však kĺby.

Najčastejšie otázky a odpovede na ne

Scottova lavica nepatrí medzi najlacnejšie cvičebné pomôcky, no je to odolný a efektívny stroj na precvičovanie ramien. Ak si vyberáte svoju prvú lavicu, vedzte, že závažie nie je súčasťou balenia. Ako si však vybrať tú správnu?

❓Sú lepšie Scottove lavice so závažím alebo si dokúpim činky?

Všetko záleží od vašich preferencií. Pokiaľ si chcete zakúpiť obojručnú činku, využijete ju aj na precvičovanie chrbta, pozadia a stehien pri mŕtvom ťahu. (Prečítajte si v článku o správnom cvičení mŕtveho ťahu.) Prevažuje záujem o olympijské tyče, ktoré zvládnu aj vyššie hmotnosti naloženého závažia.

Ak ste začiatočník a nepoznáte techniku cvičenia, voľte radšej univerzálny stroj so zabudovaným závažím (napr. ✅ Scottovu lavicu Hydrauline).

Ak patríte medzi profesionálov alebo pokročilých, určite viete hmotnosť závažia, ktoré budete pri nakladacích obojručných či jednoručných činkách dokupovať.

❓Čo je lepšie - univerzálna alebo Scottova lavica?

Univerzálnu lavicu využijete na viacero cvikov, a teda aj na viacero svalových partií. Pokiaľ sa však chcete zamerať na ruky - bicepsy, tricepsy a predlaktia, nie je na to vhodnejšie zariadenia ako Scottova lavica. Ako som už spomínala v predchádzajúcej odpovedi na otázku, ak si vyberiete Scottovu lavicu na činky, môžete toto náčinie využiť aj pri cvičení iných cvikov zameraných na inú časť tela. Vyberajte preto uvážene.

Pokiaľ sa chcete zamerať na viacero druhov svalstva, no váš rozpočet vám nedovoľuje profesionálnu posilňovaciu vežu, u predajcu Fitness Store je dostupná ✅ Posilňovacia veža HMS TYTAN 23.

Moje skúsenosti a odporúčania

Scottovu lavicu poznám vďaka trénerke. Mýlila som sa, že toto zariadenie je vhodné len pre mužov a celkovo kulturistov. Vďaka Scottovej lavici som spevnila paže, ramená a predlaktia, nemám pocit trasľavej kože pri pohybe, čo je naozaj pokrok. Oceňujem to najmä v lete, pretože si konečne môžem dať tielko a šaty bez rukávov. Ja mám osobne skúsenosť so Scottovou lavicou Body-Solid Curl Bench od overeného predajcu inSPORTline

⭐ Veľký prehľad Scottových lavíc (+ cena)

Keďže v ponuke internetových obchodov je na predaj množstvo druhov Scottových lavíc na posilňovanie rúk, pripravila som prehľad overených a najpredávanejších produktov v dobrej cene a určených nielen pre domácnosť ale aj pre kluby či posilňovne. Nájdete tu popis výhod, určenie a kde ich kúpiť výhodne a za akú cenu.  Odporúčam vám online predajcov so športovým náradím s najlepšími cenami a zároveň širokým sortimentom. 

Ďalšie fitness pomôcky do domácnosti

Pozrite si aj ďalšie články z nášho seriálu, venovaného výberu kvalitných fitness pomôcok do domácnosti: